生産性を高めるための21の直感に反するブレインブレイクのアイデア

生産性を高めるための21の直感に反するブレインブレイクのアイデア

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すべての自助プログラムは、生産性を高めるために10〜15分の休憩を取ることの重要性について話します。

休憩は、目を休め、動き回り、硬い筋肉を伸ばし、より多くの血液と酸素を脳に流し、リラックスして複雑な仕事の問題について新鮮な見通しを得るのに必要な時間を与えてくれます。



1つだけ問題があります-私たちはしばしばそれらを取るのを忘れます。 (注:トイレに行ったり、コーヒーを飲んだり、Facebookの更新を確認したりすることは重要ではありません。これらの活動では、体にエネルギーを与え、集中力と生産性を回復するのに十分な時間がほとんどないからです。)



奇妙に聞こえるかもしれませんが、一日中定期的に休憩を取るには、規律と少しの計画が必要です。実際、多くの人が倦怠感の限界に挑戦する理由は単純です。休憩時間に、自分たちができる面白い活動を思いつかないだけです。それで彼らは彼らの体が彼らに痛みを伴うリマインダーを提供するまで4-5時間まっすぐに働くことになります。

これがあなたのように聞こえるなら、ここにあなたのエネルギーを回復し、あなたの焦点を鋭くし、生産性を高めそして仕事での燃え尽き症候群を避けるのを助ける21の直感に反する脳の休憩のアイデアがあります。

1.ガイド付き瞑想を聞く

あなたの創造性を誘発し、筋肉の緊張を解き放ち、手元の仕事の心を奪うことを可能にする10-15分の瞑想がたくさんあります。広告



あなたがしなければならないのは、ヘッドセットを装着し、目を閉じて、仕事の混乱の中でも平和とリラックスを楽しむことです。

これがあなたのためのものです: 初心者のためのガイド付き朝の瞑想(それはあなたの日を変えるでしょう)



2.休憩を同僚と共有する

一人で、あなたはいつもコンピュータから離れる力を持っているとは限らないかもしれませんが、あなたと一緒に休憩を取っている友人がいるなら、あなたの休憩ルーチンに固執する方がはるかに簡単です。さらに、同僚と絆を深め、彼らをよりよく知る絶好の機会を提供します。

3.新鮮な視点のために外に出る

蒸し暑いオフィスを出て、陽光の暖かさ、そよ風の涼しさ、そして春の空気の新鮮さを楽しんで、あなたの心と体に奇跡を起こすことができます。あなたは若返りを感じて戻ってきて、新しいエネルギーと新鮮な視点であなたの仕事に取り組む準備ができています。

4.目を閉じて深呼吸を10回行う

立ち上がって机から離れてください。座って目を閉じ、自分に微笑んで、深呼吸できる静かな場所を見つけてください。息を吐きながら体から離れる緊張、ストレス、不安、そして息を吸うたびに心を満たしてくれる安らぎ、前向きさ、リラックスを想像してみてください。

5.緊張性頭痛にノーと言う

首をゆっくりと右に回転させ、首の筋肉にわずかな緊張があることに気づきます。この位置を120カウント(2分)保持してから、頭を反対側に向けて繰り返します。首や肩に戻る温もりとしなやかさをお楽しみください。広告

6.人をじっと見つめる

人々が通りを歩いているのを見たり、近くのカフェでおしゃべりしたり、車で通りかかったりするのは、それ自体が瞑想です。さらに、窓の外を見ると、目の負担を取り除くのに役立ちます。

7.いくつかの素晴らしい音楽にロックアウト

音楽は、特にあなたが立ち上がって一緒に動くことを許可する場合、素晴らしい気分を変えるものです。ほんの数分のハミングとダンスはあなたの顔に笑顔を与え、あなたの血を動かすことができます。

8.親指とピンキーブレインブレイクを取る

クリエイティブなジュースを流すために目前の問題からすぐに気を散らす必要がある場合、これは素晴らしい休憩のアイデアです。

  • 左手を取り、指を入れて親指を立てます。
  • 次に、右手を取り、ピンキーを除くすべての指を入れます。つまり、左手の親指を上に向け、右手の親指を上に向けます。
  • 次に、手の役割を切り替えます。そして今、それをより速くやってみてください。

見た目ほど単純ではありませんよね?

9.ToDoリストからいくつかのタスクを削除します

あなたのことをじっくりと見つめるよりも満足できることは何ですか やることリスト そして、いくつかの重要でないタスクを消し去りますか?

10.アップルS-L-O-W-L-Yを食べる

忙しい一日の真っ只中、急いでいると感じたら、2〜3分の休憩を取ってリンゴ(またはあなたが好きな別の果物)を食べてください。ゆっくりとやってください。味、食感、鮮度に注目してください。ゆっくりとしたペースで何かをすることは、最初は煩わしくさえ、奇妙に感じるかもしれません。しかし、数分後、あなたははるかに落ち着き、ストレスが少なくなったと感じます。広告

11.ありがとうと言う

ノートカードとお気に入りのペンを手に取り、感謝の気持ちを込めて簡単に感謝の気持ちを書いてください。次に、スタンプを添付して階下に移動し、メールボックスに入れます。この 感謝の気持ち 差し迫った仕事の問題からあなたの焦点を奪い、あなたを良い気分にさせます。

12.携帯電話の散歩はしない

携帯電話をオフィスに置いたまま、外に出て活発な散歩をしましょう。無関心と倦怠感を振り払います。さらに速く歩き、心拍数を上げ、興奮と自由の感覚で心と体を充電します。

13.雑誌や本を読む

あなたの仕事の分野や最新のニュースとは何の関係もない読み物を選んでください。考えたり、ストレスを感じたり、決断を下したりしないという喜びを脳に与えましょう。

14.自分に水をやり直す

まずコップ一杯の水を飲みます。次に、顔に水をかけます。暖かくしてリラックスし、冷たくして、目を覚まして元気を取り戻します。

15.雲の動物を作る

これは子供たちを楽しませるための素晴らしいエクササイズですが、創造的な可能性を引き出し、次の締め切りや顧客の苦情からあなたの心をそらすのに役立つので、一人で遊ぶことができる素晴らしいゲームでもあります。

16.ペースを上げる

疲れて眠くなった場合は、意図的にペースを上げて、いつもより少し速く動かしてみてください。より速く入力します。より速く話す。より速く読む。意思決定を迅速に行います。そして、もちろん、早く家に帰ります。広告

17.緊張をほぐす

あなたは単に言うことから始めることができます、ハ、ハ、ハ。あなたが本当に笑うまで、それを繰り返し続けます。数分間の大笑いは、緊張を取り除き、多くの不随意筋をリラックスさせ、血液循環を高めるのに役立ちます。

18.剛性を伸ばす

机から起き上がって太陽礼拝をするか、人でいっぱいの部屋で仕事をしている場合、これは選択肢ではないかもしれません。しかし、それはあなたがあなたの体を伸ばして、いくらかの運動をすることの喜びからあなた自身を奪うべきであるという意味ではありません。簡単なストレッチ運動を試してください。

  • 足を地面にしっかりと置き、腕を上げて手のひらを見てください。
  • 指で天井に触れようとしているように、脊椎を約30〜60秒間伸ばし、圧力を徐々に上げていきます。
  • リラックスして腕を下げ、背骨を上るエネルギーを感じてください。

19.芸術的なことをする

短くて面白い詩を書いて、それを同僚に捧げましょう。あなたの子供のために絵を描きなさい。周囲の写真を何枚か撮ります。あなたの創造的な側面を輝かせましょう!

20.デスクを整理する

忙しそうに見えながら、非常に必要な休憩を取るための素晴らしい方法は、机をすっきりさせることです。それはリラックスするだけでなく、生産的なエネルギーの流れを活性化するのにも役立ちます。

21.ジャグリング

ジャグリングを学ぶことは特に難しいことではなく、休憩中に行うのは素晴らしい運動になる可能性があります(おそらくオフィス自体ではなく、左右に飛ぶボールが誰にも邪魔されない場所で)。ジャグリングには、細かい筋肉の制御、タイミング、集中力が必要です。しかし、最も重要なのは、それが楽しいことです!

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注目の写真クレジット: unsplash.com経由のJoannaKosinska 広告

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