Hoe om geheue te verbeter: 7 natuurlike (en baie effektiewe) maniere

Hoe om geheue te verbeter: 7 natuurlike (en baie effektiewe) maniere

Geheue speel 'n integrale rol in ons lewens, beide op kort en lang termyn. As u wonder hoe u geheue kan verbeter, is ek hier om u te vertel dat daar natuurlike en effektiewe maniere is om dit te doen.

Ten spyte van wat u dink, is dit beslis moontlik om u vermoë om inligting te herroep, te verbeter. U moet net die regte maniere ken om dit te doen.



Kom ons duik reguit in die eerste van sewe maklike maniere om geheue doeltreffend te verbeter en die risiko van geheueverlies te verminder.

1. Mediteer

Ons leef in 'n wêreld van ononderbroke 24/7 inligting. Dit is soos 'n waterval wat eindeloos nuus, data, feite en syfers in ons bewuste gedagtes uitstort.



Ongelukkig is ons brein nie so ontwerp om hierdie geweldige hoeveelheid inligting te absorbeer nie. Dit is dus geen wonder dat die meeste mense sukkel om inligting te onthou en dinge te herroep nie.

Selfs as u glo dat u 'n goeie geheue het en gemaklik is met multitasking, sal u ook weet dat daar net soveel inligting is wat u brein tegelykertyd kan verwerk. Navorsing dui daarop dat hoe meer inligting en afleiding u ontvang, hoe moeiliker is dit om inligting na u langtermyngeheue oor te dra[1].



Gelukkig kan meditasie help.

Selfs as u net tien minute per dag peins, verhoog u u fokus, wat dit op u beurt makliker sal maak om belangrike feite te onthou.

Alhoewel enige hoeveelheid meditasie iets sal help om u geheue te help, het een studie daarop gewys dat die 8, maar nie 4 weke se kort, daaglikse meditasie die negatiewe gemoedstoestand verminder het nie, die geheue, werkgeheue en herkenningsgeheue sowel as verminderde angsgetalle verbeter.[twee].



Daarom, as u na die meeste voordele soek, probeer om ten minste 8 weke by 'n meditasiepraktyk te hou.

Meditasie hoef egter nie net jou oë te sluit en in 'n lotusposisie te sit nie.Sommige mense verkies om net 'n kort wandeling deur die natuur te neem. Dit maak hul gedagtes skoon en kalmeer, en bied steeds die belangrikste hupstoot vir hul fokus.

2. Kry genoeg slaap

As u slaaploos is of nie goed geslaap het nie, is dit waarskynlik dat u ook nie goed kan onthou nie.Dit is omdat slaap en geheue nou verbonde is.

As u 'n besige lewe het en gereeld agterkom dat u nie genoeg slaap nie, sal dit u kognitiewe vermoëns, insluitend u geheue, negatief beïnvloed.Advertensies

As u wil leer hoe om geheue te verbeter, hoeveel slaap moet u dan kry?

Wel, volgens die National Sleep Foundation[3], benodig u 'n minimum van sewe tot nege uur slaap per nag. As u gereeld hierdie hoeveelheid slaap kry, sien u binne enkele dae 'n tasbare verbetering in u vermoë om dinge te onthou en te herroep[4].

As u geheue wil verbeter, moet u baie slaap.

Dit is nie altyd maklik om 'n behoorlike slaapsiklus te handhaaf nie (veral as die nuutste Netflix-reeks pas uitgereik is!),maar as u omgee vir die verbetering van u lang- en korttermyngeheue, dan is dit van kritieke belang dat u elke aand ten minste die aanbevole hoeveelheid slaap probeer kry.

Probeer hierdie drie dinge om u slaapsiklus natuurlik te verbeter:

  • Hou 'n vaste slaaptyd (verkieslik voor 22:00)
  • Moenie te laat eet nie
  • Sorg dat u slaapkamer so donker as moontlik is

Slaap is 'n kosbare aktiwiteit. Dit regenereer u liggaam, maak u gedagtes skoon en help met die stoor en inwin van inligting.

Moet egter nie nog slaap nie, want ek wil u vertel van 'n ander goeie manier om geheue te verhoog.

3. Daag jou brein uit

Wanneer laas het jy jou brein uitgedaag?

Ek bedoel nie uitgedaag in die sin van ooreet of onder slaap nie. Ek verwys daarna om u verstandelike vermoëns uit te brei deur dinge soos blokkiesraaisels, Sudoku en geheuespeletjies.

Om u geheuebank uit te brei en u herinnering vlymskerp te maak, moet u u brein voortdurend uitdaag.

sleutels tot langafstandverhoudings

Terugvoer van Lifehack-lesers soos jouself het voorgestel dat breinopleidingsprogramme 'n uiters effektiewe manier is om dit te doen. Hierdie programme word gereeld gebruik om u fokus, aandagspan, probleemoplossingsvermoë en geheue te verbeter.

Daar is honderde van hierdie programme beskikbaar (die meeste gratis), maar ek beveel aan om met een van die drie groot te begin:

  • Piek (Android / iOS, gratis, 10 miljoen+ downloads)
  • Ligsterkte (Android / iOS, gratis, 10 miljoen+ downloads)
  • Verhoog (Android / iOS, gratis, 5 miljoen+ downloads)

As u gewoonlik 'n deel van u week aan rekenaarspeletjies spandeer, moet u nie in plaas daarvan om u vyande dood te skiet en dood te maak nie, terwyl sommige van hulle lewe, terwyl u aandag daaraan gee om u breinkrag te versterk!Advertensies

As u u brein uitdaag, versterk u neurale weë en versterk u verstandelike vermoëns. Maar moenie net my woord daarvoor aanvaar nie; probeer een van die programme hierbo en sien die positiewe voordele vir uself.

4. Neem meer pouses

As ek aan my dae as 'n ontluikende entrepreneur dink, onthou ek duidelik dat ek al die ure onder die son gewerk het - en ook baie onder die maan!

Destyds het ek geglo dat breuke vir die swakkes was, en om ryk en suksesvol te word, moes ek bloed, sweet en trane vergiet.

As u egter wil weet hoe om geheue te verbeter, is dit die beste manier om gereeld produktiewe, breë, kreatiewe en lewendige geleenthede te hou. Dit is ook die beste manier om nuwe inligting te leer.

Gewoonlik, wanneer baie nuwe inligting bestudeer word, sal die meeste mense ure spandeer om dit te lees en te probeer om die inhoud so vinnig as moontlik te leer en te onthou. Ongelukkig het hulle iets oor die hoof gesien.

Een studie uit 2011 van die Universiteit van Illinois het tot die gevolgtrekking gekom dat die brein gebou is om verandering op te spoor en daarop te reageer ... en langdurige aandag aan 'n enkele taak belemmer werk[5].

Dit is gebaseer op iets wat die waaksaamheid verminder. Dit kan op baie dinge toegepas word. Byvoorbeeld, ons merk dikwels nie die gevoel van klere wat ons liggame raak nie, omdat ons brein gewoond raak aan die sensasie. As u egter van kleding ruil, sal u waarskynlik die verskil in tekstuur en temperatuur vir 'n paar minute opmerk.

As u 'n onderbreking neem van die memorisering van inligting, fokus dit weer op u aandag en energie, wat lei tot groter fokus.

Dit is soortgelyk aan fisieke oefening. U sal nie vier uur agtereenvolgens probeer oefen nie. In plaas daarvan sou u gereeld pouses neem om u longe, hart en spiere voldoende tyd te gee om te herstel. As u dit nie doen nie, kan u spierkrampe en oormatige inspanning tot gevolg hê.

Maak basies seker dat u gereeld pouses neem wanneer u nuwe inligting leer. Ek beveel ten minste 'n onderbreking van tien minute elke uur aan. (U kan ook kyk na die Tamatie-metode .)

5. Leer 'n nuwe vaardigheid

Ek is mal oor hierdie aanhaling, want dit is 100% waar, maar word gereeld oor die hoof gesien:

Leer put die verstand nooit uit nie. -Leonardo da Vinci

Uit my ervaring om die loopbane van tientalle Lifehack-werknemers te help ontwikkel, kan ek beslis sê dat deelname aan sinvolle en doelgerigte aktiwiteite die gees stimuleer. Dit verminder ook spanning en verhoog gesondheid en welstand.Advertensies

Laat ek u 'n voorbeeld hiervan gee:

Stel jou voor dat jy vir 'n wêreldwye finansiële instelling in een van hul inbelsentrums werk. U neem meer as 100 oproepe per dag, waarvan baie klagtes is. Toe u 'n paar maande gelede met die werk begin het, was u opgewonde om voltyds te werk en vir 'n huishoudelike naam te werk.

Ongelukkig het u aanvanklike entoesiasme vinnig in frustrasie verander.

Die eindelose klagteoproepe het jou tol geëis. En die toesighouers het jou ook geïrriteerd, omdat hulle veel te veel daarin belanggestel het om jou te mikrobestuur eerder as om jou op jou eie manier te laat werk.

Nou, in die verhaal hierbo, kan die einde wees dat u 'n werk wat u nie van gehou het nie, en jare en jare 'n vaal en gefrustreerde werkslewe gelei het. 'N Alternatiewe einde is egter: u het u ontevredenheid gekanaliseer om 'n nuwe vaardigheid aan te leer (rekenaarkodering).

dinge om te doen vir herdenking

Dit het u 'n jaar of twee geneem om op hoogte te kom, maar dit het u in staat gestel om u loopbaan suksesvol op te gradeer, en die voortgesette leer het die werk van die inbelsentrum baie draagliker gemaak.

Dit is duidelik dat die aanleer van nuwe vaardighede u stukrag, fokus en iets het om na te streef. Jou brein hou daarvan om te leer, en jy moet dit benut deur altyd nuwe inligting te soek. Wanneer leer 'n gewoonte word, sal u ook u vermoë om dinge te onthou en onthou, moeiteloos 'n gewoonte word.

As jy wil weet hoe om elke dag iets nuuts te leer, gaan kyk gerus Hierdie artikel .

6. Begin oefen

As u nie alreeds gereeld oefen nie, is daar nog 'n rede om dit te doen:

As u drie keer per week 20-30 minute oefen, sal dit u langtermyngeheue verbeter[6].

Gereelde fisieke aktiwiteite neem toebloed in jou liggaam vloei en die brein van ekstra suurstof en voedingstowwe voorsien. 'N Goed gevoed brein is 'n brein wat goed funksioneer!

Al het u nie veel tyd nie, het navorsing getoon dat 'n daaglikse uitbarsting van 60 sekondes hoë intensiteit oefening baie van die voordele van langer oefenroetines bied.[7].

Stel u belang om aan die gang te kom?Advertensies

Hier is vyf verskillende maniere waarop u kan werk:

  • Sluit aan by 'n gimnasium
  • Sluit aan by 'n sportspan
  • Koop 'n fiets
  • Begin stap
  • Dans op u gunsteling musiek

7. Eet gesonder kos

Ek is seker jy het die uitdrukking gehoor: Jy is wat jy eet.

Dit geld ook vir u brein.

Die voedsel wat u eet, help om u brein se vermoë om inligting te stoor en te herroep, te bepaal. 'N Swak dieet (dink aan gemorskos + soda!) Benadeel nie net u liggaamlike gesondheid nie, maar ook u geestesgesondheid.

Gelukkig is daar verskillende voedselsoorte wat veral goed is vir u brein en u geheue. Dit sluit in: bloubessies, seldery en donkersjokolade. Maar enige vrugte, groente of voedsel met baie antioksidante het 'n positiewe uitwerking op u brein en geheue. Hier is 'n paar idees: 15 breinkosse wat u breinkrag sal verhoog

Omgekeerd sal hoogs verwerkte voedsel en voedsel wat suiker bevat, 'n negatiewe uitwerking op u geheue hê. Dit is die gevolg van die feit dat hulle onvoldoende voedingstowwe aan u brein verskaf, wat lei tot u geestelike moegheid.

As u u geestesgesondheid wil verbeter, eet en drink 'n oorvloed hiervan vir die gesondheid van die brein:

  • Borrie - Help om nuwe breinselle te laat groei
  • Broccoli - Beskerm die brein teen skade
  • Neute - Verbeter geheue
  • Groen tee - Verbeter die breinprestasie, geheue en fokus[8]
  • Visolie - Visolie-aanvullings kan u breinkrag verhoog

Hier is meer breinkos-opsies wat geheue verbeter!

Onthou ook dat u brein ongeveer 75% water bevat, sodat uitdroging 'n groot invloed kan hê op die werking van u brein. Bly gehidreer as u regtig die geheue wil verbeter!

Finale gedagtes

Ek hoop van harte dat hierdie sewe geheueverbeterende maniere wat ek in hierdie artikel bespreek het, vir u nuttig sal wees.

U hoef nie almal te implementeer nie, maar u kan diegene wat u aanspreek, probeer.

Maar as u ernstig is daaroor om u geheue dramaties te verbeter en kognitiewe agteruitgang te vermy, begin dan nou met die gebruik van een of meer van die maniere wat ek voorgestel het.

Meer oor hoe om geheue te verbeter

Voorgestelde fotokrediet: Eric Ward via unsplash.com Advertensies

Verwysing

[1] ^ Kognitiewe aflaai: Hoe die internet die brein van die mens verander
[twee] ^ Gedragsbreinnavorsing: Kort, daaglikse meditasie verhoog aandag, geheue, bui en emosionele regulering by meditators wat nie ervare is nie
[3] ^ Slaapstigting: Hoeveel slaap het ons regtig nodig?
[4] ^ NHCPS: Kan u slaapgewoontes u gesondheid van die hart beïnvloed? Waarom die duur en kwaliteit van die slaap 'n belangrike rol speel in hartsgesondheid
[5] ^ Science Daily: Kort afleiding verbeter die fokus aansienlik, vind navorsers
[6] ^ Ontdek tydskrif: Gereelde oefening kan help om u brein gesond te hou in die ouderdom
[7] ^ McMaster Universiteit: Geen tyd om fiks te word nie? Dink weer
[8] ^ Gesondheidslyn: 11 beste kos om u brein en geheue te bevorder