従来のウォームアップをやめ、代わりに動的ストレッチが必要です
ワークアウトの最も重要な部分は、ウォームアップから始まります。それはあなたの心、体、そして筋肉がトレーニングに取り組む準備ができているようにします。若い頃、体育の授業で活動前にストレッチをすることの大切さを学びましたが、 多分 十分な強さではありません。運動しようとしている筋肉をターゲットにして、筋肉を伸ばす別の方法があったとしたらどうでしょうか。より効果的で体系的なウォームアップエクササイズであるダイナミックストレッチについて話しています。ウォームアップを強化するための新しいテクニックを学ぶために読み続けてください。
動的ストレッチとは正確には何ですか?
よろしくお願いします!要するに、あなたが動いているときにそれは伸びています。例としては、ハイキック、ジャンプスクワット、ジャンプランジ、膝から胸までなどがあります。あなたがおそらく行うことに慣れているタイプのストレッチは、 静的ストレッチ。 つま先に触れるために手を伸ばすなど、ほとんど動きを必要としません。
従来のウォームアップとどう違うのですか?
簡単に言えば、従来のストレッチよりも効果的です。静的ストレッチをしているときは、筋肉を緩めていますが、これから行うことに対して必ずしも準備ができているとは限りません。それはもっとのんびりしていて、あなたの心をリラクゼーションモードに騙すことができます。これにより、休止モードから作業モードへの移行が困難になる可能性があります。動的ストレッチは、関節周囲の可動域を改善し、トレーニング中の怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。時間の経過とともに、関節の柔軟性が向上するため、パフォーマンスが向上し、動きが最大化されます。
動的ストレッチングのメリットをどのように得ることができますか?
何がそんなに素晴らしいのですか?上記でいくつかの違いをすでにリストしましたが、以下で説明する内容を確認してください。やったことをうれしく思います。
- 全身のウォームアップです。ウォーキングやトレッドミルでのランニングなどの低レベルの有酸素運動よりもさらに速く体を温めます。それは実際のイベントの前に強度を高め、最高のパフォーマンスのために体を準備します。ダイナミックなウォームアップを行うと、体がそれを通過しようとしている要求に備えるのに役立ちます。
- それは運動感覚の意識を向上させます。それはあなたがするであろうすべての異なった動きのために体を準備します。動的ストレッチは、ワークアウト中に実行するエクササイズを模倣して、体がこれらの動きに備えるのを助けます。運動感覚の認識は、あなたの体が時間と空間のどこにあるかを理解することができることです。例を挙げると、指先を一緒に触ってみてください。この意識を持つことは、運動したりスポーツをしたりするときに非常に重要です。
- はるかに柔軟になります!柔軟性とは、関節の可動域です。動的ストレッチは関節の可動域を改善し、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らすことができます。
メリットを享受できる6つのシンプルな動的ストレッチ
1.ひねりを加えたランジ
Tumblrのエクサシスト経由
1.足を肩幅ほど離して立ちます。
2.左足で前に出て突進位置に移動します。広告
3.胴体から、上半身を左にひねります。次に、腕を伸ばした状態で左側に手を伸ばします。 (へそから左を指すことを考えてください。)
4.エクササイズ中は、ゆっくりと制御された動きを維持します。
5.腕をゆっくりと中央に動かし、反対側の足で前に進み、反対側にひねります。
2.ヒールに触れるサイドランジ
ポップシュガー経由
1.膝と腰を少し曲げ、足を腰幅だけ離し、頭と胸を上にして始めます。
2.低い位置にとどまり、ゆっくりと横方向に右に進みます。つま先を前に向け、低く保ちます。左膝を伸ばし、体重を右に動かし、膝と腰をサイドランジに曲げます。
3.身を下げるときは、左手で手を伸ばして右かかとまたは足首に触れます。頭と胸を上げたまま、背骨全体を通して正しい姿勢を維持します。広告
4.モーションの下部で一時停止してから、作業脚を通って伸びて立ち位置に戻り、反対側の突進に移行します。
3.アームサークル
Womanista経由
1.立ち上がって、腕をまっすぐ横に伸ばします。腕は床と平行で、胴体に対して垂直(90度の角度)である必要があります。これが開始位置になります。
2.伸ばした腕ごとに、直径約1フィートの円をゆっくりと作り始めます。動きをするときは普通に呼吸してください。
3.伸ばした腕の円運動を約10秒間続けます。次に、動きを逆にして、反対方向に進みます。
4.ひねりを加えたヒップストレッチ
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Greatist経由
1.腕立て伏せの位置から始め、背中を平らにし、手と足の指を地面に直角に置きます。
2.片方の膝を前に出し、両手の平面のすぐ後ろの地面で足が平らになるようにします。
5.ハイキック
Runwell.com経由
1.地面と平行に、右腕を真正面に伸ばします。手のひらを地面に向けて、手を平らにする必要があります。
2.前に出て左足に体重をかけ、つま先を曲げた状態で右足を手に向かって蹴り上げます。つま先が手のひらに触れるように努力する必要があります。
3.足を交互に繰り返します。広告
6.ジャンプスクワット
ポップシュガー経由
1.両足を肩幅だけ離して立ちます。
2.通常のスクワットを行うことから始め、次にコアを使用して爆発的にジャンプします。
3.着地したら、体をスクワット位置に戻し、1回の繰り返しを完了します。制御が必要なできるだけ静かに着陸します。
4.10回の繰り返しを2〜3セット行います。
ウォームアップは、精神的および肉体的に準備するためのトレーニングの最も重要な部分です。動的ストレッチは、運動しようとしている筋肉を対象とし、より効果的で体系的なウォームアップになるため、筋肉をストレッチする効果的な方法です。これらの新しいテクニックを試して、ウォームアップを強化してください。
注目の写真クレジット: unsplash.comによる意識的なデザイン 広告