体脂肪を減らすために知っておくべき10のこと

体重を減らしたいという主張は広すぎます。ほとんどの場合、実際に失いたいのは体脂肪です。あなたのよりセクシーな体格を隠しているのは、柔らかい脂肪の余分な層だけです！大幅な減量方法に頼ると、貴重な筋肉量が犠牲になり、見た目（そして感じ）が飢えて弱くなります。これは確かに女性にとっても望ましい結果ではありません！

したがって、素晴らしい体型を明らかにするには、既存の筋肉量を維持しながら体脂肪を減らす必要があります。ここにあなたが値するそのビーチボディに到達するのを助けるための10の重要な秘訣があります！

1.自分を飢えさせないでください

体脂肪を減らすために、あなたはあなたが燃やしているよりも少なく食べているに違いありません。言い換えれば、あなたはカロリー不足を持っている必要があります。

食事療法を試して、維持カロリー、つまり現在の体重を維持するために必要なカロリー量を見つけてください。あなたがそれを見つけたと思うとき、それを1日あたり500-800カロリー減らしてください。カロリーを危険なほど低いレベルにカットすると、脂肪が残ったまま筋肉が失われます！電卓を使う良い出発点を見積もる。

2.カーディオに注意してください

ダイエットを適切に行うと、カーディオは余分なカロリーを消費することで脂肪燃焼をスピードアップできます。しかし、夢中になってしまうと、実際には進歩が損なわれます。カロリーの描写で強すぎる有酸素運動は、あなたの体を異化させ、脂肪の上に筋肉を落とす可能性があります。これはまた、あなたが消耗し、平らで、疲れていると感じるでしょう！

できるだけ早く体脂肪を減らすには、カーディオを使用しますが、週に最大3 x30分のセッションに制限します。

3.重量挙げを開始します

はい、そうです、ウェイトリフティングは実際には脂肪の減少を促進するための素晴らしい方法です！筋肉を構築するためにのみ使用できるというのはよくある誤解です。この場合、それを使用して筋肉量を維持し、かなりの量のカロリーを燃焼させることができます。

最良の結果を得るには、人気のあるバーベルルーチン（強力なリフト）。これらの全身の動きは、一度にほとんどの筋肉に働きかけ、バターを通してナイフのように脂肪を燃焼させます！

4.炭水化物をコントロールする

低炭水化物は誰にとっても答えではありません。しかし、多くの人は炭水化物を減らし、タンパク質/脂肪を増やすことで恩恵を受けることができます。しかし、炭水化物を長時間奪うと、筋肉が失われ、一般的に生命が失われる可能性があります。最良の結果を得るために、主にトレーニングの前後に炭水化物を操作してください！