Hoe u kan keer dat die negatiewe gedagtes in u gedagtes spiraal

Hoe u kan keer dat die negatiewe gedagtes in u gedagtes spiraal

U het u dag goed begin, maar skielik gebeur daar iets onverwags of ongunstigs, en u is heeltemal buite u funk. Een slegte gedagte lei tot 'n ander soos 'n domino-effek, en voordat u dit weet, voel u verskriklik en het u geen idee waarom u dink of voel soos u doen nie. U het geen idee hoe u die negatiewe gedagtes wat in u gedagtes weergalm, kan stop nie.

INHOUDSOPGAWE

  1. Die negatiewe gedagte-spiraal
  2. Is gedagtes akkuraat?
  3. Ons intrinsieke negatiewe vooroordeel
  4. Hoe om die negatiewe gedagtes te stop?
  5. Finale gedagtes
  6. Meer wenke oor die bestuur van u negatiewe gedagtes

Die negatiewe gedagte-spiraal

Negatiewe gedagtes kan voortspruit uit iets so onbeduidends soos om na iets of iemand op sosiale media te kyk tot 'n kragmeting tussen u en u bestuurder in Teams, en hierdie gedagtes kan begin draai.



Ek is nie goed genoeg nie. Wat dink ek? Waarom het ek nie aan die begin nee gesê vir die verlowing nie? Ek is so dom om hom weer te vertrou. Ek verdien nie geluk nie.

Ten spyte van u beste bedoelings om uit te vind hoe u die negatiewe gedagtes kan stop, besef u dat die lus eindeloos is. Behalwe vir die tyd wat u aan hierdie gedagtes bestee, is die werklike gevaar egter dat u begin glo dat dit waar is.



Is gedagtes akkuraat?

Een negatiewe gedagte berokken ons nie veel nie. Hierdie gedagtes kan ons egter begin beïnvloed wanneer ons daarop begin nadink, negatiewe denkpatrone skep en vasgevang word in daardie patrone.

As ons in so 'n spiraal verkeer, begin ons vrees dikwels en begin ons met die hipotese van die ergste scenario's. Ons veralgemeen alles tot die uiterste en begin elke oordrywing in ons gedagtes glo.



Negatiewe gedagtes is nie regtig geïsoleer nie. Ons brein maak dit 'n missie om ons te herinner aan alle relevante en gekoppelde negatiewe gedagtes en voordat u dit weet, draai u die drein af totdat u die basis van u bestaan ​​begin bevraagteken.

Maar gedagtes is nie altyd feite nie. Dit is nie altyd akkuraat nie en kan nie almal op sigwaarde beskou word nie. Gedagtes kan deur ons verdraai en gemanipuleer word vorige ervarings , kondisionering en diepste vrese. Hoe meer ons aan hierdie negatiewe denkpatrone toegee, hoe meer word dit versterk en verander dit ons oortuigings.Advertensies

Dit is egter nie alles sielkundig nie, aangesien 'n deel van hierdie negatiewe denkspiraal ook chemies is.



Ons intrinsieke negatiewe vooroordeel

Ons brein is primitief voorberei om een ​​ding bo alles te verseker - ons oorlewing. Ons skandeer voortdurend ons omgewings en kyk uit na bedreigings wat ons kan benadeel. Die brein hou 'n ogie dop en is altyd gereed vir 'n geveg. Dus, as 'n negatiewe gedagte binnekom, dink u brein dat dit u help deur u te herinner aan al die gepaardgaande herinneringe met die negatiewe gedagte.

'N Baas skree op 'n kollega en sê dat sy dom is om nie vir hierdie scenario te beplan nie. Die kollega begin hiperventileer, en die chemiese afskeidings in die brein waarsku dit om voor te berei vir oorlog. Dit begin al die verwysings wat dit in die verlede vir dom gekenmerk het, na vore bring en herinner haar aan elke geval van die kleuterskoolonderwyser wat dieselfde woord gebruik het. Dit is 'n reaksie wat op 'n outobiloot plaasvind.

Verskeie neurowetenskaplike en sielkundige studies het bewys dat negatiewe stimuli meer aktiwiteit in die brein veroorsaak.[1]Hierdie vooroordeel word toegeskryf aan evolusie. Breine moes voortdurend omgewingsbedreigings monitor om oorlewing te verseker.

Soos hoe Rick Hanson in sy boek geskryf het, Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom ,

jou brein is soos klittenband vir negatiewe ervarings en Teflon vir positiewe.

Dit negatiewe vooroordeel is wat ons vyf komplimente laat ignoreer, maar fokus op die een kritiek wat ons van ander hoor. Dit laat ons die goeie en enigste obsessie oor die dinge wat nie vir ons werk nie, miskyk.

Die vooroordeel is ingeburger en bedraad om die voortbestaan ​​van die liggaam tot elke prys te verseker. Dit maak nie saak hoeveel ons probeer nie, negatiewe gedagtes sal die krag hê om ons gedagtes heeltemal te kap. Alhoewel ons nie oornag ons neigings ten opsigte van alle negatiewe dinge kan verander nie, kan ons verseker dat ons minder daaraan dink, selfs wanneer dit gebeur.Advertensies

Hoe om die negatiewe gedagtes te stop?

Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om die negatiewe gedagtes te stop en te voorkom dat dit in u gedagtes spiraal.

hoe om gemoedsrus te vind

1. Trek die handrem

As u vang dat u in 'n negatiewe denkspiraal afgaan, gryp u handmatig in en trek daardie handrem om skreeuend tot stilstand te kom. U sal u brein met geweld moet onderbreek om die eerste keer die spiraal af te gaan, want anders begin die neiging van outomatiese piloot na negatiwiteit.

As u die volgende keer voel dat negatiewe gedagtes die leisels oorneem, visualiseer u die handrem of 'n stopteken en druk 'n pouse vir al die gedagtes. Stap terug, haal diep asem en evalueer die situasie weer vanuit 'n plek van kalmte eerder as oproer en angs.

2. Herlei u aandag

Sodra u die reeks negatiewe gedagtes wat onderbreek, onderbreek, lei u aandag na iets anders. Trek u aandag bewustelik af van u huidige gedagtegang en probeer u verdiep in iets anders. Gaan hardloop dalk, luister na musiek, bel u beste vriend of kook u gunsteling maaltyd. Dit kan enigiets wees wat u aandag kan wegneem van die gedagte of voorval wat die spiraal in die eerste plek veroorsaak het.

Hoe meer aandag u aandag afneem, hoe vinniger sal u beheer oor u gedagtes kry.

3. Let op sonder oordeel

As ons die spiraal van negatiewe gedagtes begin afneem, is ons dikwels ons felste kritici. Hoe stom was ek nie om dit te sien kom nie? Hoe kon ek dink dat dit moontlik was? Wat is fout met my? Ek maak steeds dieselfde foute. Sal ek my les nooit ooit leer nie?

So aan, gaan die gedagtes. Ons oordeel, en ons oordeel onsself hard.

Probeer die volgende keer as u in die diep kant swem met sulke negatiewe gedagtes, na die sitplek van die waarnemer oor. Kyk of jy bo die gedagtes kan uitstyg en op 'n afstand kan waarneem. As ons te na aan die situasie is, sien ons dikwels nie hoe ons gedagtes onsinnig of belaglik is nie.Advertensies

Om 'n waarnemer te word, is soos om die spieël omhoog te hou om ons eie denkproses weer te gee. Hierdie eerlike en nie-veroordelende besinning help ons om die dwalings in ons denkprosesse raak te sien. Ons begin die dinge waarvoor ons verblind was, raaksien en waarneem, en dit help ons om vorentoe te beweeg.

4. Identifiseer die Triggers

Terwyl u u gedagtes sonder oordeel begin waarneem, moet u op 'n afstand na patrone in hierdie spirale soek. Is daar 'n algemene snellerpunt wat hierdie spiraal begin? En sodra u dit identifiseer, moet u nie daar stop nie.

Delf dieper om die snellers en die onderliggende emosies daaragter te identifiseer. Wat van die sneller wat jou eintlik so beïnvloed? Loer daar onopgeloste probleme onder? In plaas daarvan om die simptome op te los, kyk of u die oorsaak daarvan kan aanspreek.

As dit te emosioneel swaar is, praat met 'n terapeut om dit saam uit te werk. Die genesing van die oop wonde of gekneusde letsels onder kan op die lange duur help om hierdie spirale op te los.

5. Bevestig voordat dit aanvaar word

Ons het al gesien dat gedagtes misleidend kan wees. Die volgende keer as u vang, moet u stilstaan ​​om die gedagte te bekragtig voordat u dit as feite aanvaar.

Vra jouself af, is dit altyd waar? Was daar al gevalle dat ek die teenoorgestelde van hierdie gedagte ervaar het? Is daar 'n beperkende geloof onderliggend aan hierdie gedagte? Wat is die hulpbronne of sterk punte wat ek kan gebruik om hierdie beperkende oortuiging teë te werk?

Sorg dat u hierdie vrae deurwerk en die gedagtes bekragtig voordat u dit as akkuraat aanvaar.

6. Hersien aktief

Hoe meer u jouself vang met hierdie negatiewe spirale, dan sal u versterkte negatiewe denkpatrone sien wat u na onder trek. Identifiseer hierdie negatiewe gedagtes en stel hulle aktief weer om meer positief en bemagtigend te wees.Advertensies

Onthou, die neurone wat u saamskiet, dra saam. In plaas daarvan om neurale netwerke te ontslaan wat u ontmagtig en minder selfversekerd laat voel, moet u aktief kies om nuwe neurale weë te skep wat u aanmoedig om meer vindingryk te wees om u doelwitte te bereik.

7. Tree op, moenie herkou nie

Die geheim om vooruit te gaan, is om aan die gang te kom - in plaas daarvan om herhaaldelik te herkou oor wat gebeur het of wat moes gebeur het, of wat sal gebeur, begin dan aksie neem.

Aksie verdwyn misplaaste gedagtes en oortuigings om twee redes. Een, as u optree, het u minder tyd om te dink, te evalueer of te beoordeel. Tweedens, as u optree in ooreenstemming met wat u wil wees, dien u optrede as bewys en maak verdraaide negatiewe gedagtes ongeldig. Dit is kragtiger bewys as enige ander bevestiging.

hoe om ontslae te raak van 'n stal

Finale gedagtes

Die bostaande wenke moes die luidende vraag beantwoord het oor hoe om negatiewe gedagtes te stop.Onthou, die verstand is 'n belangrike en heilige plek. Hou dit skoon en duidelik.

Wanneer jy jouself vang met hierdie konyngat van negatiewe gedagtes, veranker jouself bewustelik tot die huidige oomblik. Bring u bewustheid na u huidige werklikheid en neem die gedagtes op 'n afstand waar. Herinner jouself daaraan dat jy baie meer is as jou gedagtes en gevoelens.

Meer wenke oor die bestuur van u negatiewe gedagtes

Voorgestelde fotokrediet: arash payam via unsplash.com

Verwysing

[1] ^ Grense in gedragsneurwetenskap: Verbeterde brein vatbaarheid vir negatiewe stimuli by adolessente: ERP bewyse