ダウンタイム中にスマートフォンに手を伸ばす代わりにすべき20のこと

あなたは携帯電話恐怖症（携帯電話恐怖症なし）に苦しんでいますか？これは、スマートフォンから離れることを考えると本当の恐怖を感じる依存症を表すために使用される用語です。あなたがこれに苦しんでいるなら、あなたは携帯電話です。の驚くべき66％英国の人口すでに中毒です。世界全体で84％という1つの数字が言及されています。カリフォルニアや他の米国の州には、すでに携帯電話のリハビリグループがあります。

花嫁が結婚するときにスマートフォンを抜くことを主張する衝撃的なビデオを見てください。信じられない！

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次に、精神的および肉体的な健康上のリスクを見てください。

人間関係は苦しむでしょう。友人や愛する人はあなたとつながり、関わりたいと思っています。
職場でのパフォーマンスに悪影響があります
あなたは学校に集中することができなくなります。
スマートフォンは細菌でいっぱいです—つまり、あなたが見つけたどんな表面にもそれを置くということですよね？
あなたは集中力を失います。スマートフォンを使用している歩行者は、交差点のライトに気付かない可能性が4倍以上高くなりました。ドライバーについては言及しないでください。血圧が上がるだけです。
質の悪い睡眠。スクリーンからの人工光は、睡眠を誘発するメラトニン産生に影響を与えます。
仮想中毒は気分を変える可能性があり、危険です。グリーンフィールド博士の本「仮想中毒：ネットヘッド、サイバーフリーク、およびそれらを愛する人々のためのヘルプ。

したがって、1日に150回見ている場合、またはこれが深刻な中毒になるのではないかと心配している場合は、スマートフォンに手を伸ばす代わりに、次の20のことを試してください。広告

1.スマートフォンがあなたの人生を引き継いだことを認めます。

これは常に中毒治療の最初のステップです。あなたはあなたが問題を抱えているという事実に直面しなければなりません。問題があることを認識したので、それをすべて変更するために何かをすることを決心します。

2.スマートフォン依存症アプリを入手します。

ばかげているようですが、そのためのアプリがあります！これらは、飛行機で旅行しているかのようにスマートフォンを一時停止するのに役立ちます。また、次回より良い結果が得られるように、接続を切断した期間についてのフィードバックも提供します。他のアプリは、Webブラウザーを無効にしたり、電話を拒否したり、自動テキストメッセージを送信したりできます。

3.メールにすぐに返信しないでください。

すぐにメールに返信するのではなく、緊急のメールを3〜4時間ごとにチェックするだけであることを同僚に警告します。これはあなたのプレッシャーの一部を取り除き、彼らが即座の返事を期待しないことを知ってリラックスすることができます。

4.可能な限り、対面でのやり取りを選択します。

経験則として、電子メールのやり取りに4回以上のやり取りが含まれる場合は、実際に対面でやり取りする必要があります。実在の人物と再びコミュニケーションをとることができ、追加のボーナスとして、スマートフォンを机の上に置いたままにすることができます。あなたが机から離れている間、世界は終わらないでしょう！

5.友達とリラックスします。

私の家で夕食に招待されたときに誰かがiPhoneやスマートフォンを使用した場合、彼らは二度と招待されません！悪いニュースや終末論的な出来事は例外とします！買い物に出かけるときや友達とリラックスするときは、スマートフォンを家に置いたままにしてみてください。広告

6.プレゼントに戻ります。

最新のFacebookの投稿、ツイート、またはテキストからかなり退屈な詳細を伝えるだけのその電話に手を伸ばす代わりに、いくつかの注意力の練習を試してください。時間をかけて匂いを嗅ぎ、聞いて、味わってください。あなたが再び現実の世界と関わっているとき、あなたが感じていることを心に留めておいてください。

7.スマートフォンをベッドに持ち込まないでください。

それをオフにして、睡眠やセックスなどのはるかに楽しく身体的な活動に専念してください。

8.本物の本や新聞を手に取ります。

何かを読むことの喜びは計り知れません。はい、私はあなたがあなたの電子書籍にそれらすべての電子ブックを持っていることを知っています、しかしページをめくり、タングステンではなく木から作られた本物の本に触れて保持する喜びと再びつながります。それは本当に治療的です。

9.散歩に行きます。

座って世界がまだ終わっていないことに気付く代わりに、散歩に出かけましょう。新鮮な空気を取り、呼吸を再開します。いいえ、このアクティビティにはスマートフォンは必要ありません。

10.予測可能な休暇を使用します。

Laura Perlowは、彼女の本にいくつかの役立つヒントを掲載しています。スマートフォンで寝る。彼女は、PTO（予測可能な休暇）と呼ばれる手法を提案しました。ここでは、同僚や友人のグループが、実際の作業を実行できるように、全員がスマートフォンの電源を切るときの境界と制限を設定できます。広告

11.自分の時間制限を設定します。

自宅や職場でタスクに直面したときは、電話の電源を切り、タスクが完了した後にのみ確認できることを自分に言い聞かせてください。これは、これらの投稿を書くときに私がいつもメール中毒で行うことです。通常は機能しますが、常に機能するとは限りません。

12.スマートフォンを見えないようにします。

ことわざにあるように、見えない、心の外。スマートフォンが一時停止モードまたはサイレントモードの場合は、映画を見たり、音楽を聴いたり、夕食にぴったりの料理を作ったりするチャンスがあります。

13.離乳プロセスを使用します。

一部の専門家は、電話が見えないようにすることに同意しません。彼らは、離乳プロセスの一部としてそれを視野に入れておくことをお勧めします。あなたはそれを15分間使用しないことを決心することから始めて、徐々に期間を増やしますが、あなたの視線にそれを保ちます。それが課題です。自分に最適なものを試してください。あなたが数時間なしで行くことができて、あなたの不安と恐れのレベルが下がるとき、それは素晴らしい気持ちです。それから、人生は続き、あなたはその堕落した装置なしで本物の人間になることができるということがあなたに夜明けを始めます。