9 maniere om nee te sê vir spanning

9 maniere om nee te sê vir spanning

U ken die toneel. U werk 'n dag van 16 uur en u is gestres. Die vrees om u werk te verloor, voorkom dat u meer werk, projekte en verantwoordelikhede weier. Maar wat is die resultaat? U loop 'n hoë risiko om aan depressie te ly, stresverwante siektes en u verhoudings ly. U het 'n gevaarlike presedent geskep en u onderneming kan aanvaar dat dit u normale werklas is.

Een studie deur die Britse liefdadigheidsorganisasie vir geestesgesondheid, Verstand , het bevind dat meer as 60% van die ondervraagdes van mening was dat die bestuur niks help nie. Die hartseer feit is dat baie lynbestuurders nie 'n idee het hoe om hul werknemers te bestuur nie. Jou bestuurder gaan nie verander nie, maar jy is wel! Tyd om tot stilstand te kom. Hier is 9 maniere om nee te sê vir werkstres.



ek haat my lewe so baie

‘U kan nooit die oseaan oorsteek voordat u die moed het om die oewer uit die oog te verloor nie.’ - Christopher Columbus

1. U moet 'n keuse maak

Die werk sal nie verminder nie. In werklikheid kan jy 'n tsoenami verwag en jou baas sal nog net so simpatiek wees as voorheen. Dit is waarom u nou 'n keuse moet maak. Om te dink dat jy geen ander keuse het as om weg te slaaf nie, is soos om jouself in dryfsand te laat sak. Net u het die mag om te kies om uself nie dood te maak nie.Advertensies



‘Ek belowe jou niks is so chaoties soos dit lyk nie. Niks is jou gesondheid werd nie. Niks is die moeite werd om jouself in spanning, angs en vrees te vergiftig nie. ’- Steve Maraboli

2. Begin nou om te prioritiseer

U het te veel aangepak en kan nie al die projekte binne die vasgestelde sperdatums voltooi nie. Tyd om te prioritiseer en 'n lys te begin maak. Maak aan die begin van die dag 'n lys van alles wat u moet doen, selfs die klein dingetjies. Besluit dan wat bo gaan, as gevolg van dringende sperdatums. Probeer dan om enige minderjarige werk te delegeer. Probeer om e-pos slegs op vasgestelde tye gedurende die dag na te gaan. Vermy multitasking en reageer op werk soos dit verskyn.



beste fliek om vir paartjies te kyk

Aan die einde van die dag, hersien u lys en begin om 'n lys vir more te maak. Dit is die metode wat Paula Rizzo verkies, wat u op die video kan sien hier .

3. Leer hoe om nee te sê

U baas vra u om 'n ander taak te doen. U is bang vir konfrontasie en u is bekommerd dat u kollegas u weiering kan weier. Maar jy is die een wat gaan ly. U loop die gevaar om u loopbaan te beskadig as u foute maak of nog 'n sperdatum misloop. Hier is 'n paar maniere waarop jy 'nee' kan sê op die mees selfgeldende, dog diplomatieke manier:Advertensies

  • Noem een ​​dringende projek wat al u tyd in beslag neem.
  • Stel 'n ander tydsbeperking voor vir die voorgestelde ekstra werk.
  • Moenie die woord 'nee' direk gebruik nie.
  • Moenie verskonend wees of skuldig voel nie.
  • Wys op die risiko's om ander dringender sperdatums te mis.
  • Noem waarmee u hulp nodig het om die dringendste taak te voltooi.
  • As u senuweeagtig is oor 'n mondelinge weiering, vra dan tyd om daaroor na te dink en antwoord dan per e-pos met 'n paar redes hierbo genoem.

4. Stel grense

Sorg dat u pouses kry en 'n ordentlike middagete onderbreek. Vermy peusel aan u lessenaar. Dink daaraan om lang ure te werk. Is dit die moeite werd? Oorweeg dit:



  • Jou produktiwiteit daal namate die duisternis val.
  • Jy maak meer foute as jy moeg is.
  • U stel u loopbaan in gevaar.
  • U bestuur nie u tyd reg nie.
  • Jou bui word al hoe erger en benadeel verhoudings met kollegas.

5. Praat oor die probleem

Vertrou in 'n betroubare kollega, vriend of jou maat. Probeer om te ondersoek wat gebeur. Is daar maniere waarop u u werkprosedures kan verbeter?

6. Oefening

Neem 'n vaste besluit om op 'n sekere tyd 'n paar dae van die week op te hou werk. Oefen in die gimnasium, gaan stap of ontmoet 'n vriend vir 'n geselsie. As u oefen, sal u endorfiene vrystel en u bui outomaties verhoog. Onthou dat as u moeg, honger of in 'n slegte bui is, u produktiwiteit negatief sal beïnvloed. Dit is baie beter om korter ure doeltreffender te werk.

7. Hanteer angs

Laat ons dink dat u 'n aanbieding moet lewer en dat u baie senuweeagtig is daaroor. Die jongste navorsing dui daarop dat dit miskien nie die beste strategie is om jouself te kalmeer nie. As u erken dat u opgewonde is en opgewonde raak deur dit te aanvaar, begin daar verrassende dinge gebeur. Die studie wat deur die Harvard Business School stel voor dat die angs bly, maar die kombinasie met opgewondenheid lyk asof dit die senuwees beheer. Deelnemers wat dit gedoen het, het almal beter gevaar as diegene wat probeer kalmeer het.Advertensies

U kan eksperimenteer en sien wat die beste by u pas. Baie mense vind nog steeds voordeel daaruit om 'n kalmerende aanvulling te neem, soos Bach's Rescue Remedy of kamille.

eienskappe van 'n persoon wat self geabsorbeer is

8. Neem vakansie

Jy maak seker 'n grap! Kyk na die statistieke. As mense na hul stresvlakke kyk, net deur tyd af te neem of hul tyd beter te gebruik, sal die ekonomie weer begin opbloei. Skattings deur die Europese Unie het bereken dat soveel as 60% van die verlore dae as gevolg van afwesigheid te wyte is aan stresverwante siektes.

Die Britte werk die langste ure in die hele Europa en hulle het die onbenydenswaardige rekord bereik dat hulle elke jaar ongeveer 40 dae oortyd instel wat onbetaalbaar is!

9. Begin met klein veranderinge

Dit is onwaarskynlik dat u werklading dramaties sal verminder, selfs al dreig u om te vertrek. U bestuurder sal ook nie verander nie. Die beste oplossing is om klein veranderinge aan te bring, soos tydsbestuur of om te leer hoe om nee te sê vir 'n verpletterende werklading. Jy is in die voorste linie. Kyk na jouself. Niemand anders sal dit doen nie!Advertensies

‘Dit is nie spanning wat ons doodmaak nie, dit is ons reaksie daarop.’ - Hans Selye

warmste plekke in die Verenigde State in Januarie

Voorgestelde fotokrediet: Slaappille / Dean via Flickr