仕事での卓越性、家事のやりくり、人間関係の管理の間で、人生は非常にストレスになる可能性があります。仕事でのプロジェクトに苦労している場合でも、シングルマザーが家と仕事のバランスをとっている場合でも、責任と期待があなたを圧迫し、ストレスを残していることは否定できません。

考えてみてください。人生が楽しくエキサイティングでなくなったのはいつですか。それが執拗なレースになり、疲れ果ててしまい、何をしても十分ではないと思われるのはいつですか。私たちが実在する混乱に屈し、健康を当然のことと思ったときに気付かないほど、日常業務に夢中になっているのは自然なことです。

あなたのコントロールできないものがあることを理解してください。コントロールできるのはあなたの考えです。そして、この世界で強調する価値のあるものは何もないことを知っておく必要があります。あなたが心配をやめられず、常に心配している人なら、焦点を移してメンタルヘルスの改善に取り組む時が来ました。

ストレスに対処し、それがあなたの人生を引き継がないようにする方法についての14の実用的な方法はここにあります：

1.整理整頓

それはあなたにとって典型的な日であり、あなたが仕事に埋もれているマラソンにほかなりません。そして、あなたがそれを知る前に、一日が終わり、あなたは疲れて寝て、翌朝、ドリル全体が最初からやり直します。これがあなたの共感を呼ぶなら、整理してやることリストを維持するのに役立ちます。

スマートフォンでタスクを書き留める場合でも、ノートブックを保持する場合でも、その日のタスクを自分に与え、優先順位を付けて、タスクを完了するときにチェックマークを付けるのに役立ちます。時々、私たちの考えがいたるところにあるとき、それらが書き留められているのを見るだけでも素晴らしいスタートです。

持っている やることリスト 自分の現実的な目標を追跡し、維持するのに役立ちます。一度に一日の生活を取り、あなたはストレスにうまく対処するのは確実です。

2.完璧主義を克服する

あなたはすべてが完璧である必要があり、それ以下のものに落ち着くことはありませんか？これはあなたの「イメージ」にとって素晴らしいことであり、あなたに感謝を与える一方で、それが非常に自己破壊的でもあることに気づいていますか？

完璧主義は高レベルのストレスにつながります。完璧さを追求する中で、あなたは最小のスリップアップに執着することになり、それがあなたを苛立たせ、不幸にします。これを入手してください—完璧な人はいないので、そこにたどり着こうとするのはやめてください。

最善を尽くすことに集中し、過度に自己批判的であることをやめ、あなたの過ちから学びましょう。あなたがあなた自身のために設定した非現実的な基準からあなた自身を解放してください、そしてあなたはそれがどれほど解放されていると感じるかを見て驚くでしょう。広告

3.競合を解決します

多くの場合、同僚、友人、またはパートナーとの対立が原因でストレスが発生します。この種のストレスに対処する最善の方法は、問題の人に立ち向かい、効果的なコミュニケーションによって対立を解決することです。

多くの人が対立から逃げるのを間違え、ストレスの蓄積につながる緊張感を持って生きています。ですから、次にパートナーと激しい議論を交わしたり、マネージャーと問題に直面したりするときは、否定的な感情を抱くのではなく、物事を話し合って解決することが重要です。

4.スマートに委任する

あなたはスーパーマンでもスーパーウーマンでもありません–あなたはおそらくすべてをやろうとしてどこにでもいることはできません。あなたがあなたの皿にたくさんあるときにあなたがすべきことは、過度のストレスから身を守るために効果的に委任することです。

委任はスキルです –タスクを評価し、仕事に適した人を選び、期待を設定し、その後フォローアップする必要があります。

大変な作業だと思って延期したり、マイクロ管理がより快適になったりするかもしれませんが、1日でできることは限られているので、他の人を乗せて生活を楽にしてみませんか？

5.ノーと言うことを学ぶ

誰もが好きになり、人々を喜ばせたいと思っていますが、ノーと言えないことがストレスを増すとどうなりますか？

上司が不当な仕事であなたを攻撃している場合でも、子供の学校委員会がイベントでボランティアをするように頼んでいる場合でも、あまりにも多くのことをしている場合は、ノーと言ってもかまいません。

ノーと言っても、あなたは悪い労働者、親、友人にはなりません。それはあなたが後で後悔するであろう約束をする代わりにあなたが重要で緊急のことをすることにあなたの時間を費やすことを確実にします。

レオババウタはいくつかのユニークなアドバイスを持っています ノーと言う優しい芸術 。

6.先延ばしを避ける

仕事ができなくなり、最終的にミニパニック発作を起こすまで、何回仕事を延期しましたか？広告

先延ばしは健康的ではなく、そもそも明らかに回避できるストレスにつながります。膨大な作業がある場合は、それを小さなタスクに分割し、タイムラインを設定して、それを完了します。

気を散らすものを排除し、必要に応じて休憩を取り、モチベーションに対して自分に報酬を与えますが、先延ばしの悪循環にとらわれることは避けてください。

LifehackのCEOは、先延ばしを打ち負かすためのガイドを作成しました。

先延ばしとは何ですか（そして先延ばしをやめるための完全なガイド）

7.「私」の時間をお楽しみください

最後にリラックスできるスパを楽しんだり、友達と買い物に行ったりしたのはいつですか？

はい、あなたには人生で達成する責任と多くのことがありますが、時には、あなたがする必要があるのは、座って、リラックスして、その瞬間に生きることだけです。

あなたがどんなに忙しくても、あなた自身のために少し時間をとることをポイントにしてください。ストレスを和らげるようなことをしましょう。忙しい一日の終わりに本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりするのと同じくらい簡単なことです。

若返りはあなたの心をきれいにし、健康的な生活を促進するのに役立つので重要です。それで、あなたがそれに値するので、時々あなた自身をばかげて甘やかしてください。

8.健康的な食事

ストレスに対する反応は人によって異なります。最終的には食欲をそそる人もいれば、食欲を失う人もいます。いずれにせよ、ストレスに対するこれらの極端な反応は非常に不健康です。

ストレスに対処するための最良の方法の1つは、健康的な食事をすることです。バランスの取れた食事をとり、ストレスレベルと戦う可能性のある食品を含めます。広告

気分が良くなると考えて炭酸飲料、ピザ、チーズケーキに目を向ける代わりに、ストレスを解消するためにダークチョコレート、オートミール、健康的なサーモンバーガーなどのより健康的な快適フードオプションを選択してください。

9.十分な睡眠をとる

私たちはよく、よく休んでぐっすり眠ることが私たちの生産性と気分に驚異をもたらす可能性があることに気付かずに、当然のことながら睡眠を取ります。

毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠をとることが重要です。しかし、不安と忙しい心のおかげで、自分がベッドで寝返りをしていることに気付いたとき、あなたはどうしますか？

本を読んだり、就寝前に深呼吸をしたりするなどのリラクゼーション法を練習し、毎晩同じ時間に就寝してみてください。これらの小さな変更は、ぐっすりと眠ることができるので、リフレッシュして目を覚ますことができます。

10.定期的に瞑想する

瞑想とは、現在の瞬間に焦点を合わせ、穏やかで平和な精神状態を受け入れることです。このリラクゼーション法により、心配事や不安から焦点を移し、心の平安を得ることができます。

自宅で静かな場所を見つけて、1日の15〜20分を瞑想に費やすことから始めます。定期的に練習することで、一般的に、集中力のレベルと人生へのアプローチの仕方に変化が見られるはずです。

この5分間の瞑想ガイドを試してみてください：いつでもどこでも。

11.趣味にふける

私たちは皆、趣味を育ててきましたが、今日でも私たちの多くはそれらの趣味に触れています。ストレスが溜まっている理由のひとつは、日常生活の煩わしさにとらわれて、幸せなことをする時間がほとんどないからかもしれません。

轍から抜け出し、趣味の時間を作りましょう。趣味にふけることは大きなストレスバスターであり、あなたの精神的健康を高めることができる待望の休息をあなたに与えます。

だから、あなたが楽しんでいることを発見し、それをあなたのスケジュールに組み込んでください。広告

12.セラピストに会う

ストレスや不安がひどくなり、一日を過ごすのが難しくなっていることに気付いた場合は、セラピストに連絡してください。

必要なときに助けを求めるのは悪いことではありません。あなたの思考の雲に迷う代わりに、あなたを導くことができるセラピストに相談してください。彼らはあなたが問題の根源にたどり着き、ストレスに対処し、あなたの感情を処理することについてあなたを導くのを助けることができます。

13.休暇を取る

休暇は治療的です。環境を変えるだけで、新しい場所を見つけ、仕事や日常業務から離れることで、ストレスを解消し、考えを整理することができます。

家族全員が新しい場所に行き、一緒に充実した時間を過ごすのに最適な時間です。週末の休暇でも海外での休暇でも、家族での休暇を計画することは常に素晴らしいアイデアです。

14.自分に優しくする

最後になりましたが、大事なことを言い忘れましたが、あなた自身に親切にしてください。圧倒的なストレスの時代には、私たちは周りの人々、そして最も重要なことに私たち自身に対する気性を失う可能性があります。

私たちは、期待に応えられないことで自分を打ち負かそうと急いでいます。しかし、真実は、この自己嫌悪行動のどれもあなたにとってそれをより良くするつもりはないということです。

あなたは忍耐強く、自己愛を実践し、自分自身を慰め、より良い、より前向きな方法で自分の責任を回避できるようにする必要があります。

結論

はい、人生は時々非常にストレスを感じることがあり、あなたの責任は終わらないようです。しかし、どのように対処したいかは、あなたの態度と視点に完全に依存します。

あなたはストレスに屈して人生を手から離すか、問題を担当してより幸せで健康的な人生を送ることを選ぶことができます-選択はあなた次第です！

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のAJガルシア 広告