12 beste voedsel wat geheue en breingesondheid verbeter

12 beste voedsel wat geheue en breingesondheid verbeter

Voeding speel 'n belangrike rol in die breinfunksie en bly skerp in u goue jare. Daar is sekere voedselsoorte wat geheue verbeter, wonderwerke doen om inflammasie in die brein te verminder en die fokus verhoog.

Ek gaan die lys van voedsel wat uit die kombuis kom, openbaar wat u geheue kan verbeter en u slimmer kan maak. Maar kyk eers na Lifehack se gratis gids vir fokus: Beëindig afleiding en vind u fokus . Dit sal u help om te leer hoe om te fokus op wat belangrik is, wat u nodig het sodra die volgende voedsel u brein help om 'n langer aandagspan te ontwikkel.



Hier is 12 beste breinkosse wat geheue en breinkrag verbeter:

liedjies oor die beste wees

1. Neute en sade

Een stoet kon hoër innames van vitamien E verbind met die voorkoming van kognitiewe agteruitgang.[1]



As u die inname van vitamien E wil verhoog, is neute soos okkerneute en amandels goeie bronne. Cashewnoten en sonneblomsaad bevat ook 'n aminosuur wat stres verminder deur serotonienvlakke te verhoog.

Okkerneute lyk selfs soos die brein, ingeval u die korrelasie vergeet en 'n goeie bron van omega-3-vetsure is, wat ook u geestelike omvang verbeter.



2. Bloubessies

As dit kom by voedsel wat geheue verbeter, blyk dit dat bloubessies groot voordele vir die brein het en dat dit 'n uitstekende kos is wat geheue verbeter. Een studie oor ouer volwassenes het bevind dat diegene wat bosbessiesap gedrink het, verbetering getoon het in gepaardgaande leerlinge en herroeping van woordelyste[twee]. Advertensies

In vergelyking met ander vrugte en groente, het bloubessies die meeste antioksidante (veral flavonoïede), maar aarbeie, frambose en swartbessies bevat ook baie voordele vir die brein wat beter kognisie kan bied.

3. Tamaties

Tamaties is vol verpakking van die antioksidant lycopeen, wat getoon het dat dit help beskerm teen vrye radikale skade, veral by demensiepasiënte. Tamaties is ook wonderlik, want jy kan dit byna alles insluit, insluitende souse, slaaie en vleisgeregte.



4. Broccoli

Alhoewel alle groen groente belangrik is en ryk is aan antioksidante en vitamien C, is broccoli 'n supervoedsel, selfs onder hierdie gesonde keuses.

mp3 musiek downloader beste app

Aangesien u brein soveel brandstof gebruik (dit is slegs 3% van u liggaamsgewig, maar tot 17% van u energie verbruik), is dit kwesbaarder vir vryradikale skade, en antioksidante help om hierdie bedreiging uit te skakel, soveel kosse wat geheue verbeter sluit hierdie antioksidante in.

Broccoli is vol antioksidante, is bekend as 'n kragtige kankervegter en is ook vol vitamien K, wat bekend is dat dit die kognitiewe funksie verbeter.[3]. Spesifiek, vitamien K is betrokke by die metabolisme van sfingolipiede, 'n klas lipiede wat deelneem aan die verspreiding, differensiasie en oorlewing van breinselle.

5. Voedsel wat ryk is aan essensiële vetsure

Jou brein is die vetste orgaan (sonder die vel) in die menslike liggaam en bestaan ​​uit 60% vet. Dit beteken dat u brein essensiële vetsure soos DHA en EPA nodig het om sinapse wat met geheue verband hou, te herstel en op te bou[4].

Die liggaam produseer nie van nature essensiële vetsure nie, dus moet ons dit in ons dieet kry.Advertensies

Eiers, vlas en olierige visse soos salm, sardientjies, makriel en haring is goeie natuurlike bronne van hierdie kragtige vetsure. Eiers bevat ook cholien, wat 'n noodsaaklike bousteen is vir die neurotransmitter asetielcholien, om u te help om inligting te herroep en te konsentreer.

6. Ek is

Soja, saam met baie ander volvoedsel wat hier genoem word, is vol proteïene wat neuro-oordragstowwe veroorsaak wat met geheue verband hou. Soja-proteïen-isolaat is 'n gekonsentreerde vorm van die proteïen wat in poeier-, vloeistof- of aanvullingsvorm voorkom.

hoe om vinnig van watergewig ontslae te raak

Soja is waardevol vir die verbetering van geheue en geestelike buigsaamheid, dus gooi sojamelk oor jou graan en geniet die voordele.

7. Donker sjokolade

As dit by sjokolade kom, hoe donkerder, hoe beter. Probeer om ten minste 70% kakao te beoog. Hierdie lekker woestyn is ryk aan antioksidante met flavanol, wat die bloedvloei na die brein verhoog en breinselle teen veroudering beskerm, wat dit een van die lekkerste kosse maak wat geheue verbeter.

Kyk na hierdie artikel as u meer voordele van donker sjokolade wil leer ken: 15 Verrassende en wetenskaplike gesondheidseffekte van donker sjokolade

8. Voedsel wat ryk is aan vitamiene: B-vitamiene, foliensuur, yster

Sommige kosse om breinversterkende B-vitamiene, foliensuur en yster te verkry, is boerenkool, snybiet, spinasie en ander donker blaargroentes.

B6, B12 en foliensuur kan die vlakke van homosisteïen in die bloed verlaag. Homosisteïenverhogings word aangetref by pasiënte met kognitiewe inkorting soos Alzheimer, en diegene met 'n hoë risiko vir beroerte.Advertensies

Studies het getoon dat wanneer 'n groep bejaarde pasiënte met ligte kognitiewe inkorting hoë dosisse B6, B12 en foliensuur gekry het, die breinkrimping aansienlik afgeneem het in vergelyking met 'n soortgelyke placebogroep.[5]

Ander bronne van B-vitamiene is lewer, eiers, sojabone, lensies en groenbone. Yster help ook om die breinfunksie te versnel deur suurstof te dra.As u brein nie genoeg suurstof kry nie, kan dit vertraag, en mense kan probleme ondervind om te konsentreer, verminderde intellek en 'n korter aandagspan.

belangrike vrae om u belangrike ander te vra

Om meer yster in u dieet te kry, eet maer vleis, bone en ysterversterkte graan. Vitamien C help met ysterabsorpsie, moenie die vrugte vergeet nie!

9. Kos ryk aan sink

Sink het voortdurend die belangrikheid daarvan getoon as 'n kragtige voedingsstof in die opbou en dink van geheue, en voedsel wat geheue verbeter, sal dikwels hierdie belangrike element insluit. Hierdie mineraal reguleer kommunikasie tussen neurone en die hippocampus.

Sink word neergesit in senuweeselle, met die hoogste konsentrasies in die hippocampus, die deel van die brein wat verantwoordelik is vir hoër leerfunksie en geheue.[6].

Sommige goeie bronne van sink is pampoenpitte, lewer, neute en ertjies.

10. Ginkgo Biloba

Hierdie kruie word al eeue in die Oosterse kultuur gebruik en is veral bekend vir sy geheueversterkende bruin. Dit kan die bloedvloei in die brein verhoog deur vate te verwyd, suurstoftoevoer te verhoog en vrye radikale te verwyder[7].Advertensies

Moet egter nie oornag resultate verwag nie: dit kan 'n paar weke neem om in u stelsel op te bou voordat u verbeteringe sien.

11. Groen en swart tee

Navorsing dui daarop dat groen en swart tee die afbreek van asetielcholien voorkom - 'n belangrike chemikalie wat betrokke is by geheue en by Alzheimer-pasiënte ontbreek.[8]. Dit is 'n uitstekende kos wat geheue verbeter.

Albei tee lyk blykbaar dieselfde uitwerking op die siekte van Alzheimer, aangesien baie medisyne gebruik word om die siekte te bestry, maar groen tee wen, want die gevolge daarvan duur 'n volle week, teenoor swart tee wat net die dag duur.

Vind meer uit oor groen tee hier .

12. Salie en Roosmaryn

Daar is getoon dat albei hierdie kragtige kruie geheue en geestelike helderheid verhoog, en dit verlig geestelike moegheid in verskillende studies[9]. Koppel 'n paar bogenoemde voedselsoorte wat die brein stimuleer met hierdie wonderlike kruie in sop, slaaie of selfs in tee!

Die slotsom

Wat geestelike omvang betref, kan dit wonderlik wees om voedsel te eet wat geheue verbeter as deel van 'n gesonde dieet. Probeer meer van hierdie maklik-beskikbaar voedingsstowwe implementeer om u brein gesondheid, geheue en fokus te verbeter.

Meer wenke oor die bevordering van breinkrag

Voorgestelde fotokrediet: Ravi Sharma via unsplash.com Advertensies

beste produktiewe programme vir iPad

Verwysing

[1] ^ Amerikaanse tydskrif vir epidemiologie: Assosiasie van antioksidante met geheue in 'n multi-etniese ouer monster met behulp van die Derde Nasionale Opname vir Gesondheid en Voeding.
[twee] ^ J Agric Food Chem .: Bosbessie-aanvulling verbeter geheue by ouer volwassenes
[3] ^ Grense in neurologie: Die verband tussen vitamien K en kognisie: 'n oorsig van die huidige bewyse
[4] ^ Acta Neurologica Taiwan: Essensiële vetsure en menslike brein
[5] ^ PLoS One: Homosisteïenverlaging deur B-vitamiene vertraag die tempo van versnelde breinatrofie by ligte kognitiewe inkorting: 'n gerandomiseerde beheerde proef.
[6] ^ Duke Universiteit Mediese Sentrum: Sink reguleer kommunikasie tussen breinselle
[7] ^ Voedingsneurwetenskap: Ginkgo biloba en geheue: 'n oorsig
[8] ^ Universiteit van Newcastle Upon Tyne: Tee kan geheue verbeter, studieprogramme
[9] ^ Dwelms in R & D: Salvia (Salie): 'n oorsig van die potensiële kognitiewe verbetering en beskermende effekte daarvan