健康的で生産的な生活のためにあなたの一日を計画する方法

健康的で生産的な生活のためにあなたの一日を計画する方法

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21世紀が私たちにとってはるかに簡単になることはたくさんあります。しかし、すべてではありません…生活水準が絶えず向上しているという事実にもかかわらず、いくつかの課題は、常にますます困難になっているように見えます。

たとえば、何百ものことがありますが、楽しむことができ、何百もの機会を利用でき、何百ものテクノロジーガジェットが私たちを助けてくれるはずですが、ライフスタイルはしばしば裏目に出て、物事を成し遂げるのをはるかに難しくします。効果的にやりたいです。



本質的に、私たちの日常生活で生産性を維持することは、多くの点でこれまで以上に困難でした。しかし、それは私たちがただ受け入れなければならないものではありません。どんなに忙しくても、 それでもクールなライフスタイルを楽しむことができます 生産性を損なうことなく。



私にとって、そしておそらく多くの人にとっても、ワークライフバランス(ダイエット、リラクゼーション、それぞれの運動など)に対応できることは深刻な課題です。それは不可能ではありませんが…

まず、毎日すべてを行う必要はないことを理解することが重要ですが、特定の週には、仕事を処理する方法を見つける必要がある日が少なくとも1日あります。 あなたの食事療法の世話をしなさい 、リラックスして、最後にワークアウトをすべてわずか24時間で…

どうすればそれを実現できますか?次のアプローチを試してください。



1.事前に考える

可能な限り最良の出発点は、次の日の計画を立てるために夕方に10分を費やすことです。 Googleカレンダーなどのツールを使用して、ワークアウトやその他のアクティビティをスケジュールし、重要なものを見落とさないようにすることができます。広告

特定の日にどれだけの時間があり、すべてのアクティビティを完了するためにどれだけの時間が必要になるかを知る必要があります。何をする必要があるかを理解したら、準備に集中できます。これは、目覚まし時計の設定、最初に行うことの計画などを意味します。



その際、以下の点を考慮してください。

2.起きた直後にウォームアップする

朝起きるにはたくさんの方法があります。最も人気のあるものは、0.5ガロンのコーヒーを飲み、その直後に家を出るというものです。やってみませんか 簡単なウォームアップ 代わりは。

ジャンプジャック、腕立て伏せ、体重スクワット、腕と脚のスイングをして1日を始めましょう。これを10〜15分間行うと、コーヒーよりも効果が高くなります。他の、おそらくさらに明白な利点は、それがあなたの硬い体がその痛みや痛みを解決することを可能にすることです。

3.おいしい朝食を食べる

これはあなたの食事療法が作用するところです。従うガイドラインに応じて、おいしい朝食にはさまざまなバリエーションがあります。食事療法を極端にしないでください…本当に重要なのは、実際に固執できる食事療法を選択することです。

ダイエットについての一言…一言 ダイエット 必ずしも素晴らしい意味合いがあるとは限りません。多くの人はダイエットはあなたを作るために設計されたものだと思います ライター 、実際には他の多くの目標を持つことができます。一般的に言って、ダイエットはあなたにとって良いものを食べるためのよく考えられたアプローチです。

これらを見てください あなたの時間を節約する20の健康的な朝食の選択肢広告

4.おやつを持ってきてください

ほとんどのダイエット者にとって、間食は主な問題です。私たちは2時間ごとにチョコレートを食べることは健康的な習慣ではないことを知っています…しかし私たちの多くはとにかくそれをします。一日中、さまざまな食べ物を渇望していることに気付くでしょう。これに対処する最善の方法は、健康に問題のある食べ物を食べるのではなく、常に健康的なスナックを手元に用意することです。

ほとんどの場合、何かを消費する必要があるとあなたの脳が言っているだけですが、必ずしもチョコレートである必要はありません。さて、在宅勤務の場合は簡単ですが、標準的な在宅勤務の場合は、仕事での誘惑と戦うために軽食を持って行くようにしてください。

通常、どのような食事をしていても、健康的なスナックと見なすことができるのは、ニンジン、ナッツ、野菜、低糖の果物です。 (これについては栄養士に相談してください。)

5.間隔を置いて作業する

今働く時間です。私にとって、作業で最も効果的なアプローチは、次の間隔を利用することに集中することです(ちなみに、これを共有するのは初めてではありません)。

  • 50分間働きます。
  • 10分の休憩をとってください。
  • さらに50分間働きます。
  • 30分の休憩をとってください。
  • 繰り返す。

なぜこれが効果的ですか?私たちの脳は一度に1〜2時間以上集中力を維持することができないからです。頻繁に休憩をとることで、実際に生産性が大幅に向上しています。 (自分でテストしました。)

6.昼食前のトレーニング

昼食前に運動することが正しいことである理由はたくさんあります。

まず、ジムにいる人がはるかに少ないです。広告

第二に、あなたは一日の残りの部分に集中するための追加の刺激を得る(午後のコーヒーと同様の効果)。

最後に、トレーニングの後、減量/筋肉増加の結果を改善するタンパク質が豊富なスナックまたは昼食をとることができます(ヒント:タンパク質は両方に適しています)。

これのもう1つの優れた点は、ワークアウトを長くする必要がないことです。昼食前に30分間運動することは、週に1回、夕方に1.5時間運動するよりも、週に3回の方がはるかに優れています。あなたの計画に固執し、野心的になりすぎないようにすることについて私が言ったことを覚えておいてください。

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7.まったく違うことをしてリラックスする

夕方にジョギングをしてリラックスするのが好きな人もいます…私にとって、これは良いアプローチではありません。まず、仕事が終わって疲れ果てて、考えているのはベッドかテレビだけです。第二に、私が前に言ったように、どんな身体活動もあなたの体を目覚めさせます(コーヒーがするように)、そして私はあなたが寝るはずのちょうど1時間か2時間前の夕方に目覚めるポイントを見ません…

ほとんどの人にとって、リラクゼーションは、1日を通して行っていることとはまったく異なることをすることを中心に展開する場合にのみ効果的です。たとえば、最高のリラクゼーションアクティビティの1つは、友​​達、子供、配偶者、Xbox 360と充実した時間を過ごしたり、単に犬と遊んだりすることです。

違うのでいいです私を信じてください、もしあなたが一日中あなたの犬と遊ぶならば、それはもうリラックスしないでしょう。同じことが身体運動や知的活動にも当てはまります。たとえば、あなたの仕事が多くの思考を伴う場合、あなたが知的本を読んで夕方にリラックスすることは非常に難しいでしょう。いつも繰り返しますが、常にまったく違うことをします。広告

8.事前に食事を準備します

これがここでの最後のダイエットアドバイスです。自分で食事を用意しないと、食事療法の中には従うのが難しいものもあります。ほとんどの場合、オフィスのカフェテリアでは高品質の料理を見つけることができません(Googleで働いている場合を除く)。ですから、事前に食べ物を用意して、それを持っていく必要があります。

これを行うのに最適な時間は、朝(目覚めるためのさらに別の方法として)または夕方(リラックスするためのさらに別の方法として)のいずれかです。

ただし、自分で食事を準備したり、適切な食品を選ぶのが苦手な場合は、Diet to Go、eDiets、Nutrisystem、BistroMDなどの多くのダイエットフードデリバリーサービスを利用できます。

効果的な日のすべての要素を理解したので、それらを切り上げて、明日の準備をします。ただし、何よりも重要なのは、独自のライフスタイルに合うようになるまで、得られるすべてのアドバイスを微調整することです。あなたが永久に固執することができる解決策を見つけてください。

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注目の写真クレジット: unsplash.com経由のGabrielleHenderson

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