13 Beste kos om te eet vir gewigsverlies en energie

13 Beste kos om te eet vir gewigsverlies en energie

Ons droom almal daarvan om die perfekte liggaam te hê, maar die proses van gewigsverlies is baie moeilik. Jy is gedurig honger. Jou energievlakke is besig om af te neem. Jy voel geïrriteerd. Maar dit is meestal moeilik, want u voorsien nie u liggaam van die regte voedingstowwe nie.

Gesonde gewigsverlies vereis 'n volledige lewenstyltransformasie en dieetveranderings, en die enigste manier waarop u daaraan sal hou, is deur voedsel te eet wat u werklik geniet en wat u energie gee.



Voel u dus verlore op soek na die beste kos om te eet vir gewigsverlies wat die vonkel in u oë sal plaas? Ons het jou gedek!

Ons het 'n lys met voedsel opgestel wat nie net uitstekend is om gewig te verloor nie, maar ook maklik om voor te berei en te kombineer. Al wat u hoef te doen, is om u kruidenierslys met hierdie oorpresteerders nou te vergroot, en bedank ons ​​later.



1. Heel eiers

Laat my raai, jy het al geweet dat eiers die sny gaan maak, nie waar nie? Wel, eiers is miskien 'n klassieke gewigsverlies, maar dit hou u maag en batterye vol!

Na jare se bestempel as 'n voedsel wat slegte LDL-cholesterol kan veroorsaak, maak eiers 'n groot terugkeer op die gewigsverlies-toneel. Dit is een van die beste gewigsverliesvriendelike voedsel wat beskikbaar is, goedkoop en maklik om voor te berei.



'N Hoë-proteïen-ontbyt of -brunch, insluitend 'n heerlike groente-omelet of 'n geposjeerde eier op 'n heildronk, kan gedurende 'n besige dag baie versadigend wees. Selfs 'n hardgekookte eier bo-op 'n heerlike slaai kan jou versadig tot etenstyd.

2. Blaargroente

As u die ekstra kilo's wil afskud, is dit belangrik om meer blaargroentes by u etes in te sluit.

Spinazie, boerenkool, blaarslaai, kool, mikrogroen, om maar net 'n paar te noem, is supervoedsel gelaai met vesel, vitamiene en minerale. Dit is ideaal om slaaie by te voeg of as bygereg.[1] Advertensies



As u blaargroentes eet, voeg dit u maaltye by sonder om die kalorie-telling te breek. U sal deur die dag versadig voel, maar u sal nie skuldig voel as u 'n groot middagete eet nie.

3. Vetterige Vis

As u gesonde proteïene geniet, kan u nie verkeerd gaan met 'n lekker vet vet nie. Tuna, salm en sardientjies is altyd 'n goeie keuse omdat dit ryk is aan omega-3's en maer proteïene. Die onversadigde vetsure en minerale wat in salm voorkom, maak dit 'n uitstekende aandete-keuse.

Salm is ook ryk aan vitamien D, wat volgens navorsing kan help met gewigsverlies en gewigsbeheer.[2]'N Gedeelte salm bevat ook 25% van u daaglikse vitamien B6, wat ideaal is vir bui en spanning.

'N Lekker vetterige vismaal hou u honger weg en help u later die dag of nag om ongewenste drange te voorkom. Dit is die beste kos om gewig te verloor as u my vra!

4. Appelasyn

Dit is waar: die gesonde leefstylgemeenskap sweer by die kragte van appelasyn .

Hierdie gesondheidstoon bevat 'n lang lys voordele. Verskeie studies dui daarop dat dit help om die bloedsuikerbalans te handhaaf, die eetlus te beheer en die metabolisme te verbeter.[3]

Die aanbevole hoeveelheid van hierdie 'eliksir' is 1 tot 2 eetlepels per dag. Gooi dit op 'n saai slaai of meng dit met water en neem dit voor die ete. U sal met elke minuut die honger voel afneem.

5. Neute

Met so 'n groot verskeidenheid het u waarskynlik probleme om die beste manier te bepaal om neute in u dieet op te neem. Wel, hulle maak 'n lekker hartgesonde versnapering vol mono-onversadigde vette. As u vroeër na die skyfies of pretzels gryp, kan neute voortaan u skuldvrye plesier wees.

Maar as u wil vermy om tussen elke maaltyd tussen die maaltye te peusel, kan u 'n paar in u oggendskud gooi. Menslike studies dui daarop dat mense wat gereeld neute inneem, fikser en gesonder is as diegene wat dit nie doen nie, meestal as gevolg van die effek van die neute op die aanjaagmetabolisme.[4] Advertensies

6. Quinoa

Quinoa is 'n bekende naam in die gesondheidskosafdeling. Dit is glutenvry, bevat baie vesel en proteïene en is ryk aan vitamiene B en E. Die belangrikste is dat dit een van die seldsame plantvoedsel bevat wat genoeg van al nege essensiële aminosure bevat.

Hierdie eienskappe van die quinoa-sade laat u langer versadig voel en u ongesonde versnaperinge verhinder. Dit het ook 'n lae glukemiese indeks, wat wonderlik is omdat dit die bloedsuikervlakke nie heeltemal onderbreek nie.

7. Avokado

Modieus, gewild en baie ton gesondheidsvoordele , avokado is soos 'n goue medalje op die Olimpiese Spele vir gesonde vette. Die redes waarom avokado as 'n gewigskampioen beskou word, is baie. Anders as die meeste vrugte wat koolhidrate bevat, is avokado's ryk aan gesonde vette, vesels en water. Hierdie eienskappe maak hulle minder energiedig en een van die beste gewigsverliesvoedsel.

Jou slaai voel nogal vervelig? As u 'n ryp avokado byvoeg, sal dit die grootste verskil maak. Hou dit net matig, en u het 'n ander superkos gevind wat u kan help om die pond te bestry.

goedkoop doendinge in Puerto Rico

8. Sitrusvrugte

Voel u uitgeput en nie bereid om te oefen nie? Sou 'n bietjie sonskyn in u lewe u bui verbeter? As u 'Ja' antwoord, het ons net die regte kos om u energie terug te gee.

Sitrusvrugte soos suurlemoene, lemoene, lemmetjies, pomelo's en 'n paar ander is vol vitamiene, vesel en water, sodat dit u maklik kan vul. Hulle bevat ook voldoende kalium om opgeblasenheid en antioksidante wat inflammasie beveg, te verminder.

9. Grondboontjiebotter

Verbaas om grondboontjiebotter op hierdie lys te vind?

Moenie wees nie, en dit is hoekom: of u dit romerig of dik wil hê, grondboontjiebotter sal jou vol voel en tevrede tydens 'n besige dag.

Dit is miskien nie die eerste voedsel wat by u opkom as u 'n paar kilogram probeer afwerp nie, maar dit bevat ongelooflike 8 gram proteïene en tot 4 gram vesel per porsie.Advertensies

As u nog steeds wonder hoe grondboontjiebotter gewigsverlies ondersteun, is dit omdat dit honger doodmaak, u eetlus beheer en u bloedsuiker in toom hou.

10. Volvet Griekse jogurt

Griekse yoghurt is op die oomblik een van die gewildste suiwelprodukte, en dit is tereg!

Wonder hoekom?

Dit klink miskien moeilik om te glo, maar studies dui aan dat volvet-jogurt baie beter werk vir gewigsverlies as suiwelprodukte met lae vet.[5]Onversoete volvet-jogurt bevat sterk probiotiese eienskappe wat help om die immuniteit te verhoog, die dermfunksie te reguleer en opblaas te verdryf.

'N Gesonde derm verlaag die risiko van ontsteking en weerstand teen leptien (die hormoon wat eetlus, liggaamsgewig en metabolisme reguleer). Kies altyd volvet-jogurt met vyf of meer aktiewe kulture. Ander vorme van jogurt bevat baie bygevoegde suikers en feitlik geen probiotika nie.

11. Bessies

Barries is redelik hoog onder die veselryke vrugte. Bosbessies en frambose is baie mense se vrugte wat hulle verkies. 'N Koppie bessies bevat ongeveer 6 tot 8 gram vesel, en soos u waarskynlik weet, is vesel gekoppel aan energievlakke en gewigsbeheer.

Hulle is uiters gesond, bevat minder suiker as die meeste vrugte en maak 'n heerlike versnapering of nagereg. Voeg kragtige antioksidant-eienskappe by die mengsel, en u kry 'n gesonde en verfrissende toevoeging tot 'n gebalanseerde ontbyt.

As u nog steeds nie oortuig is nie, gooi soggens 'n paar hindernisse saam met Griekse jogurt. Dit voel soos 'n lekkerny vir liggaam en siel. Ons belowe!

12. Kruie en speserye

Is u moeg om gewone en vervelige kos te eet terwyl u aan u figuur werk? Is alle gesonde keuses ook smaakloos? Laat ek u 'n ander storie vertel!Advertensies

Om na u gesondheid om te sien, beteken nie dat u u smaakkliere dood moet vonnis nie. Die oomblik dat u ekstra geurmiddels in die pan gooi, sal u haat vir die dieet wegkruip. Vermy die soutpot (natrium dra by tot waterbehoud en laat u opblaas) en reik na die kruie en speserye rak.

My gunsteling geurmiddels om te gebruik is:

  • basiliekruid
  • koriander
  • kaneel
  • roosmaryn
  • kerrie
  • komyn
  • oregano
  • Gemmer
  • swart peper

13. Donker sjokolade

Ek het die beste vir laaste gelos! Studies toon dat donkersjokolade dalk een van die beste voedsel is om gewig te verloor. Dit verminder drange en bevorder gevoelens van volheid, wat u kan help om die stryd met die pond te wen.[6]

As 'n opkomende lid van die superfoods-klub, bevestig dit die status deur insuliengevoeligheid te verbeter, bui te verhoog en jou energie te verhoog. As u 'n soettand het, sal donker sjokolade die perfekte snack vir u wees, solank u versigtig is om nie oorboord te gaan nie.

Die slotsom

Daar is 'n groot verskeidenheid as dit gaan om die keuse van die beste voedsel om gewig te verloor. Vul u winkelmandjie met baie maer proteïene, vars vrugte en groente, neute en volgraan, en u hoef nie bekommerd te wees oor die inname van gesonde vette en proteïene, vesels, antioksidante, vitamiene of minerale nie. Al hierdie voedingstowwe produseer energie in die selle, verhoog u immuunstelsel en help u om gewig te verloor.

As dit gaan om gewig te verloor, is dit belangriker om oor te skakel na 'n gesonder leefstyl as om net op spesifieke voedsel te konsentreer. Is u gereed om uiteindelik die pond te klop?

Meer lekker kos om gewig te verloor

Voorgestelde fotokrediet: Jasmin Schreiber via unsplash.com

Verwysing

[1] ^ Die gesonde kombuis: 8 gesondheidsvoordele van die eet van groen blaargroente
[2] ^ NCBI: Effek van vitamien D-aanvulling op gewigsverlies, glukemiese indekse en lipiedprofiel by vetsugtige en oorgewig vroue: 'n kliniese proefstudie
[3] ^ Gesondheidslyn: Kan appelasyn u help om gewig te verloor?
[4] ^ Gesondheidslyn: 8 Gesondheidsvoordele van neute
[5] ^ Gesondheidslyn: Hoe probiotika u kan help om gewig te verloor en maagvet te hê
[6] ^ PubMed: Appetietonderdrukking deur reuk van donker sjokolade korreleer met veranderinge in Ghrelin by jong vroue