一日中あなたを幸せで生産的にする究極の朝のルーチン

私はあなたが朝の人と考えるものではない、と言うことから始めましょう。私は決してひどいドラゴンではありません。しかし、犬、仕事、そして活動的な生活の3人の子供がいるので、私は自分の睡眠が好きであることを認めなければなりません。

私の夫は最近、朝の日課の力についての本を読んでいました。私は彼に、彼が学んだことの要約を共有するように頼んだ。それはすべて素晴らしく聞こえました。しかし、長い朝のルーチンを実行したり、さまざまなことをするために1時間早く起きたりするという考えは、私がすぐにベッドに戻りたいと思うようにします。 1日の「帯域幅」と意志力はそれほど多くないので、個人的には午前7時までにすべてを使い果たしたくありません。

彼がこの本の素晴らしい提案で何をしたのか尋ねたところ、答えは 何もない 。彼はアイデアやコンセプトを愛していましたが、人生で何も変わっていませんでした。

これは、ほとんどのアドバイスに関することです（実際にはどのトピックでも）。うまくいかないということではなく、 みんな 。あなたが変えようとしている、または創造しようとしている習慣は、あなたのユニークな性格、ライフスタイル、そして挑戦を考慮に入れる必要があります。

何かをするという大きな意図を持って着手したことがありますか？新しい食事療法、運動療法、または朝のルーチンで、数日または数週間後に顔が平らになるだけです。じゃあ何？あなたはそれを「正しく」しなかったこと、失敗したことで自分を打ち負かしました。

これが問題です、あなたは失敗していません、あなたはちょうど何かを見つけました うまくいかない 。そして今、それは何かを見つける時です しますか 。友人、同僚、または配偶者のために働くことは、必ずしもあなたのために働くとは限りません。

あなたを一日中幸せで生産的にする完璧な朝のルーチンがあります-あなたはあなたのものを見つける必要があります。

だからこそ、私はあなたに特定の、万能の朝のルーチンを与えるのではなく、あなたにいくつかのオプションを与えるつもりです。メニューのように考えてください。あなたはあなたの性格、動機、目標、欲求、状況で、あなたの人生にとって意味のあるものを選ぶことができます。

朝のルーチンの利点

ミラクルモーニングの著者であるハル・エルロッドは、次のように述べています。

集中的で生産的な成功した朝は、集中的で生産的で成功した日を生み出します。これは必然的に成功した人生を生み出します。

朝の日課は、幸福を高め、生産性を高め、ストレスレベルを減らし、その日の落ち着きを取り戻すと言われています。それは「右足」から始めることです。

朝の日課では、一日を逃がすのではなく、意図的に朝を始めることもできます。あなたはその日をコントロールします。その日はあなたをコントロールしません。物事の上にいるというこの前向きな気持ちは、あなたの一日に前向きな気持ちと効果をもたらします。

人生の多くのものと同様に、小さな変化は大きな結果につながります。それは複合効果です。

トニーロビンズの朝のルーチンには、栄養補助食品、瞑想、トレーニング、サウナからコールドプランジへのコンボが含まれます。あなたはそれをチェックすることができますここに。アリアナハフィントンは彼女を共有しますここに。

実際、歴史を通して最も偉大な起業家や指導者は、彼らの成功への大きな貢献者として彼らの朝の日課を引用しています。しかし、朝の日課の恩恵を受けるのは起業家やリーダーだけではありません。私たちは皆できます。

私の良き友人であり同僚である私の同僚は、新しい朝の日課を始めたばかりで、彼女が言わなければならなかったことは次のとおりです。私は家族の前で目を覚まし、「私」の時間を捧げるのが大好きです。これは、私の子供が私を起こしてくれるのではないことを意味します…もし彼らが私を起こしてくれるのなら、それは私がすぐに何かをする必要があることを意味します。私のために早く目を覚ますと、私が必要なことをする時間が与えられるので、彼らが目を覚ますと、私はその日のために彼らに挨拶することに興奮しています。広告

私たちは朝のルーチンが重要で価値があることを確立しました、あなたはあなたのものを作成する準備ができていますか？

あなたの究極の朝のルーチンを作成する方法

多様なバックグラウンドを持つコーチおよびコンサルタントとして、これを全体論的な観点から見ることが重要です。あなたの4つの側面または「システム」を考慮に入れた統合ウェルネスの原則のレンズを通して朝のルーチンを見てみましょう： 精神的、感情的、肉体的、精神的 。

これは次のように考えることもできます 心、心、体、そして精神 。

例を通して話していると、いくつかの活動や習慣があなたの体の複数のシステムをカバーしていることに気付くでしょう。驚くばかり！時間を活用して、1つの価格で2つ、3つ、または4つのシステムのメリットを得ることができれば、さらに良いでしょう。

これらの各領域をより具体的に見てみましょう。

精神的に

簡単に言えば、これは思考、信念、価値観、目標、希望、夢、欲望、計画など、あなたの心と関係があります。

朝にポジティブなメンタルスペースを作るためのいくつかのオプションは次のとおりです。

目標を設定します。

私には毎朝3つの付箋を貼る友人がいます。それらには、彼女がその日に持っている3つの最も重要な目標が含まれています。これは彼女に焦点を合わせる何かを与えます–そして彼女が彼女の一日を通して達成することを確実にしてください。

そして、それは3つしかないため、他の問題が発生する余地があります。そのため、柔軟性も組み込まれています。

リストを作る。

あなたの心からそれを取り除いてください。時々夜に私たちは心配し、私たちが何を達成する必要があるかについて考えて目を覚まします。これは、私たちがすでに遅れを感じて目を覚ますことを意味します。代わりに、やらなければならないことがわかっている場合は、それを書き留めてください。

あなたがより重要な思考のためにあなたの心を解放することができるようにリストを作ってください。

その日の計画/スケジュールを作成します。

忙しい一日が来ることを知っているときは、ちょっとした計画が大いに役立つ可能性があります。カレンダーを見て、そこに何があるかを確認します。目標とやることのリストを統合して、行動計画を立てます。

あなたの心を養う何かを読んでください。

私のお父さんは読書が大好きです ウォールストリートジャーナル 午前中に。それは彼の一日を右足で始まります。

私の友人は10分間読み、この習慣は彼女に計り知れない喜びをもたらしました。彼女の見方では、1分間に1ページを読むと、1日10分は、年末までに3,650ページ、または300ページの本12冊になります。読む時間を見つけることができなかった人のために、彼女は今、すばらしい本を完成させて、それについて素晴らしいと感じています。

感情的に

これはすべてあなたの気持ち、感情、人間関係についてです。あなたはそれを心に関連するすべてのものと考えることができます。

あなたの感情的な幸福を助け、幸せな朝を過ごすためにあなたができるいくつかのことは次のとおりです。広告

感謝の意を表します。

新しい研究が科学と感謝の恩恵。研究により、感謝の気持ちを表すことによる多くの利点が証明されました。それがどのように関係、肉体的および感情的な健康、睡眠、精神的スタミナ、エネルギーおよび全体的な幸福を改善するかまで及ぶ。私には簡単な練習があります。朝、ベッドから出る前に、感謝の気持ちを2つ考えます。の中に 5分間のジャーナル 、あなたが朝に最初にすることの1つは、あなたが感謝している3つのことを書き留めることです。あなたは数を選びますが、一日をキックスタートするための素晴らしい方法に感謝の意を表します。

あなたの子供、配偶者またはペットを抱きしめてください。

抱き締めることはあなたのオキシトシンレベル（愛のホルモン）を高め、セロトニンを増やし（気分を高め、幸福を生み出す）、免疫システムを強化し、自尊心を高め、血圧を下げ、神経系のバランスを取り、緊張を解放します。簡単に言えば、ハグすると気分が良くなります。抱きしめる誰か、または何かを見つけてください。それはほんの数秒しかかからず、それはあなたをその日の前向きな気分にさせることができます。

友人、家族、またはあなたを喜び、幸せ、そしてつながりを感じさせる人とつながりましょう。

私が子供たちを起こすとき、ドアを開けて彼らに起き上がるように呼びかけるのは簡単でしょう。代わりに、私は彼らのそれぞれに上がるために少し余分な時間を取り（彼らがロフトベッドで寝ているときは簡単ではありません）、おはように彼らにキスして、接続するために少し時間を取ります。夫は朝の通勤時間を利用して、友人や家族に電話をかけ、連絡を取り合っています。どちらのアプローチでも、1日の時間を無駄にしたり、やることリストに何かを追加したりすることはありません。日常生活ですでに行われていることにそれを含めています。

何があなたを作るのかを特定する感じる良い。

何があなたに前日の幸せ、喜び、興奮をもたらしますか？何があなたをより深いレベルで接地または接続していると感じさせますか？瞑想、ヨガ、呼吸法？それをもっと手に入れましょう。

物理的に

私たちが考えるすべてのことは、私たちの体や物理的な空間でできることです。これには、私たちが何を食べたり飲んだりするか、どのように動くか、そして私たちの肉体に関係するすべてのものが含まれる可能性があります。

朝の身体的健康を増進するためのいくつかのオプションは次のとおりです。

動いてください。

血を流してください。私たちは皆、運動の利点を知っています。これは、ランニング、ハイキング、ジムへの旅行、ヨガ、ストレッチ、または自分の短いトレーニングを見つけることかもしれません。覚えておいてください、一人のために働くことはすべての人のために働くわけではありません。

たとえば、夫と私は、週に1回トレーナーを雇うのはいい考えだと思いました。毎週木曜日は午前5時45分に起きて準備をし、午前6時から7時まで運動しました。これは良い考えのように思えたかもしれませんが、 本当に 私にはうまくいきませんでした。そんなに早く起きて、準備が整う前に体を動かしてしまうのは本当に好きではありませんでした。

私はそれが私にとって良いことだと自分自身に納得させようとして、数ヶ月間それを試しました。しかし、気分が良くありませんでした。私はそれを楽しんでいませんでした、そしてそれは私がより生産的な一日を過ごすのを助けませんでした。何が機能しますか？夫は起き上がって犬を散歩/走りに連れて行き、子供たちが学校に行ったら朝のハイキング/運動/ヨガをします。 繰り返しますが、これはあなたのために働くものについてです–あなたの体に耳を傾けてください。

レモン水を飲む。

あなたがその最初の一杯のコーヒーに手を伸ばす前に、あなたを潤す何かに最初に手を伸ばしてください。温かいレモン水を飲みます。このヒントは、ほぼ20年前にオーストラリアの94歳の祖母からもらったものです。彼女は自分の健康を誓い、彼女の人生はこの習慣の恩恵を受けました。

さらにいくつかの理由が必要ですか？これらをチェックしてくださいここに。私は通常、「デトックス」ティーの袋を入れて、子供たちを学校に連れて行くときにこれを飲みます。

おいしい朝食を食べる。

それはあなたにとってどういう意味ですか？プロテインスムージー？すごい。アボカドトースト？驚くばかり。オートミール？素晴らしい。健康的な「本物の」朝食を食べて、元気を取り戻してください。

自分を接地する。

これはさまざまな方法で実行できます。

数年前、私は高い不安の時期を経験していました。ボディワーカーは、私が毎日ベッドから出て、足を地球に接地することから始めることを勧めました。私はベッドの端に座って、木の根を描いて、足の下の地球を少し感じます。そうすれば、この動きを背骨と体全体で感じることができます。

私は毎日この運動をしていませんが、少し不安やストレスを感じて目を覚ますと、地面に着くまでさらに1分かかります。私がよく使うもう1つのテクニックは、片方の手を心臓と胃に置き、数分間呼吸することです。これは私の全身を瞬時に落ち着かせ、リラックスさせます。

あなたの物理的なスペースをきれいにしてください。

私たちの物理的な空間が散らかっているとき、私たちの心はしばしば同じように感じます。

何があなたを落ち着かせますか？私には、彼女がベッドを作るときに気分が良くなるクライアントがいます。そうでなければ、彼女の一日は下り坂になっているようです。広告

何があなたのために働きますか？ワークスペースを整理します。障害物に服を着せなさい。物理的な空間に落ち着いた気分になるものは何でも、努力する価値があります。

整理する方法がわからない場合は、この記事をお読みください。

精神的に

これは、あなたとインスピレーションの感覚に関連するものであれば何でもかまいません。つまり、「精神的に」ということです。宗教を伝える必要はありませんが、あなたにとってはそうかもしれません。それは、あなたがより深く、より大きく、より高い何かにつながっていると感じる必要があるもの、そしてあなたが自分自身に最もつながっていると感じるものについてです。

次にいくつかの例を示します。

瞑想。

あなた方の何人かはこの考えを読んでいるかもしれませんが、はい、私は私の朝の瞑想の練習が大好きです。

躊躇しているが試してみたい場合は、すばらしいアプリ（The Mindfulnessアプリ、Headspace、Calm）やその他のリソースがたくさんあります。私はこれがガイドされているのを見つけました朝の調停何年も前に、短くて甘いものが必要なときに今でも使用しています。

私はまた、からの無料の21日間のガイド付き瞑想が大好きですディーパック・チョプラとオプラ・ウィンフリー多くのクライアントや友人は、これが「簡単なエントリ」であると感じています。

そして、あなたが瞑想できないと感じている人の一人なら（私はあなたを感じます、私はあなたの一人でした！）、ガイド付き瞑想はあなたの新しい親友です。いくつかチェックして、何があなたに役立つかを見てください。

自然の中にいる。

座ったり歩いたりできる場所を見つけてください。木々や空の色、空気のにおいに注目してください。よく聞くと何が聞こえますか？足元の大地や顔にそよ風を感じてみてください。

自然の中を散歩すれば、肉体的および精神的なニーズをすべて一度にカバーできます。

興味深いことに、私はユダヤ人として育ち、育った寺院に行きました。途中のある時点まで、私の母は、自分よりも大きな何かとつながるための最善の方法は外にいることだと決めました。その瞬間から、私たちはすべての「ハイホリデー」を自然の中で一緒に過ごしました。

宗教学。

私の兄はこの素晴らしい例です。毎朝、彼は早く起きて聖書研究をします。彼は台所のテーブル（またはその時どこにいても）に座って、一節を読み、メモを書きます。その後、彼は妻にメモを書いて終了します。彼は口頭ではないので、妻が自分のことを考えていることを確実に知ることができます。

信じられないほどロマンチックですか？はい。これはまた、彼の精神的および感情的なニーズを一度にカバーします。さらに重要なことに、それは彼を根拠づけます。それは彼が前日を振り返ることを可能にします。それは彼を彼自身よりも大きな何かに結びつけ、彼が何よりも彼の精神的および個人的な関係に投資したことを知って、彼が一日に入るのを落ち着かせます。

自分とつながる。

あなたに忠実であることが何を意味するのかを理解し、少し時間を取って自分自身に根を下ろしてください。ここにあなたが始めるためにあなたに真実である11の方法があります。

究極の朝のルーチンのための追加のヒント

朝の日課を作るとき、覚えておく必要のあることがあります。

何を心に留めておくべきか

1.健康的な朝のルーチンは前夜に始まります。

質の高い睡眠をとることは、朝を正しく始めるために不可欠です。推奨される7〜9時間（または自分に合った時間）を取得するようにしてください。朝の日課のために早く起きる場合は、早く寝る必要があります。

ぐっすり眠る基本的な方法は次のとおりです。広告

就寝の少なくとも1時間前に電子機器を降ろします（そして、電子機器をDNDに設定するか、寝室の外に置きます）。
あなたが快適な枕とマットレスを持っていることを確認してください。
一貫した睡眠ルーチンを設定し、外部の騒音を減らし、十分に暗い部屋で寝るか、アイマスクを着用してください。

LifehackのCEOであるLeonを参照することをお勧めします。一貫した夜のルーチン彼をよく眠らせ、元気に目覚めさせるために。

2.シンプルに保ちます。

あなたがロールに乗るためにあなたがうまくいくと思う1つまたは2つのもの（最大3つ）を見つけてください。クイックウィンから始めて、そこから上に向かって進んでください。

8つのものを選んで諦めたり、うまくいかなかったために自分を打ち負かしたりすることはお勧めしません。皿に置きすぎると何もしません。最終的には、4つのカテゴリのそれぞれから少なくとも1つのアクティビティが必要になりますが、小規模から始めて、上に進むことができます。

3.試乗します。

うまくいくと思ういくつかの概念が決まったら、それがうまくいくかどうかを決める前に、数日間それらを試してみてください。他の習慣と同じように、あなたは必要です固執する何かを作成するために少なくとも21日。

4.リマインダーを設定します。

あなたの朝の日課を思い出させる何かを所定の位置に置いてください。これがあなたが試すことができる24の習慣追跡アプリ。

または、私のような古い学校の場合は、思い出させるシンボルを見つけてください。バスルームの鏡に付箋紙、冷蔵庫にメモ、または物理的なシンボルを置いて、何をしているのかを思い出させてください。

5.統合します。

「やること」リストにさらに追加するのではなく、朝の日課をすでに行っていることに統合する方法を見つけてください。また、2倍にして、体の複数の「システム」をカバーするアクティビティを見つけることもできます。

してはいけないこと

これで、何をすべきかについていくつかの優れたオプションがあります。しかし、あなたを元気づける素晴らしい朝のルーチンを持つことは、朝に何をしてはいけないかということでもあります！

自分にとってうまくいかないことを考えてください。何かが起こったり、間違った足で始めたりすることがありますか？それはあなたを軌道から外しますか、それともストライドから外しますか？

「アラーム」の音に目覚めるのが嫌いで、立ち上がるためのより良い方法が必要ですか？おそらく、あなたはネガティブに打ちのめされており、ネガティブなニュースや一日の早い段階で人々から身を守る必要がありますか？

私にとって、それは私の電話です。電話やメールをチェックしないのが最高の朝です。メールをチェックすると、朝の気が散ってしまい、間違った方向から始めてしまうことがわかりました。私の心は、今読んだすべてのこと、どのように対応するのか、何をする必要があるのか、という窮地に陥っています。朝はもういません。子供が学校に行く前にメールをチェックしないことを、朝の日課の交渉の余地のない部分にしました。