10 Gesonde kosse wat jou slimmer maak

10 Gesonde kosse wat jou slimmer maak

Maak dit wat jy eet, jou slimmer? Ja en nee. Alhoewel 'n goed gebalanseerde dieet u nie in 'n Jeopardy-kampioen sal verander nie, sal dit u denkvermoë verskerp. Hoe waaksaam voel u nadat u 'n vetterige sak kitskos of roomgevulde doughnut geëet het? Die pad na Koskoma is gepla met leë kalorieë sonder voedingsinhoud. Jou brein sal beter presteer as dit aangevuur word deur gesonde vette, vesel, proteïene, vitamiene en antioksidante. As u u breinkrag wil versterk, eet hierdie 10 gesonde kosse wat u slimmer maak.

1. Neute

As u geneig is om 'n lekkergoedbakkie op die werk te peusel, ruil dit met 'n paar neute vir 'n produktiewer middag. Suiker gee u 'n vinnige treffer, maar dit hou nie lank nie ( en word gevolg deur 'n skielike, wrede ineenstorting) . As u die leë kalorieë met 'n paar gesonde vette omruil, sal u langer energie en 'n beter denkvermoë gee. Maak net seker dat u met 'n handvol of twee per dag hou, want daar kan wees te veel van 'n goeie ding. Alle neute word dus nie ewe geskep nie kliek hier vir 'n gids vir die beste en slegste neute vir u gesondheid .



Nota: 'N Onlangse studie gepubliseer in Neurology gevind dat 'n dieet met baie omega-3-vetsure nie die kognitiewe funksie by ouer vroue verbeter nie. Die jurie is nog steeds buite, maar neute is 'n positiewe en gerieflike alternatief vir versnaperde suiker wat jou nie sal onderhou nie.Advertensies

slaap links of regs

2. Vis

'N Studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition gevind dat verhoogde visinname die risiko van demensie met 20% kan verminder.



3. Tee

As u 'n oggend afhaal wat u breinkrag sal verhoog, begin u dag met 'n koppie groen tee. Tee is propvol antioksidante wat die neuronproduksie in u brein verhoog. 'N Studie gepubliseer in Molekulêre voeding en voedselnavorsing gevind dat EGCG, 'n anorganiese verbinding in groen tee, geheueverlies en degeneratiewe siektes voorkom.

4. Spinasie / blaargroente

Verruil u patat met 'n slaai of groen groente vir 'n meer positiewe breinverbeterende alternatief. Blaargroente soos spinasie, boerenkool, collard en mosterdgroen is vol antioksidante wat geheueverlies kan vertraag of omkeer. 'N Studie aan die Harvard Mediese Skool het 13 000 vroue vir 25 jaar gevolg en gevind dat verhoogde groente-inname gepaard gaan met verminderde kognitiewe agteruitgang.Advertensies



5. Hawermout

'N Bakkie Captain Crunch kan lekker wees, maar dit is nie voordelig vir jou brein nie. Eenvoudige suikers sorg vir 'n skielike toename in bloedsuiker, gevolg deur 'n ewe skielike ongeluk. Havermeel is 'n voedsel wat stadig verteer en wat u volhoubare energie en breinkrag sal gee wat 'n paar uur sal duur.

geen werk nie geld wat om te doen

6. Bessies

Dink jy dat hawermout op sigself 'n bietjie grof is? Strooi dit met bruinsuiker en bessies vir 'n lekker bederf wat jou brein sal waardeer. 'N Studie in die Brigham and Women's Hospital gevind dat die eet van bessies kognitiewe veroudering met tot 2,5 jaar kan vertraag.

7. Sjokolade

'N Studie wat in die vaktydskrif Neurology gepubliseer is gevind dat die drink van twee koppies warm kakao per dag vir 30 dae die geheue en die breinbloedvloei by ouer mense met verswakte bloedvloei verbeter het.Advertensies



8. Koffie

'N Beker Joe gee u onmiddellike energie, wat u kan help om op die taak te konsentreer. Klik hier om te ontdek hoe bier en koffie u brein beïnvloed.

9. Eiers

Eiergele is 'n gehalte chloorbron, 'n middel wat jou geheue en breinkrag versterk. 'N Studie aan die Boston University School of Medicine gevind dat hoë chloorinname geassosieer word met beter tellings in geheuetoetse en die verminderde waarskynlikheid van breinveranderings wat demensie voorafgaan.

10. Water

Uitdroging kan u vermoë om inligting te konsentreer en te herroep, beskadig , maak dus seker dat u ten minste 8 koppies water per dag drink om u brein gelukkig en gehidreer te hou.Advertensies

Sorg dat u een van hierdie kosse het wat u met middagete slimmer maak om uitputting van die middag te vermy. As u vroeër vir die middagete kitskos geëet het en sedertdien 'n gesonde verandering aangebring het, het u gevolglik 'n verskil in u energie of geheue opgemerk?

hoe om jouself op 30 weer uit te vind