あなたがいつも家に持っているべき15の健康的なスナック

健康的なスナックは、特に長い一日の後に仕事から帰ってきて、すぐに直すためにジャンクフードを食べたいと思うときは、見つけるのが難しい場合があります。しかし、恐れることはありません！今日、これまで以上に健康的なスナックの選択肢が増えています。この記事では、これらの恐ろしい渇望を克服するのに役立ついくつかの新製品とアイデアに光を当てます。そして、砂糖のクラッシュを残す代わりに、あなたは清潔で活力を感じるでしょう。

1.ココナッツチップス

うん、ココナッツはチップの形になりました！なぜこれらを試すのですか？ココナッツチップスは、栄養価の高いスーパーフードであるココナッツから作られ、自然に風味豊かです。一部のブランドは、若いココナッツの新鮮なスライスを取り、この完璧なクランチになるまでローストします。ただし、成分が多すぎるブランドには注意してください。私のお気に入りは、ココナッツ、サトウキビ、塩の3つだけを含む種類です！私はココナッツチップスを甘すぎず、少し香ばしく、クリーミーでさわやかであると説明します。彼らはとてもおいしいです。最後に、カップの4分の1には、1日の平均推奨鉄摂取量の約4％が含まれています。

ココナッツは飽和脂肪を多く含んでいます。飽和脂肪は私たちの健康、さらには脳機能にとって非常に重要です。実際、飽和脂肪は私たちの細胞膜の50％を構成し、私たちの細胞壁を強化し、各細胞の内部を保護するのに必要な役割を果たしています。

あなたが軽食をとるココナッツチップスがバージンココナッツオイルで準備されていれば、それらはより健康的あなたのために。バージンココナッツオイルは中鎖飽和脂肪であり、このため実際にスピードアップすることができます減量、コレステロールを下げ、心臓発作のリスクを減らします。

2.クルミ

クルミは私が最近発見したもので、あなたの心にとても良いです。あなたは本当に満腹感を始めるのに4分の1から2分の1カップしか必要としません。それらはオメガ3が多いだけでなく、新しい研究はオメガ3がに心不整脈を助けるかもしれません、そして 2006年スペイン語研究クルミは、脂肪分の多い食事を食べた後の動脈の炎症と酸化を減らすのにオリーブオイルと同じくらい効果的であることが示唆されました。

3.ジンジャーチューズ

生姜は長い間あなたの体の原動力として考えられてきました。それはあなたを起動するだけではありません消化液、体内の必須栄養素の吸収を改善し、吐き気を軽減しますが、抗炎症作用により関節痛を軽減することもできます。どの生姜スナックを試すべきか混乱していますか？マンゴー風味の生姜から始めてみてください-それは退廃的です。

生姜はまた、2型糖尿病患者のインスリン感受性を高めるのに役立つ可能性があります。タブリーズ医科学大学イランで公開されました 食品科学と栄養の国際ジャーナル 。広告

4.乾燥マンゴー

乾燥マンゴーはカロリーが限られており、とても美味しいです！マンゴーにはポリフェノールも豊富に含まれています。マンゴーポリフェノールは、他のポリフェノール化合物と同様に、主に抗酸化剤として機能します。これは、脂質過酸化、DNA損傷、および多くの変性疾患につながる酸化ストレスによる損傷からヒト細胞を保護することを可能にする特性です。マンゴーに含まれる多くのポリフェノール抗酸化物質の中で、最も研究され人気のあるものはマンギフェリン。マンギフェリンはマンゴーに含まれる特殊なポリフェノールで、心臓病やガンなどの変性疾患と闘う可能性があるため、引き続き注目を集めています。

亜硫酸塩を含まないマンゴーを購入してください。亜硫酸塩は、食品の色を維持し、貯蔵寿命を延ばし、微生物の増殖を防ぎ、特定の薬剤の効力を維持するための防腐剤として使用される規制された食品添加物です。亜硫酸塩製品を消費する多くの人々は不快な副作用を経験します（そのため、政府は亜硫酸塩を含むすべての製品にラベルを付ける必要があるという法律を制定しています：亜硫酸塩を含む可能性があります）。たとえば、ドライフルーツを食べると、喘鳴や喘息のような症状を経験したことがありますか？気づかないかもしれませんが、亜硫酸塩の防腐剤かもしれません！

5.アーモンドバターとリンゴ

アーモンドバターはピーナッツバターのようにとても濃厚でクリーミーで、リンゴとの相性も抜群です。リンゴの甘さは、アーモンドバターのナッツの風味を完全に補完します。また、このスナックを使用すると、タンパク質と繊維が得られます。実際、アーモンドバターはピーナッツバターよりも繊維が多いことをご存知ですか？かなり素晴らしいです！最後に、アーモンドバターはグリセミック指数が低いため、血糖値を安定させ、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。定期的な血糖値の急上昇と低下は代謝を遅くするため、これは非常に重要です。

6.ベジスティック

これらを前に聞いたことがありますか？基本的には野菜チップスです。これらは死ぬことであり、間違いなく私の新しいお気に入りのスナックの1つです！これらの小さなチップにどれだけの栄養素が押し込まれているかも驚くべきことです。確かに、ベジスティックスはビタミンA、C、D、B6の優れた供給源であり、ビタミンEとKの優れた供給源です。消化に問題がある場合は、ビタミンB6の摂取量を増やすことを検討してください。以上で 100の酵素反応あなたの新陳代謝に関連付けられています。ビタミンB6は、妊娠中や乳児期の脳の発達や免疫機能にも関与しています。

Veggie Stixは、ジャガイモ、トマト、ほうれん草、純粋な海の塩、水素化されていない油など、すべての天然成分で作られています。つまり、0グラムのトランス脂肪とチップの全体的な脂肪は通常のチップよりも30％少なくなります！ワフー！

7.チョコレートで覆われたローストインチシード

インチの種を聞いたことがありますか？あなたは今持っています！これらのパワーシードの特別な点は、野生の紅鮭よりも1オンスあたり17個多いオメガ3脂肪酸を含んでいることです。これは非常識です。確かに、それらは地球上で最も豊富な植物ベースのオメガ-3の供給源の1つです。

では、これらのアマゾンの種子はどうしてこんなに高い抗酸化レベルを持つことができるのでしょうか？それはすべて焙煎プロセスにあります。インチの種子は、オメガ3の含有量を高く保つために、低温で焙煎されます。そして、味と栄養の比類のない組み合わせ-グルテンフリーで完全なタンパク質が詰まっています-は、彼らを完璧な健康的な贅沢にします。最後に、このシードは多くのおいしいフレーバーで見つけることができます。私のお気に入りはチョコレートで覆われたものです。

8.フェタチーズとオリーブオイルをまぶしたスライストマト

このおやつは間違いなくあなたの味覚を幸せにするでしょう。フェタチーズやオリーブオイルが苦手な場合は、いつでも別の種類のチーズを上に振りかけるか、軽いサラダドレッシングをかけることができます。

川田輝夫教授と京都の食品分子機能研究所の研究チームは、トマトに特殊なタイプの不飽和脂肪酸である13-oxo-ODAと呼ばれる物質を発見しました。この化学物質は、体内の中性脂肪の量を減らし、メタボリックシンドロームの発症を防ぐのに役立つことがわかりました。

9.ダークチョコレート（90％ココア）

ダークチョコレートはグロスだと思う人がほとんどですが、健康上のメリットをすべて享受しながら、苦味を隠す方法を発見しました。ココナッツフレークを混ぜたブランドを購入してください。

ダークチョコレートは、グリセミック指数が低く、抗酸化物質がたくさん含まれているため（抗酸化物質はフリーラジカルや損傷した細胞と戦い、癌を予防します）、気分を改善することさえできるため、健康に非常に役立ちます。ダークチョコレートには、気分や認知機能に良い影響を与えるいくつかの化合物が含まれています。による自然の高値、サプリメントと栄養に関する本。これは、チョコレートにフェニルエチルアミン（PEA）が含まれているためです。これは、恋に落ちたように感じたときに脳が作り出すのと同じ化学物質です。 PEAは脳がエンドルフィンを放出するように促すので、ダークチョコレートを食べると幸せになります。

ダークチョコレートには、刺激の少ないカフェインも含まれています。ただし、ダークチョコレートにはコーヒーよりもはるかに少ないカフェインが含まれています。ダークチョコレートの1.5オンスのバーには27mgのカフェインが含まれていますが、8オンスのコーヒーには200mgが含まれています。広告

10.野菜のフムスディップ

フムスが何であるかわからない場合は、さまざまな成分が含まれている可能性がありますが、ベースは常にひよこ豆とタヒニ、ゴマの種のペーストです。ひよこ豆はコレステロールや飽和脂肪を含まず、たんぱく質が豊富で栄養価が高いです。さらに、血管内のコレステロールの蓄積を防ぐのに非常に効果的であることが知られています。それとは別に、ひよこ豆は正しい血糖値を維持するのにも役立ちます。その血糖値の急上昇を防ぐことによって、あなたは実際にもっと長く満腹感を感じるでしょう！必要なのは、浸してボイルする野菜だけです。一日を過ごすのに役立つ、健康的なおやつです。

11.セロリとピーナッツバター

セロリは過小評価されている野菜です。栄養素が豊富で、カロリーはほとんど含まれていません。1本の大きな茎にはおそらく10カロリーあります。セロリは血圧を下げることができるので素晴らしいです、100gはビタミンAのRDIの約8％を含み（目の健康に最適です）、不溶性繊維が多いので消化を助け、LDL（悪玉コレステロール）をさらに下げます）。 1 シカゴ大学の調査研究は、1日に2本のセロリで悪玉コレステロール（LDL）を最大7ポイント減らすことができることを示しました。

12.ズッキーニピザバイト

ピザという言葉を聞いたとき、最後に頭に浮かぶのは健康です。しかし、ズッキーニにチーズとトマトソースをかけ、一口サイズのズッキーニを30分焼いても問題ありません。チーズはカルシウムが豊富で、ほとんどの人はズッキーニがフリーラジカル（体内の酸化ストレスにつながる可能性のある損傷した細胞、そしておそらく癌）から細胞を保護するビタミンCが高いことに気づいていません。

ズッキーニはまた、2つの植物栄養素が豊富です。ルテインとゼアキサンチン、これらは、ビタミンAの供給源であるベータカロチンを含む同じ栄養素ファミリーであるカロテノイドファミリーに属しています。実際、アメリカ検眼協会は、1日あたり少なくとも6ミリグラムの摂取が加齢に伴うリスクを減らすことができると述べています黄斑変性症、失明を引き起こす眼疾患。刻んだズッキーニのカップは、2.6ミリグラムのルテインとゼアキサンチン、またはこの摂取目標の43％を提供します。

13.ヨーグルトに浸したイチゴ

イチゴをヨーグルトに浸してから、冷凍庫に20分間入れて、ボイラー！これまでで最も簡単なおやつ！もっと健康になりたいなら、ギリシャヨーグルトを使ってみてください。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの半分のナトリウムを含んでいるだけでなく、より多くのタンパク質を含んでいます。1食あたり約20グラムのタンパク質ですが、通常のヨーグルトは約11〜13グラムを提供します。ギリシャヨーグルトのタンパク質含有量が高いため、彼らの体重を管理するそれは空腹を防ぐのに役立ちます。

14.毛布の中のピクルス

あなたが私のようで、きゅうりのピクルスが好きなら、毛布できゅうりのピクルスを試してみませんか？きゅうりは脂肪分もカロリーも少ないので、きゅうりのピクルスだけで、きゅうりには美味しさが詰まっています。典型的なディルピクルスウェッジには、1グラム未満の脂肪と4カロリーが含まれています。きゅうりのピクルスは、カロリーや脂肪含有量に関して靴下をノックアウトすることはありませんが、ビタミンK含有量でパンチを詰め込みます。 1つのピクルススライスには、1日のビタミンK必要量の20％が含まれています。これは、怪我後の血栓を防ぐことが知られています。漬物にはナトリウム、繊維、カリウム、ビタミンCも含まれています。ただし、奇妙なブランドはナトリウムが多いため、あまり多く摂取しないでください。

毛布でピクルスを食べる方法がわからない場合は、サラミや七面鳥にチーズを少し入れて包んでみませんか？ヤム。

15.海塩をまぶした枝豆

わからない場合は edamame は甘くて緑の大豆を意味する日本語です。それらは豆がよく発達した時点で収穫されますが、それでも柔らかくて緑色です。北米では、ほとんどの場合、塩をまぶして温かいうちに出されます。しかし、日本では、提供する前に冷やされることがよくあります。

枝豆はとっても美味しいおやつで、とっても美味しいです！タンパク質と必須微量ミネラルの両方が含まれているだけでなく、 食品と栄養の批評的レビュー 、大豆イソフラボン（エストロゲンに似た植物ベースの化学物質）は、腸内細菌叢、したがって消化に役割を果たします。さらに、MedlinePlusによると、植物エストロゲンはコレステロールを下げるのに役立ちます。閉経ほてりの頻度と重症度を軽減することを示します。