血圧を下げる10の自然な方法

最近は血圧が通常より高い人がたくさんいます。医師があなたの血圧について懸念を表明した場合でも、心配しないでください。自然に血圧を下げる方法があります。うまくいけば、投薬を避けることができます。ただし、放置しすぎると自然に下げるには遅すぎて、薬に頼らざるを得なくなります。高血圧は、心臓病、腎臓と心不全、脳卒中を引き起こす可能性があります-いくつか例を挙げると！この状態は間違いなく真剣に取り組む価値があります。

高血圧は、ストレス、腎臓病などの既存の健康問題、遺伝学、肥満、ナトリウムが多すぎるなど、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。時々人々はこのようなリストを見て、これをすべて修正する時間をどうやって見つけるのだろうと思いますか？最近、人々は忙しい生活を送っていますが、これらのソリューションはそれほど時間はかかりません。実際、毎日異なる決定をすることで、血圧を下げ、医師に感銘を与えることができます！血圧を下げることが証明されているあなたが行うことができる10の変更はここにあります：

1.ナトリウム摂取量を減らす

これはおそらくリストの中で最も簡単で最速のものです。あなたがしなければならないのは、あらゆる食品の栄養成分に記載されているナトリウムの量をざっと見て、healtheirオプションを選択することです。現在、多くのレストランでナトリウムまたは脂肪の含有量が少ないメニュー項目がリストされているため、外食するために追加の調査を行う必要はありません。食事に加える塩の量を徐々に減らすことで、ナトリウムを減らすこともできます。時間が経つにつれて、味蕾は順応し、違いに気付くことはありません。広告

2.食事にビタミンとミネラルを追加します

具体的には、ビタミンB6、カリウム、マグネシウム、カルシウム。これらはすべて自然に血圧を下げることが証明されており、他の健康上の利点もあります。たとえば、多くの人が十分なマグネシウムを持っていないことを知っていましたか？ただし、追加のサプリメントを服用する前に、特に他の薬をすでに服用している場合は、必ず医師に相談してください。薬物相互作用のために、これらのサプリメントを異なる時期に服用する必要がある場合や、1つまたは2つを服用できない場合もあります。

3.血糖値を下げる

今日入手可能なすべての精製糖と炭水化物のために、高血糖はますます問題になっています。（残念ながら、安くて美味しいです！）必ずしもこれらの食品を完全に排除する必要はありませんが、血圧が非常に高い場合は、健康が管理されるまで完全に避けることをお勧めします。その後はたまに甘いおやつにふけることもできますが、やりすぎないように気をつけてください。血糖値を上げるもう1つの製品は、ソーダやその他の甘い飲み物です。これらの飲み物の泡立ちと炭酸化によって水が飲みやすくなる場合は、ペリエやサンペレグリノなどのミネラルウォーターを試してみてください。ライムやレモンなどの自然な味わいで見つけることができます。広告

4.有酸素運動を試す

カーディオは、余分な体重を減らして心臓を刺激する良い方法です。どちらも血圧を下げるのに役立ちます。忙しい人はジムで何時間も過ごす時間がありませんが、変更を加えるだけで1日を通してエクササイズをすることができます。オプションがあるときはいつでも、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用してみてください。常にエレベーターを利用している建物で仕事や生活をしている場合、これだけで有酸素運動が劇的に増加します。ステップカウンターを購入して、毎日着用することもできます。いくつかのステップ目標を設定し、毎日のステップ数を増やすように挑戦してください。

5.ウェイトトレーニング

有酸素運動と同じように、ウェイトトレーニングは体調を整えるのに役立ち、血圧を下げることができます。ジムに行く時間がない場合は、平日の一部に足首のウェイトを付けるか、夕方にNetflixを見ながらウェイトを使用してみてください。ウェイトを持ち上げるのに長い時間をかける必要はありません。あなたはそれについて創造的になり、一度に2つのことをすることができます。広告

6.ヨガまたはピラティス

リラックスして深く呼吸することは、血圧を下げるための2つの鍵です。ヨガは、深く呼吸し、体と心をリラックスさせ、筋肉を伸ばすのに役立ちます。ピラティスはヨガよりも少し汗をかきますが、この影響の少ない運動はリラックスするのにも役立ち、筋肉や関節に適しています。時間がある場合は、少なくとも週に2回、これらのいずれかまたは両方を実行してみてください。

7.ウォーキング

散歩に行くのと同じくらい簡単なことは、あなたの心と体に不思議をもたらすことができます。ウォーキングは、血圧を下げるのに役立つだけでなく、体重を減らし、体をリラックスさせ、問題について新しい視点を与えるのに役立ちます。また、忙しい一日からの休憩も必要です。昼休みに少し時間を取って散歩に出かけ、周りの景色や音を楽しんでみてください。広告

8.もっと寝る

最近の典型的な西洋のライフスタイルの性質のために、睡眠は誰も十分に得ることができない貴重な商品になっています。しかし、時間の経過とともに、睡眠不足は高血圧の原因となる可能性があります。深夜や早朝が多すぎて睡眠サイクルが乱れた場合は、体内に天然に存在する睡眠ホルモンであるメラトニンを服用してみてください（最初に医師に相談してください）。あまり多く摂取しないでください。睡眠サイクルを軌道に戻すために、短時間だけ使用する必要があります。また、あなたが眠るのを助けるためにもっと強い何かをあなたの医者に頼むことができます。睡眠は非常に重要である（そしてそうあるべきである）ので、あなたのやることリストは朝か週末まで待たなければなりません。

9.悪い習慣を蹴る

喫煙すると、やめない限り自然に血圧を下げるのは非常に困難です。あなたがそれについて真剣に考えているなら、多くの喫煙者が禁煙するのをより簡単にする今日利用可能な多くのオプションがあります。認知行動療法、ニコチンパッチ、およびニコチン吸入器はすべて成功しています。飲みすぎると血圧も上がります。しかし、赤ワインのグラスは血圧を下げるのに役立つことが証明されています。忙しい一日の後でくつろぐために飲み物を飲むことはできますが、選択した飲み物を変更する必要があるかもしれません。

10.リラックスすることを学ぶ

私たちはペースの速い忙しい世界に住んでおり、急いで仕事に取り掛かり、急いで物事を成し遂げ、急いで家に帰って子供たちと時間を過ごしてから、就寝して翌日最初からやり直す必要があります。このライフスタイルのストレスは私たちの体に深刻な打撃を与えており、高血圧はその結果の1つです。自然に血圧を下げたいのであれば、これはそれを行うための最も重要な方法の1つです。あなたはこのリストの他のすべてのアイテムの世話をすることができます（そしてそうすべきです）、しかしあなたがリラックスしてストレスを解消することを学ぶことに失敗した場合、あなたはあなたの人生の残りの間あなたの体とこの戦いを戦うでしょう。ストレスは非常に強力であり、チェックしないでおくとあなたの体に深刻な害を及ぼす可能性があります。血圧を下げるには、リラックスする方法を見つける必要があります。あなたは、ストレスを解消する方法を学ぶためにカウンセリングに行く必要があるかもしれません、誰もあなたを邪魔しないように私に時間をスケジュールするか、あるいはあなたの仕事を変えることさえ必要かもしれません。長期的には、ストレスはあなたの健康に値するものではありません。一度にすべてを行う必要はありません。週に数回家に帰る、家族と過ごすためにあちこちで休日をスケジュールする、マッサージの時間を作るなど、小さくて管理しやすい手順から始めます。月に数回。

注目の写真クレジット：シャッターストック.com経由のPiotrMarcinski