目のけいれんはまぶたの筋肉の不随意のけいれんであり、数週間にも及ぶことがあり、重症の場合は視力に影響を与える可能性があります。他の形態の筋肉のけいれんとして、目のけいれんも弱い筋肉と関連している可能性があります。弱い筋肉は、ぐっすり眠った後に消えることができるもののように見えるかもしれませんが、それは私たちが常に弱く感じる可能性があるため、軽く服用しないでください。小さなタスクでも多くのエネルギーを必要とするように見えます。 、私たちが単に持っていない。最悪のシナリオでは、筋肉が弱いと、最終的には背中や首の痛みなど、さまざまな種類の慢性的な痛みにつながる可能性があります。

あなたの筋肉にはマグネシウムが必要です

マグネシウムが私たちの健康に及ぼす可能性のある多くのプラスの効果の中で^[1]、筋肉のけいれんやけいれん、慢性的な痛みに特に役立ちます。 筋肉のけいれんを避けるために、私たちの有機体のカルシウムとマグネシウムのレベルのバランスがなければなりません。 筋肉がリラックスするためには、十分なマグネシウムが必要です。カルシウムは筋肉に収縮するように信号を送ります、そして十分なマグネシウムがなければ、それらは一定の収縮の状態にあります。広告

筋肉のけいれんや目のけいれんを避けるために、マグネシウムの推奨される毎日の摂取量に従う必要があります。^[二]

• 平均的な成人男性（19歳以上）の場合：400-420 mg
• 平均的な女性（19歳以上）の場合：310-320 mg
• 4〜8歳の子供向け：130 mg
• 9〜13歳の子供向け：240 mg
• 10代の若者（14〜18歳）の場合：男性は410 mg、女性は360 mg

マグネシウムが豊富な食品

葉物野菜は特にマグネシウムが豊富で、さまざまな種類の種子やいくつかの種類の果物も含まれています。広告

1. ほうれん草–1カップには157mgのマグネシウムが含まれています
2. ケフィア–1カップには154mgのマグネシウムが含まれています
3. アーモンド–1オンスまたは0.03kgには80mgのマグネシウムが含まれています
4. 黒豆–＆frac12;カップには60mgのマグネシウムが含まれています
5. アボカド–1つの中型アボカドには58mgのマグネシウムが含まれています
6. イチジク–＆frac12;カップには50mgのマグネシウムが含まれています
7. ダークチョコレート–1マスに95mgのマグネシウムが含まれています
8. バナナ–1本の中型バナナには32mgのマグネシウムが含まれています
9. カボチャの種–1/8カップには92mgのマグネシウムが含まれています
10. スイスフダンソウ–1カップには154mgのマグネシウムが含まれています

マグネシウムが豊富な食品を最大限に活用する方法

筋肉が十分なマグネシウムを摂取する最も簡単な方法は、食物を摂取することです。マグネシウムが豊富な食品を食事に取り入れることは簡単です。食事の合間に、バナナ、ダークチョコレート、カボチャの種などの健康的なスナックを食べることができます。また、緑の葉、アーモンド、またはナッツを追加して、すべての食事にスパイスを加え、健康的なマグネシウム源を提供することもできます。必要なだけマグネシウムを摂取するのに役立つおいしいレシピがたくさんあります。

次のようなマグネシウムのより良い吸収につながる可能性のある特定の調理手順：広告

• 調理する前に豆と穀物を浸す
• 発芽豆
• ほうれん草や葉物野菜などの食品を生で食べるのではなく調理する

調理、特に蒸しの過程でマグネシウムが放出され、ほうれん草などの食品では、調理過程でシュウ酸が減少し、吸収過程を阻害する可能性があります。また、食べ物をよく噛むことを忘れないでください。それは食べ物を分解するのに役立ち、マグネシウムの吸収における最初の重要なステップです。さまざまな種類の食品からマグネシウムを放出する別の方法は、このプロセスが咀嚼に似ているため、ブレンダーで食品をピューレにすることです。

吸収のプロセスを強化することができる特定の食品と、それを阻害する特定の食品があります。マグネシウムをよりよく吸収するのに役立つ食品は次のとおりです。広告

• リンゴ、蜂蜜、レーズンなどの果糖を含む食品。
• オーツ麦やコーンミールに含まれる複雑な炭水化物。
• ココナッツオイルなどの健康的なオイル。

マグネシウムの吸収を阻害する食品は次のとおりです。

• 牛乳
• コーヒーやお茶などの利尿薬
• アルコールの過剰摂取

注目の写真クレジット： https://unsplash.com/（unsplash.com経由） 広告

参照