あなたの感情的知性を改善するための7つの実用的な方法

心の知能指数（または略してEI）は、物議を醸すが、広く議論されている従来のIQの代替手段です。 EIは、自分自身の感情や他の人の感情を認識し、生産的かつ健康的な方法でそれらを管理する能力を測定します。

EIは私たちの人生経験の基本であり、人間関係やキャリアでどれだけ成功するかに影響を与える可能性があります。人生のどの段階にいても、以下の7つの簡単なステップを使用して、心の知能指数を改善し、自己認識と共感を育むことができます。

自分の気持ちを観察する練習をする

あるコミットメントから次のコミットメントへと急いで進み、期限を守り、外部の要求に対応する過程で、私たちの多くは自分の感情に触れることができなくなります。これを行うと、無意識のうちに行動する可能性がはるかに高くなり、感情に含まれる貴重な情報を見逃してしまいます。

何かに対して感情的な反応があるときはいつでも、特定の状況、人、または出来事に関する情報を受け取ります。私たちが経験する反応は、現在の状況が原因である可能性があります。あるいは、現在の状況が、痛みを伴う未処理の記憶を思い出させている可能性があります。広告

私たちが自分の気持ちに注意を払うとき、私たちは自分の感情を信頼することを学び、感情を管理することにはるかに熟達します。練習に慣れていない場合は、次の演習を試してください。

日中のさまざまなポイントにタイマーを設定します。タイマーが切れたら、深呼吸をして、感情的になっていることに気づきます。その感情があなたの体のどこに肉体的な感覚として現れているか、そしてその感覚がどのように感じられるかに注意を払ってください。これを実践すればするほど、それは第二の性質になります。

あなたの行動に注意を払う

上で述べたように、EIを改善するための重要な部分は、感情を管理することを学ぶことです。これは、私たちが意識的に感情を認識している場合にのみ実行できることです。

感情的な意識を練習している間は、行動にも注意を払ってください。特定の感情を経験しているときにどのように行動するか、そしてそれが日常生活にどのように影響するかに注目してください。他の人とのコミュニケーション、生産性、または全体的な幸福感に影響を与えますか？広告

感情にどのように反応しているかを意識するようになると、判断モードに入り、行動にラベルを付け始めるのは簡単です。同時に自分自身を判断しないと、自分自身に正直になる可能性がはるかに高くなるため、今はそれを控えるようにしてください。

あなたの気持ちと行動に責任を持ちなさい

これはおそらく最も困難なステップであり、最も役立つものでもあります。 あなたの感情や行動はあなたから来ています—それらは他の誰からも来ていません—したがって、あなたはそれらに責任がある人です。

誰かの発言や行動に反応して傷ついたと感じ、その人を激しく非難した場合、あなたはその責任を負います。彼らはあなたを怒らせませんでした（結局、彼らは人形のひもであなたをコントロールしていません！）、あなたの反応はあなたの責任です。

同様に、あなたの気持ちは、他の人の経験や自分のニーズや好みに関する貴重な情報を提供することができますが、あなたの気持ちは他の人の責任ではありません。広告

自分の気持ちや行動に対する責任を受け入れ始めると、これはあなたの人生のすべての分野にプラスの影響を及ぼします。

反応するのではなく、反応する練習をする

応答することと反応することの間には、微妙ですが重要な違いがあります。

反応は、私たちが感情的な引き金を経験し、その感情を表現または緩和する無意識の方法で行動する無意識のプロセスです（たとえば、イライラしたり、あなたを邪魔したばかりの人にスナップしたりします）。

応答することは、あなたがどのように感じているかに気づくことを含む意識的なプロセスです。 決定する どのように行動したいか（たとえば、イライラしたり、相手に自分の気持ちを説明したり、なぜ今が邪魔をするのに適した時期ではないのか、いつが良いのかなど）。広告

自分や他の人に共感する練習をする

共感とは、誰かが特定の方法で感じたり行動したりする理由を理解し、その理解を彼らに伝えることができることです。 それは私たち自身や他の人々にも当てはまり、この能力を実践することであなたのEIが向上します。

自分で練習することから始めます。自分が特定の方法で感じたり行動したりしていることに気づいたら、なぜ私がこのように感じている/これをしていると思うのかと尋ねてください。最初は、あなたの反応は私にはわからないかもしれませんが、あなたの感情や行動に注意を払い続けると、さまざまな答えが出てくることに気付くでしょう。