Vinnig en maklik: hoe om ontslae te raak van armvet vir altyd

Vinnig en maklik: hoe om ontslae te raak van armvet vir altyd

Ons het almal gesien. Die oomblik toe ons ouma of bejaarde tante haar hand opsteek om te waai en die velklap onder haar arms wipel heen en weer in 'n vaarwel, waai alles wat hy besit. Die produk van die gebruik van die tricepspier - die spier waaruit u die grootste deel vorm - of om ekstra liggaamsvet in die bolyf op te berg.

Oormaat liggaamsvet word in die arms gestoor

In die wêreld van vandag lig en skuif vroue nie byna soveel swaar voorwerpe as honderd jaar gelede deur hul mans op die plaas te help nie. Dit beteken egter nie dat ons nog nie 'n skuif in die wêreld doen nie, dit beteken net dat ons dit op 'n ander manier doen. Sonder al die swaar werk is die kans dat 'n vrou (en sommige mans) oortollige liggaamsvet opberg, op die arms, veral die triseps. Voorkom die lelike geslinger van onderbenutte spiere, en die lelike vou van oortollige vet op die arms met hierdie wonderlike oefeninge. Die voordeel, nie net dat u arms goed lyk nie, maar dat u hierdie somer sterker en vol vertroue sal wees om u tenk en moulose hemde op te wieg.



Om van flab ontslae te raak, hoef nie moeilik te wees nie

Om van die gevreesde vlermuisgolf ontslae te raak, kan egter baie lekkerder (en maklik) wees as om elke aand duisende dompels van die rand van die koffietafel af te doen. Hieronder het ek drie verskillende aspekte van die arm ingesluit, wat u nodig het om te werk om gebalanseerd te bly, en as 'n bonus 'n 12-minute arm oefensessie-video wat u sal help om armvet vinnig te braai.Advertensies

Terwyl u besig is om voor te berei vir die somer se armbaringseisoen, moet u die volgende idees in gedagte hou vir nie net oefensessies in die arm nie, maar ook om u regdeur die jaar in 'n goeie toestand te hou.



hoe om weer te leer vertrou

1) Werk die skouerspiere uit

skouers

As u die skouerspiere werk, help dit om die verhoudings te balanseer. Onthou jy die mode van die skouerkussings in die 80's en 90's? Ontwerp om vroue deur die bolyf breër te laat lyk? Die werk van die deltoïede of skouerspiere skep dieselfde effek. Deur die skouerspier te versterk, lyk jou middel dunner en skep jy meer die uurglasvorm. Kyk vir oefenprogramme wat oefeninge insluit soos voorste verhogings, laterale verhogings, skouers en agterste deltoïede. Kyk hierna 15 minute skouer oefensessie om aan die gang te kom.Advertensies

2) Werk die Bicep

bicep krul

Die bicep is die voorkant van die arm, dit is u krulspier en noodsaaklik vir u trekbewegings. Deur die biceps te bewerk, verseker u dat u geen spierwanbalans het nie, dit is belangrik om beide die voor- en agterkant van die arm te werk om dit mooi te laat lyk en om u krag goed afgerond te hou. Die biceps is een van u hoofbewegers wanneer u u kinders oplig om op u heup te balanseer. Hierdie spier voeg ook vorm aan u arm toe, aangesien dit die arm van die skouer skei en verseker dat u nie sal lyk asof u stokarms in u tenk tops het nie. Soek oefeninge met bicepkrulle, konsentrasiekrulle, trekbewegings, hamerkrulle. Wil jy pragtige arms hê? Probeer hierdie 5 bicep oefeninge vir vrouens.



3) Werk die Triceps vanuit verskillende hoeke

Advertensies

tricep_kickbacks

Die triseps vorm ongeveer twee derdes van jou arm! Aangesien dit die grootste deel van u arm uitmaak, moet u hier 'n bietjie tyd spandeer en met 'n verskeidenheid oefeninge. Om die grootste spiergroep in u arm te wees, het die tricep drie verskillende koppe wat bekend staan, en u wil seker maak dat u oefeninge al drie koppe tref om die pragtige arms te verseker wat u verdien.

U tricep help met druk- of stootoefeninge, soos bankdruk, opstoot, oorhoofse drukoefeninge, ens. Dit help alleen om die arm uit te steek en is belangrik om 'n gebalanseerde arm te skep. Om seker te maak dat u 'n afgeronde tricep-oefensessie kry, kyk na oefeninge soos tricep-verlengings oor die kop, terugslae, afdrukke, lê-uitbreidings, ens. Maak u gereed om mouloos te gaan met hierdie tricep oefensessie .



tekens van 'n sielsgenootverbinding

Kombineer al drie oefensessies vir pragtige arms

As dit skraal en tenkwaardige arms is waarna u op soek is, hou dan hierdie drie eenvoudige wenke in gedagte wanneer u op soek is na 'n oefensessie. Meer nog, besef as dit by vroue en oortollige vet aan hul arms kom, kan dit ook 'n hormonale wanbalans soos te veel testosteroon beteken. Terwyl u u oefensessie implementeer, moet u net so klem lê op kwaliteit slaap (minstens 8 uur of meer per nag), u stresvlakke bestuur en sorg dat u vleis van hoë gehalte eet sonder dat u dit byvoeg. . Hou ook in gedagte dat u baie proteïene van hoë gehalte moet eet om spiere op te bou en vet te verbrand.Advertensies

Aangesien ek weet dat u baie besig is, het ek as 'n bonus 'n volledige oefensessie ingesluit om u armvet binne slegs 12 minute vinnig te verbrand. Ek het die video hieronder geplaas! Geniet !! Ek kan nie wag om te hoor hoe jy jou getinte arms swaai nie!

FOTO KREDIETE: Shoulder Press via www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome / istock / gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Advertensies

1 + 1/3