マルチタスクは可能ですか？あなたがしたくないかもしれない12の理由
人類の歴史の中で、今日のペースの速いデジタル世界ほど忙しい時期はありませんでした。仕事、家族、友人からの要求に応えようとしながら、私たちは毎日、情報、メール、ソーシャルメディアの通知の無限の流れに常に悩まされています。マルチタスクは今では日常生活の常識のように思えますが、実際には、マルチタスクを実行しながら、正しい方法で物事を行うことは可能ですか？
非常に多くのタスクを同時に処理しようとするという圧倒的な対応に対する私たちの対応は、一度に複数のことを実行することでした。重要なプロジェクトを完了しながらテキストメッセージに返信したり、テレビ番組を見ながらメールを送信したり、友人や家族とチャットしながらソーシャルメディアフィードをスクロールしたりします。
この方法でマルチタスクを実行することは可能ですか？多くのことを成し遂げているように見えるかもしれませんが、マルチタスクは貴重な時間とエネルギーを費やす可能性があります。
今日マルチタスクをやめるべき12の科学的理由がここにあります。
1.それは生産性を殺します
あるタスクから別のタスクに切り替えるたびに、生産性を損なう認知コストが発生します。
カリフォルニア大学情報学部のグロリア・マーク教授によると、中断後、タスクに戻るのに平均23分15秒かかります。[1]
一度に複数のタスクをやりくりすることは可能だと考えたいのですが、それにはタスクに適用される注意の質と量を減らすというコストが伴います。
その結果、あなたの生産性は、一度に1つのタスクに集中する人の生産性よりも低くなります。
2.それはあなたの生命を危険にさらす可能性があります
マルチタスクがあなたの人生を危険にさらすかもしれない特定の状況があります。
たとえば、運転中に電話でチャットしたり、混雑した道路を横断しているときにテキストメッセージを送信したりすると、安全を維持する能力が大幅に低下する可能性があります。[2] 広告
マルチタスクはあなたのエネルギーや時間の価値がなく、特にあなたの人生の価値はありません。
3.脳に損傷を与える可能性があります
サセックス大学（英国）の研究者による研究では、人々がテキストメッセージやテレビの視聴などのメディアデバイスに費やした時間を脳の構造と比較しました。[3]彼らの脳のMRIスキャンは、マルチタスクを行う参加者は、共感と感情の制御に関与する脳領域である前帯状皮質の脳密度が低いことを示しました。
主任研究者によると、神経科学者のKep KeeLohは次のように述べています。
私たちがデバイスを操作する方法が私たちの考え方を変えている可能性があり、これらの変化が脳構造のレベルで発生している可能性があることを認識することが重要だと感じています。
4.それは知性を低下させる可能性があります
ロンドン大学が実施した調査によると、マルチタスクを経験した成人の参加者は、8歳の子供の平均範囲を示すIQポイントの低下を経験しました。[4]
携帯電話のテキストに応答しながら、クライアントに重要な紙や電子メールを書くことの効果を想像してみてください。あなたの仕事の質と8歳の子供の質に大きな違いはありません。
高品質の作業を一貫して提供するのに苦労している場合は、環境内の気を散らすものを排除し、マルチタスクを回避するようにしてください。これはあなたの仕事の質を高めるのに役立ちます。
5.それは慢性的なストレスと不安を引き起こします
ストレスや不安の原因はたくさんありますが、主な原因の1つはマルチタスクです。
私たちが常に仕事を切り替えると、ストレスホルモンであるコルチゾールが体内に放出されます。このホルモンはストレスを生み出し、私たちを疲れさせ、精神的に疲れさせます。
すると不安が高まり、衝動的に行動することでストレスが高まります。その後、このサイクルが繰り返され、ストレスと不安の一定の状態が生まれます。広告
生産性を高めようとしているときにすでに圧倒されてストレスを感じている場合は、次の動画でガイダンスを確認してください。
6.意思決定スキルが低下する
マルチタスクはまた、適切な決定を下す能力を損ないます。タスクを切り替えるには、何をすべきか、何をすべきでないかを決定するために貴重なエネルギーを費やす必要があります。
たとえば、テキストメッセージに返信しているときに上司に重要なメールを送信する場合は、すぐに決定を下す必要があります。
このメールに返信するにはどうすればよいですか？このテキストに今すぐ返信する必要がありますか？仕事を休むべきですか？
これらの決定はあなたの意志力の筋肉を使い果たし、決定疲労を引き起こします。これは、長い一連の決定を行った後の良い決定の悪化を指す心理学的用語です。[5]
さらに、自制心を練習したり、満足を遅らせたりするための重要なシナリオが発生した場合、衝動に基づいて行動する可能性が高くなり、人生の重要なことに効果的な行動を取るための十分な意志力がなくなります。
事実上、マルチタスクは、時間、エネルギー、およびお金を費やす悪い決定の下方スパイラルを引き起こします。
7.それは学習を傷つけます
ジャーナルに掲載された研究 コンピュータと教育 平均して、テキストメッセージや学業中にFacebookを使用した参加者は、使用しなかった参加者よりもGPAと成績が低いことがわかりました。[6]研究者によると：
人間の情報処理は、複数の入力ストリームに参加し、同時にタスクを実行するには不十分です。
質の高い注意は学習にとって非常に重要ですが、マルチタスクは目前のタスクに集中する能力を低下させます。注意力が低いため、効果的に学習することは他の方法よりもはるかに困難です。広告
8.それは焦点を殺します
神経科学者のダニエル・レヴィティンによると、マルチタスクを行うと、脳の一部が集中力を失い、ドーパミンの急増でタスクを切り替えることで報酬を得るとのことです。[7]。タスクに集中し続けるのに役立つ脳の同じ部分は、気を散らすものを探すように訓練されます。
したがって、仕事をしているときは、メールやソーシャルメディアをチェックして、他の何かからのドーパミンラッシュを探すことに不安を感じるでしょう。
マルチタスクが習慣になると、集中力の欠如と生産性の低下に関連するドーパミンラッシュのサイクルを断ち切ることが非常に困難になります。
常に気が散るブラックホールに陥った場合は、このLifehack Fast-Trackクラスをチェックして、焦点を合わせる方法を学んでください。 気晴らしを克服する
9.それは創造性を殺します
このシナリオを想像してみてください。
重要な論文を書いていると、同僚からの受信メールがスマートフォンにポップアップ表示されます。あなたは書くのをやめて、電子メールに返信します。
あなたが執筆に戻るとき、あなたの脳は創造的な思考に使用されたかもしれない目前の仕事に再び焦点を合わせる貴重なエネルギーを費やしました。その結果、あなたはエネルギーを浪費するだけでなく、あなたの仕事のための創造的なジュースも無駄にしました。
創造的思考には、十分な集中力と注意力が必要です。マルチタスクの問題は、集中力を維持しないと、頭に浮かんだ革新的なアイデアが通り過ぎる可能性があることです。
10.それは感情的知性を減らすかもしれません
心の知能指数は、他の人の感情に加えて、自分の感情を識別して管理する能力です。一般に、心の知能指数には、感情認識、批判的思考や問題解決に感情を適用する能力、感情を管理する能力などのコアスキルが含まれます[8]。
心の知能指数の専門家であるTravisBradberryによると、マルチタスクは脳の一部、つまり心の知能指数の原因となる前帯状皮質に損傷を与える可能性があります。これは、トップパフォーマーの90％に見られる特徴です。[9] 広告
マルチタスクは作業の速度と質を低下させ、集中力と細部への注意を悪化させます。さらに、懇親会でのマルチタスクは、仕事で成功するための2つの重要な感情的知性スキルである自己および社会的意識の低さを示している可能性があります。
11.それは圧倒と燃え尽き症候群を引き起こします
ぐっすり眠ったり、長い休暇を過ごした後でも、なぜいつも疲れているのか疑問に思ったことはありませんか？
タスクを絶えず切り替えるには、多くの注意とエネルギーが必要です。脳があるタスクから別のタスクに注意を移すと、脳の前頭前野は酸素化されたブドウ糖を失います。これは、タスクに集中し続けるために必要です。[10]。
切り替えるタスクが多いほど、脳が燃焼する酸素化グルコースが多くなります。しばらくすると、脳内の栄養素が失われるため、圧倒されて疲れを感じるようになります。
12.それは記憶と集中力を損なう可能性があります
ニューヨークタイムズのベストセラー作家で神経科学者のダニエル・レヴィティンは、マルチタスクはマリファナを吸うよりもさらに脳に損傷を与える可能性があると示唆しています[十一]。
マリファナの主成分であるカンナビノールであるレビチンによると、記憶と集中に関与する脳内の同じ受容体に悪影響を及ぼします。そして、マルチタスクはより大きな認知喪失を引き起こす可能性があります。
次回マルチタスクを行うときは、マリファナを吸うことによる同様の影響について考えてみてください。重要なタスクを完了している間は薬物を使用しないのであれば、なぜマルチタスクなのですか？
最終的な考え
それで、マルチタスクを実行し、それでも生産性を維持することは可能ですか？調査によると、マルチタスクは全体的な生産性に悪影響を与えるため、単純な答えはノーです。マルチタスクは、健康、幸福、生産性に長期的で有害な影響を与える悪い習慣です。
ただし、今日の生活を担当し、それが現れるたびに1つのタスクに注意を払うことにした場合は希望があります。
重要なタスクに取り組むとき、 できるだけ多くの気を散らすものを排除し、 あなたの電話、電子メールアクセス、そして人々を含みます。毎日、集中的な作業のために10〜30分の時間ブロックを作成します。 2時間ごとに短い休憩を取り、エネルギーを取り戻し、集中力を取り戻します。広告
最も重要なことは、一度に1つのことを行うことです。そうすれば、生涯にわたって生産性を高めることができます。
マルチタスクに関するその他のヒント
- マルチタスクで生産性を10倍にする方法を学ぶのを忘れる
- だからあなたはあなたがマルチタスクできると思いますか？もう一度考えてみて。
- 生産性を向上させるマルチタスク管理に関する9つのヒント
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のAndreasStrandman
参照
| [1] | ^ | グロリアマーク。 中断された作業のコスト：スピードとストレスの増加 |
| [2] | ^ | PNAS： メディアマルチタスカーにおける認知制御。 |
| [3] | ^ | PLoS One： より高いメディアマルチタスク活動は、前帯状皮質のより小さな灰白質密度と関連しています |
| [4] | ^ | UCL： さまざまな視点と調査方法にわたるマルチタスクと中断の知識の統合 |
| [5] | ^ | PNAS： 司法決定における外部要因 |
| [6] | ^ | コンピューターと教育： いいえA4 U：マルチタスクと学業成績の関係 |
| [7] | ^ | 保護者： なぜ現代の世界はあなたの脳に悪いのか |
| [8] | ^ | 5月おしん： 心の知能指数：優れたリーダーシップと優れたリーダーシップの違い |
| [9] | ^ | トラビスブラッドベリー： タレンツマート |
| [10] | ^ | 科学アラート： マルチタスクはあなたの精神的なエネルギーの蓄えを排出します、神経科学者は明らかにします |
| [十一] | ^ | 保護者： なぜ現代の世界はあなたの脳に悪いのか |
