7 Super vinnige middels vir 'n getrekte spier in die nek

7 Super vinnige middels vir 'n getrekte spier in die nek

Stel u voor dat u 'n eenvoudige strategie kan toepas om op te hou om daardie suinig pyn in u nek te voel. Daardie pyn wat jou laat uiter het, nie weer nie! sodra jy die oggend uit jou bed gekruip het.

Moenie bekommerd wees nie! In hierdie artikel leer u 7 supersnelle middels vir u spier in die nek. As u vandag sommige van hierdie metodes volg, sal dit net oomblikke duur totdat u weer goed en opgewonde voel.



INHOUDSOPGAWE

  1. Die anatomie van 'n nekspier
  2. Waarom besige mense na 30 aan nekspanning ly
  3. 7 middels om die genesingsproses te vergemaklik
  4. Som dit op

Die anatomie van 'n nekspier

Laat ons eers uitwerk wat 'n spier in u nek is. In die geval van 'n spier in die nek, is daar 'n aantal dinge wat u kan doen om genesing te vergemaklik.

Onthou dat die spiere in die nek na 'n nekspanning dikwels styf word en die betrokke gebied bewaak en die beweging en beweeglikheid beperk. Enigiets wat gedoen kan word om die spierspanning veilig te verlig, die bewegingsreeks te verbeter en die bloedsomloop na die betrokke gebied te bevorder, sal dus die genesingsproses help.



Waarom besige mense na 30 aan nekspanning ly

Besige mense na 30 is meer geneig om 'n nek te trek. Professionals word beseer nie as gevolg van karma of ander woo-woo-towery nie, maar as gevolg van sekere fisiologiese aanpassings in u liggame. Soos:

Verhoogde stresvlakke

Dit behoort ou nuus te wees tot nou toe: mense wat sielkundig gestres is, sal waarskynlik beserings opdoen. Spanning onderdruk u immuunstelsel en verleng die wondgenesingsproses.[1]



Die stresrespons maak dit dus nie net meer geneig om 'n besering op te doen nie, maar verleng ook die genesingsproses.

Spierverlies

As 'n liggaamlik onaktiewe persoon in u dertig, begin u 3 tot 5% spiermassa per dekade verloor.[2]

Enige verlies aan spiermassa is van belang omdat dit u krag en beweeglikheid verloor. Die simptome sluit in 'n gevoel van swakheid en verlies aan uithouvermoë. Die volgende spierverlies maak dit ook meer geneig om aan stresfrakture te ly, aangesien die weerstand van meganiese spanning die belangrikste taak van die spiere in u liggaam is.



Meer geneig tot slegte houding

Die meeste professionele persone werk lang ure in 'n sittende posisie. Die spierverlies, die spanning en die lang werksure eis nie net u nek nie, maar ook u houding in die algemeen.

As u 'n slegte houding het, is dit in die toekoms meer geneig om aan meer stresfrakture te ly. Hierdie proses kan u lei tot 'n afwaartse spiraal - as u nie optree en die volgende middels toepas nie:Advertensies

7 middels om die genesingsproses te vergemaklik

Elk van hierdie middels bied 'n unieke oplossing vir u nekpyn. Ek het hierdie middels ontdek deur jare se werksaamhede in 'n fiksheidsentrum, my voortgesette opleiding en persoonlike ervaring (mense wat gereeld in die gesig geslaan word, soos vegkunstenaars - insluitend myself - is meer geneig om nekstamme te ervaar).

1. Daag u swakker self uit

Ek is 'n totaal van meer as 3 jaar Thai-boks. Onlangs het ek en 'n gevorderde vegter 'n gespreksessie gehad. Teen die einde van die eerste ronde het 'n verwoestende skoot van my my ken gesteek. Onmiddellik voel ek 'n knip in my nek.

As ek nog twee rondes deurgemaak het sonder om die gevoel van pyn te hê en sonder fisiese pyn, maar 'n effense gevoelloosheid in my nek, gaan slaap, het ek geen ernstige kommer gehad nie. Tot ek my oë om 02:00 oopgemaak het, met 'n sweet liggaam om te besef dat my kop nie kan beweeg sonder sterk pyn nie. Dit het daardie aand nog 'n paar keer gebeur.

Toe ek die oggend die eerste keer my wekker hoor, was die beweging waaraan ek wou dink. Die beste herstelproses, my liggaam het my versoek om te glo, was om eenvoudig die hele dag in die bed te lê. Dit is nie optimaal nie. Ek het die aanvanklike drang verontagsaam en uit die bed gekruip en gaan werk.

Op die oomblik dat 'n spier in die nek getrek word, moet ons besef dat ons liggaam te kompenseer.

Soos ons vroeër gesien het, verstewig ons organisme die hele gebied om verdere skade te voorkom. Tog laat dit die nadele van die genesingsproses van beheerde fisieke beweging af.

Die eerste middel om 'n nekspier te behandel, is om dit te weet jy moet effens ongemaklik wees in die genesingsproses . Daag u swakker self uit - beweeg goed en beweeg gereeld. In die geval van nekspanning in die boksvoorbeeld, was ek na 2 dae pynloos.

2. Gebruik hidroterapeutiese metings

Elke keer as ek 'n harde oefensessie afhandel, bederf ek myself met 'n koue stort.

In die proses van harde gewigoptel, vegkuns of uithouvermoë, verskyn inflammasie in u liggaam. Ons kan die oorkompenserende aanpassings van u liggaam teenwerk deur hidroterapeutiese metings te gebruik.

Wat beteken dat ons water gebruik om ons fisiologiese toestand te verander .

'N Goeie manier om nekspanning te verlig, is om verander 'n koue en warm stort binne 3 minute . Dit verminder die hersteltyd in u beseerde weefsel.Advertensies

Bonus Tipe: Bederf jouself met 'n warm bad met Epsom Salt . Epsom sout verlig spierspanning, spanning en pyn. Die sout werk deur 'n mengsel van magnesium in te hou wat verdeel word wanneer u eers met water in aanraking kom. Voeg 5-10 druppels laventelolie by die water vir die ekstra strelende ervaring.

Dit is ook 'n goeie idee om voor u slaaptyd so te bad. Op hierdie manier sal u u spiere verslap, spanning verlig en die slaapaanvang verkort. Die kwaliteit van u slaap sal die hoogte inskiet, glo my.

3. Inspekteer u tyd vir die sluiting van die oog

As u 'n goeie nag slaap, kan u u herstel tyd breek.

Ons as lewende wesens moet op 'n diep vlak ontspanne voel om die bewustelose slaaptoestand te verander. Maar om ontspanne te voel, moet ons eers veilig voel.

'N Groot deel om veilig te voel, is om verander u slaapposisie . Ek het pas gelees Slaap: die mite van 8 uur, die krag van slapies ... en die nuwe plan om u liggaam en verstand te herlaai van Nick Littlehale, 'n elite sportslaapafrigter met meer as 16 jaar ervaring met elite-atlete.[3]

Volgens Nick is die beste posisie om u hersteltyd te verkort kant slaapposisie aan u nie-dominante kant . Blykbaar laat dit jou liggaam veilig voel en lyk dit asof dit die doeltreffendste is om 'n oorgang na dieper slaapfases te waarborg - wat van kardinale belang is in die genesingsproses.[4]

U sluimer is die tyd wanneer u liggaam homself kan herstel. Waarom nie die herstelproses die doeltreffendste maak nie?

4. Verleng jou sneesdoekies

Om op 'n rekenaar in 'n hokkie te werk, is in stryd met ons evolusionêre geskiedenis.

Van miljoene jare gelede in bome woon tot jagters en versamelaars in Afrika, van die landbourevolusie tot die inligtingsera; mense het 'n verskeidenheid omgewings oorleef. Ons breine is vinnig om aan te pas, ons genome nie.

Ons genoom is gemaak vir die omgewing waaraan die ape gewoond was. Die huidige onbeweeglike omstandighede benadeel ons bewegingsapparaat op 'n dieper vlak. Van probleme in u laerug tot gereeld in u nek.Advertensies

'N Goeie manier om hierdie skade teë te werk, is om strek gereeld. Strek verhoog u bloedvloei en u omvang van beweging. Verwarm voor elke strek sessie en begin met die basiese bewegings.

Beheerde strekwerk werk terselfdertyd as 'n voorkomende meting vir toekomstige stamme en behandelingsmetodes vir huidige. Hier is 'n video wat u kan wys wat u tuis kan probeer:

5. Infrarooi ligterapie

'N Nuwer uitvinding in die wêreld van behandeling vir beserings is infrarooi-terapie.

Infrarooi-ligterapie werk deur 'n straal van hoë energie, lae hitte, bestraling te stuur om genesing te stimuleer. Die idee agter infrarooi terapie is dat dit stimuleer die selle in 'n pynlike of beskadigde area om energie te produseer en die funksie te verbeter . Die laser dring nie deur die been nie, dus as dit waarskynlik is dat nekpyn weens 'n ruggraattoestand deur infrarooi terapie gehelp sal word.

Ek het groot verbeterings in my herstel gesien na 'n spierverwante besering deur gereeld 'n infrarooi sauna te gebruik.

6. Verander u bloedvloei met yspakke

Bloedvloei is belangrik om u pyn te verlig, want dit verminder die tyd wat nodig is vir die herstelproses.

'N Ander taktiek waarmee u u bloedvloei kan verander, is yspakkies. Dit is die beste om verkoel die pynlike area onmiddellik na die eerste simptome . Op hierdie manier kan u die aanvanklike ontstekingsproses verminder.

Yspakkies is goedkoop om te koop, maar dit is wonderlik as dit op die regte tyd en plek toegedien word.

7. Beter jou houding

Toe ons gemeenskaplike voorouer duisende jare gelede besluit het dat ons op twee bene sou loop, het ons rug (ook ons ​​nek ingesluit) tot die swak skakel in ons organisme ontwikkel. Om net so min spanning op daardie deel van ons liggaam te plaas, is die sleutel tot 'n gesonde, lang en sterk lewe.

Een van die belangrikste dinge in hierdie stresminimering is 'n goeie houding. Staan regop en hou jou bors uit. In werklikheid is dit die eerste reël van Jordan Peterson in sy boek 12 Reëls vir die lewe .

Volgens Jordan Peterson is regop staan ​​die eerste stap om deel te neem aan die dominansiehiërargie. Om jouself voor te stel as 'n persoon met 'n hoë status, die persoon wat jy ken, is diep in jou, vir vreemdelinge en familie.Advertensies

'N Goeie houding kan nie net ons status in die samelewing verhoog nie, maar ook ons ​​nekspanning voorkom en behandel. Doen doelbewus om so lank as moontlik met u liggaamshouding te staan ​​(sonder om op u tone te staan). Skryf dit letterlik op u taaklys en kyk dit drie keer per dag.

As u bewustelike poging om regop te staan ​​geen vrugte afwerp nie, gaan na die gimnasium en oefen jou rugspiere . Dit het 'n groot verskil in my houding en gesondheid gemaak. U kan 'n afrigter huur as u meer leiding hieroor benodig.

U kan ook hierdie oefeninge probeer om u liggaamshouding te verbeter: Die uiteindelike oefeninge om liggaamshouding te verbeter (eenvoudig en effektief)

Ons kan die spanning op u nek verlaag deur 'n beter houding te hê en dus ons werwels in lyn te bring.

Som dit op

As 'n besige professionele persoon kan 'n spier in u nek 'n irriterende hindernis wees vir u daaglikse jaag van grootheid.

Alhoewel die rehabilitasie van die nekspanning vinnig en bewys kan word, is dit tog sinvol om ook tyd aan die voorkoming te spandeer. Soos die spreekwoord lui: 'n greintjie voorkoming is 'n pond genesing werd.

Tog, soos elke slim bemarker weet, is dit baie makliker om pynverligting te verkoop as om pyn te voorkom. Die meeste mense sal nooit 15 minute van hul dag neem om hul gesondheid deurlopend te verbeter nie. Ek versoek u om anders te wees.

Oorweeg al hierdie wenke en probeer om ten minste 1 in enige vorm of vorm in u daaglikse roetine te implementeer. Miskien is dit 'n infrarooi saansessie na werk, 'n koue stort in die oggend of 'n beter slaapplek gedurende die nag. Wat belangrik is, is konsekwentheid en volhoubaarheid.

Kom ons werk vir 'n pynvrye toekoms saam!

Voorgestelde fotokrediet: Unsplash via unsplash.com

gebruikte sagtebandboeke te koop

Verwysing

[1] ^ NCBI: Stadiger wondgenesing deur sielkundige spanning.
[2] ^ WebMD: Sarkopenie met veroudering
[3] ^ Nick Littlehale: Slaap: die mite van 8 uur, die krag van slapies ... en die nuwe plan om u liggaam en verstand te herlaai
[4] ^ DesignTaxi: Infographic: 'Beste en slegste' slaapposisies vir mense met chroniese pyn