Sukkel jy met wat om vanaand te eet? Hier is 20 vinnige en gesonde resepte wat u kan kies!

Sukkel jy met wat om vanaand te eet? Hier is 20 vinnige en gesonde resepte wat u kan kies!

U is 'n korporatiewe werksperd. Jou baas is lief daarvoor. U salaris sê alles. Die lewe, soos u dit ken, is goed.

Goed, kom ons sny aan die jaag. Die ander kant van die verhaal is dat jy altyd met 'n moeë liggaam, uitgeputte brein en 'n honger maag huiswaarts keer. Sommige aande gaan u direk na u gunsteling kitskos-gesamentlike geskenk en kry u ewige maaltyd. Die vraag is, is u seker dat u regte, gesonde kos eet en nie kunsmatige rommel as een vermom nie?



Op ander dae probeer u al die vaardighede opdoen wat u nodig het om vir u 'n ordentlike maaltyd voor te berei - met alles wat oorbly van u weeklikse voorraad. Jy is gelukkig as jy toevallig volgraan noedels, vars tamaties en parmesaan het. Andersins, sou gegrilde hoenderborsies sonder vel ook 'n lekker, gesonde bederf wees. In albei gevalle voel u vinnig 'n sug van verligting, 'n verfrissende onderbreking van u taamlik ou, ongesonde dieet.

U hoef u nie te dwing om kos te eet wat u liggaam net meer skade berokken as goed nie. Dit neem net 'n paar minute om iets op te sweep wat nie net u verhemelte bevredig nie, maar ook u energie vir die volgende dag sal verhoog.



Hier is 20 vinnige en gesonde resepte vir aandete wat u almal kan geniet sonder om te sweet.

1. Maklike, gesonde vleissous

As u beide voeding en gastronomiese toegeneentheid kry, weet u dat u iets moet probeer. Hierdie maklike marinara-resep maak gebruik van vars groente, gemaalde lendestuk en gebakte marinara-sous - dit is nie nodig om die sous van nuuts af te doen nie! As u 'n weeklange maaltydplan voorberei, word hierdie resep aanbeveel, aangesien dit 'n rakleeftyd van vyf dae het en dit in messelkanne kan hou.



  • Totale voorbereidingstyd: 30-35 minute
  • Gesondheidsfaktor: gemaalde lendestuk is die skraalste vleissnit - dit is vetlose proteïene vir u!

2. Witboon en tonyn Quesadillas met Cherry Tomato Pico

Witbone het 'n sagte, stomp smaak, wat beteken dat jy dit kan meng in enige sous of sous wat jy het. Hierdie resep met tunasquesadilla kry sy smaak van vars kersietamatiepico, wat dit 'n hartige maaltyd maak wat u enige tyd van die dag kan geniet.Advertensies

  • Totale voorbereidingstyd: 25 minute
  • Gesondheidsfaktor: Daar is bekend dat bone laag is op die glukemiese indeks. Dit help om u risiko vir hartsiektes en diabetes te verminder.

3. Sardientjies wat in Marinara gegooi word met klapperolie

Kan jy nie genoeg kry van marinara nie? Sit dit saam met klapperolie om 'n sappige basis te maak vir hierdie super vinnige sardienmaaltyd.

  • Totale voorbereidingstyd: 1 minuut
  • Gesondheidsfaktor: Afgesien van tonyn, is dit bekend dat sardientjies een van die grootste bronne van omega-3-vetsure is wat die kans op hartsiektes verlaag.

4. Groenslaai Met Suurlemoensous

Die suurlemoen se smaaklike smaak sny deur die vars, aardse tekstuur van groente en bied u uiteindelik 'n bevredigende multisintuiglike ervaring.



  • Totale voorbereidingstyd: 20 minute
  • Gesondheidsfaktor: As u 'n veselryke dieet behou, kan dit help om cholesterolvlakke te verlaag en die spysvertering te verbeter.

5. Salm Avokado Poke-bakkies

Hierdie eenvoudige Hawaise gereg bied 'n mooi balans tussen die varsheid van vars salm en die romerige, gladde smaak van avokado. Voeg hierby die vullingskwaliteit van rys, en u sal sekerlik 'n volledige maaltyd, haak, lyn en sink hê.

  • Totale voorbereidingstyd: 20 minute
  • Gesondheidsfaktor: Avokado's is baie voedsaam en bevat 'n wye verskeidenheid vitamiene en minerale, asook gesonde vette.

6. Bladpan Teriyaki hoender en gebraaide broccoli

'N Gesonde en heerlike bevredigende maaltyd in 'n enkelpan. Hierdie verbeterde en vereenvoudigde weergawe van almal se gunsteling hoenderresep, verminder die voorbereidings- en gaarmaaktyd, terwyl die heerlike smaak van die maaltyd behou word.

  • Totale voorbereiding en gaarmaaktyd: 40 minute
  • Gesondheidsfaktor: Het u geweet dat hoendervleis 'n natuurlike antidepressant is? Hou u gelukkige hormone aan die gang, selfs na 'n uitdagende dag op kantoor met hierdie maklik bereidbare ete.

7. Groen eiers en ham Frittata

Advertensies

Hierdie weergawe van die gewilde eiergereg bied 'n ruim hoeveelheid spinasie, preie en dille. Die maaltyd beklemtoon ook die soet smaak van ham en die pikante tekstuur van kaas.

  • Totale voorbereidingstyd: 30 minute
  • Gesondheidsfaktor: Hierdie koskas is vol vitamiene en minerale en is ryk aan proteïene, aminosure en gesonde vette.

8. Gebakte hoendervingers met heuning-mosterdsous

Hierdie heerlike hoendermeel, wat ook 'n peuselhappie is, is 'n ideale resep vir mense wat onderweg is. Pop die gepaneerde hoender in die oond, berei u doopsous voor, voeg 'n paar setperke by, en dit is klaar!

  • Totale voorbereidingstyd: 25 minute
  • Gesondheidsfaktor: Om die hoender te bak in plaas van om te braai, gee u al die smake sonder skuldgevoelens.

9. Maklike salm- en aartappelfoliepakkies

Dit is nie nodig om gevorderde kookvaardighede te hê om hierdie heerlike ete saam te stel nie. Hierdie gereg het die smaakvolle, verfrissende geure van lemoen en suurlemoen en gee dit die sagte en skilferige vleis van salm.

  • Totale voorbereidingstyd: 25-30 minute
  • Gesondheidsfaktor: Die kombinasie van salm en aartappel in hierdie maaltyd maak dit ideaal vir die bene en die hart.

10. Asiatiese garnaal- en quinoa-slaai

Vars slaairesepte doen altyd die truuk. As u op soek is na 'n maaltyd propvol geure sonder om die voedingswaarde in te boet, is hierdie heerlike konkoksie ideaal vir u.

  • Totale voorbereidingstyd: 30 minute
  • Gesondheidsfaktor: Quinoa, wat dikwels die wonderkorrel bevat, bevat proteïene, vesel en antioksidante. Dit is ook algemeen bekend dat dit 'n gesonder alternatief vir koolhidrate is.

11. Hoenderkerrie haastig

Hierdie eenvoudiger indruk op almal se gunsteling Indiese maaltyd gebruik rotisserie-hoender, wat u kooktyd middeldeur sny. Dit bevat ook Griekse jogurt wat 'n interessante dimensie aan sy reeds smaakvolle smaakprofiel gee.Advertensies

  • Totale voorbereidingstyd: 45 minute
  • Gesondheidsfaktor: Dit is bekend dat yoghurt sekere gastro-intestinale toestande soos laktose-intoleransie, hardlywigheid en diarree kan help.

12. Tamatie Kekerertjieslaai

Hierdie stewige en maklik bereidbare maaltyd trou met die sublieme smaak van kekerertjies en die verkwikkende gehalte van tamaties. Dit bied ook 'n ruim porsie vars bestanddele soos pietersielie, komkommer en groen uie - 'n gewisse smaak in die mond!

  • Totale voorbereidingstyd: 10 minute
  • Gesondheidsfaktor: Tamaties help om 'n gesonde bloeddrukvlak te handhaaf.

13. Geroosterde komkommers met room en peperwortel

Sit u gunsteling vleisresepte saam met hierdie opgedroogde komkommer-gebaseerde maaltyd. Gekook met botter en room en vergesel van peperwortel, suurlemoenskil en dille, maak hierdie weelderige bykos ook 'n wonderlike, vullende maaltyd op sy eie.

  • Totale voorbereidingstyd: 35 minute
  • Gesondheidsfaktor: komkommer help om liggaamsontsteking met sy verkoelingseienskappe te beveg.

14. Vinnige Hoender Fettuccine

Wil u uself bederf met 'n maklike, maar bevredigende gereg? Hierdie vinnige maaltyd met hoender-fettuccine bevat al die geure wat u nodig het om u woes dag by die werk gelukkig af te dank.

  • Totale voorbereidingstyd: 20 minute
  • Gesondheidsfaktor: Hierdie fettuccine- en hoenderkombinasie is 'n goudbron van proteïene.

15. Gestoomde mossels met tamatie en Chorizo-sous

Die verfrissende smaak van die see in die mond is 'n perfekte manier om al die uitputting wat u gedurende die dag ingetrek het, weg te skuif. Hierdie ete met een pot-sous is maklik om voor te berei en lewer 'n lekker smaak.

  • Totale voorbereidingstyd: 30 minute
  • Gesondheidsfaktor: Mossels bevat baie voedingstowwe en word beskou as die beste seekos, aangesien dit met omgewingsvriendelike metodes gekweek word.

16. Maklike knoffelkoolkool

Advertensies

Verpak met 'n wye verskeidenheid gesonde verbindings en minerale, omskep hierdie super maaltyd jou vaal eetplek in 'n unieke smaaklike ervaring.

  • Totale voorbereidingstyd: 25 minute
  • Gesondheidsfaktor: Geniet boerenkool se vitamienryke geurprofiel sowel as knoffel se skerp voedingsamestelling.

17. Gyudon (Japannese Simmered Beef and Rice Bowls)

Nie eens u besige program kan u daarvan weerhou om hierdie Japannese lekkerny te geniet nie. Hierdie vinnige, hartige maaltyd sal sekerlik al die troos bied wat u verdien.

  • Totale voorbereidingstyd: 20 minute
  • Gesondheidsfaktor: Geniet 'n stewige maaltyd met 'n goeie proteïenverbetering.

18. Gesonde varkvleisslaai

Dit is baie eenvoudig en maklik om voor te berei. Hierdie heerlike wrap-resep is 'n gesonde alternatief vir u gewone maaltyd op swaar vleis. Die knapperige tekstuur van blaarslaai en die hartige smaak van varkvleis sal u smaakkliere sekerlik vreugde gee.

  • Totale voorbereidingstyd: 25 minute
  • Gesondheidsfaktor: Slaai is 'n gesonder alternatief vir rys of brood — ewe vullend minus die koolhidrate.

19. Coconut Curry-noedelsop van 15 minute

Die rykdom van klappermelk, skerp speserye kerriepasta en die smaaklike stukkies hoenderborsies maak dit maklik om noedelsop voor te berei vir 'n perfekte aandete.

wat om te doen as jy oorweldig word
  • Totale voorbereidingstyd: 15 minute
  • Gesondheidsfaktor: sop bestaan ​​gewoonlik uit vloeibare inhoud en vul jou sonder al die onnodige kalorieë.

20. Rokerige Sitrusgarnale Met Pietersielie

Hierdie maaltyd wat maklik voorberei kan word, bevat smaakvol geure wat in u mond bars en u direk na 'n unieke en bevredigende gastronomiese avontuur stuur.Advertensies

  • Totale voorbereiding en gaarmaaktyd: 40 minute
  • Gesondheidsfaktor: Daar is bekend dat garnale min kalorieë bevat en proteïene bevat.