安らかな夜の眠りの後、朝に最初に欲しいのは、バターと日当たりの良い面を上にして温かいトーストのプレートです。私たちの多くは、何を食べるべきかを考えようとして、冷蔵庫を食べ物のために探し回っています！早朝にジムに行く場合は、事前に朝食の計画を立てる必要があります。運動を始める前に満腹の朝食をとることは良い考えではありませんが、いつでもエネルギーバーを持つことができます。胃を満たすものだけでなく、健康的なスナックだけを食べることが重要です。

チキンまたはツナサンドイッチ、スープ、サラダ、ケールチップ（低カロリー）、ディップと自家製トルティーヤ、クルミとアーモンドのパケットを冷蔵庫に用意します。これにより、早朝のラッシュや朝食を抜く怠惰な傾向を防ぐことができます。朝食はその日の最も重要な食事なので、完全にスキップしないでください。朝食をジム前の食事とジム後の食事に分けます。

プレワークアウトスナック

これらのおやつはお腹に重すぎてはいけません。あなたにエネルギーを与える軽くて健康的なオプションを選んでください。あなたが毎日新しい食べ物を試すのが好きなら、あなたはいくつかのオプションを見つけることに驚くでしょう！下記は用例です。

1.完璧なヨーグルト

いつでも食べられるとても美味しいおやつです。ヨーグルトはカルシウムが豊富で、骨に最適です。季節のフルーツやグラノーラを加えることができます。果物とグラノーラはあなたに必要な食物繊維とビタミンを与えます。

2.オーツ麦

一日を始めるのに最も健康的なシリアルです！お粥のように食べることも、乾いたスチールカットオーツ麦とドライフルーツを組み合わせて、運動を始める前に食べることもできます。

3.ベリーシェイク

冷凍ベリーと氷をブレンドして、自分だけのフルーツシェイクを作りましょう！それはおいしいです、そしてあなたに即座のエネルギーを与えます。
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4.卵とトースト

この古典的な組み合わせは、お腹に軽く、一日を始めるのに最適な方法です。

5.ワッフル

ワッフルをむしゃむしゃ食べる前に、メープルやストロベリーシロップをワッフルに塗ることができます。ワッフルは軽くておいしいです。味は口の中に残るだけです！

6.小麦パスタ

グルテンが少ないので、常に小麦パスタを選択してください。赤または白のソースとお好みの野菜の両方でお召し上がりいただけます。ホワイトソースが低脂肪であることを確認してください。そうしないと、パスタが胃に重くなります。

7.チョコレートマフィン

あなたが焼き菓子の大ファンなら、マフィンはあなたにとって素晴らしい選択です。チョコレートマフィンはインスタントムードリフターです。マフィンを本当に健康的なスナックにするために、普通の小麦粉の代わりにマルチグレイン小麦でマフィンを作ることができます。これにより、マフィンは食物繊維が多く、グルテンが少なくなります。

8.サラダ

細かく刻んだ新鮮なレタスを、蒸したマッシュルーム、チェリートマト、キュウリ、または軽く漬けたズッキーニ、フェタチーズ、アボカドと組み合わせます。塩、コショウ、レモン果汁、オリーブオイルを軽く振りかけるだけで味付けをします。ドライフルーツとナッツを加えてクランチに加えることができます。

9.リンゴ

リンゴは飽和脂肪とコレステロールが少なく、ビタミンCとEの優れた供給源です。ピーナッツバターと一緒にリンゴのスライスを作ることも、リンゴ全体をむしゃむしゃ食べることもできます。あなたはこれらのために行くことができます オプション あなたがリンゴを愛しているなら。同様に、スライスしたバナナ、マスクメロン、オレンジのカップを試すことができます。

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10.メキシカンディップのコーントルティーヤまたはケールチップス

焼きたてのケールチップとコーントルティーヤを選びましょう。あなたは家でトルティーヤを作るか、それらを購入することができます。低脂肪のマヨネーズとチリフレークから自家製のディップを作って、スパイシーなキックをしましょう！ハラペーニョを追加することもできます。スパイシーなフムスのディップを添えたトルティーヤもあります。より健康的なオプションとして、にんじんや豆などの野菜を切り、少し蒸して、フムスと一緒に食べます。

トレーニング後のスナック

運動の全体的な目的は、筋力を高めることです。 1時間の過酷なルーチンの後、自分で燃料を補給する必要があります。ワークアウトから最大の利益を得るには、適切に食べる必要があります。これらの簡単に従ってください 食事のコツ 健康を維持する。食べ物はあなたの胃を満たす必要があります！簡単に作れるおいしいおやつをご紹介します。

11.カッテージチーズで満たされたアボカド

アボカドから種を取り除き、カッテージチーズを入れます。アボカドは、19の必須アミノ酸、カロテノイド、ビタミンCとE、セレン、亜鉛、フィトセロールで強化されています。冷やしたアボカドスープ、カニのアボカドケサディーヤ、トマトとアボカドのトースト、アボカドで焼いた卵など、アボカドをベースにした多くのスナックを試すことができます。

12.ピタパンとフムス

フムスはひよこ豆でできており、ピタパンとよく合います。それはあなたの通常のジム後の食事に多様性を追加します広告

13.チキンハッシュ

さいの目に切った鶏肉、バターナッツスカッシュ、リンゴを組み合わせ、オリーブでローストします。塩こしょうで味を調える。チキンハッシュの大きなボウルを作り、冷蔵庫に保管します。

14.スクランブルエッグ

2〜3個の卵を使ってスクランブルエッグを作り、玉ねぎとピーマンでスパイスを加えます。サンドイッチにすることもできます。マルチグレインまたは茶色のパンを使用するだけです。

15.ほうれん草のスムージー

ほうれん草は野菜タンパク質の最大の供給源です。ほうれん草とバニラ風味のヨーグルト、アーモンドミルク、バナナを組み合わせて、濃厚なグリーンスムージーを作ります。トレーニング後のリラックスに最適な方法です。

16.メープルシロップのパンケーキ

画像クレジット： ホイットニー

米粉または普通粉、卵、牛乳、低脂肪バター、ベーキングパウダー、バニラエッセンス、粉砂糖、ピンチでバターを作ります。焦げ付き防止のフライパンにバターをたっぷりと塗って、水をまぶします。水がシズルで鍋から飛び出し始めたら、バッターを与えます。油を塗った鍋にバッター大さじ3杯を注ぎます。パンケーキが金色になるまで2分間調理します。ドライフルーツやキャンディーをバッターに加えることで、バラエティを加えることができます。メープルシロップやチョコレートソースと一緒にお召し上がりください。パンケーキはあなたにトレーニング後に必要なエネルギーを与えます。広告

17.キノアとチキンミックス

骨なしの鶏肉をいくつか取り、塩とコショウで塗ります。鍋にオリーブオイルを熱し、焦がします。鶏肉が室温まで冷えたらさいの目に切る。キノアと野菜を別々に調理します。キノア、野菜、さいの目に切った鶏肉をブレンドします。高タンパクスナックの準備ができました！

18.大豆ナゲット

大豆は植物性タンパク質の最も豊富な供給源です。大豆の粒をいくつか取り、水に2時間ほど浸します。顆粒が柔らかくなったら、顆粒から水を絞り出し、浸したナゲットを別のボウルに入れます。次に、塩、ナツメグ、シナモン、カルダモンパウダー、みじん切りの青唐辛子と赤唐辛子のパウダー（本当にスパイシーなものが好きな場合）、みじん切りにんにく、コリアンダー、玉ねぎを加えます。ボウルをホイルまたはラップで覆い、30分放置します。卵1個をたたき、新聞紙または平板にパンくずを広げます。手のひらに大豆の混合物を取り、ボールを作り、わずかな圧力で上部を平らにします。卵に浸し、パン粉をまぶして、黄金色になるまで揚げます。揚げた後、ティッシュペーパーの上に置いて余分な油を浸します。ケチャップで熱々のパイピングを提供します。

19.プレッツェルチップスを使ったミンティピーディップ

優れたプレッツェルチップはすぐに入手できます。あなたが作る必要があるのはエンドウ豆のディップだけです。冷凍エンドウ豆を少し蒸してバターのように滑らかにした後、つぶします。みじん切りのミントの葉を加えて、さわやかな味わいにしましょう。ディップは冷蔵庫に保存して後で使用できます。

20.ベーグルのツナサラダ

マグロに低脂肪マヨネーズを加えます。次に、みじん切りにんにく、玉ねぎ、青唐辛子、コリアンダーを加えてよく混ぜます。ベーグルに山羊のチーズをのせて、マグロをのせて楽しむだけ！

上記のいくつかのオプションを試すことができます。または、独自の革新的な朝食と軽食のメニューを作成することもできます。ジムのセッションの直後に仕事に出かける場合は、オフィスの引き出しにチョコトロピカルトレイルミックス、クラッカー、プロテインバーまたはグラノーラバー、マフィン、ケーキなどの小物をストックする必要があります。常にプロテインシェイクのボトルを携帯してください。今日では、さまざまな種類のエナジードリンクを提供する多くのヘルスバーを見つけることができるので、それらも試すことができます！広告

ワークアウトを始める前に炭水化物が必要です。秘訣は、エネルギーの放出がゆっくりと安定するように、複雑な炭水化物と単純な炭水化物をブレンドすることです。常に水分を補給してください。ワークアウトを開始する1〜2時間前に、16〜20オンスの水を飲むようにしてください。ワークアウト中にスポーツドリンクを飲むこともできます。運動前に何を食べてもグリコーゲンとして体内に蓄積され、2時間の激しい運動に燃料を供給します。私のすべての読者の皆さんがいつも健康で強いままでいることを願っています！

注目の写真クレジット： シャッターストック.com経由の健康的なスナック