あなたが前夜を作ることができる朝食のための30の健康的でおいしいレシピ

あなたが前夜を作ることができる朝食のための30の健康的でおいしいレシピ

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私たちの多くは朝の時間に追われていますが、健康的な朝食で一日を始めることはあなたが思っているほど難しいことではないかもしれません。前夜に簡単に作れる30のレシピをご紹介します。このようにして、可能な限り最良の方法で1日を始めることができます。楽しい!

1.生バナナシナモンチアプリン

バナナチアプリン

チアシードプディングは一日を始めるのに最適な方法で、とても簡単に作ることができます。チアシードはあなたに大量の栄養素を与え、抗酸化物質を含み、高品質のタンパク質を含んでいるので、あなたはより長く満腹感を保つはずです。これらは石工の瓶で作られ、冷蔵庫で数日間保存することができます。



2.アップル-キノアの朝食マフィン

アップルキノア

キノアはたんぱく質が多く、グリセミック指数が低い複雑な炭水化物で、体重管理に適していると言われています。これらのおいしいマフィンは事前に作ることができ、大きなバッチを作って冷凍庫に保管することもできます。



3.春野菜とポテトフリッタータ

春の野菜フリッタータ

小切手 この記事 朝食にどれだけ卵が良いかを見に出かけます。フリッタータはあなたの食事に卵を加える簡単な方法です。このレシピにはアスパラガスとジャガイモが含まれていますが、ほうれん草の葉、マッシュルーム、ズッキーニ、サツマイモ、フェタチーズなど、好きなものを含めることもできます。

4.ブルーベリー、ソバ+チアシードマフィン{グルテンフリー;自然に掃除された}

そばマフィン

このおいしい朝食マフィンの素晴らしい作成者は、私ができる限り健康的なバージョンのマフィンを思いつくことを私の仕事にしたと言いました:栄養が豊富で、健康的な脂肪、タンパク質、および抗酸化物質でいっぱいです。私には完璧に聞こえます!

5.グリーンスムージー

グリーンスムージー

私たちのミネラル消費量を増やす最も強力な方法は、野菜と果物をブレンドまたはジュースにすることによって、植物ベースの飲み物を毎日消費することです、と言います キンバリー・スナイダー 、栄養士およびデトックススペシャリスト。これが、グリーンスムージーが1日の始まりに最適な方法である理由です。彼らは前夜を作るのがとても簡単です。ブレンダーですべての材料をチャックし、冷蔵庫の石工の瓶に保管するだけです。外出先での朝食やおやつに最適です。



6.一晩オーツ麦

一晩オーツ麦

一晩のオーツ麦は非常に用途が広いです。ナッツや種子、ベリー、フルーツ、ナチュラルヨーグルト、蜂蜜、すりおろしたココナッツをトッピングできます。選択肢は無限大です。オーツ麦には、タンパク質や繊維を含む多くの有益な栄養素が含まれています。彼らはあなたが満腹感を保ち、コレステロールを減らすのを助けるかもしれません。広告

7.完璧なヨーグルトとミューズリー

完璧なヨーグルト

ヨーグルトはタンパク質の供給源であり、カルシウム、ビタミンB2およびB12、カリウム、マグネシウムなど、他のいくつかの栄養素が含まれています。フレーバーヨーグルトの多くには大量の砂糖が含まれているため、天然ヨーグルトを消費していることを確認してください。ナチュラルヨーグルトとフルーツやミューズリーを合わせれば、ヘルシーで美味しい朝食ができます。



8.きのこ、ほうれん草、サルサのレシピを添えた焼き卵の朝食キャセロール

焼き卵が壊れやすい

これは前夜のあなたの時間の約35分かかり、あなたの食事にもっと多くの野菜を含めるのに最適な方法です。ほうれん草やその他の葉物野菜は、肌、髪、骨の健康に重要であり、タンパク質、鉄分、ビタミン、ミネラルを提供します。

9.ベーコンと卵のカップケーキ

ベーコンと卵のマフィン

私は絶対にこれが大好きです。これらはとても簡単に作ることができ、簡単な朝食や軽食に最適です。マフィントレイにベーコンを並べ、卵を割って、ハーブをまぶして焼くだけです。

10.サツマイモ、ケール+フェタチーズマフィン

ケールマフィン

この「マフィンの食事」はたんぱく質と野菜でいっぱいです。あなたが走っているときの完璧な健康的な朝食や軽食。

11.ラズベリー、クルミ+そばの朝食プリン

ラズベリープディング

ソバを含む食事は、高コレステロールと高血圧を発症するリスクの低下に関連しており、このレシピはあなたがそれを組み込むための完璧な方法です。米/アーモンドミルク、クルミ、ラズベリーを入れた瓶に入れれば、栄養価の高い方法で1日を始めることができます。

12.ミックスベリープロテインスムージー

ミックスベリースムージー

これがからの別の素晴らしいレシピです サラウィルソン 。あなたがすることは、ブレンダーであなたの好きな材料をチャックして、ブレンドして行くことだけです。広告

13.バナナオーツスムージー

バナナスムージー

別の簡単なスムージーレシピですが、今回はバナナとオーツ麦を含めています。からのこの記事 Foodmatters.tv バナナを食事に含めると、バナナがどれほど強力になるかを説明します。たとえば、バナナは消化を助け、毒素や重金属を体から優しくキレート化します。

14.古パン

古パン

私たちの多くは朝の簡単なトーストが好きですが、果物、種子、ナッツがいっぱい詰まったこの古パンを食べることができるのに、栄養価がほとんどない白い洗練されたパンに落ち着くのはなぜですか。

15.ブルーベリーチアとシードボウル

ブルーベリー-チアシード-ボウル

これはとてもシンプルでとても栄養価が高いです。種、ナッツ、ナツメヤシ、ヨーグルトをブレンダーに入れ、混ぜ合わせるまで電撃します。次に、お好みの他の材料をトッピングします。これは、ゴジベリー、ブルーベリー、ナッツ、乾燥ココナッツを使用しています。それを石工の瓶に入れて、朝食に持っていきます。ヤム!

16.ブルーベリーとバナナブレッド

バナナとブルーベリー-900

これは前夜に約1時間35分かかります。あなたが夕食を作っている間それをかき混ぜて、そしてあなたがあなたの食事を終える間それをオーブンに置いて調理することができます。私はあなたにおいしい結果がそれだけの価値があることを約束します!一晩中食べないようにしましょう。

17.ミニメイクアヘッド&フリーズフリッタータ

ミニフリタス

これはあなたがあなたのマフィントレイを利用しているのを見るもう一つの素晴らしいレシピです!材料を混ぜてトレイに注ぎ、焼くだけです。とても簡単でシンプル!必要に応じて、2つのトレイを作成し、冷凍庫に保管できます。

18.オレンジメープルポレンタ

ポレンタ

ポレンタはビタミンAとCが豊富な低炭水化物食品であり、カロテイノイド、ルテイン、ゼアキサンチンの優れた供給源となっています。この料理は温かいものでも冷たいものでもお召し上がりいただけます。つまり、前夜に作るのに最適なオプションです。広告

19.チョコレートピーナッツバターの朝食バー

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朝食にチョコレートとピーナッツバター?はい、お願いします!からのこの素晴らしいレシピ ビーガンハートランド ナッツや種子が豊富で、タンパク質、繊維、抗酸化物質、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸が豊富です。

20.フルーツサラダ

フルーツサラダ

さわやかなサラダボウルで1日を始めるのに最適な方法です。前の晩にお気に入りの果物を切り取って、容器に保管します。朝はヨーグルトとミューズリーを加えるだけで、途中で楽しめます。

21.アボカドトーストと卵

アボカドエッグトースト

これはとても簡単です。前夜や朝でも卵を茹でることができます。次に、パンをトーストし、アボカドをすくい、卵をスライスします。

22.朝食ブリトー

朝食ブリトー

手元に置いておくと美味しくて簡単なおやつです。前の晩に材料を調理し、小さな全粒粉のトルティーヤで包みます。あなたはそれらのいくつかを作り、それからそれらを冷凍庫に保管することができます。

23.ブランチエッグ&チーズカップ

エッグカップ

このリストにもっとエッグカップのレシピを含めざるを得ません。とても美味しくて、簡単で、栄養価が高いからだと思います。これは玉ねぎ、ミニトマト、タイムを使っています。

24.ズッキーニパンオートミール

ずちにオートミール

オートミールのズッキーニは少しおかしなことに思えるかもしれませんが、Oh SheGlowsのこのレシピが大好きです。ズッキーニはカリウムの優れた供給源であり、免疫力を高め、健康的な老化をサポートするのに役立つ抗酸化ビタミンが含まれています。理由はわかりませんが、このレシピでうまくいきます。試してみる!広告

25.固ゆで卵

ゆで卵

固ゆで卵は簡単で手頃な価格です。一度に数個を沸騰させ、冷蔵庫に数日間置きます。それらはタンパク質の素晴らしい供給源です。

26.6グレインスロークッカーお粥

スロークッカーのお粥

スロークッカーはとても速くて簡単なので使うのが大好きですが、朝食に使うとは思ってもみませんでした。前の晩に穀物、オーツ麦、種、果物、牛乳を入れて、ゆっくりと調理されたおいしいお粥に目を覚まします。

27.クロックポットコブラー

アップルクロックポット

この簡単でおいしいレシピは、準備に数分かかり、リンゴのクランブルのような味がします。それはいたずらに見えますが、実際には素晴らしい健康的な選択肢です。前の晩に料理して、朝の朝食に食べてみませんか。ヨーグルトとベリーで締めくくります。

28.ヨーグルトとジャムでバナナスプリット

バナナスプリット

バナナスプリットのこの健康的なひねりは素晴らしい健康的な朝食です。バナナに天然ヨーグルト、ココナッツ、グラノーラ、蜂蜜、またはジャムを少し加えます。

29.アボカドの朝食プリン

アボカドの朝食

アボカドは健康的な脂肪でいっぱいで、カリウムの優れた供給源です。ビタミンK、B、C、Eが豊富です。研究によると、コレステロール値の低下、糖尿病のリスクの軽減、体重の減少の促進、癌の予防など、他にも多くの利点がある可能性があります。

30.ベリーの朝食キノア

ベリーの朝食

ベリーとキノアは完璧な朝食の組み合わせです。これは素晴らしいレシピですが、私は天然/全脂肪ヨーグルトを使用します。私の意見では、全脂肪は常により良い選択肢であり、あなたはここでその理由を読むことができます。

注目の写真クレジット: ブルーベリーチアとシードボウル/changeinghabits.com.auによる習慣の変更 広告

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