30 selfversorgingsgewoontes vir 'n sterk en gesonde verstand, liggaam en gees

30 selfversorgingsgewoontes vir 'n sterk en gesonde verstand, liggaam en gees

Ek het in die stil, koue, wit dokterskantoor in Sydney, Australië, gesit. Daar was kraakvars papier onder my bene terwyl ek op my MRI-uitslae gewag het. Ek het al maande pyn gehad en wou bitter graag weet wat verkeerd is. Die dokter het sy bril verwyder, na die beelde gewys en vir my gesê dat ek 'n saamgeperste skyf in my onderrug het, wat die rugmurg en artritis vernou.

Ek was 21 en het alleen in 'n vreemde land gewoon. Ek het in trane uitgebars en al die ergste scenario's het deur my kop geloop. Hy het vir my gesê dat ek nooit weer sou kon hardloop nie, en erger nog, ek sou vir 'n onbepaalde tyd moes ophou oefen. Sport, aktiwiteit, oefening, hardloop, atleties en avontuurlik wees - dit was my identiteit en was die grootste deel van my lewe. Ek het huis toe gegaan en in die bed gekruip. Ek het hopeloos, verslaan en depressief gevoel. My kêrel destyds, nou my man, het gekom en my probeer opbeur. Maar dit het gelyk asof niks dit kon doen nie.



My lewe soos ek dit geken het, is verby. As ek nie 'n avontuurlike atleet kon wees nie, was ek nie eers meer seker wie ek was nie.

Dit was nie die eerste keer dat ek deur 'n dokter gesê het om nooit weer te hardloop nie. In werklikheid was dit die vierde. Die eerste was op die ouderdom van 16 na my eerste knieoperasie om 'n geskeurde meniskus op te los. Die tweede en derde keer was op universiteit. Eens was my tweede jaar toe ek vir 'n marathon geoefen het. Ek wou nog altyd 'n marathon hardloop (en doen dit nog steeds), maar moes twee weke kort van die eindpunt stop, aangesien ek albei van my femurs. Die ander een, my junior jaar, bevind ek my op die operasietafel en verwyder 'n deel van my meniskus. Die dokter het weer, soos ander voor hom, vir my gesê dat ek nooit weer moet hardloop nie. Ek knik my kop, genees my knie, versterk my been in fisioterapie en tref weer die sypaadjie en die sportveld.



Wat ons teruglei na die dokterskamer in Sydney. Hierdie keer was dit nie my knie nie. Dit was my rug. En die dokter het vir my gesê as ek verkies om nie hierdie keer te luister nie, as ek aanhou hardloop het, kan ek 'n senuwee knyp, wat langtermyn ernstige probleme kan veroorsaak.

Pyn wat ek kon hanteer, maar die gedagte om verlam te wees, of erger, was nie 'n risiko wat ek bereid was om te neem nie. Om voort te gaan om my dokter se advies te ignoreer en die pyn deur te druk, was nie meer 'n opsie nie.



Dit was tyd dat ek myself en my liggaam beter begin versorg. Dit was tyd dat ek leer hoe selfversorging lyk.

Ek haat die term selfversorging.

Ek het nog altyd die term selfversorging benadeel en dus enige raad om dit te volg. Vandag nog maak die woord my nog steeds ongemaklik. Iets diep in my binneste voel swak as ek dit hoor; asof ek nie taai genoeg is nie, of dat ek nie kan hanteer wat die lewe na my gooi nie.



Miskien is dit omdat ek nog altyd 'n atleet was, of omdat ek in 'n vinnige, entrepreneursgesin grootgeword het. Op sesjarige ouderdom onthou ek dat ek agter my pa by die winkel geloop het. Hy het vinnig aangehou. Ek het vooruit geskree, Wag tot Pa, vertraag! . Sy antwoord, Maak gou, versnel, haal, hardloop!

So dit is wat ek die grootste deel van my lewe gedoen het. Ek het my vinnig gehaas, gehaas, gehaal en gehardloop. As ek pyn gehad het, het ek dit opgesuig en daardeur gewerk. As ek moeg was, het ek deurgedruk. As ek hartseer of ontsteld was, het ek dit eenkant toe geskuif en vorentoe beweeg.

In my gedagtes beteken selfversorging dat dit vertraag, nie vorder nie; vir diegene wat nie kon bybly nie. Om 'n term van my oupa te gebruik, het ek gedink dat selfversorging 'sissies' is.

Maar wat ek tot daardie wekroep in die dokterskantoor nie besef het nie, was dit selfversorging is die ding wat ons toelaat om alles wat ons wil doen in en met ons lewens te doen.

Dit is wat ons die energie, krag en veerkragtigheid gee om aan te gaan.

Ek wil iets beklemtoon wat ek wou hê dat iemand my vertel het. Miskien het iemand dit wel gedoen, maar ek het nodig gehad dat hulle my aan die skouers sou vat, my moes skud, my in die oë sou kyk en dit sou sê.

Selfsorg is nie vir sissies nie. Selfsorg is nie vir die swakkes nie. Dit is nie 'n luukse nie. En dit is nie selfsugtig nie.

As u nie na jouself omsien nie, te moeilik is met u liggaam of nie na u emosionele behoeftes omsien nie, het u 'n baie groter risiko vir uitbranding, 'n verskeidenheid geestesgesondheidskwessies, waaronder angs en depressie, liggaamlike besering. en siekte.

Om nie na jouself om te sien nie, sal altyd haal jou in. Klink dit bekend? Miskien het u 'n eie wekroep gehad.

Waarom is selfversorging belangrik?

Selfsorg is om letterlik na jouself om te sien. Dit gaan nie net oor 'n massering nie. Dit is enige aksie wat u neem om u gesondheid, welstand, geluk en vervulling te bewaar en te verbeter.

Ons het almal die gesegde gehoor: jy kan nie uit 'n leë koppie gooi nie of trek u eie suurstofmasker aan voordat u ander help. Dit is selfversorging. U kan nie vir ander sorg as u nie eers na jouself omsien nie. Dit kry 'n nuwe betekenis as u ook kinders en 'n gesin het.

self

jy wil dit nie hê nie

Selfsorg is om te doen wat gedoen moet word, sodat u gebalanseerd en energiek kan wees om alles wat u wil uit die lewe te bereik. Selfsorg voed jou verstand, liggaam en gees en laat jou floreer. Dit verhoog u geluk, die vermoë om suksesvol te wees en die kwaliteit van u lewe en verhoudings.

As ek dit so beskou, nie as iets vir die swakkes nie, maar as iets om ons te help om ons beste lewens te lei, word dit 'n belangrike en noodsaaklike deel van die lewe in plaas van 'n 'lekker om te hê'. Trouens, ek weet nou dit is die enigste manier om my volste lewe te lei.Advertensies

Daarom het ek 30 maniere saamgestel om selfversorging te beoefen, sodat u u beste lewe kan lei. Ek kry u gedek deur 'n integrerende welstandsbenadering - geestelik, emosioneel, fisies en geestelik.

30 maniere om goed na jouself om te sien

Kom ons begin met die basiese beginsels. Dit is selfversorgingspraktyke wat u daagliks kan doen. Baie neem baie min tyd of energie in beslag, en die meeste kan in minder as vyf minute gedoen word, sommige in minder as een.

1. Asemhaal

Diep asemhaling verhoog die sirkulasie deur suurstof na u spiere en brein te bring. Hierdie verhoogde suurstofinhoud lei tot groter energie en gesonder spiere, organe en weefsels.

Asem meer gereeld diep asem. U kan dit ook probeer 3 Diep asemhalingsoefeninge om te ontspan en stres te verminder .

Wat het gebeur toe u dit begin lees het? Het jy diep asemgehaal? Goed, jy oefen reeds selfversorging.

2. Eet goed

Jou liggaam is 'n masjien en voedsel is jou brandstof. So eenvoudig soos dit. Ek het twee belangrike dinge geleer deur diëte te bestudeer en saam met topgesondheidsdokters te werk:

Eerstens, fokus daarop om regte, heel, voedingsdigte kos te eet; vermy verwerkte voedsel en verfynde suikers.

Tweedens, vind wat vir u werk. Daar is baie opsies - pale0, Mediterreense, plantgebaseerde, noem maar op.

3. Bly gehidreer

Die menslike liggaam bestaan ​​uit 50-65% water. Sommige dele van ons liggame, soos ons brein, hart en longe, is meer as 70%. Drinkwater is 'n eenvoudige, effektiewe manier om vir jouself te sorg.

Doel om te drink agt glase van 8 gram per dag . Dit verg geen ekstra tyd, energie en moeite nie, so gryp 'n glas en begin hidreer.

4. Slaap

Ek het dit gereeld as 'n eerbewys gedra dat ek nie veel geslaap het nie. Daar kom egter al hoe meer studies na vore oor die belangrikheid daarvan om genoeg slaap te kry[1]en, nog belangriker, die gevolge as jy dit nie doen nie. Maak slaap 'n prioriteit. U verstand en liggaam sal u bedank.

5. Raadpleeg u dokter

Hoe lank stel u al die afspraak, verduur konstante pyn of hanteer u iets wat net nie reg is nie?

Die meeste dinge kan hanteer word as dit vroeg gevang word - en dit is baie moeiliker om te bestuur as u wag. Gryp u foon, beplan nou 'n afspraak.

6. Druk dankbaarheid uit

Om 'n lewe te lei wat ons liefhet, moet ons eers die lewe wat ons leef, liefhê. Navorsing gaan voort oor die wetenskap en voordele van dankbaarheid.[2]

Om gratefu te wees l is een van die eenvoudigste, maar tog kragtigste dinge wat jy kan doen om vir jouself te sorg. Hier is 40 eenvoudige maniere om dankbaarheid te beoefen .

7. Neem aanvullings

Noem wat u ondervind en ondersoek of vra u dokter watter vitamiene, minerale of kruie u gesondheid en welstand kan bevorder. Diegene met 'n B-12-tekort is byvoorbeeld meer geneig om angs te ervaar en vitamien D-tekort is gekoppel aan allerhande gesondheidsprobleme.

Ek neem borrie / curcumin om inflammasie te verminder,[3]en B2- en magnesiumaanvullings wat my neuroloog aanbeveel vir hormonale migraine.

Maak altyd seker dat u die kwaliteit en doeltreffendheid nagaan.

8. Omhels jou kind, huweliksmaat of troeteldier

Omhelsing verhoog u oksitosienvlakke (die liefdeshormoon), verhoog serotonien (verhoog gemoedstoestand en skep geluk), versterk die immuunstelsel, verhoog selfbeeld, verlaag bloeddruk, balanseer die senuweestelsel en stel spanning vry. Slegs 'n paar sekondes kan u in 'n positiewe bui bring.

9. Mediteer

Jip, jy het geweet dit sou kom, nie waar nie? Kyk hoe om te mediteer hier . En as jy een van die mense is wat dink dat jy nie kan mediteer nie (ek voel jy ek was een van julle!), geen verskonings meer nie. Probeer dit.

10. Kry liggaamsbou

Ek het gesê dat massering nie die enigste vorm van selfversorging was nie, maar dit is goed!Advertensies

Liggaamwerk is 'n stapelvoedsel in my selfversorgingsroetine. Ons liggame berg emosionele spanning op maniere wat ons nie eens besef nie, en met liggaamswerk kan ons die spanning vrystel.

Opsies sluit in chiropraktyk, rek, kraniale-sakrale terapie, myofasiale vrystellingswerk, osteopatie en refleksologie .

11. Maak 'n staptog

Laat die bloed vloei. Ons weet almal die voordele van oefening. Dit kan 'n stap, hardloop, stap, reis na die gimnasium, joga of strek wees. Wat jy ook al doen, laat jou bloed en liggaam beweeg.

Voel jy nie tyd het nie? Probeer hierdie kort oefensessie van 4 minute:

12. Spandeer tyd saam met diegene vir wie jy lief is

Beplan 'n afspraakaand met u maat, 'n spesiale dag met u kiddo of happy hour met u BFF. Ons is biologies verbind vir verhoudings en verbintenis.

Studies bewys dat mense wat sosiaal verkeer dikwels hoër vlakke van geluk het. Dit hoef nie van aangesig tot aangesig te wees nie; soms is 'n telefoonoproep alles wat u nodig het (en dit kan inpas!).

13. Neem 'n vakansie (of 'n Staycation)

Meer as 50% van die Amerikaners gebruik nie al hul vakansiedae nie. Neem tyd af weg van die lewensroetine. Maak tyd om pret te hê, te herstel en weer op te wek.

14. Doen iets Net vir die pret

Wanneer laas het u iets gedoen omdat dit lekker was of u vreugde verskaf het? Nie omdat dit 'n tasbare voordeel, doel of ROI gehad het nie?

Draai die musiek en dans op. Lag saam met jou kinders. Gaan na die rolbalbaan. Speel 'n speletjie. Skryf. Koop blomme. Volg u passies. Woon 'n prettige geleentheid by.

Die regte ROI? 'N Beter, meer energieke, gelukkiger self.

15. Behandel jouself en jou liggaam

As jy goed lyk, voel jy goed.

Raak haarsny, laat u naels klaar, geniet 'n gesig, manikuur of pedikuur. As ons sorg dat ons fisies lyk, voel ons emosioneel beter.

16. Spandeer tyd in die natuur

Studies het getoon dat die besteding van tyd in die natuur 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele insluit, waaronder die verlaging van u streshormoonvlakke.[4]

Kom buite. Gaan na die bos, vat die strand of stap. Om kaalvoet en 'grond' te loop, kan veral genesend wees.

17. Skakel toksisiteit en negatiwiteit uit

Doen 'n doelbewuste poging om met mense te kuier wat u siel voed en u energie en lewendig laat voel. Elimineer of verminder die hoeveelheid tyd wat u met mense spandeer en situasies wat u uitput of u uitgeput laat voel.

Omring jouself met liefde, aanmoediging en positiewe energie.

18. Bad

Dit is 'n eenvoudige en goedkoop manier om vir jouself te sorg.

hoe om in 'n onderneming op te skuif

Voeg 'n bietjie by Epsom soute , essensiële olies of daardie badbom wat u rondlê. Steek 'n kers aan, sit agteroor, ontspan en ontspan.

19. Oefen selfrefleksie

Selfrefleksie is om 'n tree terug te neem en na te dink oor jou lewe, gedrag en oortuigings.

Neem gereeld tyd om van die hamsterwiel van die lewe af te spring. Dink aan wat werk en wat nie, erken u oorwinnings en suksesse; identifiseer wat om te hou en wat moet verander.

Probeer dagboek doen of kyk hier na wenke vir selfrefleksie: Hoe selfrefleksie u 'n gelukkiger en suksesvoller lewe gee

20. Voed jou gedagtes

Leer iets nuuts! As mense moet ons ons volle kognitiewe vermoë gebruik. Ons is hier om te groei en te ontwikkel, en leer is 'n groot stuk van ons wat energie en lewendig voel.

Volg 'n klas- of aanlynkursus. Lees 'n boek. Luister na 'n podcast.Advertensies

21. Sit hand by

Ons het ook 'n behoefte aan betekenis, bydrae en om 'n verskil te maak. Onder baie ander voordele , is getoon dat vrywilligers mense help om gesonder en gelukkiger te voel.

22. Pak u bagasie uit

Selfsorg gaan oor die versorging van u hele self. Dikwels beteken dit die hantering van emosionele trauma, gebeure in die verlede of beperkte oortuigings.

Besoek 'n terapeut. Praat met 'n afrigter. Hou die gesprek wat u moet voer met die persoon vir wie u al dekades lank kwaad is. Vind 'n manier om vorentoe te beweeg .

23. Wees avontuurlustig

Kom buite jou gemaksone. Wees dapper. Daag jouself uit.

Of dit nou 'n rugsakreis is, 'n nuwe aktiwiteit probeer of jouself liggaamlik, geestelik of emosioneel beywer, jy sal trots, selfversekerd en sterk voel.

24. Maak netjies!

Daar is 'n rede Marie Kondo het 'n sensasie geword. As ons in ons huise, skedules en lewens probeer minimaliseer, voel ons meer gerus en minder gestres.

Probeer een deel van u lewe vereenvoudig en ervaar 'n nuwe vlak van vrede. Lees oor Marie Kondo se boek Die lewensveranderende towerkuns om op te ruim: die Japannese kuns van ontluistering en organisering , dit kan jou baie inspireer!

25. Voed u Gees

Hoe voed jy jou siel? Dit kan alles wees wat verband hou met die feit dat u inspirasie voel, wat 'in gees' beteken.

Sluit aan by wat jou naby iets dieper, groter, hoër laat voel - of laat jou meer verbonde voel aan jouself. Dit kan meditasie, geestelike of godsdienstige studie insluit.

26. Raak kreatief

Ons het almal 'n behoefte om te groei, ons kreatiwiteit te gebruik en ons ten volle uit te druk. Vind u kreatiewe uitlaatklep. Verf, dans of neem foto's.

Nie kunstig kreatief nie? Stel vrae, los probleme op of bou iets.

Een van my dogters hou van bou. Wanneer sy 'n idee gee, planne opstel en dit laat lewe, is sy opvallend gelukkiger en meer selfversekerd.

27. Wees getrou aan jouself

Selfbewustheid en om getrou aan jouself te wees, is noodsaaklik om 'n gelukkige, vervulde en suksesvolle lewe te lei; daarom is dit kritieke elemente van selfversorging.

Luister na jou innerlike stem . Identifiseer wat u benodig. As ons nie met onsself ooreenstem nie, is ons meer gestres, oorweldig en het ons 'n hoër risiko vir gesondheidskwessies.

Hier is 11 maniere om getrou aan jou te wees: Hoe om getrou aan jou te wees as die lewe jou van die baan af trek

28. Stel grense

Dit is belangrik vir gesonde verhoudings, 'n sterk gevoel van selfbeeld en 'n gesonde lewe. U moet weet wat u wil en nie sal aanvaar nie.

Identifiseer waar energie uit u lewe lek. As u aanhou gee as u niks het om te gee nie of 'ja' sê as u 'nee' bedoel, sal u voortgaan om te ly.

Ken, erken en eer u grense en grense - fisies en emosioneel: Hoe u beheer oor u lewe kan neem met beter grense

29. Ontsnap

Terwyl vermyding en verdowing skadelik kan wees, kan 'n bietjie ontsnapping help om u batterye te herlaai.

Kyk dus na die werklikheids-TV-program sonder skuldgevoelens, neem die nuutste fliek, verken die roman of gaan na die museum. Wat vervoer u en laat u heeltemal toe?

30. Wees mooi met jouself

Wees vriendelik, geduldig en begripvol. Behandel jouself soos 'n goeie vriend. Praat met jouself soos iemand met wie jy lief is.

Jy is genoeg. Jy doen genoeg.

Gee jouself 'n blaaskans, 'n bietjie meer liefde en baie meer deernis.Advertensies

Jy doen 'n uitstekende werk - tyd om dit vir jouself te vertel.

Begin nou om vir jouself te sorg!

Nou het jy 30 maniere om vir jouself te sorg! U kan egter steeds knaende gedagtes in u agterkop hê oor waarom u nie kan nie.

Sleg jou verskonings

Hier is die mees algemene verskonings wat ek hoor met 'n strategie om te help:

Ek het nie tyd daarvoor nie.

Hoeveel uur spandeer u per dag aan TV-kyk of op sosiale media? Sommige studies toon dat die gemiddelde volwassene meer as vier uur aan TV kyk en meer as twee op sosiale media. Wat as jy net die helfte daarvan neem om vir jouself te sorg? Of 1 / 10de ?! Ons het almal dieselfde 24 uur per dag.

Dit is wat jy kies te doen met die tyd wat tel. Baie van die voorstelle hierbo benodig glad nie tyd nie. Haal asem, drink 'n ekstra glas water, praat mooi met jouself, gryp 'n appel.

Ek het dit nie nodig nie.

Glo my, as jy nie nou vir jouself sorg nie, gaan jy eendag daardie wekroep kry, as jy dit nog nie gedoen het nie.

Ek waarborg dat dit baie meer tyd en energie gaan neem om reg te maak wat stukkend is as om dit langs die pad te versorg. U het die verantwoordelikheid om dit vir uself te doen.

Ek is te moeg.

Groot! Vat 'n middagslapie. Dan het jy jou selfversorging vir die dag gedoen. Sonder grappies.

Te dikwels as ons moeg is, drink ons ​​koffie, gryp na 'n soet happie of vind 'n ander manier om ons aandag af te lei.

Selfsorg verskil van dag tot dag. Sommige dae sal dit moeiliker wees as ander. Elk van die items op die lys is bedoel om u energie te GEE , neem dit nie weg nie. U sal verbaas wees oor hoeveel meer energie en wakker u voel na een van hierdie praktyke.

Dit is net te moeilik.

Een groot rede waarom mense nie begin nie, is omdat hulle dink dat dit moeilik gaan wees. Moenie in hierdie strik trap en niks doen nie.

Kies iets wat eenvoudig en maklik is om te doen - en doen dit . Daar is geen stap te klein nie.

Ken u motivering

Dit is nie die belangrikste aksie van selfversorging nie. Dit gaan oor wat jy kry deur vir jouself te sorg.

Wat is die werklike waarde of belangrikheid van selfversorging in u lewe?

Om 'n beter ma te wees, goed te lyk, gesonder te wees, meer energie te hê, jou stresvlakke te verlaag, beter te voel, jou kleinkinders van die kollege af te studeer, die bevordering kry, die onderneming wat jy bou, onderhou, op jou heel beste presteer?

Ken u hoekom sodat u kan gebruik maak van die motivering om na jouself om te sien. As jy dit doen omdat jy 'Moet' , dit sal net nie gebeur of volhoubaar wees nie. U moet dit doen omdat u waarde, doel en voordele op 'n sekere vlak sien.

Wat is dit vir jou? Ontdek dit met behulp van hierdie artikel: Hoe om elke dag gemotiveerd te raak as u wakker word

Finale gedagtes

Sorg vir jou liggaam, dit is die enigste plek waar jy moet lewe - Jim Rohn

Selfsorg is om te doen wat u goed laat voel - verstand, liggaam en gees.

As jy net een ding onthou:

dating dos and don ts

Doen meer van wat u goed laat voel, bring u energie en vreugde en doen minder van wat nie.

As ek in my tienerjare en vroeë twintigs beter na myself omgesien het, sou ek miskien twee knie-operasies, stresfrakture en artritis vermy het. As ek myself in my dertigs beter versorg het, sou ek miskien angs en 'n nabyheid kon vermy afbreek . Maar dit was my reis en dit het my hierheen gelei. En ek moet sê, ek is redelik gelukkig waar hier is.

Dus, in my veertigs, terwyl ek nog kan ineenstort oor die termyn, gee ek aandag aan en oefen ek selfversorging uit. En ek wonder gereeld of ek miskien, net miskien, aanhou om goed na myself te kyk, ek miskien tog net daai marathon kan hardloop.

Meer oor die beoefening van selfversorging

Voorgestelde fotokrediet: Samantha Gades via unsplash.com Advertensies

Verwysing

[1] ^ Vinnige maatskappy: Hier is Arianna Huffington se resep vir 'n groot nag van slaap
[2] ^ gelukkiger mens: 31 voordele van dankbaarheid waarvan jy nie geweet het nie: Hoe dankbaarheid jou lewe kan verander
[3] ^ gesondheidslyn: 10 bewese gesondheidsvoordele van borrie en curcumin
[4] ^ Tegnologienetwerke: Twintig minute in die natuur is genoeg om streshormoonvlakke te verminder