あなたの10,000の毎日のステップを本当に数えるための7つの堅実なテクニック

あなたの10,000の毎日のステップを本当に数えるための7つの堅実なテクニック

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私たちは皆、1日に約1万歩の格言を聞いたことがあります。もちろん、ほとんどの専門家は今、 10,000の数はかなり主観的です 、おそらく厳密には必要ありません。しかし、それはそれが目指すのに良い数ではないという意味ではありません。歩けば歩くほど、一日を通して活発になります。これは、あなたとあなたの体にとって良いことを意味するだけです。

時間の経過に伴うステップと、一度にすべてのステップ

10,000ステップがあなたの健康の基礎であるという考えに私たちがしなければならない1つの補遺があります。多くの人が一日の間にこれらのステップを試してみます。 FitBitのような製品には、1時間に1回起きて、250ステップ移動することで、これらのステップの一部に参加することを奨励する1時間ごとのトラッカーもあります。座って作業し、リマインダーが必要な人にとっては素晴らしいアイデアです。



しかし、これはまったく手順を踏まないことと比較して大きな改善ですが、 研究は示しています 毎日30分間の適度な運動は、誰もが健康のためにできる重要な動きです。激しい運動にはさらに多くの利点がある可能性があるため、多くの10kの支持者はペースを上げて、ジョギングやランニングで5マイルを走ることを選択します。広告



これを行うことを選択するか、一度に少しずつ使用するかを選択するかどうかにかかわらず、1つのことは確かです...あなたは移動したいです。では、どうすれば自分のステップを最大限に活用できますか?

1.休憩をとることについて

座りがちな仕事をするときの経験則は、1時間に1回起きて、10分間移動することです。あなたがオフィスにいるとき、これはもっともらしく思われないかもしれませんが、あなたは驚かれることでしょう。立ち上がってその場を歩くだけで、ブロックを歩き回るのと同じメリットが得られます。

迅速で必要な休憩と考えてください。広告



2.ステップトラッキングを使用して、アクティビティを常に把握します

気が散っている日を見失うのはとても簡単です。あなたがそれを知る前に、土曜日はソファの上で散らかっていて、マラソンはNetflixを見て、ドリトスの家族サイズのバッグ全体を食べていました。しかし、1日を通して実行するために残された手順を知っている場合は、立ち上がって移動することを確認できます。

3.友達に挑戦する

アクティビティトラッカーは、多くの場合、1日または1週間で最も多くのステップを達成できる人の競争に友達に挑戦する機能を提供します。大切な人とのつながりを保ちながら、一緒に体を鍛える楽しい方法です。



4.体重を減らすためにそれを使用してください

一部の専門家によると、10,000歩歩くとウエストラインに深刻な影響を与える可能性があります。平均して、1週間に3500カロリーも燃焼する可能性があり、適切な食事と一緒に使用すると1ポンドの脂肪の損失に相当します。広告

5.リラックス

歩くことはとてもリラックスできることです。夕食後30〜40分間外出すると、リラックスしたり、食べ物を消化したり、カロリーを消費したり、夜の睡眠を改善したりするのに役立ちます。さらに、ポッドキャストやオーディオブックを聴いたり、ポケモンゴーのようなゲームをプレイしたりすることもできます。

6.用事を実行し、雑用を行う

生産性を高めながら一歩踏み出すための優れた方法の1つは、用事を実行しながら家の周りで物事を行うことです。店に行って、商品をチェックしたり、各通路をさまよったりするのに余分な時間をかけてください。車を運転する代わりに最寄りの銀行まで歩いてください。芝生を刈り、家全体を掃除機で掃除します。

7.座りがちな時間をアクティブな時間にする

テレビ番組を数時間見る予定ですか?あなたがそれをしている間、その場を歩きなさい。立っている机を手に入れて、仕事をしながら移動してください。あなたが座りがちだったであろう時間をかけて、それをより活発にしてください。広告

動きましょう!

1日に10,000歩を踏むことは、その日の残りの動きのレベルに関係なく、十分な量の活動を確実に得るための優れた方法です。それらのステップを数えて、動き始めましょう!

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