30 gesonde en lekker resepte vir ontbyt wat u die vorige aand kan maak

30 gesonde en lekker resepte vir ontbyt wat u die vorige aand kan maak

Baie van ons is soggens druk om tyd te kry, maar dit is miskien nie so moeilik as u dink om u dag met 'n gesonde ontbyt te begin nie. Hier is 30 resepte wat u die vorige aand maklik kan maak. Op hierdie manier kan u u dag op die beste manier begin. Geniet dit!

1. Rou piesangkaneel Chia-poeding

Piesang Chia Poeding

Chia-saadpoedings is 'n uitstekende manier om jou dag te begin en is so maklik om te maak. Chia sade gee jou baie voedingstowwe, is gevul met antioksidante en bevat 'n hoë gehalte proteïene wat jou langer versadig sal laat voel. Dit kan in messelkanne gemaak word en vir 'n paar dae in die yskas gebêre word.



2. Appel-Quinoa-ontbytmuffins

appel quinoa

Quinoa bevat baie proteïene en is 'n komplekse koolhidraat met 'n lae glukemiese indeks, wat na bewering goed is vir gewigsbeheer. Hierdie lekker muffins kan voor die tyd gemaak word, en u kan ook 'n groot hoeveelheid opmaak en in die vrieskas bêre.

3. Lente Veggie en Aartappel Frittata

Spring vege fritata

Tjek Hierdie artikel uit om te sien hoe goed eiers vir ontbyt is. Frittatas is 'n maklike manier om eiers by jou dieet te voeg. Hierdie resep bevat aspersies en aartappels, maar u kan ook dinge soos spinasieblare, sampioene, courgette, patats, feta insluit - wat u ook al wil hê.



4. Bloubessie, bokwiet + Chia Seed Muffins {Glutenvry; Natuurlik-versoet}

bokwiet muffins

Die wonderlike skepper van hierdie heerlike ontbytmuffins het gesê dat dit my saak is om die gesondste weergawe van 'n muffin uit te dink: voedingsdig, vol gesonde vette, proteïene en antioksidante. Klink vir my perfek!

5. Groen smoothies

groen smoothie

Die kragtigste manier om ons mineraalverbruik te verhoog, is om elke dag 'n plantaardige drank te drink deur groente en vrugte saam te meng of te versap, Kimberly Snyder , voedingsdeskundige en detokspesialis. Daarom is groen smoothies die perfekte manier om jou dag te begin. Dit is so maklik om die vorige aand te maak. Pak al u bestanddele in die blender en bêre dit in 'n messelkruik in die yskas. Ideaal vir ontbyt of 'n snack onderweg.



6. Oornag hawer

oornag hawer

Oornag hawer is uiters veelsydig. U kan dit met neute en sade, bessies, vrugte, natuurlike jogurt, heuning, gerasperde klapper bêre, die opsies is eindeloos. Hawer bevat baie voordelige voedingstowwe, insluitend proteïene en vesel. Dit hou u versadig en kan help om cholesterol te verminder.Advertensies

7. Perfekte jogurt en muesli

perfekte jogurt

Yoghurt is 'n bron van proteïene en bevat verskeie ander voedingstowwe, insluitend kalsium, vitamien B2 en B12, kalium en magnesium. Sorg dat u 'n natuurlike jogurt inneem, want baie van die gegeurde jogurtjies bevat groot hoeveelhede suiker. Pas u natuurlike jogurt by vrugte en muesli en u geniet 'n heerlike, gesonde ontbyt.

8. Gebakte eier ontbytkasserol met sampioene, spinasie en salsa resep

Gebakte eier breek

Hierdie een sal die vorige aand ongeveer 35 minute van u tyd neem en is 'n perfekte manier om meer setperke in u dieet in te sluit. Spinasie en ander blaargroen is belangrik vir die gesondheid van die vel, hare en bene, en bevat proteïene, yster, vitamiene en minerale.



appelasyn en selluliet

9. Spek en eier kolwyntjies

spek-en-eier-muffins

Ek is absoluut mal oor hierdie een. Dit is so maklik om te maak en is ideaal vir 'n vinnige ontbyt of versnapering. Voer 'n muffinbak net met spek uit, kraak 'n eier in, strooi 'n bietjie kruie en bak.

10. Patat, boerenkool + feta-muffins

boerenkoolmuffins

Hierdie 'maaltyd-in-'n-muffin' is vol proteïene en groente. 'N Perfekte gesonde ontbyt of versnapering as u op vlug is.

11. Framboos, okkerneut + bokwiet ontbytpoeding

framboospoeding

Dieet met bokwiet is gekoppel aan die verlaagde risiko om hoë cholesterol en hoë bloeddruk te ontwikkel, en hierdie resep is 'n perfekte manier om dit in te neem. Sit dit in 'n paar flesse met rys / amandelmelk, okkerneute en frambose, en u het 'n voedsame manier om u dag te begin.

ek weet nie waar om te bly nie

12. Gemengde bessieproteïen-smoothie

gemengde bessiesmoothie

Hier is nog 'n wonderlike resep van Sarah Wilson . Al wat u doen, is om u gunsteling bestanddele in die blender te gooi, meng en gaan.Advertensies

13. Piesanghawer-smoothie

piesang smoothie

Nog 'n eenvoudige smoothie-resep, maar hierdie keer sluit u piesang en hawer in. Hierdie artikel van Foodmatters.tv verduidelik hoe kragtig piesangs kan wees as ons dit in ons dieet insluit, byvoorbeeld om die vertering te bevorder en gifstowwe en swaar metale saggies uit die liggaam te cheleer.

14. Paleobrood

paleo-brood

Baie van ons hou soggens van 'n vinnige stukkie roosterbrood, maar waarom moet jy met wit geraffineerde brood met baie min voedingswaarde gebruik as jy hierdie paleo-brood vol vrugte, sade en neute kan eet.

15. Bosbessie Chia en Saadkom

Bosbessie-Chia-saad-kom

Hierdie een is so eenvoudig en so voedsaam. Sit u sade, neute, dadels en jogurt in 'n blender en blits totdat dit gekombineer is. Sit dan ander bestanddele van u keuse op. Hierdie gebruik goji-bessies, bloubessies, neute en gedroogde klapper. Maak dit in 'n messelkruik en eet dit vir ontbyt. Yum!

16. Bosbessie en piesangbrood

piesang-en-bosbessie-900

Die een sal die vorige aand ongeveer 1 uur en 35 minute neem. U kan dit opklits terwyl u aandete kook en dit in die oond laat staan ​​terwyl u klaar is. Ek belowe u dat die heerlike resultate die moeite werd is! Probeer net om dit nie die hele aand te eet nie.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

mini frittatas

Dit is nog 'n goeie resep waarmee u u muffinbakke gebruik! Meng jou bestanddele, gooi dit in die skinkbord en bak. So maklik en eenvoudig! As u wil, kan u twee bakkies werd maak en in die vrieskas bêre.

18. Oranje Maple Polenta

polenta

Polenta is 'n voedsel met lae koolhidrate wat ryk is aan vitamien A en C, wat dit 'n goeie bron van karoteinoïede, luteïen en zeaxanthin maak. Hierdie gereg kan warm of koud bedien word, wat beteken dat dit 'n perfekte opsie is om die vorige aand te maak.Advertensies

19. Ontbytbars vir sjokolade-grondboontjiebotter

ChocPBBars86L09

Sjokolade en grondboontjiebotter vir ontbyt? Ja asseblief! Hierdie wonderlike resep van Vegan Heartland is propvol neute en sade en is ryk aan proteïene, vesel, antioksidante en omega-3 en omega-6-vetsure.

20. Vrugteslaai

vrugteslaai

Wat 'n beter manier om jou dag dan met 'n verfrissende slaaibak te begin. Sny die vorige aand jou gunsteling vrugte op en bêre dit in 'n houer. Voeg soggens net jogurt en muesli by, dan kan u op pad wees.

21. Avokado-roosterbrood met eier

avokado-eierroosterbrood

Hierdie een is baie eenvoudig. U kan u eiers die vorige aand of selfs soggens kook. Rooster dan net jou brood, skep jou avokado op en sny jou eier op.

22. Ontbyt Burrito

ontbytburrito

Dit is 'n heerlike en maklike peuselhappie om byderhand te hou. Kook die bestanddele die vorige aand en draai dit in 'n klein volgraan-tortilla. U kan 'n paar daarvan maak en dan in die vrieskas hou.

ek wil 'n ander lewe hê

23. Brunch Eier- & Kaaskoppies

eierkoppies

Ek kan nie anders as om meer eierbeker-resepte in hierdie lys in te sluit nie. Ek dink dit is omdat hulle so lekker, maklik en voedsaam is. Hierdie een gebruik ui, kersietamaties en tiemie.

24. Courgettebrood hawermeel

zuchinni hawermout

Ek weet courgette in u hawermeel lyk dalk 'n bietjie mal, maar ek hou van hierdie resep van Oh She Glows. Courgette is 'n goeie bron van kalium en bevat antioksidante vitamiene wat die immuniteit verhoog en gesonde veroudering ondersteun. Ek weet nie hoekom nie, maar dit werk net in hierdie resep. Probeer dit gerus!Advertensies

25. Hardgekookte eiers

gekookte eiers

Hardgekookte eiers is maklik en bekostigbaar. Kook 'n paar op 'n slag en laat dit 'n paar dae in die yskas staan. Dit is 'n uitstekende bron van proteïene.

26. Sesgraan Slow Cooker-pap

stadige kookpap

Ek hou daarvan om my slow cooker te gebruik, want dit is so vinnig en maklik, maar ek het nog nooit daaraan gedink om dit vir ontbyt te gebruik nie! Sit 'n bietjie korrels, hawer, sade, vrugte en melk in die vorige aand en word wakker met 'n lekker stadig gekookte pap.

27. Crockpot Cobbler

appel crock pot

Hierdie maklike en heerlike resep neem 'n paar minute om voor te berei en smaak soos appelkrummel. Dit lyk stout, maar is eintlik 'n goeie gesonde alternatief. Kook dit die vorige aand en neem soggens vir ontbyt. Vul dit aan met 'n bietjie jogurt en bessies.

28. Piesangverdeel met yoghurt en konfyt

piesang split

Hierdie gesonde draai op 'n piesangsplitsing is 'n uitstekende gesonde ontbyt. Vul u piesang met natuurlike jogurt, klapper, granola, heuning of 'n bietjie konfyt.

29. Avokado Ontbytpoeding

Avokado-ontbyt

Avokado's is vol gesonde vette en is 'n uitstekende kaliumbron. Hulle is ryk aan vitamiene K, B, C en E. Navorsing dui daarop dat daar 'n aantal ander voordele kan wees, insluitend: verlaging van cholesterolvlakke, vermindering van die risiko van diabetes, bevordering van laer liggaamsgewig en voorkoming van kanker.

oefening vir arms en skouer

30. Berry Ontbyt Quinoa

bessie ontbyt

Bessies en quinoa is 'n perfekte ontbytkombinasie. Dit is 'n goeie resep, maar ek sal natuurlike / volvet jogurt gebruik. Na my mening is volvet altyd 'n beter opsie en u kan hier lees.

Voorgestelde fotokrediet: Blueberry Chia and Seed Bowl / veranderende gewoontes via changinghabits.com.au Advertensies