研究によると、王様のように朝食をとり、王子のように昼食をとり、乞食のように食事をする方が健康的です。

研究によると、王様のように朝食をとり、王子のように昼食をとり、乞食のように食事をする方が健康的です。

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私たちの多くは、朝仕事に出かけたり、毎日の家事から始めたりするために急いでいるので、外出先で何かをつかんで、座っている時間があるときに夕食に最大の食事を食べる傾向がありますそして、食べます。食事療法の推奨事項のほとんどは、私たちが何を食べるべきかに焦点を当てていますが、それでも、私たちがいつ食べるかは、より重要ではないにしても、等しく重要です。最近の研究[1]朝に多くのカロリーを消費し、夕方に少ないカロリーを消費すると、体重を減らすことができることを示しています。したがって、王様のように朝食をとり、王子のように昼食をとり、乞食のように食事をすると、健康で痩せていくことができます。

深夜の過食は消化不良を引き起こし、新陳代謝に影響を与えます

日が経つにつれて新陳代謝が遅くなり、食事を抜くと新陳代謝も遅くなります。そのため、毎朝大量の朝食をとってカロリーを燃焼し、新陳代謝を高めるのに十分な時間をとることが重要ですが、夕方に大量のカロリーを摂取すると、適切に処理する時間が少なくなります。新陳代謝を遅くすることに加えて、一日の後半に大量の食事を食べると、消化不良を引き起こし、腹痛や腹部膨満を引き起こす可能性があります。食べた食べ物が消化されるまで約3時間かかりますので、遅く食べてすぐに寝ると、胃の中に未消化の食べ物や酸がたくさんあり、酸逆流の可能性が高くなります。広告



その日の最大の食事が朝食である人々は、後で食べたいという欲求が減少するため、一日の残りの時間に消費するカロリーが少なくなり、日常のタスクを実行するための十分な集中力とエネルギーがあり、その見返りに気分が良くなります改善します。大きな朝食を食べることのもう一つの健康的な利点は、それがあなたの血糖値を改善することができるということです。



あなたが食べるときはあなたが食べるものよりも重要かもしれません

サンラッファエーレローマオープン大学が調査を実施[2]しかし、同じ量のカロリーを消費した18人の女性のグループでは、一方のグループの女性は1日の前半に多くのカロリーを消費し、もう一方のグループは1日の後半に多くのカロリーを消費しました。広告

その結果、1日の前半に多くのカロリーを消費した女性は、他のグループよりも体重が減り、糖度も改善したことがわかりました。これは、同じ量の食べ物を食べても、午後までもっとカロリーを食べると、体が1日の前半にカロリーを燃焼し、エネルギー供給を蓄えるようにプログラムされているため、体重が減少する可能性があることを証明しています。夜。

食事を慎重に計画する

朝の1日のカロリー摂取量の3分の1を消費するように食事を計画する必要があります。朝食には、より多くのタンパク質とより少ない炭水化物と脂肪を食べることに集中する必要があります。ギリシャヨーグルト、卵白、カッテージチーズ、スモークサーモン、七面鳥の胸肉、豆腐など、タンパク質が豊富な食品で1日を始めることができます。全粒穀物、オートミール、ナッツ、果物、野菜などの健康的な炭水化物を含めることもできます。甘いものを食べたいなら、ダークチョコレートを少し取ってください。通常、朝食には7サービングのタンパク質、2サービングの炭水化物、2サービングの脂肪、1サービングの甘いものが含まれている必要があります。広告



昼食には、タンパク質3サービング、低カロリー野菜3サービング、甘い野菜2サービング、果物1サービングを含める必要があります。たとえば、蒸しアスパラガス、グリーンサラダ、鶏の胸肉、そしていくつかの果物を食べることができます。

夕食は、0〜3サービングのタンパク質、無制限の低カロリー野菜、2サービングの甘い野菜、1サービングの果物で構成する必要があります。さやいんげん、ミックスサラダ、ゆで卵、ブルーベリーが食べられます。広告



注目の写真クレジット: https://unsplash.com/(unsplash.com経由)

参照

[1] ^ http://www.kcl.ac.uk/newsevents/news/newsrecords/2016/06%20June/Is-when-we-eat-as-important-as-what-we-eat.aspx
[2] ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24809437

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