3種類のエナジードリンクとその効果

3種類のエナジードリンクとその効果

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現代の生活は私たちを疲れさせ、ストレスを感じさせ、仕事に圧倒されます。それは私達を忙しい日の間に迅速なエネルギー修正を探すように促します。エネルギーを回復する最善の方法は、十分な睡眠を取り、ストレスをより適切に管理し、栄養が適切であることを確認することですが、それが常に可能であるとは限りません。ここでは、エナジードリンクを消費することでエネルギーをすばやくブーストする一般的な方法の1つを見ていきます。

今日利用できる多くの異なるオプションがあります:



  • ネスレのブーストエナジードリンクのようなビタミン強化栄養飲料
  • モンスターやレッドブルなど、どの店舗でも見つけることができる主流のブランド
  • 砂糖や人工甘味料や着色料を加えずに、健康的で自然なエネルギーを与える一口

良いニュースは、カフェインを注入した飲み物の缶を下ろすと、実際にあなたの足元に元気が出るかもしれないので、早朝や午後の不振の間に必死に必要なことです!しかし、すべての種類のエナジードリンクは同等に効果的ですか?そして、彼らはあなたに良いですか?



利用可能なさまざまなエナジードリンクを比較するための詳細なガイドを用意しました。彼らがどのように私たちにエネルギーを提供できるか、それらがどれほど効果的であるか、あなたが彼らから期待できる健康上の利点(または健康上の問題)について話し、最後に試すためのいくつかの良いオプションを共有します。

どのエナジードリンクがあなたに最適かを見つけるために読んでください!

目次

  1. エナジードリンクの簡単な歴史
  2. エネルギードリンクの背後にある科学
  3. どのような種類のエナジードリンクが利用できますか?
  4. ほとんどのエナジードリンクの問題
  5. どのエナジードリンクがあなたに最適ですか?
  6. 結論
  7. エナジードリンクに関するその他の記事

エナジードリンクの簡単な歴史

過労で慢性的にストレスを感じているアメリカ人は、過去30年間、迅速なピックアップのためにエナジードリンクを使用してきました。ただし、コカ・コーラやペプシなどの主要なソフトドリンクブランドのアクティブなサブセットとして、それらはずっと長い間市場に出回っています。



エナジードリンクには、大量の覚醒剤(主にカフェイン)が含まれており、エネルギーレベルと筋力を高め、集中力を高める必要があります。フルボトルをノックバックしたくない場合は、エネルギードリンクも低カロリーで消費しやすい濃縮ショットで提供されます。それらは多くの変種で提供され、あなたのパフォーマンスに奇跡を起こす健康的な調合薬として販売されています。

問題は残っています:私たちはそれらを消費することから本当に利益を得ますか?広告



エネルギードリンクの背後にある科学

これは、お気に入りのパワードリンクで使用される最も一般的な「エナジャイザー」の概要です。

1.カフェイン

カフェインは脳と中枢神経系の自然な刺激物です。それはあなたが警戒を怠らないのを助けます 生産性を高める 、倦怠感の発症を防ぎ、気分を改善するのに役立つ場合があります。[1][2]ほとんどのエナジードリンクには、16オンスに約70〜400mgのカフェインが含まれています。

2.ガラナ

アマゾンの森に自生するこの植物は、人体のフリーラジカルと戦う抗酸化物質でいっぱいです。緑茶に近い抗酸化プロファイルを持つガラナは、カフェインの強力な供給源です。それはあなたの心を鋭く集中させるのを助け、筋肉の痛みや痛みを和らげるのを助けるかもしれません。[3]エネルギードリンク中のその存在は、1.4mgから300mgの間で変化する可能性があります。

3.タウリン

タウリンは、体の代謝プロセスのいくつかを制御する上で重要な役割を果たすアミノ酸です。タウリンについてはまだ多くのことを学んでいませんが、カフェインと組み合わせると運動能力と精神能力が向上することを示唆する研究者もいます。[4]平均的な16オンスのエナジードリンクには、20〜2,000mgのタウリンが含まれています。

4.L-テアニン

眠気を伴わずに不安の緩和とリラックスを促進するアミノ酸であるL-テアニンは、茶葉に最も一般的に見られます。研究によると、少量のカフェインと組み合わせると、覚醒を高め、集中力を高め、倦怠感を軽減するのに役立ちます。[5]エネルギードリンク中のその存在は、16オンスで50から200mgの間で変化する可能性があります。

5.ビタミンB群

B6と B12ビタミン エネルギードリンクに最も一般的に存在する2種類のビタミンB群です。それらはエネルギー代謝において重要な役割を果たし、体があなたが食べる食物をエネルギーに変換して吸収するのを助けます。[6]

6.高麗人参

高麗人参は高麗人参の植物から作られた抽出物です。研究によると、それは実際には身体的パフォーマンスを改善しないことが示唆されていますが、脳力を高め、知的作業能力を高めることができると述べています。[7]高麗人参の典型的な投与量は、1缶あたり8〜400mgです。

どのような種類のエナジードリンクが利用できますか?

冒頭で述べたように、市場には3種類のエネルギー増強飲料があります。広告

  • ネスレのブーストエナジードリンクのようなビタミン強化栄養飲料
  • モンスターやレッドブルなどの主流ブランド
  • 砂糖や人工甘味料や着色料を加えずに、健康的で自然なエネルギーを与える一口

1.ビタミン強化栄養飲料

標準のエナジードリンクとは異なり、ブーストエナジードリンクや他の同様の製品は、標準メニューが最適なパフォーマンスに必要なすべての栄養素を体に提供できない場合に、食事をサポートするように設計された栄養補助食品と見なされます。

それらの微量栄養素含有量に関して、これらの飲料は、ビタミンA、B6、B12、C、D3、E、ならびに亜鉛、鉄、マグネシウム、および葉酸が豊富です。これらはすべて、カロリーをエネルギーに変えることに直接的または間接的に責任があります。

2.主流の飲み物

エネルギーを高める飲み物を求めて棚を買い物するとき、RedBullやMonsterなどのブランドを見逃すことはほぼ避けられません。サイズやフレーバーはさまざまですが、主な目的はエネルギーをすばやく修正することです。それらはあなたのエネルギーレベルを高めるためにカフェイン(一食当たり70から400mg)とガラナ、ビタミンB5、B6、B12、そしてかなりの量の砂糖のような刺激物を含んでいます。

ほとんどの飲み物は、標準の16オンスの缶またはボトルで入手できます。または、より速く、より便利に使用できるように、濃縮ショットとして見つけることができます。

3.健康的で自然な飲み物

幸いなことに、健康食品業界は、副作用なしにエナジードリンクからあなたに切望されていたエネルギーブーストを与えることができるさまざまなより健康的な代替品で強化されました。

自然エネルギードリンクには、1食あたり200 mg未満のカフェインが含まれており、カフェインは、コーヒーフルーツ、グアユサティー、緑茶と紅茶、抹茶の植物ベースの抽出物に由来しています。

それらはまた、ハイビスカス、ショウガ、レモン、ライム、および脳を増強しストレスを軽減する利点で知られている他の多くの抽出物で味付けされています。そして最良の部分—天然由来のエナジードリンクには、カロリーゼロ、砂糖の添加、または人工着色料が含まれています。

さまざまなタイプはどの程度効果的ですか?

エナジードリンクの効果に関しては、達成しようとしていることによって、飲み物ごとに値が異なります。広告

1.ビタミン強化栄養飲料

マクロ栄養素および微量栄養素の供給源としての栄養飲料は、食欲不振、栄養失調、または特別な食事が必要な場合に役立ちます。しかし、それらは栄養の魔法の弾丸ではありません。

ビタミンやカロリー不足などの特定の栄養上の問題を抱えている人は、健康的な睡眠や食生活を実践している健康で活動的な人よりも、ビタミン強化エナジードリンクの恩恵を受ける可能性が高くなります。

2.主流の飲み物

主流のエネルギードリンクに含まれる高いカフェインと砂糖のレベルは、迅速かつ実質的なエネルギーブーストを提供し、注意力を高め、反応時間を改善します。ただし、これらの効果は短命であり、 シュガーハイ すぐに砂糖のクラッシュが続きます。

ほとんどの主流ブランドは、50mlのエネルギーショットとしても入手可能です。それらはフルサイズの飲み物と同様の成分を含んでいますが、必ずしもより効率的であるとは限りません。彼らはより少ないカロリーと追加された砂糖を含んでいるので、彼らはちょうどより健康的な選択かもしれません。

3.健康的で自然な飲み物

一食当たり200mg未満のカフェイン(研究によると、目を覚まし続けるのに必要なのは約100mgだけです)[8]砂糖を加えていないので、自然エネルギードリンクはカフェインや砂糖を含んだものと同じくらい効果的です。違いは、1時間以内にエネルギーレベルが下がるのを感じないということです!

天然資源に由来する安全な量のカフェインに加えて、健康的なエネルギードリンクには、エネルギーの変換と吸収を助ける抗酸化物質と多種多様なビタミンも含まれています。

ほとんどのエナジードリンクの問題

彼らはあなたが仕事で最後の数時間を勉強したり生き残る必要があるときにあなたに素早くそして楽なエネルギーブーストを提供するかもしれませんが、すべてのエネルギードリンクが健康であるとは限りません。実際のところ、これらの飲料のほとんどは、砂糖、添加物、人工フレーバー、および高用量のカフェインでいっぱいです。

研究によると カフェインは血圧上昇の背後にある理由です エネルギードリンクを飲んだ被験者の心拍数。カフェインは、注意力の高まり、不安、睡眠パターンの中断にも関係しています。さらに、ほとんどのエナジードリンクは砂糖や人工甘味料でいっぱいになっています。定期的な摂取は、糖尿病、肥満、および心血管系の合併症を引き起こす可能性があります。広告

その上、エナジードリンクの効果はすべて一時的なものであり、その効果は短命です。したがって、筋力とパワーブースターとして販売されているにもかかわらず、エネルギードリンクが強力で短いエネルギーキックよりも永続的なものを提供するという実行可能な証拠はありません。

どのエナジードリンクがあなたに最適ですか?

あなたの毎日のエネルギー需要を満たす飲み物を買うとき、あなたの健康より重要なものは何もないことを常に心に留めておいてください。したがって、自然エネルギードリンクはほとんどの人にとって最良の選択です。それらはより少ない砂糖、より少ないカフェイン、より少ない人工成分を含み、さらにそれらは次のような健康的な成分をたくさん持つことができます:

  • 多くの必須抗酸化物質とポリフェノールの供給源である天然フルーツジュース
  • たくさんのビタミンとミネラル
  • L-テアニン
  • 緑茶と紅茶の抽出物

ブーストエナジードリンクのような栄養飲料も、時間の経過とともに栄養を改善し、エネルギーレベルを自然に高めるのに役立つ可能性があるため、試してみる価値があります。

健康的な活力のある飲み物を選ぶ方法

私があなたに与えることができるアドバイスが一つあるとしたら、それはあなたが飲む前に考えることでしょう。ラベルに何が書かれているか、そしてそれらの成分があなたの全体的な健康にどのように影響するかどうかを理解するようにしてください。

エナジードリンクを選ぶ際に注意すべき点は次のとおりです。

  • カフェイン: カフェインの摂取量を1日400mg未満に保ち、可能であれば、200mg未満の飲み物を選択してください。 この量より多くを消費する 動悸、血圧上昇、ジッターを引き起こす可能性があります。
  • 追加された砂糖と人工甘味料: 砂糖を加えていない飲み物、またはステビアなどの天然甘味料が含まれている飲み物を選択してください。[9]砂糖を加えたエネルギーブースターを手に入れる場合は、運動したりジムに行く前にそれを摂取するのが最善です。砂糖は、残念ながら、それが来るとすぐに消える瞬間的なエネルギーラッシュを提供することで有名です。
  • エネルギーを与えるビタミン: ビタミンB群は、食物をエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。ダウンした後はエネルギー的に大きな違いを感じることはありませんが、それらは体があなたの食物にすでに蓄えられているエネルギーを吸収するのを助けます。

余分なジッタのない3つの最良のオプション

最高のエナジードリンクを探すのに役立つように、健康的な栄養素が豊富な製品をいくつか紹介します。

  1. マティ無糖スパークリングオーガニックエナジードリンク —醸造されたグアユサ茶で作られ、安全な量のカフェインと抗酸化物質を含むアマゾンの部族の秘薬です。
  2. トロ抹茶スパークリングジンジャー —生姜とライムが注入されており、1食あたり60 mgしか含まれていないため、カフェインのレベルが高いことに敏感な人に最適です。
  3. グアヤキ無糖イェルバマテ —この南米の飲み物は、コーヒーのように強力で、お茶のように健康的で、チョコレートのように満足できると言われています。

結論

日常生活のストレスにより、多くの成人はカフェインと砂糖に頼って一日を過ごす必要があります。エネルギードリンクは両方の優れた供給源です。

あなたの健康のために、最大200mgのカフェインを含み、砂糖を加えていない天然飲料に固執してください。潜在的な健康上の問題がなくても、必要なピックアップを利用できます。そして最も重要なことは、根底にあることに注意してください 疲れ続ける理由 集中できません。広告

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のジョナサンクーパー

参照

[1] ^ NCBI: 睡眠不足の人間の認知能力、気分、および覚醒に対するカフェインの効果
[2] ^ NCBI: Webベースの認知テストを使用して、自宅で測定された注意と覚醒に対するカフェインの効果
[3] ^ 知っている; 若くて健康な成人の認知能力に対するガラナ(Paullinia cupana)サプリメントの効果–系統的レビュー
[4] ^ NCBI: タウリンとカフェインを含む飲み物は、認知能力と幸福を刺激します
[5] ^ NCBI: L-テアニンとカフェインの組み合わせは、認知能力を改善し、主観的な覚醒を高めます
[6] ^ ジャーナルオブインターナショナルメディカルリサーチ: エネルギー代謝と幸福におけるビタミンとミネラルの役割
[7] ^ NCBI: 高麗人参の行為保護効果:精神的および肉体的パフォーマンスの改善
[8] ^ NCBI: 睡眠不足の人間の認知能力、気分、および覚醒に対するカフェインの効果
[9] ^ 健康的な料理: コーヒー、紅茶、ケーキの6つの健康的な砂糖の代替品

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