As u gewig wil verloor, doen dit op die regte manier

As u gewig wil verloor, doen dit op die regte manier

Met 'n toenemende aantal mense in die wêreld wat sukkel om gewig te verloor, is dit geen wonder dat daar soveel gierdieë deur middel van die algemene media bevorder word nie.

Volgens die WGO is ongeveer 52% van die wêreldbevolking óf oorgewig óf vetsugtig.[1]Baie van hierdie mense het ten minste op 'n stadium in hul lewens probeer om gewig te verloor, en sommige het selfs met ekstreme dieet geëksperimenteer deur gierdieë te volg.



Maar soos navorsing toon, 'n uiterse gewigsverliesdieet is nie net ondoeltreffend as 'n langtermynoplossing nie, maar dit kan u gesondheid baie skade berokken .

Ekstreme dieet lei tot spierverspilling

Ekstreme gewigsverlies-diëte hou gewoonlik 'n ernstige kaloriebeperking in, met die doel om 'n groot hoeveelheid gewig in die kortste moontlike tyd af te werp. Alhoewel hierdie diëte noodwendig binne die eerste paar weke tot groot gewigsverlies sal lei, moet u in gedagte hou dat u die risiko loop om spierweefsel te verloor voordat u die kans kry om vet te vergiet.



Volgens mediese kundiges sal ekstreme dieet eers lei tot gewigsverlies van water, dan tot spieratrofie en in die laaste stadium tot vetverlies. Navorser G.L. Thorpe het dit baie lank gelede verduidelik dat ons liggaam nie selektief vet verbrand as ons minder eet nie.[2]Dit mors eerder alle liggaamsweefsel, insluitend die spiere en bene.Advertensies

Spiervermorsing vertraag u metabolisme

Die rede waarom u liggaam eers spierweefsel teiken wanneer u self honger ly, is omdat dit daarop gemik is om energie te bespaar as die kos yl is. Om dit verder te verduidelik: u liggaam het meer energie nodig om spierweefsel te onderhou as wat dit nodig is om vet te behou.



As daar 'n tekort aan energie aan voedsel is, soos in die geval van ekstreme dieet, sal u liggaam probeer om een ​​van die grootste verbruikers van die liggaam - die spiere - te verwyder.

Dit sal gebeur, selfs as u gewigsverliesoefeninge doen wat volgens u help om meer spiere op te bou. Maar die slegte nuus eindig nie daar nie.[3]

Hou dit in gedagte 'n verlies aan spiermassa lei tot 'n laer basale metaboliese tempo, en 'n laer metaboliese tempo lei tot, jy het geraai - meer gewigstoename . Hierdie feite verklaar waarom so baie mense die jo-jo-effek ervaar na 'n ekstreme dieet.



Gierdiëte bring voortdurende gesondheidsverwante probleme mee

'N Studie gepubliseer in The Tydskrifte vir Gerontologie gevind dat kaloriebeperking die energieverbruik verminder.[4]Wat dit beteken, is dat die feit dat u op 'n uiters lae-kalorie-dieet 'n stadiger metabolisme het, wat die toekomstige gewigsverlies, indien nie, onmoontlik sal maak.Advertensies

Verder, diëte wat baie kalorieë bevat, is baie beperkend en kan dus nie in u liggaam se behoeftes aan noodsaaklike voedingstowwe voorsien nie . Met ander woorde, 'n 800-kalorie-dieet lei waarskynlik tot tekorte aan voedingstowwe wat u gesondheid ernstig kan benadeel.

'N Studie wat in die Tydskrif vir die International Society of Sports Nutrition die voorkoms van mikrovoedingstowwe in gewilde diëte ondersoek, en die resultate was opvallend.[5]

Die studie het bevind dat 'n beperkende gewigsverlies dieet genoem word Die beste lewensdieet het slegs aan 55% van die daaglikse vereistes vir mikrovoedingstowwe voldoen, terwyl dit baie gewild was South Beach Dieet het slegs aan 22% van die daaglikse vereistes vir mikrovoedingstowwe voldoen. Ander negatiewe gevolge van botsingsdiëte en ander baie beperkende diëte sluit in osteoporose, depressie, nierstene, en in ernstige gevalle skeurbuik as die vitamien C tekort het.

Hoe om gewig te verloor op die regte manier?

Eerstens moet u dit in gedagte hou suksesvolle gewigsverlies kom altyd geleidelik aan . Dit beteken dat u oorgaan na 'n gesonde eetgewoontes wat u nog jare kan volg, sowel as om weekliks te oefen.

U moet ook eet minder kalorieë as wat u gewoonlik doen vir gewigsverlies om plaas te vind. Volgens 'n studie wat nie so lank gelede in die Tydskrif vir Navorsing in Mediese Wetenskappe , om minder kalorieë te verbruik, is die doeltreffendste gewigsverliesstrategie, veral as dit gekombineer word met lae-GI en matige vetinname.[6]Maak net seker dat u verminder u kalorie-inname met 300-500 kalorieë soos aanbeveel deur Harvard Health Publications.[7] Advertensies

As u gewone dieet byvoorbeeld uit 2500 kalorieë bestaan, begin dan 2200 kalorieë eet. U liggaam sal die tyd neem om aan te pas by hierdie beskeie kalorie-tekort, maar na 'n rukkie kan u 'n paar kalorieë laer daal.

Maak net seker dat u nêrens minder as 1200 eet as u 'n vrou is nie of minder as 1500 as u 'n man is om tekorte aan mikro-voedingstowwe te voorkom . Ander dinge wat u kan help om gewig te verloor, is om daaglikse motiveringwenke te kry om u aan die gang te hou, en om u gesondheid by u dokter na te gaan of die onderliggende gesondheidstoestande u gewigsverlies kan stuit.

Dieet werk nie, maar wel gesond eet

In plaas daarvan om tendense te volg wat deur slanke bekendes bevorder word, sal voedingsdeskundiges u voorstel volg gesonde eetgewoontes in plaas daarvan.

Deur oor te skakel na gesonde eetgewoontes in plaas van 'n lae-koolhidraatdieet wat nie werk nie, kan u stadig gewig afskud en steeds in u liggaam se behoeftes aan sleutelvoedingstowwe voorsien.[8]

As u liggaam gesond is en u orgaan goed gevoed word, is u meer geneig om suksesvolle langtermyn gewigsverlies te ervaar . Nog 'n rede waarom dit so is, is omdat dit op die langtermyn baie makliker is om gesond te eet in vergelyking met onmoontlike en beperkende diëte.Advertensies

Volgens 'n inskrywing gepubliseer in die Scandinavian Journal of Food & Nutrition Om oor te skakel na gesonde eetgewoontes behels groot lewenstylveranderinge, fokus op voedselkwaliteit en balanseer jou voedingstowwe.[9]

In dieselfde inskrywing word die voordele vir die gesondheid van gesonde eetgewoontes gelys, waaronder 'n verminderde risiko vir kardiovaskulêre siektes, diabetes, kanker en natuurlik 'n verbeterde liggaamsamestelling.

Terug na die beginsels. Vergeet van onmiddellike gewigsverlies.

U kan verhale hoor van mense wat baie gewig verloor deur onmoontlike diëte te volg. Hierdie verhale is gewoonlik 'n onderdeel van bemarkingsveldtogte vir gewigsverliesprodukte en dieetboeke wat skadelik vir u gesondheid is. Om by bewese feite te hou, is die enigste manier waarop u suksesvol en veilig kan gewig verloor.

Gewigsverlies vereis dat u u kalorieë geleidelik verminder, sonder om u gesondheid in gevaar te stel. Dit behels ook gereelde oefening om energieverbruik te verhoog en om meer spierweefsel op te bou.

Verwysing

[1] ^ Wereld gesondheids Organisasie: Vetsug en oorgewig
[2] ^ Die JAMA-netwerk: Behandeling van pasiënte met oorgewig
[3] ^ Verbruikersgesondheidsproduksie: 11 Hoogs effektiewe oefeninge vir gewigsverlies
[4] ^ Die Tydskrifte vir Gerontologie Reeks A Biologiese Wetenskappe en Mediese Wetenskappe: Langtermyn kaloriebeperking verminder die energieverbruik by ouer apies
[5] ^ Tydskrif vir die International Society of Sports Nutrition: Die voorkoms van mikrovoedingstowwe in gewilde dieetplanne
[6] ^ Tydskrif vir Navorsing in Mediese Wetenskappe: Gewigsverlies instandhouding: 'n Oorsig oor dieetstrategieë
[7] ^ Harvard Gesondheidspublikasies: Kalorie-tel maklik gemaak
[8] ^ Verbruikersgesondheidsproduksie: 8 groot redes waarom u lae-koolhidraatdieet nie werk nie
[9] ^ Scandinavian Journal of Food & Nutrition: Op pad na 'n gesonde dieet: van voedingsaanbevelings tot dieetadvies