Die doeltreffendste oefenplan vir gewigsverlies om u nuwe dieet te begin

Die doeltreffendste oefenplan vir gewigsverlies om u nuwe dieet te begin

As u aanneem dat u op pad is na gewigsverlies, en 'n strategie begin implementeer het om gewig te verloor met 'n nuwe dieet, is dit nou tyd om 'n effektiewe plan vir gewigsverlies te oefen.

'N Deel van die planaspek van oefen impliseer dat u 'n mate van konsekwentheid implementeer in u oefensessie en die frekwensie van oefensessies. Eenvoudig gestel, as u 'n effektiewe oefensessie ondersoek, maar nie konsekwent implementeer deur die voorgestelde oefeninge uit te voer nie, sal u gewigsverliespogings te kort skiet.



Inteendeel, as u hierdie strategiese oefeninge saam met 'n gesonde dieet implementeer, sal u aansienlike verbeterings in u gewigsverliespogings en algehele lewenskwaliteit begin sien. U energievlakke sal toeneem, en u liggaam se vermoë om voedsel as energie te gebruik, sal aansienlik verbeter word.

Ons ondersoek dus nie net gewigsverlies in die voorafgaande artikel nie, maar ons ondersoek ook die verbetering van 'n mens se metaboliese aanpassing, en verbeterings in fisieke prestasie. Ek bedoel nie net prestasies vir gewigstoot nie, ek bedoel daaglikse beweging en aktiwiteite.



INHOUDSOPGAWE

  1. Die opstel van 'n gewigsverlies-oefensessie
  2. Waarom 'n oefensplan benodig word
  3. Oefensplan om gewig te verloor
  4. Finale gedagtes

Die opstel van 'n gewigsverlies-oefensessie

Alhoewel elkeen se liggaam anders is en anders reageer op sekere oefeninge, is daar 'n paar algemene reëls en benaderings wat u kan volg om effektief gewig te verloor tydens 'n gesonde dieet. Ons gaan verskillende soorte oefeninge bespreek wat u op 'n modulêre manier kan implementeer; binne u eie skedule ingevoeg.

Solank as wat u die oefeninge uitvoer, is die tyd waarin u dit doen, baie belangrik in die vroeë stadiums van oefening om gewig te verloor. Sodra u die meer gevorderde stadiums bereik, na 'n paar maande se oefening of meer, is 'n aanpassing aan die oefenroetine nodig om voortdurend effektiewe gewigsverliesresultate te lewer.Advertensies



In hierdie artikel gaan ons egter voortgaan met die aanname dat u relatief nuut is om te oefen, en 'n paar gesonde eetroetines begin implementeer om u gewigsverliespogings te help.

Waarom 'n oefensplan benodig word

U kan gewig verloor met 'n beter dieet, maar die resultate is aansienlik stadiger as wanneer u 'n effektiewe oefenroetine sou toepas om gewigsverliespogings te ondersteun.

Dit is die ekwivalent van 'n boot en 'n paddle, of 'n boot met 'n sterk aangedrewe motor - albei bring u by die bestemming, maar een sal dit aansienlik vinniger doen.



As u oefen, oefen u liggaam om voedsel as energie te metaboliseer. As u liggaamlik min energie-afsettings, AKA-voedsel het, sal dit opgeslagen vetneerslae opspoor en dit verbrand as 'n bron van brandstof, sodat u verskillende oefeninge kan uitvoer.

Die punt hiervan is dat u liggaam sy vermoë sal begin om hulpbronne toe te ken waar en wanneer dit nodig is. Met bronne bedoel ek bloot gestoorde energie as voedsel.

En om die vermoë daarvan te verbeter, bedoel ek dat u liggaam 'n metaboliese masjien sal word wat voedsel baie vinniger kan afbreek en verwerk as sonder oefening.Advertensies

hoe om u lewe te prioritiseer

Oefensplan om gewig te verloor

Oor die algemeen sal 'n effektiewe oefenplan vir gewigsverlies voldoende kardio of meer intensiewe kardio insluit, soos interval intensiewe oefeninge, tesame met matige gewigoptel.

As daar 'n balans tussen kardio en gewigoptel is, ontwikkel die liggaam nie net sy vermoë om vloeistowwe meer effektief te sirkuleer en te gebruik nie, maar versterk dit ook die spier- en skeletstelsel, wat noodsaaklik is om gewig te verloor.

Die volgende eenvoudige oefenbewegings is baie effektief om vinnig gewig te verloor:

  1. Kardio (hardloop, fietsry, draf, oorslaan, stap .. ens.) - ideaal om die hartklop op te hou en kalorieë te verbrand, terwyl dit die metabolisme verbeter.
  2. Opstote - baie eenvoudige, maar effektiewe oefensessie vir die liggaam wat die regstelling van die liggaamshouding ondersteun. As u nie hierdie beweging maklik kan uitvoer nie, doen dit dan met die knieë omlaag om te begin.
  3. Burpees - Een van my minste gunsteling oefeninge omdat dit so uitputtend is, en tog ongelooflik goed werk om gewigsverliesresultate te verbeter.
  4. Hindoe Squats - Dit verskil van gewone hurke, maar lyk baie soos die standaard liggaamsgewig hurk. In die Hindoe-hurk breek die fokus by die knieë en heupe, hurk neer en raak die grond met die agterkant van jou hand (tel as 1 rep).

Wat frekwensie betref, kan u kies om onmiddellike resultate te sien met gereelde oefening, of minder onmiddellik met meer dae af.

Persoonlik wil ek vinnig resultate sien! Ek stel dus voor dat u 'n minimum verdeling van 4 dae op 3 dae af sal neem, maar as u regtig resultate wil hê, neem dit tot 5 dae aan met 2 dae af. Verander gerus u vrye dae binne die onderstaande skedule.

Die skeuring deur die week

Maandag (bolyf stoot / trek)

  • Opwarmkardio van 10 minute
  • 50 pushups as 5 stelle van 10, of 10 stelle van 5 (maksimum 2 minute rus tussen elke stel)
  • 50 pullups as 5 stelle van 10, of 10 stelle van 5
  • 10min Afkoelkardio

Dinsdag (onderlyf)

  • Opwarmkardio van 15 minute
  • 50 Hindoe-hurke as 5 stelle van 10, of 10 stelle van 5 (maksimum 2 minute rus tussen elke stel)
  • 50 longe as 5 stelle van 10, of 10 stelle van 5
  • 10min Afkoelkardio

Woensdag (Rus)

Moenie u rusdag vergeet om u spiere te laat rus nie.Advertensies

Donderdag (Full Body Movement)

  • Opwarmkardio van 5 minute
  • 100 Burpees as 10 stelle van 10, of 20 stelle van 5 (maksimum 2 minute rus tussen elke stel)
  • 5min Afkoelkardio

Vrydag (Cardio Day)

  • 10min matige tempo-opwarmingskardio
  • 20min HIIT (High Intensity Interval Training) met naelloop of fietsry of 2 minute roei HARD / VAS dan 2 minute matige / stadige pas, dan 2 minute HARD - die doel is om die hartklop in 'n beheerde herehuis te verhoog
  • 10 minute afkoelkardio (looppas of baie stadig draf)

Saterdag (onderlyf)

  • Opwarmkardio van 15 minute
  • 100 liggaamsgewig hurk as 10 stelle van 10, of 20 stelle van 5 (maksimum 2 minute rus tussen elke stel)
  • 5min Afkoelkardio

Sondag (rus)

Nog 'n rusdag voordat u in die komende week na die oefeninge gaan.

Hoe dit werk

Die meganika van hoe dit werk, is redelik eenvoudig. Ons maak van u liggaam 'n doeltreffende vetverbrandingsmasjien!

waar kom onsekerheid vandaan

Die fokus van die bogenoemde oefensessie is om u kardiovaskulêre gesondheids- en bewegingspatrone te verbeter. Ons hoef nie te fokus op die ontwikkeling van digte, digte spiere nie, maar wel 'n paar spierondersteunde bewegings, soos opstoot en opstoot.

Terwyl u spiere ontwikkel, kan u vet aansienlik vinniger verbrand omdat spierweefsel meer kalorieë verbrand - selfs as u in rus is - as liggaamsvet.

Ongeveer 10 kilogram spiere sou 50 kalorieë verbrand op 'n rusdag, terwyl 10 kilogram vet 20 kalorieë sou verbrand. Ons wil dus 'n bietjie spiere ontwikkel sodat dit u liggaam se vet kan verbrand, selfs gedurende rusdae!

Finale gedagtes

Die voorgestelde oefeninge is om die rede super eenvoudig en maklik om te volg - u het nie ingewikkelde toerusting nodig nie! Al wat u nodig het, is u eie ambisie en krag om beduidende verbeterings in u lewe te sien.Advertensies

Voordat u eers begin gewig verloor, wil ek hê dat u eers tien minute voor 'n spieël moet staan ​​en u dunner, sterker, vinniger moet visualiseer ...

Kyk na u ware vorm en herken die enigste tyd wat dit van u huidige toestand onderskei. Toe ek aanvanklik £ 3 in drie maande verloor het, is dit omdat ek voor en na elke oefensessie voor die spieël gestaan ​​het en die bedoeling gehad het om aan te pas by die weergawe van my wat geen geduld het vir mislukking, swakheid of oormatige liggaamsvet en ongesond nie. leef.

Neem foto's om u vordering aan te teken, want dit sal u in staat stel om terug te besin en te sien hoe ver u gekom het. Deel u vordering met u vriende en familie om hulle nie net te motiveer nie, maar ook om u eie pogings toe te pas.

Voorgestelde fotokrediet: Spencer Dahl via unsplash.com