プロバイオティクスの考えられる副作用(そしてなぜ彼らは通常合格するのか)

プロバイオティクスの考えられる副作用(そしてなぜ彼らは通常合格するのか)

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最近、プロバイオティクスサプリメントを摂取することがトレンドになっています。の証拠はたくさんありますが 彼らの健康上の利点 、あなたは不快なプロバイオティクスの副作用についてのいくつかの話を聞いたことがあるかもしれません。幸いなことに、これらは見た目ほど一般的でも悪いものでもありません。

プロバイオティクスは、友好的な腸内細菌として知られている細菌の一種であり、マイクロフローラとしても知られています。これは、体のさまざまな部分に存在します。これらのほとんどは胃腸管にありますが、ミクロフローラは皮膚、口、その他の領域にも存在します。



多くの研究は、腸内細菌叢の健康があなたの全体的な健康と幸福への手がかりを提供できることを示しています。[1]



消化器系の問題は、腸内細菌の不均衡に関連している可能性があり、食物アレルギー、行動障害、気分の変化、自己免疫疾患、関節炎、慢性疲労、皮膚障害、さらには癌などの他の深刻な状態につながる可能性があります。そのため、サプリメントとしてプロバイオティクスを摂取することは、健康を軌道に戻すための最も効果的な方法の1つとして宣伝されています。

プロバイオティクスサプリメントは、液体、粉末、またはカプセルで摂取すると健康上の利点を提供する生きたバクテリアと酵母の形態です。彼らはまたとして食べることができます プロバイオティクス食品 ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチ、味噌など。

しかし、あなたが気付いていないかもしれないことは、プロバイオティクスサプリメントが最初は少し不快な副作用をもたらす可能性があるということです!これらは合格し、人口のごく一部にしか影響しませんが、プロバイオティクス体制を開始するときに何をしているのかを知ることは役に立ちます。



1.消化器症状

あなたの体のミクロフローラのほとんどはあなたの腸に住んでいるので、これはあなたがプロバイオティクスを服用するときに最も鋭く標的とされる領域です。典型的な症状には、ガス、膨満感、けいれん、または通常より少し「満腹」に感じることが含まれます。広告

あなたのプロバイオティクスが有益な酵母の菌株を含んでいるなら、あなたはまた、排便の変化を経験するかもしれません。喉が渇いたと報告する人もいます。ある研究では、これらの症状は、健康な新しいバクテリアが腸内の領域を拡大し、小腸と結腸にコロニーを形成するために発生することが示唆されています。[二]



余分なガスは、細菌によって引き起こされる腸の運動性や通過時間の変化によっても引き起こされる可能性があります。これらの変化は、異常な腸のけいれんを引き起こしたり、胃の筋肉が食べた食べ物の胃を完全に空にするのを妨げたりすることがあります。

これらの症状を経験する人はごく少数ですが、事前に知っておくと役に立ちます。実際、プロバイオティクスが実際に機能していることも良い兆候です。

幸いなことに、これらの症状は通常、プロバイオティクスを服用してから1〜2週間後に治まります。本当に対処できない場合は、1日量をラベルで推奨されている量の半分に減らしてみてください。その後、次の数週間にわたって徐々に用量を増やすことができます。これはあなたの腸がゆっくりとバクテリアの新しい流入に順応することを可能にします。

2.プロバイオティクス食品中のアミンは頭痛を引き起こす可能性があります

頭痛や片頭痛も、一部の新しいプロバイオティクスユーザーによって報告されています。プロバイオティクスサプリメントは頭痛を引き起こしませんが、一部の食品は軽度の症状を引き起こすようです。これは、発酵プロセス中に生成される物質であるアミンが原因である可能性があります。プロバイオティクスバクテリアとタンパク質が豊富な食品(キムチ、ヨーグルト、ザワークラウトなど)には、少量のアミンが含まれています。アミンのサブタイプには、チラミン、トリプタミン、およびヒスタミンが含まれます。

大量のアミンが神経系を過剰に刺激し、血流の突然の増加または減少を引き起こす可能性があることがわかっています。場合によっては、これは頭痛や片頭痛につながる可能性があります。ある研究によると、低ヒスタミン食でアミンの摂取量を減らすことは、頭痛の症状を減らすことに対応する傾向があります。[3]

ヘルクスハイマーのような軽微な反応が原因である可能性もあります。これは、腸内のバクテリアやイースト菌が大量に死滅したときに発生します。ダイオフ反応が発生した場合[4]あなたのプロバイオティクスレジームを開始した後、それはまたあなたの胃腸管内の古いバクテリアのいくつかが死にかけ、いくつかの炎症性サイトカインを放出しているためかもしれません。これは、酸化ストレスまたはエンドトキシンの放出を引き起こす可能性があります。幸いなことに、あなたの体がプロバイオティクスに順応すると、この段階は経過するはずです。広告

あなたの頭痛の原因を特定するために、プロバイオティクス食品を食べている間、食品日記をつけることは助けになるかもしれません。余分な毒素を洗い流すために、たくさんの水を飲み続けてください。

3.アレルゲンに対する副作用。

食物不耐性やアレルギーのある人は、プロバイオティクスによる副作用の影響を受けやすい可能性があります。最も一般的な反応の1つは、プロバイオティクスの乳製品含有量に対するものです。

多くのプロバイオティクス菌株は乳製品に由来し、乳糖である乳糖を含んでいます。しかし、研究によると、発酵乳製品と未発酵乳製品に含まれるプロバイオティクス細菌は、実際に乳糖不耐症の症状を軽減できることが示唆されています。

すべてのケースは独特であり、乳糖不耐症の少数の人々は、コースを開始するときにビフィズス菌のようなプロバイオティクス菌株を消費するときにガスと膨満感に苦しむ可能性があります。これらの症状は消える可能性がありますが、乳製品を含まないプロバイオティクスに切り替えることをお勧めします。

卵や大豆に不耐性のある人は、一部の製品にこれらのアレルゲンが含まれていると反応する可能性があります。同様に、酵母に敏感またはアレルギーのある人は、酵母菌株を含むサプリメントを避ける必要があります。

特定の食品に過敏症やアレルギーがある場合は、購入する前に製品のラベルを確認してください。

考慮すべきもう1つの要因は、多くのプロバイオティクスサプリメントにも含まれていることです プレバイオティクス 。これらはあなたの体が分解できない植物繊維なので、代わりにあなたの腸内細菌は「食物」として消費します。最も一般的なプレバイオティクスには、ラクツロース、イヌリン、およびさまざまなオリゴ糖が含まれます。広告

発酵プロセスは通常腸内細菌にとって有益ですが、これらのプレバイオティクスは余分な膨満感やガスを引き起こす可能性があります。これはそれ自体がアレルギー反応ではありませんが、プロバイオティクスの服用を延期するのに十分な場合があります。

4.皮膚反応

まれではありますが、プロバイオティクスが皮膚の発疹や軽度のかゆみを引き起こすという報告がいくつかあります。

2018年に実施されたレビューでは、症状を治療するためにプロバイオティクスを服用した少数のIBS患者がかゆみを伴う発疹を発症したことがわかりました。[5]その結果、少なくとも1人の患者が試験から脱落しました。

新しいプロバイオティクスサプリメントを始めて、皮膚が突然かゆくなっていることに気付いた場合、それは数日以内に経過する一時的な反応である可能性があります。かゆみは煩わしいかもしれませんが、ひどくなったり衰弱したりすることはほとんどありません。

プロバイオティクスを服用した後の皮膚のかゆみや発疹の理論の1つは、細菌がアレルギーを引き起こしているというものです。卵、大豆、乳製品など、特定のサプリメントに追加された成分の1つにアレルギーがある場合は、免疫系が炎症反応を引き起こす可能性があります。これは、ヒスタミンなどの生体アミンを多く含む発酵食品を食べた後にも発生する可能性があります。新しい細菌種が腸に導入されたとき、これらの反応は非常に自然です。すでにヒスタミン不耐性や過敏症がある場合は、皮膚の発疹やかゆみに終わる可能性が高くなります。

問題が耐えられなくなった場合は、プロバイオティクスの服用を中止し、医療従事者に相談してください。ラベルの成分を確認してください。発疹が治ったら、さまざまな成分を含む別のプロバイオティクス製品を試してください。

5.小腸細菌異常増殖(SIBO)に寄与する可能性があります

2018年の研究では、「脳の霧」に定期的に苦しんでいる人々のSIBOとプロバイオティクスサプリメントの間に関連がある可能性があることが示唆されました。[6]これらの人々の症状は、プロバイオティクスの服用をやめ、抗生物質の服用を開始すると改善したようです。広告

小腸と大腸のバクテリアは、通常、種や菌株の点で互いに多少異なります。大腸には​​主に嫌気性菌が含まれており、酸素がなくても増殖する可能性があります。これらのバクテリアは、腸内で分解できない炭水化物であるプレバイオティクスを発酵させることによって生き残ります。

小腸細菌異常増殖SIBOは、大腸からの細菌が小腸に到達して増殖し始めるときに発生します。症状には、ガス、腹部膨満、下痢などがあるため、IBSと間違われることがよくあります。時々、SIBOは「脳の霧」と短期記憶の問題を引き起こす可能性があります。実際、SIBOはIBSの患者によく見られます。

小腸の細菌異常増殖の原因は不明ですが、腸の運動性が遅いことが原因である可能性があると示唆する研究者もいます。これにより、食物は腸内でより長い時間を過ごすことになり、それは次に小腸でより多くの発酵を意味します。

プロバイオティクスの副作用は通常一時的なものです

これらの副作用のほとんどは、ほんの一握りの場合にのみ発生します。それらは通常、プロバイオティクスレジームを開始した後、短期間しか持続せず、体が調整されると消えます。

副作用が腸の調整とリバランスによって引き起こされる場合、あなたができる最悪のことはプロバイオティクスの服用をやめることです!

副作用がアレルギーや不耐性、または過剰なヒスタミンによって引き起こされている場合は、別のプロバイオティクスを探すか、プロバイオティクスの服用を完全にやめることをお勧めします。

医療提供者に相談して、腸の健康と全体的な健康のための最善の行動方針を決定してください。広告

プロバイオティクスとプレバイオティクスの詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のPawełCzerwiński

参照

[1] ^ Honor Health: 腸内細菌はあなたの健康への手がかりを提供するかもしれません
[二] ^ Am J Health Syst Pharm。: プロバイオティクス
[3] ^ フロント微生物。 : 食品中の生体アミン含有量に影響を与える技術的要因:レビュー。
[4] ^ カンジダダイエット: カンジダダイオフ:症状と治療
[5] ^ 今日の医療ニュース: プロバイオティクスは副作用を引き起こす可能性がありますか?
[6] ^ Clin Transl Gastroenterol。: 脳の霧、ガス、膨満感:SIBO、プロバイオティクス、代謝性アシドーシスの関連

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