疲れを感じることに飽きたことはありますか？まるで朝起きて、テレビコマーシャルの人のように若返ったと感じる代わりに、アラームの音をかき消して、テッドウィリアムズが野球を打つように鳴らします。

最悪のことは、やらなければならない仕事があり、文字通り1日中スローする余裕がないことです。しかし、それを修正する方法はいくつかあります。あなたの体は全体論的な存在なので、ある領域の変化は他の領域の多くの変化に影響を及ぼします。だからこそ、これらの変更により、あなたは元気になり、一日をプッシュする意欲を感じるようになります。

変更は、すべての人の4つの重要なカテゴリの1つに影響します。

• 物理的
• 感情の
• 知的
• スピリチュアル

ですから、エネルギーとモチベーションが不足していると感じたら、これらの変更を始めましょう。

物理的

1.毎日の散歩

私たちのほとんどは、不快な椅子に長時間座る必要がある仕事をしています。人体はそのために設計されていません。ですから、毎日10〜30分かかり、散歩に出かけましょう。それはあなたの体が健康を維持するのに役立ちます。

そのための時間がないと思う場合は、会議が必要な人を招待して、ウォーキング会議に行くことができます。あなたは基本的に散歩に行き、そのような設定で会議をします。

このアクティビティを妨げる言い訳はありません。軽く、簡単で、短いです。しかし同時に、あなたの体のエネルギーに待望のブーストを提供します。

2.昼寝をする

就学前の子供たちが午後の昼寝をするのが愚かだと思うなら、あなたは大きなエネルギーブーストを逃しています。 20〜30分の仮眠だけで集中力が高まり、頭の良い頭脳が再び集中力を高め、必要な作業に備えることができます。

歴史上最大のパフォーマーは全員、彼らの仕事があなたのエネルギーを消耗させる膨大な量の認知的焦点を必要としたので、昼寝をしました。だから昼寝が重要です。

3.ストレッチ

時々、あなたが必要とするのはあなたの体を2分間伸ばすことだけです。体が硬いとき、特に朝に運動をしないと、体はまだ目覚めませんでした。したがって、体のすべての部分を緩め、エネルギーが途切れることなく流れるようにすることが重要です。広告

これにより、血流が改善されます。特に、要求の厳しい認知タスクに集中する必要がある頭に到達します。だから、椅子から立ち上がって体を伸ばしてください。元気が出るからです。これらを試すこともできます あなたのオフィスのシンプルなストレッチ 。

感情の

4.頭とお腹を満たすものを食べる

私たちのほとんどにとって、私たちの食べ物との関係は感情的であり、それには大きな理由があるので、私は肉体的な部分に食べ物を入れませんでした。砂糖が多い飽和食品は、現時点では私たちを高くしますが、その後低くなり、午前11時に何かをするためにすべてのエネルギーを失います。これはばかげています。

食べ物について考え始めるときは、使いやすさについて考え始め、最も使いやすいものを選びます。食物繊維の多いタンパク質食品は胃を満たしますが、脳も満たすので、疲れることはありません。

5.友達に電話する

人間関係は私たちの生活の中で大きな役割を果たしています。彼らは私たちの幸せの主な源であり、私たちの種全体は社会的動物と呼ばれています。ですから、あなたが降りて低くなるとき、最高のエネルギーブースターの1つは実際に社会環境に入り、ただ楽しい時間を過ごしています。

社会的サークルは、私たちが何かのためにエネルギーが残っていないと思っていても、エネルギーを私たちに送り返す傾向があります。

あなたが仕事をしていて、ウォータークーラーの話がない場合は、電話で友人に電話して、少しの間彼と話してください。彼にメッセージを送るのではなく、単に電話をかけて電話で話してください。

6.ゲームをする

ほとんどのCEOが、生産性を高めるためにゲームをプレイしていると報告していることをご存知ですか。少し逆説的に聞こえますが、ゲームの性質を考慮すると、その背後にある理由を理解できます。

ゲームは人間の文明そのものとして古く、私たちがプレイするゲームの約80％で失敗しても、それでもプレイすることを楽しんでいます。

たとえば、マインスイーパの簡単なゲームをプレイすると、生産性と活力を高めることができます。したがって、ゲームをエネルギーの浪費者とは考えないでください。ゲームをエネルギー増幅器と考えてください。

知的

7.バックグラウンドで音楽を再生します

それだけでも構いません バックグラウンドのホワイトノイズ またはクラシック音楽やポップソング、 音楽は私たちに不思議をします エネルギーとモチベーションに関して。広告

あなたは自分にとって何が最も効果的で、どの時期に最も効果的かを知っています。これは、魔法を起こすために人生で音楽が必要な場合があることを思い出させるだけです。試してみることができる、やる気を起こさせる素敵な曲をいくつか紹介します。 人生へのモチベーションを維持する30のインスピレーションあふれる曲

追伸これを書いている間、私はドラゴンボールチャラ（ドイツ語版）を聴いていました。その曲には、手が出血するまで書くことを余儀なくされる、非常にやる気を起こさせ、刺激を与え、活力を与える何かがあります。

8.本

本によって提供される刺激 あなたが焦点を取り戻すのを手伝ってください 長期間。したがって、いくつか読み始める必要があります（まだ読んでいない場合）。

最初は、人々は眠りにつくことなしに本の数ページ以上を読むことはできません。あなたの脳は本の数十ページを読むのに必要な焦点に再調整しているので、それは完全に問題ありません。

毎日本を読んだ1か月後（1日20ページで十分です）^[1]、あなたはより長い期間鋭く集中し続けるようにあなたの脳を訓練するので、あなたが仕事で集中しそしてエネルギーを与えられ続けることはずっと簡単でしょう。

9.フレームとパースペクティブを変更します

フレームは、フレームの使い方を知っている人にとっては強力な武器です。開始する前に停止するような問題や課題に遭遇した場合、問題はタスク自体にあるのではなく、その種のタスクにアプローチ（フレーム化）する方法にあります。

ゲームのレベルの観点から考えると、それぞれ4回の繰り返しで6つのエクササイズのジムルーチンを行うのがはるかに簡単になります。あなたは体力とスタミナの身体的属性をレベルアップするための探求を開始し、各担当者はより多くの経験をもたらし、ジムのルーチンの終わりにレベルアップします。

何かがあなたのエネルギーを低下させたり、やる気をなくさせたりするときはいつでも、別の角度からそれを見るようにしてください。^[2]あなたが問題との関係を変えるとき、それは問題ではなくなります。

スピリチュアル

10.瞑想

息を吸ったり吐いたりするのにほんの1分かかり、集中して考えを手放します 瞑想とマインドフルネス あなたのエネルギーレベルを瞬時に戻すことができます。

瞑想は、ストレス解消剤、幸福をもたらすもの、エネルギーを高めるものとして何千年もの間使用されてきました。混雑したオフィスで働いている場合は、瞑想するための静かで一人の時間を1分だけ見つけてください。そうすれば、エネルギーとモチベーションのレベルに大きな違いが見られます。広告

11.ゾーンの儀式に参加する

今日、ほとんどの人はそれをフローと呼んでいます。それは、退屈な仕事と私たちが無能な仕事の不安との間のスイートスポットを見つけることです。

あなたがゾーンに入るとき、あなたは時間を歪め、あなたの目の前にあることをするために大規模な集中力とエネルギーを獲得します。ランナーは、このためにランナーハイという用語を使用します。

私はかつてゲーマーでしたが、椅子に座って10時間ゲームをプレイしていましたが、筋肉を動かしたり、ひるんだりすることはありませんでした。そのために私が召喚した計り知れない焦点とエネルギーは、私の人生の他のすべてとは比較にならないものでした。

私たちにエネルギーとモチベーションがないということではなく、それを召喚する明確な道筋がないということです（はい、私はゲーマーリファレンスを使用しました）。フローは私たちにその道を提供します。

12.今の力

私たちが何かをしているときはいつでも、私たちは常に次にしなければならないことを考えています。これにより、私たちは常に未来にあり、決してここにない何かを追いかけています。

現在、クライアントのタスクに取り組んでいますが、3時間以内に開催される会議について常に考えています。

あなたが会議に来るとき、あなたは常に2時間でジムに行かなければならないことを考えています。

あなたがジムに来るとき、あなたは常にあなたの妻と子供たちとの夕食について考えています。

家族や子供と夕食を始めるときは、寝る前に送る必要のあるレポートについて常に考えています。

ベッドに入ると、目覚めたらすぐに朝にやらなければいけないことを考えます。広告

そして、この永続的なサイクルは、あなたが息を切らし、エネルギーを失い、何かをする動機がなくなるまで、行き来し続けます。

ポイントは停止して その瞬間に —今の力をお楽しみください。ただ木を見て、その木以外は何も考えないほどの若返りを提供します。あなたがその瞬間に生きるとき、それはエネルギーをもたらすだけでなく、あなたがしなければならない将来のことについて考えそして心配することに費やすであろうものを節約します。

小さな変更が大きな結果をもたらす

これらの変更について読んだとき、これらすべての変更は大したことではないように思われます。しかし実際には、特にそれらを組み合わせることができれば、それらは大きな結果をもたらします。大きな結果は小さなものの蓄積からのみもたらされるので、それらに取り組み始めるのが早ければ早いほど、より大きなエネルギーレベルとモチベーションの結果をより早く見ることができます。

物理的領域の小さな変化には、毎日の散歩、昼寝、ストレッチなどがあります。

感情領域の小さな変化には、適切な種類の食べ物を食べること、友達と話すこと、ゲームをすることが含まれます。

知的領域の小さな変化には、音楽を聴くこと、本を読むこと、フレーム/視点を変えることが含まれます。

精神的な領域の小さな変化には、瞑想、ゾーン/フローへの入り、そして瞬間であること（今の力を持っていること）が含まれます。

小さな変化、大きな結果。何を待っていますか？

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のSethDoyle

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