Hoe u u geheue en konsentrasie kan verbeter

Hoe u u geheue en konsentrasie kan verbeter

Jou brein is soos 'n spier. Sonder om na die gimnasium te gaan en u spiere met die regte kos te voed, sal hulle eenvoudig nie groei nie. Dieselfde geld vir u brein. Sonder om sorg en aandag daaraan te gee, sal dit net soos enige ander liggaamsdeel wees, en u voortgaan om u te dien met 'n reeks alledaagse take waarmee dit elke tweede dag gedoen word.

Wat as daar 'n maklike metode is om u breinkrag te verbeter wat die geheue en konsentrasie geweldig sal verbeter? Sou u dit probeer? Natuurlik sou jy. Maar sou u die metode gebruik en dit in 'n goeie gewoonte omskep? U sou waarskynlik nie. Hoekom? Omdat ons gewoontes is - en ongelukkig is dit meestal slegte gewoontes.



As u dit gesê het, doen ons 'n beroep op u om verder te lees, want daar is dinge wat u dalk nie van u liggaam weet nie, wat u kan gebruik en om gewoontes te maak om geheue en konsentrasie te verbeter.Advertensies

1. Wees die meester van u eie slaap

Ons weet almal dat dit moeilik kan wees om die voorgestelde 8 uur slaap per nag te kry, veral in die vinnige wêreld van vandag. In plaas daarvan om die norme na te jaag, kan jy nie bedags 'n middagslapie maak nie? Volgens die National Sleep Foundation is 85% van die soogdierspesies polyfasiese dwarslêers, wat beteken dat hulle slapies neem - ons mense is ook in hierdie kategorie. 'N Kort middagslapie van 20-30 minute kan 'n groot invloed hê op u konsentrasie en geheue.



2. Verstaan ​​u periodes van waaksaamheid en slaperigheid

Om te verstaan ​​wanneer u wakker en oplettend is, help om produktiwiteit te verhoog. Studies het getoon dat mense om 10 uur die oggend die meeste oplettend voel en dat items bo-aan die taaklys gedurende hierdie tyd gedoen moet word.

Alertheid wissel egter tussen verskillende mense en dit is belangrik om te verstaan ​​wanneer u die meeste wakker is. Waarom hou u nie u produktiwiteitsvlakke by deur die tye wat u die meeste bereik het, neer te pen nie? Deur dit te doen, sal u u beste tye van waaksaamheid kan ken.Advertensies



3. Ontwikkel 'n ritueel om u motor te begin

Daar is baie navorsing wat kyk hoe uitvoerende hoofde so produktief is. Een metode wat deur uitvoerende hoofde gebruik word, is die drie oorwinnings vir die dag-tegniek. As u drie groot take uiteensit wat u wil uitvoer voordat u dag begin, stel u u gedagtes in staat om hierdie drie groot take te voltooi sodat die dag suksesvol kan wees.

4. Verstaan ​​fokus en verloor konsentrasie

Brekende fokus is 'n aangebore onwillekeurige reaksie om ons veilig te hou. Terwyl selektiewe fokus handel oor aandag van bo na onder, is die breek van fokus 'n reaksie van onder na bo. Byvoorbeeld, 'n harde stem of 'n baie helder lig breek ons ​​fokus meestal. Sodra ons fokus gebreek is, neem dit ons ongeveer 25 minute om weer te fokus. Met hierdie kennis kan u vir lang tydperke fokus, mits daar geen afleiding in die omgewing is nie.

die boodskap vir die week

5. Oefening om geheue en konsentrasie te verbeter

Wanneer ons oefen, produseer ons senuweeselle proteïene wat neurotrofe faktore genoem word, wat ander chemikalieë veroorsaak wat help om te leer. 'N Studie in 2010 oor ape gepubliseer deur Neurowetenskap het bewys dat gereelde oefening ape help om twee keer so vinnig nuwe take te leer in vergelyking met ape wat nie oefen nie, en dit is een voordeel wat wetenskaplikes dink ook op mense van toepassing sal wees.Advertensies



6. Speel breinspeletjies

As u dit nie gebruik nie, verloor u dit, en dit is toepaslik op die brein van toepassing. Navorsing oor breinplastisiteit vertel ons dat u hierdie degenerasie kan stop as u brein oefeninge bied.

'N Program genaamd Brain HQ is ontwerp om ons brein verskillende stimuli te bied om verskillende areas te verbeter, van lees en begrip tot geheueverbetering. Deur net slimfoon-appwinkels na te gaan, kan u baie breinspeletjies vind. Dit is egter raadsaam om net 20 minute per dag in breinspeletjies te belê, want dit sal soos enige ander alledaagse taak word as u dit daagliks langer doen.

7. Oefen visualisering en assosiasie

Beelde is makliker om te onthou as feite, en wetenskaplikes het ontdek dat ons eintlik nooit iets vergeet nie. Die rede waarom ons dinge nie kan onthou nie, is die gebrek aan geestelike hakies wat ons help om die inligting uit ons brein te haal.Advertensies

Om die V&A-metode te gebruik om dinge te onthou, koppel u dinge wat onvergeetlik is. Om 'n kruidenierslysie te onthou, kan byvoorbeeld baie skrikwekkend wees. Met 'n voorwerp soos bloubessies, kan u dit assosieer met iets onvergeetliks, soos 'n blou beer. Bosbessies is nie onvergeetlik nie, maar om 'n blou beer te ry, is dit beslis!

'n verhouding met 'n alkoholis wat herstel het

8. Kuier gereeld saam met vriende

'N Studie wat deur die Harvard School of Public Health gedoen is, het bevind dat mense met 'n aktiewe sosiale lewe minder verstandelike agteruitgang het. Mense is tog sosiale diere, en om by vriende te wees, is nie net 'n voordeel vir ons emosionele gesondheid nie, maar ook vir ons breingesondheid.

U kan gebruik maak van die geheueverbeterende voordele van sosialisering deur telefonies uit te reik, vrywillig te werk of selfs by 'n klub aan te sluit. En as almal net besig is om hul ding te doen, kan u na 'n troeteldier gaan - veral 'n baie gesellige hond.Advertensies