4 beste beginneroefeninge om tuis te doen

4 beste beginneroefeninge om tuis te doen

U kan vandag begin fiks word! Hier is vier maklike beginneroefeninge wat u tuis kan doen en aanhou doen soos u fiksheidsvlak vorder. Alhoewel dit op beginners gerig is, is hierdie oefeninge goed vir almal - veral besige mense. As u nie na die gimnasium kan gaan of as u op reis is nie, is net 'n bietjie spasie om maksimum moeite te doen. U hoef nie te laat dat tydgebrek 'n verskoning is om u fiksheid te verwaarloos nie.

Om daardie eerste tree na 'n sterk liggaam te neem, hoef nie moeilik te wees nie. Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge vir beginners wat u liggaam kan versterk en opbou.



Gaan hierdie uitdaging aan. Doen elk van hierdie oefeninge drie tot vier dae per week vir 'n maand. U sal verbaas wees oor hoeveel sterker u hele liggaam voel, en u sal gereed wees om nuwe fiksheidsuitdagings aan te pak. Ek het 'n paar fiksheidstoekennings as 'n Amerikaanse mariene verower, en ek het altyd gevind dat konsekwentheid en eenvoud die dag gewen het. Om dit te oordoen, ingewikkelde roetines, ens. Het altyd in my pad beland. Maar toe ek konsekwent en eenvoudig was, het ek daarby gehou en voortdurend verbeter. U kan dieselfde resultate ervaar.

Of u nou tien minute of 'n uur het, gebruik die tyd wat u drie tot vier dae per week het, en u sal resultate sien. Hierdie resultate sal u motiveer om u inspanning te vergroot en u kennis, breedte en fiksheid te vergroot.Advertensies



hoe om beter te wees om dinge te verduidelik

Opstote

stywe drukwerk 2

Gesondheidsvoordele: Bors, biceps en kernsterkte. Beginner tot gevorderd.

Eenvoudige stappe: Begin met u hande vorentoe op die grond, skouerbreedte van mekaar af, en bors 'n paar sentimeter bo die grond. Hou u liggaam reguit, rus op u tone en hande. Druk op na 'n volle armverlenging en laat dan weer los tot 'n paar sentimeter bokant die grond. Herhaal. Hou u kop af of effens vorentoe. Doen ten minste 3 stelle. Indien nodig, kan u u gewig op u knieë laat rus in plaas van u tone om dit makliker te maak. Begin met 5 tot 10 herhalings vir elke stel en bou van daar af op.



Plankies

Advertensies

Sportvrou wat plankoefening in fiksheidsgimnasium doen

Gesondheidsvoordele: Kernsterkte. Beginner tot gevorderd.

Eenvoudige stappe: Plaas u elmboë onder u skouers met u hande direk na buite. Hou u kop af of effens vorentoe en u lyf reguit. Hou so lank as wat u kan, totdat u u liggaam nie reguit kan hou nie, en stop dan. Doen dit 3 keer. U begin miskien net met 15 tot 30 sekondes. Werk tot 2 minute of langer.



wanneer iemand jou ignoreer wat beteken dit?

Burpees

marines_burpee_zps32e8f5d2

Gesondheidsvoordele: Totale liggaamsoefening, krag en kardiovaskulêre. Beginner tot gevorderd.Advertensies

Eenvoudige stappe: Begin vanuit 'n staande posisie met arms aan u sye. Buig jou knieë en laat sak tot op die grond totdat jou hande aan mekaar raak. Skop jou bene terug en beweeg in 'n opstootposisie, skop dan jou bene vorentoe en spring op. Herhaal. Begin stadig en doen dit vir 'n minuut. Verhoog u spoed en die hoeveelheid tyd soos u vorder. Skiet vir 5 tot 10 minute burpees.

Spring tou

fiksheid, sport, mense, oefen en leefstylkonsep - man en vrou wat met springtou buite spring

Gesondheidsvoordele: Kardiovaskulêr, kernsterkte, armsterkte, beensterkte, algehele liggaamsfiksheid.

Eenvoudige stappe: Koop 'n springtou, gaan terug na u vaardighede in die kinderjare en spring! Hou u kop vorentoe en u hande oor afvalhoogte. Begin met klein doele, sê 'n minuut sonder om te stop, bou dan tot 10 minute of meer op.Advertensies

Fiksheid begin vandag!

Oefening is verslawend sodra u dit 'n gewoonte maak. Dit is belangriker om die gewoonte op te bou as wat u doen of hoe lank u dit doen. Die meeste gewoontes neem drie maande om vas te stel, dus as u 'n beginner is, moet u u gewoonte begin deur drie tot vier dae per week te verbind. Die hoeveelheid tyd maak nie saak nie - doen alles wat u kan inpas, al is dit slegs vyf minute van die bogenoemde oefeninge. Sodra u hierdie roetine in 'n gewoonte opbou en die resultate begin voel, is dit maklik om die hoeveelheid en tipe oefeninge te vergroot. En as selfs hierdie eenvoudige oefeninge oorweldigend lyk, onthou dan die eenvoudigste ding wat verseker dat u fiksheid vorentoe sal beweeg: gaan stap buite!

hoekom verwyder almal facebook

Kyk vir meer eenvoudige oefeninge wat u selfs by u kantoor kan doen skakel!

Voorgestelde fotokrediet: vadymvdrobot via stock.adobe.com