あなたはアボカドが好きですか？アボカドは現在非常に人気のあるスーパーフードで、栄養素と良質の脂肪が豊富に含まれています。クリーミーで美味しく、サンドイッチ、サラダ、オムレツにも使えます。髪の保湿にも使えます！ここにアボカドの10の大きな健康上の利点があります。

1.それはあなたを賢く保つのを助けます

アボカドにはオメガ3脂肪酸と天然ビタミンEが豊富に含まれており、どちらも脳に最適です。たとえば、前頭前野への血液供給を改善します。前頭前野は、計画、意思決定、批判的思考を担当する脳の一部です。

2.コレステロールを減らします

アボカドはあなたに良い脂肪で満たされています。スライスしたアボカド1カップで、毎日の推奨脂肪の32％を摂取できます。脂肪があなたにとってとても良い理由は、それが一不飽和脂肪であり、悪玉コレステロールを下げるのを助けるかもしれないからです-それは脳卒中や心臓病のリスクを下げるなど、あなたの体に他の多くの利点があります。^[1] 広告

一不飽和脂肪のもう一つのボーナスは、それらがあなたの体の善玉コレステロールのレベルを上げるかもしれないということです。

3.それはあなたが他の栄養素を吸収するのを助けます

多くの重要なビタミンは脂溶性であるため、実際には脂肪が体内に吸収される必要があります。これらのビタミンにはビタミンA、K、D、Eが含まれているため、野菜の多い食事にアボカドを加えると、食事からできるすべてのビタミンを摂取するのに役立ちます。

4.関節炎の症状を追体験することができます

アボカドにはポリヒドロキシル化脂肪アルコール（PFA）が含まれています。これは、後に関節炎を引き起こす可能性のある炎症を軽減するのに役立つ抗炎症剤です。広告

アボカドには、関節炎の症状を和らげるのに役立つ可能性のある炎症と戦うのにも役立つビタミンCやビタミンEなどの重要な抗酸化物質も含まれています。

5.それはあなたの目の世話をするのを助けます

アボカドにはルテインとゼアキサンチンが含まれていますが、^[二]これらは、目の病気のリスクを減らしながら、有害な光波から目を保護するのに役立つため、目の全体的な健康に不可欠なカロテノイドです。すごい！

6.それは繊維で満たされています

アボカドは食物繊維が非常に多く、総重量の約7％が食物繊維で構成されています。 1つのアボカドには1日の繊維の約27％が含まれています。これは、繊維が減量と代謝の健康の大部分を占めるため、すばらしいニュースです。また、血糖値の急上昇を減らすことができます！広告

7.それはあなたが体重を減らすのを助けます

少し体重を減らしたいですか？いくつかのアボカドを購入します。それらは一不飽和脂肪酸を含んでいます、それはそれらが脂肪ではなく遅い燃焼エネルギーとして貯蔵される可能性が高いことを意味します。これは、アボカドを食べた後、満足して満腹になることを意味します。^[3]あなたの空腹を寄せ付けないようにするのを助けます。

8.バナナよりも多くのカリウムが含まれています

カリウムはほとんどの人が十分に摂取できない重要なミネラルですが、アボカドが役立ちます。アボカドには、推奨される1日あたりのカリウム量の14％が含まれています。これは、バナナに含まれる10％よりもはるかに多い量です。

カリウムの摂取量が多いと血圧が下がり、脳卒中、心臓発作、腎不全のリスクが低下します。広告

9.それは妊娠中に有益です

妊娠している場合は、アボカドを買いだめしてみてください。たった1杯のアボカドには、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって不可欠な葉酸の推奨用量のほぼ25％が含まれています。

10.それは栄養素で満たされています

アボカドには驚くべき20種類のビタミンとミネラルが含まれています。これには、体組織の成長と修復に不可欠な役割を果たす1日のビタミンCの4分の1が含まれます。その上、アボカドはB-6で満たされています、^[4]それはあなたの体が感染症や病気と戦うのを助けます。

このスーパーフードを最大限に活用したい場合は、次の関連記事を読むことを忘れないでください。 広告

• アボカドの栄養成分：あなたが知らなかった6つの驚くべきこと
• 終日食事：15の健康的でユニークなアボカドレシピ
• アボカドをすばやく熟成させる4つの強力な方法（+追加のヒント）
• ナチュラルアボカドフェイスマスクの作り方

注目の写真クレジット： シャッターストック.com経由のMSPhotographic

参照