自己吸収的、判断的、操作的、あるいはまったく敵対的な人との関係を維持するには、膨大な量の感情的なエネルギーが必要です。それでも、私たちの多くは、私たちの生活の中でこのような人々と良好な関係を保っています。有毒な人から離れることが難しい場合があるのはなぜですか？

どうして？特に彼らが私たちの家族や友人である場合、有毒な人々から離れることは非常に難しいからです。これらのタイプの人々は、カリスマ的で、社会的に人気があり、周りにいるのが全体的に楽しい傾向があります。ただし、彼らの怒りがあなたをターゲットにしている場合を除きます。

何が人を有毒にするのか、あなたは尋ねますか？

応用心理学では、研究者はナルシシズム、マキャヴェリズム、精神病質のダークトライアドの範囲内で有毒な性格特性を評価します。

The Handbook of Interpersonal Psychologyの研究によると、ナルシシズムには誇大感、自己中心的な考え方、誇張された個人的な権利の感覚が含まれます。マキャヴェリズムは戦略的操作を指します。精神病質は、無関心、衝動性、およびスリルを求める行動に関連しています。^[1]

したがって、そこには多くの異なる種類の有毒な人々がいます。交流するのにイライラする人もいれば（たとえば、自分の人生を常に自慢している友人）、他の人はあなたの幸せ、自尊心、健康、そして一般的な幸福に壊滅的な影響を与える可能性があります。

あなたの人生から誰かのこれらの反社会的特徴のいくつかを認識した場合、あなたは有毒な人々から離れて、あなたの自尊心と人生の満足感を守るために何ができますか？

次のセクションでは、有毒な家族や友人との関係をうまくナビゲートする（または停止する）のに役立つ、研究に裏付けられたさまざまな心理的および対人戦略を提供します。広告

目次

1. 有毒な家族
2. 有毒な友達
3. 最終的なポイント
4. 有毒な人々から遠ざかる方法に関するその他のヒント

有毒な家族

あなたが有毒な人と付き合っているか、または関係しているなら、不可能ではないにしても、彼らから完全に遠ざかることは難しいかもしれません。ロマンチックなパートナーや夫婦のために、 有毒な関係の兆候 良い第一歩ですが、別れて人生を歩むほど簡単ではありません。

同じ問題が直接の家族にも起こります。彼らを避けることは現実的ではなく（特に彼らと一緒に住んでいる場合や近くに住んでいる場合）、絆を断ち切ることは非常に複雑で感情的に疲れる決断であり、軽視すべきではありません。

この家族が耐えられないほど有毒で、変化することを望まない場合、おそらくあなたは最終的にあなたができるポイントに到達するでしょう 関係を手放す そしてそれらから離れます。ただし、面倒な家族ドラマを移転したり扇動したりせずに有毒な人々から離れたい場合は、関係を断ち切ることなく、彼らの人生への影響を制限する2つの方法があります。

1.しっかりとしたコミュニケーションの境界を確立する

有毒な人々の問題は、彼らの言葉や行動が周囲の人々にどのように悪影響を与えるかについての自己認識が不足しているか、実際には無関心で操作的な傾向をよく知っており、誰もそれらを押し付けません。

あなたが扱われたいと思うように他人を扱うという黄金律を覚えていますか？今のところそれを忘れて、他の人を彼らがどのように扱われたいかを扱うことを含むプラチナルールの原則を受け入れてください。

プラチナルールは、有毒な家族を扱う場合、ゴールデンルールよりも優れています。これは、相手がどのように扱われるかを推測するのではなく、2人がどのように相互作用するかについて有意義な話し合いが必要になるためです。

注意の言葉：有毒な人々の最も一般的な特徴の1つは、個人的な責任を受け入れること、または彼らによって動揺したり傷つけられたりした他の人に共感することを永続的に拒否することです。あなたが一方的な角度から会話に近づき、私たちが話す必要がある場合、彼らが聞くことを拒否したり、議論を完全に避けるためにあなたの懸念を却下したり、あるいはそれをひねって非難を投影したりする可能性があります君。

有毒で人を傷つける人には何も負っていません。しかし、彼らが本当にあなたの懸念に耳を傾け、彼らのやり方を変える可能性を高めたいのであれば、ここにあなたがよりしっかりした対人コミュニケーションの境界を設定し始めるのを助けるいくつかのスクリプトがあります：広告

• あなたが____________と言ったとき、それは私に____________を感じさせました。なぜなら____________。代わりに、将来____________と言ったり、したりした場合は、それをお勧めします。
• ____________のやり方に感謝しません。 ____________ので、それは私の気持ちを傷つけます。代替案について私と話し合っていただけませんか。
• 私はあなたを愛し、気にかけていますが、____________ので、私はあなたがどのように____________のファンではありません。私たちが両方とも____________を行うことができれば、それは私たちの関係/コミュニケーションをより良くするだろうと思います。

2.自己距離を練習する

私たちは皆、2020年の社会的距離とは何かを学びました。しかし、自己距離についてはどうでしょうか。

この概念は、心理的にイベントから自分自身を取り除き、適応的な内省に従事して、人や状況についての自分の考えや感情を和らげることを指します。自己距離を置くことは、対人関係の葛藤をうまく管理するために必要な感情的な回復力を発達させながら、自分自身をより意識するようになるという点で、マインドフルネステクニックに似ています。

たとえば、責任を取ることを拒否したり、言葉や行動について謝罪したりすることを拒否した家族と取引しているとします。あなたはおそらく経験から、有毒な人がいつかあきらめて過ちを認めることを期待して、有毒な人と際限なく議論する意味がないことを知っているでしょう（本当に有毒な人が最初に譲歩することはめったにありません）。

この場合、自己距離を置くことは、一歩下がって、中立の外部の観察者の観点から問題を評価することを含みます。問題があなたではなく友人に起こっていると想像するなら、それは役に立ちます。

この時点で、あなたは疑問に思うかもしれません。私の家族が有毒な人であり、したがって私の気持ちをあまり気にしないのであれば、なぜ私は自分の気持ちを振り返るべきではないのですか？

その答えは、私たちを動揺させた人々や経験を振り返るときに、感情的に動揺したり、圧倒されたりする傾向にあります。

パーソナリティジャーナルは2019年に、自己没入とは対照的に、不利な経験への応答としての自己距離の認知的、感情的、行動的影響を比較した研究を発表しました（否定的な人々や事件を自分自身に重点を置いて反映します）問題についての考えや感情）。研究は最終的に、自己距離をとることに従事した個人は、ポジティブな感情の有意な成長を経験する可能性が高いが、ネガティブな感情の増加は経験しないことを発見しました。^[2]

最初は簡単ではありませんが、本当に有毒な人から離れて、彼らの操作的なクラッチから感情的な自由を達成したい場合は、日常生活で練習を開始するための2つの自己距離テクニックがあります。広告

• 人称代名詞でイベントを振り返ります。 セルフトークは、私、私、または私の代わりに彼/彼女/彼らの代名詞を使用して思考や感情を組み立てるときに最も効果的です。たとえば、あなたは自分自身に尋ねることができます、なぜ彼らの妹は彼らにそれを言ったのですか？なぜ私の妹が私にそれを言ったのですか？これは、インシデントへの接続を一時的に非個人化することで自己距離を縮めるのに役立ち、それによって、より中立的な観点からそれを振り返ることができます。
• 表現力豊かな文章を書く。 家族との葛藤に関連する考えや生々しい感情をすべて書き留めるのに20分を費やします。このオープンエンドのジャーナリング手法は表現力豊かな文章と呼ばれ、自分でのみ行う必要があります（つまり、後で誰とも共有しないでください。後で感情をより適切に管理および明確化できるように、すべてを紙に書き出すだけです）。

有毒な友達

あなたの家族と友達のどちらのグループがあなたに最も幸せをもたらしますか？

世界中の約30万人の成人を評価した2つの研究では、友情は個人の幸福と健康に最良の結果をもたらす傾向があることがわかりました。^[3]これは、私たちが意識的に友人と交流することを選択したのに対し、家族関係は私たちが果たす必要のある義務のように感じているためである可能性があります。

興味深いことに、前述の研究では、友情にストレスがかかると報告されている場合、個人もより高い割合の病気を報告する可能性が高いことがわかりました。一方、家族関係は人の健康と幸福に比較的小さな影響を及ぼします。

これらの広範な統計的調査結果はすべての人に等しく当てはまるわけではありませんが、それでも、有毒な友人は有毒な家族よりもあなたの健康と幸福を破壊する可能性があることを示唆しています。

怒り狂うナルシスト、攻撃的なマニピュレーター、またはすべてに否定的な声の不平を言う人と友達である場合は、次の戦略を使用して、友情や相互の社会的サークルを放棄することなく、彼らのような有毒な人々から離れることができます。

1.問題について直接話し合う

あなたはこの友達にどれくらい近いですか？あなたが何年も友達であり、彼らが最近このように行動し始めたばかりの場合は、彼らとの懸念に直接対処する必要があります（できればテキストや電子メールではなく、これらの電子的手段は問題をまったく起こさないために望ましいです） 。

いくつかの紛争管理ガイドラインに従って、問題を冷静に紹介し、紛争での個人的な責任を認め、双方に公平な妥協案を提案する必要があります。

あなたが上記のすべてを行っても、あなたの友人があなたを吹き飛ばす（または吹き飛ばす）場合、あなたの次のステップは、友情が現在の状態で継続する価値があるかどうかを判断することです。結局のところ、友情の主な目的は、相互の友情とサポートを提供することです。一人だけがそれを機能させるために時間と労力を費やすことをいとわない場合は、その友人のような有毒な人々から離れて、あなたがふさわしい方法であなたを扱う他の誰かのためにあなたの感情的なエネルギーを節約できるようにすることが望ましいです扱われます。広告

2.ソーシャルメディアの相互作用を制限する

友情がもっとカジュアルな場合、または橋を完全に燃やしたくない場合は、次のステップは、橋とのオンラインでのやり取りを最小限に抑えることです。定期的に努力している友人と親密な関係を保つ 嫉妬する 、気分を害するものを投稿したり、誹謗中傷したりすると、精神的および感情的な幸福に壊滅的な結果をもたらす可能性があります。

さらに悪いことに、あなたの有毒な友人の言葉や行動だけが問題ではありません。インターネット自体、特にソーシャルメディアは、人々の間の有毒な相互作用のための、一見無限の繁殖地です。

イェール大学心理学教授のM.J.クロケット博士は、2017年のNature Human Behaviorの分析で、デジタルメディアは感情的な引き金を悪化させ、個人の評判のリスクを減らし、オンラインでの有毒なレトリックや行動から得られる潜在的な利益を高めることで、怒りの表現を奨励すると書いています。^[4]

ソーシャルメディアプラットフォームの技術アーキテクチャがユーザー間の有毒なコミュニケーションにどのように影響するかについての2020年の調査でも、これらのサイトのアルゴリズムは、感情に訴える炎症性のコンテンツに特権を与えて、可能な限り最大のエンゲージメント（ビュー、いいね、クリック、コメント）を促進することがわかりました。^[5]言い換えれば、ソーシャルメディアは同志のヒラメの間毒性が繁栄することを可能にします。

ソーシャルメディアで有毒な友達と交流することによる悪影響を最小限に抑えるために、友達を外したり完全にブロックしたりする必要はありません。次の手順を実行できます。

• それらをミュートまたはフォロー解除します。 ほとんどのソーシャルメディアプラットフォームは、あなたがそれらをミュートしたことを他の人に通知することなく、特定の人の投稿やストーリーを非表示にするオプションをユーザーに提供します。自己距離と同様に、この単純な戦略により、友情を完全に断ち切ることなく、彼らの投稿や写真を見ることから待望の休憩をとることができます。
• 投稿のプライバシーを強化します。 あなたの友人があなたとあなたの間で絶えず否定的な比較をしている場合、あなたが投稿したものについて厳しく判断したり嘲笑したりする場合（たとえそれが単なる冗談であっても！）、または個人情報を使用してあなたが自分自身についてひどい気分にさせる場合は、あなたを引き締める時が来ましたプライバシーを管理し、コンテンツの閲覧を制限します。

最終的なポイント

私たちが家族や友人と一緒にいるように、あなたが肉体的および感情的に有毒な人々に近づいているとき、有毒な人々から離れることは難しいです。これらのタイプの関係では、それらの有毒な特性を認識し、あなたがより良い治療を受けるに値することを認識し、あなたがあなたの人生を続けることができるようにあなたの損失を減らすことほど簡単ではありません。

あなた自身の幸福と幸福を維持するために、境界設定と自己距離は、有毒な個人があなたに耳を傾け、彼らがあなたを扱う方法を変える努力をする意思があるかどうかに関係なく使用できる不可欠な技術です。

他人の考え、感情、行動をコントロールすることはできませんが、自分自身をコントロールすることはできます。広告

有毒な人々から遠ざかる方法に関するその他のヒント

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のPriscillaDu Preez

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