うつ病は衰弱させる可能性があり、単に不幸を感じることとは大きく異なります。通常、不幸には、拒否されたり、希望する仕事に就けなかったりする理由があります。一方、うつ病は、根本的な原因がある場合とない場合がある広範な感情であるため、悲しみを止める方法を学ぶのは難しい場合があります。

残念ながら、うつ病の人が受ける最も一般的なアドバイスは、自分自身を整理して一緒にすることです。残念ながら、それはそれほど単純ではありませんが、うつ病の症状を軽減または緩和するのに役立つ便利な方法があります。

1.マインドフルネスを実践する

うつ病を扱っている人々は、間違っていることすべてを熟考し、将来現れる可能性のあるすべての否定的な可能性について不必要に心配する傾向があります。この否定的な思考サイクルは悲惨さを強め、うつ病を克服したい場合には役に立ちません。

マインドフルネスは、現在の瞬間に焦点を当てることを含み、実践する必要のあるスキルです。多くの場合、私たちの脳は思考に満ちており、現在の瞬間に焦点を合わせるのは私たちの心にとって不自然に思えます。

悲しみをやめる方法を学んでいるときは、その瞬間に自分の感覚に訴える練習をしてください。触覚、味覚、視覚、音、嗅覚に焦点を当てます。感覚を刺激することで、心配する時間が少なくなり、思いついた否定的な考えに挑戦するスペースがある瞬間にあなたを置きます。

あなたはこの簡単なガイドでマインドフルネスを学び始めることができます。

2.明るい音楽を聴く

私はいつも音楽を魂の糧と考えてきました。明るい曲は雰囲気を瞬時に変え、よりポジティブな雰囲気を作り出すことができます。明るく幸せな音楽を聴くと、脳の化学的性質が変化し、気分が良くなります。

ある研究によると、音楽を聴くことは心理生物学的ストレスシステムに影響を与えることがわかっています。つまり、音楽にはストレスを軽減し、気分を調整する能力があります。^[1]。これらは両方とも、うつ病のいくつかの症状を和らげるのに役立ちます。広告

3.タッチを使用する

科学は、タッチ療法がうつ病を克服し、ストレスホルモンのコルチゾールを低下させ、心地よいホルモンのオキシトシンを増加させるのに役立つことを示しています。考慮すべき治療法には、鍼治療、指圧、マッサージ、レイキ、リフレクソロジーなどがあります。

研究によると、マッサージ療法は抑うつ症状の緩和と有意に関連していることが示されています^[二]。マッサージは、ストレスレベルを下げ、よりリラックスする余地を作る準瞑想状態を誘発する可能性があります。これは、悲しみを止める方法を学ぶのに最適です。

4.食事にオメガ3脂肪酸を含める

研究によると、うつ病の人はしばしばオメガ-6 /オメガ-3多価不飽和脂肪酸（PUFA）のバランスが崩れています。この不均衡は、身体の軽度の炎症を悪化させ、うつ病などの症状を悪化させる可能性があると考えられています。

ある研究レビューは、いくつかの疫学研究が、油性魚の摂取とうつ病または双極性障害との間に有意な逆相関を報告したことを発見しました^[3]。

オメガ3脂肪酸は、うつ病を助けるだけでなく、コレステロールを下げ、心臓血管の健康を改善することもできます。オメガ3は、クルミ、亜麻仁、サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚から摂取できます。

5.ネガティブセルフトークをやめる

うつ病の人は世界を否定的に見る傾向があります。物事がうまくいかないとき、彼らは自分自身を責め、そして彼らがうまくいくとき、彼らはそれを運に任せます。うつ病は強化します 自己不信 そして無価値感。

あなたの内なる否定的な話を監視し、あなたの思考があなたの鬱病によって曇っていることをあなた自身に思い出させることによって、このタイプの思考を考慮に入れてください。気分が落ち込んでいるときは、真剣に考えないでください。考えを認めますが、これはあなたがそれらを信じなければならないという意味ではありません。

6.時間をかけなさい

うつ病を克服したいときは、精神状態が完全にバランスが取れていないことを受け入れてください。うつ病の間、私たちはすべてにネガティブなものを見る傾向があり、何が起こっているかについてバランスを取るのが難しいと感じます。広告

ネガティビティチャンネルに同調していることを優しく思い出し、それを排除するために最善を尽くします。あなたとあなたの考えが切り離される可能性があり、この種の考えが永遠に続くことはないことを知っておくと安心です。

変化は一定であり、常にこのように感じるとは限らないことを忘れないでください。悲しみを止める方法を学んでいる間は、辛抱強く、自分の面倒を見るように最善を尽くしてください。よく食べて、まともな睡眠をとってください。

7.気を散らす

可能であれば、考えすぎないように最善を尽くしてください。うつ病が始まるとき、あなたの考えはあなたの敵です。ペットと遊ぶか、 散歩に行く 、特に自然の中の散歩。集中できる場合は本を読んだり、パズルを完成させたりしてください。

あなたの恐れや心配からあなたの心を取り除くことは何でもしてください。忙しくすることは、うつ病を克服するための効果的な方法です。

8.より多くの光を使用する

季節性情動障害（SAD）は、日光が少ない冬の間、気分が落ち込むことで知られています。サンランプに投資します。1日3回、3フィート以内の300ワットの電球を20分間20分間使用すると効果的です。

SADの症状には、睡眠、不安、うつ病、神経過敏、倦怠感、無関心、性欲喪失などがあり、光線療法を使用すると、うつ病やその他の症状を克服するのに役立ちます。

9.認知行動療法を試す

認知行動療法は、うつ病に対抗するのに非常に役立つ可能性があり、特定の考え方がうつ病などの特定の健康問題を引き起こす可能性があるという原則に基づいています。カウンセラーは、あなたが現在の思考パターンを理解し、うつ病を引き起こしたり悪化させたりする可能性のある有害または誤った考えや考えを特定するのに役立ちます^[4]。

目的は、これらのアイデアを回避するために思考方法を変更し、思考パターンをより現実的で役立つものにすることです。広告

10.日記に書く

悲しみをやめる方法を学びたいとき、ジャーナルは2つの方法で機能します。恐れや心配事を書き留めるためにそれを使用してください。時々、このようにコンセントを持つことはあなたの心を落ち着かせそして楽にすることができます。

ジャーナルを使用するもう1つの良い方法は、感謝していることを毎日少なくとも5つ書き留めることです。これは私たちにもっと前向きに考えることを強制し、物事がそれほど悪くないことを私たちに思い出させるのに役立ちます。感謝の日記には、感謝の気持ちを抱かせたその日に起こったことについて書くことができます。

11.友達や家族とつながる

これは、落ち込んでいるときに行うのが最も難しいことの1つですが、最もやりがいのある活動の1つです。自分を他人から隔離するのは良い考えのように思えるかもしれませんが、それに制限を設けてから、再びそこに出てください。

友人や家族に自信を持ってもらうことは、気分に大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。

12.十分な睡眠をとる

睡眠と気分は密接に関連しています。不十分な睡眠は過敏性とストレスを引き起こす可能性がありますが、健康的な睡眠は幸福を高める可能性があります。研究によると、部分的な睡眠不足でさえ気分に大きな影響を与えることが示されています^[5]。

十分な睡眠を確保するための措置を講じることは、気分と幸福の改善につながります。睡眠の質は、精神的な鋭さ、生産性、感情のバランス、創造性、身体の活力、さらには体重など、目覚めている生活の質に直接影響します。わずかな労力でこれほど多くのメリットをもたらす活動は他にないため、1泊あたり7.5〜9時間の睡眠を目指してください。

13.他人を許す

私たちが恨みを抱くとき、私たちは怒りを感じる人です。私たちが怒っている人は、おそらくあなたの気持ちに完全に気づいていません。悲しみをやめる方法を学びたいのなら、他人にあなたに対するこの力を持たせないでください。彼らは過去にあなたに悲しみを引き起こしたかもしれませんが、その悲しみが続くのを許さないようにしてください。

許す方法を見つけてください—彼らはあなたの時間の価値がありません。感情的な負荷を軽くすると、気分が良くなり、うつ病を克服するのに役立ちます。広告

14.運動

定期的な運動には、うつ病の克服に役立つという利点があります。運動はエンドルフィンを放出し、自然免疫を改善し、気分を改善します。気分を高揚させるだけでなく、定期的な運動は、血圧の低下、心臓病や癌からの保護、自尊心の向上など、他の健康上の利点を提供します^[6]。

専門家は、活発なウォーキングなど、30分から1時間の適度な運動を、少なくとも週に3〜4回行うことをお勧めします。

15.あきらめないで

うつ病はあなたが世界から隠れて消えたくなることがあります。一人で中心に戻るのに少し時間がかかってもかまいませんが、時間制限を設けてから、気分を改善するために何か生産的なことをしてください。うつ病はうまく管理することができ、うつ病を超えた素晴らしい人生があります。

最終的な考え

うつ病は、決して逃げられないブラックホールに住んでいるように感じさせることがあります。幸いなことに、それは真実ではありません。あなたは悲しみをやめる方法を学ぶことができます。ある日、あなたはそれを理解し、あなたの人生があなたに提供する多くの素晴らしさを持っていることに気付くでしょう。

上記の提案は効果的ですが、持続するうつ病はさらに調査する必要があり、医師に症状について話し、医学的アドバイスを得ることが正しい方向への一歩であることを覚えておいてください。

うつ病を克服する方法の詳細

• うつ病を克服するのに役立つ6つの自助方法
• 落ち込んで欲求不満のときにやる気を引き出す方法
• 幸せな考えを考え、幸せになるように脳を訓練する方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のランディジェイコブ

参照