Het u 'n kort aandag? 15 maniere om dit te verbeter

Het u 'n kort aandag? 15 maniere om dit te verbeter

Tegnologie het wondere vir die samelewing gedoen. Gesondheidsorg, vervoer en kommunikasie het ook die afgelope paar jaar dramaties verbeter. Dit is egter onmiskenbaar dat die vinnige, geriefsgerigte ingesteldheid van die moderne samelewing aanleiding gegee het tot meer mense met 'n kort aandagspan.

Sommige tekens van 'n kort aandagspan sluit in:



  • Belangrike besonderhede ontbreek
  • Probleme om met ander te kommunikeer
  • Luister nie tydens vergaderings en lesings nie
  • Word maklik afgelei
  • Onvermoë om take op te volg

In sommige skaarser gevalle word kort aandagstrekke veroorsaak deur mediese toestande soos ADHD.[1]Meer algemeen is dit 'n gebrek aan fokus wat verkry word deur die moderne wêreld om ons aandag op elke wakker oomblik te probeer wegtrek.

As een van hierdie tekens 'n algemene voorkoms in u lewe is, moet u u aandag op die langtermyn strenger maak. Hierdie 15 maniere kan u help om u fokus te verbeter, sodat u elke oomblik beter kan benut.



1. Beperk jou skermtyd

Daar is reeds vasgestel dat elektronika veroorsaak dat baie fokus verloor. Die maklike toegang tot sosiale media-webwerwe, aanlynvideo's en eindelose webblaaie kan ons gedagtes in konstante kringe laat draai. Daar is amper te veel inligting en vermaak wat ons kan hanteer.

Is u al ooit van kant gemaak deur 'n eenvoudige Facebook-kennisgewing? Om u skermtyd onder beheer te kry, neem u die idee van die kindertelefone.[2]Verwyder sosiale media-programme en -speletjies van u foon en hou by die SMS en bel.



2. Verwyder afleiding

U mobiele toestel is nie die enigste ding wat u aandag vra nie. 'N Aantal afleidings kan u aandag trek. Stel vas wat dit is, en u kan daaraan werk om dit te verwyder.

Selfs geringe afleiding, soos agtergrondgeluide of 'n kamer wat te warm of koud is, kan jou laat lastig raak en fokus verloor. Items wat u lessenaar en u werkplek rommel, kan angs veroorsaak en u aandag selfs net vir 'n sekonde aflei, wat net genoeg is om u ritme te verbreek.

Lees die volgende video vir meer inligting oor dieper werk en fokus.Advertensies



3. Neem aantekeninge

As u in 'n besonder saai vergadering- of klaskameromgewing verkeer, kan u net so smeek om iets wat u aandag aftrek. Hierdie houding word oorgedra tot selfs die belangrikste vergaderings, waar u belangrike inligting kan mis.

visolie-pille vir gewigsverlies

Om hierdie ingesteldheid te verander, begin aantekeninge maak . Hierdie aktiwiteit vereis u fokus, wat sal help met die kort aandagspan. Om aantekeninge te maak, verbeter ook die geheue, help u brein om spesifieke inligting te herroep en bied fisiese aanmanings vir die belangrike besonderhede wat u nodig het om handig te hou.

Verder het navorsing getoon dat studente wat notas op skootrekenaars geneem het, slegter gevaar het as konseptuele vrae as studente wat langdurig notas gemaak het. Gebruik dus 'n pen en papier in plaas van u toestel as u aantekeninge maak.[3]

4. Drink meer water

Om gehidreer te bly, is uiters belangrik vir u liggaamlike gesondheid. Dit help u ook om 'n kort aandagspan te bestry. Uitdroging vreet aan u fokus en denkvermoë. Selfs die geringste hoeveelheid uitdroging kan 'n wesenlike verskil maak.

Sorg dat u deur die dag genoeg water drink. Die sleutel is om aanhoudend te drink, en nie net 'n hele bottel te gons voordat u moet fokus nie. Ontwikkel 'n gewoonte en u hoef nooit bekommerd te wees oor uitdroging wat in u pad val nie.

5. Kry 'n bietjie oefening

Oefening is op soveel maniere voordelig. Die versorging van u liggaam help u fisies, geestelik en emosioneel. Dit is 'n paar voordele van gereelde fisieke aktiwiteite om u fokus te help verbeter en u kort aandag te gee[4].

Dit is nie nodig om ure se streng aktiwiteite by u skedule te voeg nie. As u net aan die oefenwedstryd deelneem, kan 'n e-fiets net die hupstoot wees wat u benodig. Selfs 'n kort entjie kan jou bloed beweeg en breinaktiveer. Buite oefening is veral voordelig, aangesien die sonskyn en besienswaardighede van die natuur doen wonders vir jou brein en psige.

6. Probeer mediteer

Die teenoorgestelde van oefening is om niks te doen nie. Meditasie sit nie daar ledig nie - dit is 'n alternatiewe manier om jou fokus te probeer herwin en tyd te spandeer om op die hede te fokus. Dit behels 'n reeks kort stappe om u te kalmeer, wat u aandag verhoog.

Die meeste vorme van meditasie vereis 'n rustige atmosfeer tesame met asemhalingsoefeninge. Die ekstra suurstof stimuleer u brein, en die kadens van asemhalings help u om te ontspan en u gedagtes te herwin.Advertensies

Probeer meditasie op 'n besonder moeilike dag. Soek 'n privaat plek, skakel kalmerende geluide aan en geniet die vrede wat u brein verdien.

7. Neem 'n blaaskans

As dit te veel raak, gee u uself 'n welverdiende blaaskans. Alhoewel meditasie 'n bewuste poging is om weer fokus te kry, kan dit ook wondere wees om terug te keer om net 'n paar oomblikke weg te kom.

As u fokus elders bly trek, neem dit eers 'n bietjie tyd voordat u terugkeer na u oorspronklike taak. Of dit nou 'n blaaskans van vyf minute vir vars lug is of 'n naweek van drie dae in die bos, dit kan u help om u doelwitte te hergroepeer en dit vas te stel.

8. Kougom

Dit is vreemd, maar dit is waar: kougom kan u help om te fokus.[5]Alhoewel dit geen magiese eienskappe het nie, kan hierdie eenvoudige aktiwiteit u lank genoeg besig hou om 'n aktiwiteit uit te voer sonder om te afgelei te word.

Al ooit in 'n stuk tandvleis geklop om wakker te bly op die pad? Dieselfde geld vir die fokus op die werk. Probeer 'n stuk tandvleis as u dink dat u gedurende die werkdag gly. Dit kan die druk wees om in te grawe en 'n moeilike taak uit te voer of aan die einde van die dag te maak.

9. Stop multitasking

Baie mense is trots op hul vermoë om multitask te doen. Alhoewel dit 'n waardevolle vaardigheid is, kan dit 'n kort aandagspan vererger deur voortdurend jou aandag tussen verskillende take te verdeel.

As jy voel hoe jy begin gly, stop multitasking vir 'n oomblik. Dwing jouself om te vertraag en te fokus. Sommige dae het u net nie die aandag om verskeie projekte gelyktydig effektief aan te pak nie. Dit is OK in daardie oomblikke om een ​​taak op 'n slag te neem.

10. Kry genoeg slaap

As jy slaaploos is, is jou brein aan die einde. Dit is ongelooflik moeilik om op iets te fokus as al jou verstand en liggaam wil doen is slaap. Om u aandag te verbeter, moet u elke aand die regte hoeveelheid slaap kry.

Ontwikkel 'n konsekwente slaaprooster wat u help om op 'n ordentlike tyd elke aand bed toe te gaan. Dit sal u help om elke dag goed uitgerus te bly. Te min slaap rek jou dun, terwyl te veel jou grof en traag kan laat voel. Albei is uiterstes wat u wil vermy.Advertensies

vrae om iemand diep te leer ken

U kan meer lees oor die belangrikheid van slaap en die uitwerking daarvan op produktiwiteit hier.

11. Draai die musiek op

Musiek kan vir sommige mense se aandag aftrek, maar vir ander kan dit beter fokus. 'N Goeie snitlys kan optree as 'n paar verblinders, wat u gedagtes vul sodat afleidings nie in die pad kan val nie.

Die beste soort musiek vir u aandag is instrumenteel. Lirieke kan jou gedagtes verdring en meeding om jou aandagspan. Kalm genres, soos klassiek, is beter as optimisties wat jou te veel kan opwerk as jy moet vasmaak en fokus.

12. Oefen aktiewe luister

Alhoewel dit 'n sagte vaardigheid is as die ander op hierdie lys, om te kan luister is 'n onderskatte praktyk. Mense dink te dikwels oor wat om volgende te sê in plaas daarvan om te luister na wat vir hulle gesê word.

Versuim om te luister is 'n klassieke teken van 'n kort aandagspan. Die volgende keer as u 'n gesprek voer, oefen om aandagtig te luister na elke woord wat gesê word. Dit sal tot gesonder dialoog lei en u help om die aandagspan te verbeter deur u op die hede gegrond te hou.

13. Eksperimenteer met tydboks

Timeboxing is 'n tydsbestuursmetode wat deur baie sakepersoneel gebruik word.[6]Dit behels die afbreek van 'n gedeelte van die tyd om aan 'n spesifieke aktiwiteit te wy.

Wanneer die blok begin, is alles waaroor u bekommerd is, wat u vir daardie tyd beplan het. Wanneer die blok eindig, gaan u oor na die volgende tydblok[7].U kan selfs 'n timer instel as dit help.

Probeer tydvak om 'n kort aandag te gee

Hierdie metode kan u help om u fokus gedurende u dag te behou. Gebruik dit verstandig en u kan u aandagspan beheer en u produktiwiteit maksimeer.Advertensies

14. Probeer afwisselend vas

Periodieke vas is 'n gebruik wat deur baie wêreldgodsdienste aanvaar word. Alhoewel dit sy geestelike konnotasies het, is dit ook 'n erkende metode om te help met gewigsverlies, reiniging en ja - verhoogde fokus.

hoe om die wêreld 'n beter plek te maak

Vas moet slim geskied. Moenie te lank of te gereeld sonder kos gaan nie - u het nog steeds daardie energie nodig om behoorlik te kan funksioneer. Balanseer u onderbroke vas , en daardie tydperke kan u help om u gedagtes skoon te maak en u aandagspan te gryp.

15. Speel 'n paar breinspeletjies

Jou brein is 'n spier — as jy dit wil versterk, moet jy dit op verskillende maniere gebruik. As u doel is om u aandag te verbeter, kan u 'n paar breinspeletjies speel wat ontwerp is om dit te help.

In plaas daarvan om videospeletjies te verdoof, soek na raaisels en aktiwiteite wat help om u fokus en aandag te verbeter[8]. Eenvoudige oefeninge, soos wiskunde, patrone en memorisering, neem nie veel tyd nie, maar herhaling kan regtig 'n verskil maak.

Finale gedagtes

As u 'n kort aandag het, u werk, geestesgesondheid en persoonlike lewe negatief beïnvloed, is dit tyd om dit te verander. As u hierdie 15 wenke volg, kan u u fokus en aandag verbeter.

Hanteer u fokuskwessies een dag vir 'n kort termyn. Geduld en oefening is al wat nodig is om 'n langer, duursamer aandag te gee.

Meer oor die verbetering van u fokus

Voorgestelde fotokrediet: Annie Spratt via unsplash.com

Verwysing

[1] ^ Gesondheidslyn: Kort aandagspan: tekens, oorsake en maniere om beter aandag te gee
[2] ^ Lees skryf: Gabb Wireless: 'n slimfoon vir kinders om hulle veilig te hou en die skermtyd te verminder
[3] ^ Sielkundige Wetenskap: The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Voordele van langhandige notasopnames
[4] ^ Harvard Health Publishing: Gereelde oefening verander die brein om geheue, denkvaardighede te verbeter
[5] ^ Amerikaanse nasionale biblioteek vir medisyne: Kougom: kognitiewe prestasie, gemoed, welstand en gepaardgaande fisiologie
[6] ^ HBR: Hoe Timeboxing werk en waarom dit u produktiewer sal maak
[7] ^ Todoist: Tydblokkering
[8] ^ Baie goed: 9 Groot webwerwe vir breinspeletjies en breinopleiding