Hoe 'n dankbaarheidsjoernaal jou lewe drasties kan verander

Hoe 'n dankbaarheidsjoernaal jou lewe drasties kan verander

Stel jou voor dat jy deur die daaglikse lewe gaan, gevul met al die gewone verantwoordelikhede en uitdagings sonder enige gevoel van verligting. U sou waarskynlik baie wrewel in u gedagtes ophoop.

Wat as ek vir jou sê daar is een eenvoudige manier om jou elke dag gelukkiger te maak? Nie moontlik nie, sê jy?



Dit blyk dat daar inderdaad een eenvoudige praktyk is wat jou gelukkiger kan maak, selfs as jou omstandighede dieselfde bly: om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou.

Hou aan om te lees om al die oortuigende bewyse te sien wat wys hoe om dankbaarheid te beoefen u lewe regtig ten goede kan verander.



INHOUDSOPGAWE

  1. Waarom dankbaarheid vir jou saak maak
  2. Hoe dankbaarheid u gelukkiger maak
  3. Begin 'n dankbaarheidsjoernaal
  4. Dankbaarheid is die houding
  5. Meer wenke om 'n dankbare lewe te lei

Waarom dankbaarheid vir jou saak maak

Elke keer as daar 'n dankbare oomblik is, let ek daarop. Ek weet verseker dat u persoonlike vibrasie verander as u waardeer wat u ook al in die lewe sien. U straal en genereer meer goedheid vir uself as u bewus is van alles wat u het en nie op u nie-notes fokus nie. - Oprah[1]

'N Opvallende wêreldpeiling het getoon dat 85% van die mense berig het dat hulle by hul werk ontkoppel is.[twee]Baie van hulle haat hul werk, en veral hul base.



Om hierby te voeg, het 1 uit 6 Amerikaners die een of ander vorm van psigiatriese medikasie.[3]Antidepressante is die algemeenste soort, gevolg deur medikasie teen angs.

Daar kan nie ontken word dat mense ongelukkig is nie.

Miskien vra u u af hoe u dankbaar kan voel, veral as u situasie wettig sleg kan wees. Dit is miskien nie maklik nie, maar moenie hoop verloor nie, want dit is beslis moontlik.



Hier is die goeie nuus:

Dankbaarheid is 'n vaardigheid wat almal kan ontwikkel. Al wat nodig is, is 'n bietjie daaglikse oefening.

Dit is die een ding wat u sal help om gelukkiger te word, selfs al het moeilike omstandighede waarin u verkeer, nog nie verander nie.

Die monnik en intergeloofsgeleerde David Steindl-Rast sê die volgende oor dankbaarheid in sy TED Talk:

Is dit regtig die gelukkige mense wat dankbaar is? Ons ken almal 'n hele aantal mense wat alles benodig om gelukkig te wees, en hulle is nie gelukkig nie, omdat hulle iets anders wil hê of meer van dieselfde wil hê. En ons ken almal mense wat baie ongeluk het, ongeluk wat ons self nie wil hê nie, en hulle is baie gelukkig. Hulle straal geluk uit. Jy is verbaas. Hoekom? Omdat hulle dankbaar is. As jy dink dit is geluk wat jou dankbaar maak, dink weer. Dit is dankbaarheid wat jou gelukkig maak.[4]

Hoe dankbaarheid u gelukkiger maak

Neurowetenskap het getoon dat dit dankbaar is om dopamien en serotonien in u brein vry te stel.[5]

Dopamien laat u goed voel en laat u meer wil hê. As u net met daardie dankbaarheid begin, kan u die gewoonte ontwikkel om dit te doen.

Serotonien is 'n neurotransmitter wat die geluksentrum van u brein aktiveer, wat soortgelyk is aan die werking van antidepressante. U kan dus dankbaarheid as 'n natuurlike antidepressant beskou, en sommige redeneer dat dit selfs beter is as die dwelms.

Jou brein kan nie terselfdertyd op positiewe en negatiewe dinge fokus nie. Dit is 'n belangrike rede waarom dankbaarheid kan help om u fokus te verskuif van hartseer oor die dinge wat u nie in u lewe het nie, en om bly te wees vir die dinge wat u het.

Begin 'n dankbaarheidsjoernaal

U kan enigiets gebruik om dinge te begin aanmeld waarvoor u dankbaar is.

Of dit nou in 'n gewone joernaal, 'n notaboek of net 'n stuk afvalpapier is, alles kan gebruik word om bloot kennis te neem van die dinge waarvoor u dankbaar is. Die sleutel is om dit net opsetlik en konsekwent te doen.

Wenke om aan die gang te kom

1. Hou u joernaal sigbaar

Hou u dankbaarheidsjoernaal op 'n plek wat u gereeld elke dag sal sien. U bedkassie is 'n goeie plek waar u dit eerste sal sien as u wakker word en voordat u gaan slaap. Persoonlik hou ek daarvan om myne op die toonbank van die badkamer te hou sodat ek dit die eerste ding doen as ek gereed is om my dag te begin.

2. Daar is geen regte of verkeerde manier nie

U hoef nie met die regte antwoorde vorendag te kom nie. Begin deur dinge eenvoudig te hou en skryf alles wat by u opkom. U kan dankbaar wees vir dinge soos 'n maaltyd wat u pas geëet het, 'n film wat u pas gekyk het of 'n vriend waarmee u tyd spandeer het.

3. Ontwikkel konsekwentheid

Probeer dit 'n gewoonte maak om gereeld 'n bietjie tyd te neem om te vertraag, en dink net aan die dinge waaroor u dankbaar is. Daar is getoon dat dit net vyf minute per dag spandeer. As u 'n dag mis, is dit heeltemal goed. Kom net môre terug.

Dit is belangrik om alles uit te skryf, want daar is getoon dat joernalistiek die regterhemisfeer van u brein aktiveer, dit is die deel van die brein wat emosies en gevoelens verwerk.

As u begin om tred te hou met dinge waarvoor u dankbaar is, sal u gelukkiger begin voel omdat die regterhemisfeer van u brein verbind is met die gevoelens van dankbaarheid.

Een van die wêreld se voorste kundiges oor die wetenskap van dankbaarheid, Robert Emmons, het gewys op navorsing wat toon dat die uitdrukking van u gedagtes deur dit neer te skryf meer voordele inhou as wanneer u net die gedagtes dink[6]. Dit maak u meer bewus van hulle en kan die emosionele impak wat dit op u het, verdiep.

Basiese tegnieke

Jason Marsh van die Greater Good Magazine by UC Berkeley het 'n onderhoud met Emmons gevoer om wenke te vra oor hoe u die beste uit u dankbaarheidsjoernaal kan haal.[7]. Hier is 'n paar van die belangrikste dinge om te onthou.

1. Moenie net deur die moties gaan nie

Dit is belangrik om doelbewus te wees waarom u hierdie oefening doen. In plaas daarvan om dit te doen omdat iemand dit vir u sê, dink aan wat u hoop om uit hierdie oefening te kry. Neem die tyd om te erken dat u dit doen, want dit is vir u belangrik om meer geluk in u lewe te kweek. Motivering om gelukkiger te word, speel 'n rol in die doeltreffendheid van joernaalskrif, sê Emmons.Advertensies

2. Kies vir diepte oor breedte

Nadat u 'n dankbaarheidsjoernaalgewoonte ontwikkel het, kan dit u goed dien om meer spesifiek te raak met die dinge waarvoor u dankbaar is. Om een ​​ding te kan uitdruk waaroor u innig dankbaar is, is soveel meer betekenisvol as om dankbaar te wees vir 'n klomp algemene, oppervlakkige dinge.

3. Raak persoonlik

Neem tyd om op te fokus mense waarvoor jy dankbaar is, het meer 'n impak as om daarop te fokus dinge waarvoor jy dankbaar is.

4. Probeer aftrek, nie net optel nie

As u probleme ondervind met dinge waarvoor u dankbaar is, is een eenvoudige truuk om dankbaarheid aan te wakker, om te begin nadink oor hoe u lewe sou wees as u nie van die dinge gehad het wat u nou het nie.

5. Geniet van verrassings

Hou aangename of onverwagte verrassings dop, want dit is wonderlike dinge om oor na te dink as u 'n kans het. U kan dalk dink dat u deur hierdie oomblikke nadink, sterker dankbaarheid kan oplewer.

Emmons sê verder dat hy aanbeveel dat mense elke item in hul dankbaarheidsjoernaal as 'n geskenk beskou, en dat die hele proses nie 'n boodskap moet wees om net klaar te maak nie. In plaas daarvan moet dit iets wees waarmee u aktief besig is om te skakel met die dinge waarvoor u opreg dankbaar is.

Met ander woorde, ons sê vir hulle om nie hierdie oefening vinnig te maak asof dit net nog 'n item op u taaklys is nie. Op hierdie manier is dankbaarheidsjoernaal regtig anders as om net 'n klomp aangename dinge in 'n mens se lewe op te noem, sê Emmons.

Meer gevorderde tegnieke

Alhoewel 'n dankbaarheidsjoernaal nuttig blyk te wees, raak dit die meeste as u dit nie net vir uself hou nie.

Anders as om 'n persoonlike joernaal te hê waar dit bedoel is om in 'n geheime ruimte opgesluit te wees, het 'n dankbaarheidsjoernaal die mag om jou nie net positief te verander nie, maar ook die mense rondom jou.

Hier is 'n paar gevorderde tegnieke wat u kan gebruik in u dankbaarheidsjoernaal om die doeltreffendheid daarvan te maksimeer.

1. Gebruik u joernaal om gesprekke na positiewe onderwerpe te stuur

Dit is maklik om in gesprekke te kom wat skinder, negatiwiteit en pessimisme behels, want dit is eintlik ons ​​brein se manier om onsself beter te laat voel. Ongelukkig is hierdie soort gesprekke geneig om onproduktief en deflaterend te wees.

Die bestuur van u gesprekke oor dinge waarvoor u dankbaar is, kan u eie gemoedstoestand verhoog, sowel as die mense met wie u praat.

Hoe om dit te doen

Plaas dinge waarop u dankbaar is die volgende keer as u met iemand praat. Sommige idees sluit in om aan te dui hoe lekker die weer is, hoe lekker u maaltyd was of hoeveel u tyd saam met u vriend spandeer het.

2. Vertel diegene vir wie jy lief is, waarom jy dankbaar is vir hulle

U mag dalk dankbaar wees vir iets wat 'n vriend of u maat vir u doen, maar dankbaarheid sal baie kragtiger voel as u dankbaar is vir hul karakter.Advertensies

U kan byvoorbeeld dankbaar wees dat u maat die asblik uithaal, maar u is selfs meer dankbaar omdat hy / sy dit net doen omdat hy / sy bedagsaam genoeg is om te weet dat u dit nie haat nie.

Dit blyk dat dankbaarheid vir mense in u lewe 'n vrygewigheidsiklus begin. Dit maak u bereid om meer vir hulle te doen, en dit lei daartoe dat hulle met dankbaarheid reageer deur meer vir u te doen.

Hoe om dit te doen

Skryf spesifieke dinge oor iemand se karakter waarvoor jy dankbaar is en hou jou joernaal byderhand. As u tyd saam met die persoon spandeer, neem dan 'n bietjie tyd om te vertel wat u oor hom of haar geskryf het.

3. Gebruik u joernaal om dankie-aantekeninge te skryf

Die Journal of Happiness het 'n studie gepubliseer waarin 219 mans en vrouens deelnemers drie dankbriewe oor drie weke geskryf het.[8]Die resultate het getoon dat die skryf van dankbriewe hul geluk en lewensbevrediging verhoog, tesame met 'n afname in depressiewe simptome.

Die tyd neem om dankie-aantekeninge te skryf is 'n uiters eenvoudige en maklike manier om beide waarvoor u dankbaar is, uit te skryf en in die proses positiewe bevestigings aan iemand anders te gee.

As u die kans het, stuur dan die dankkaarte. Dit sal beide u en die ontvanger goed laat voel.

Hoe om dit te doen

Koop 'n stel dankkaarte of skep u eie. Kyk een keer per week in u dankbaarheidsjoernaal om iets te vind waaroor u geskryf het oor iemand vir wie u dankbaar is en gebruik dit waarvoor u aangemeld het om 'n dankkaartjie uit te skryf en aan hom of haar te stuur.

4. Laat dankbaarheid negatiewe omstandighede in positiewe omstandighede skuif

Ek het 'n vrou met die naam Penny in Thailand ontmoet wat 'n kinderhuis bestuur met kinders wat deur die vigs-virus geraak is. Sy het my eiehandig die krag getoon om dankbaarheid deur haar eie lewe te beoefen, en dit het my lewe verander.

Sy het gesorg vir al hierdie siek kinders wat nie haar eie was nie, maar daar was ook een groot struikelblok:

Sy het kanker gehad.

Maar sy het dit nie laat keer nie.

In plaas daarvan om die siekte te beskou as iets wat haar lewe verwoes, het sy dit met my gedeel:Advertensies

Dit is soos 'n doodsvonnis as die dokter vir jou sê 'jy is MIV-positief' of 'jy het kanker', en dit gee my die vermoë om my te identifiseer met hierdie kinders wat MIV-positief is, daarom is ek dankbaar vir kanker daarom, as niks anders nie.

hoe om uit die gemaksone te kom

Sy is 'n lewende voorbeeld van bewys dat ons selfs in die moeilikste situasies iets kan vind om voor dankbaar te wees. Ek hou dit in gedagte, veral as ek deur sommige van my eie moeilike uitdagings gaan.

Hoe om dit te doen

Dink aan 'n tyd in u lewe wat besonder moeilik of hartseer was. Neem 'n oomblik om in u joernaal na te dink om te sien of u iets kan vind waarvoor u dankbaar is as gevolg van hierdie ervaring.

Het die negatiewe ervaring u op enige manier help groei? Of het dit u moontlik gehelp om iemand anders te verstaan ​​of te vertroos wat dieselfde ervaring ervaar?

Dankbaarheid is die houding

Daar word gesê dat mense gelukkiger voel tydens die Thanksgiving-vakansie as gevolg van al die serotonienproduserende triptofaan wat in Turkye bestaan, maar dit is eintlik 'n mite. Turkye bevat nie 'n beduidende hoeveelheid triptofaan nie, want dit het so 'n groot invloed op u bui.

Waarom voel mense dan soveel gelukkiger gedurende hierdie tyd?

Die antwoord lê in die naam van die vakansie self: dankie.

Dit is as gevolg van dankbaarheid en al die goeie chemikalieë wat deur u brein loop.

Probeer dus 'n dankbaarheidsjoernaal begin voordat u aangaan en uself oortuig dat u nie veel het om voor dankbaar te wees nie.

Miskien ontwikkel u 'n vaardigheid wat u kan leer om u gelukkiger en meer vervul te maak.

U sal uself nie meer beperk en bepaal deur u huidige situasie nie. In plaas daarvan sal u vreugde kan vind ongeag u omstandighede.

Waarom probeer dit dan nie vandag nie?

Meer wenke om 'n dankbare lewe te lei

Voorgestelde fotokrediet: Gedagte-katalogus via unsplash.com Advertensies

Verwysing

[1] ^ Oprah.com: Wat Oprah seker weet van dankbaarheid
[twee] ^ Gallup: Die wêreld se gebroke werkplek
[3] ^ Scientific American: 1 uit 6 Amerikaners neem 'n psigiatriese middel
[4] ^ TED: Wil jy gelukkig wees? Wees dankbaar.
[5] ^ Wharton Gesondheidsorg: Die neurowetenskap van dankbaarheid
[6] ^ Robert A. Emmons en Michael E. McCullough: Die sielkunde van dankbaarheid
[7] ^ Greater Good Magazine: Wenke vir die hou van 'n dankbaarheidsjoernaal
[8] ^ Tydskrif vir geluk: Dankbaarheidsbriewe: Verdere bewyse vir skrywersvoordele.