エネルギーのためのビタミンとサプリメント(完全ガイド)

エネルギーのためのビタミンとサプリメント(完全ガイド)

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あなたは頻繁に疲れを感じ、物事を成し遂げるために必要なエネルギーが不足していますか?

数年前、家族と仕事の責任が私のエネルギーレベルを使い果たしていることに気づきました—そして実際に私を燃え尽き症候群の危険にさらしていました。



より健康的な食事、運動、そしてより多くの睡眠を試みました。改善は感じましたが、以前のような強さやエネルギーを持っているとは感じませんでした。



私の友人は私がビタミン欠乏症であるかもしれないと提案しました。私はいくつかのビタミンとサプリメントを試しましたが、違いは昼と夜でした。彼らは私のエネルギーを高めるのを助けただけでなく、私の精神的および肉体的幸福の増加に気づきました。

このガイドでは、エネルギーのためのビタミンについて知る必要があるすべてを学びます。

ビタミンとサプリメントは役立ちますか?

ビタミン、ミネラル、ハーブサプリメントは、私たちの食事から不足している栄養素を供給するのに役立ちます。多くの人は、毎日の必須栄養素を摂取するのに十分な量の新鮮な果物や野菜を食べていません。そして、あなたがこれらの食品をたくさん食べたとしても、あなたはまだあなたが必要とするすべての栄養素を手に入れていないかもしれません。



2004年の画期的な研究によると、果物や野菜は時間の経過とともに栄養価が低下していることがわかりました。[1]カルシウム、鉄、タンパク質、ビタミンCからすべてが何年もの間減少傾向にあります。これは、今日栽培されている野菜の種類によるものです。現代の集中的な農業方法は、土壌からの栄養素の数を減らし、私たちの体のビタミンを減らしました。

この問題を解決するために果物や野菜をもっと食べる代わりに、エネルギーやサプリメントのためにビタミンを摂取することができます。彼らはあなたの食事のバランスをとるのを助けるだけでなく、あなたのエネルギーを高め、あなたが夜により良い睡眠をとるのを助けることができます。



ビタミン、ミネラル、ハーブサプリメントを摂取することで報告されている利点のほんの一部を次に示します。[二] [3]

  • 免疫力を高める
  • 消化と新陳代謝を助けます
  • 心臓血管の健康を改善するのに役立ちます
  • エネルギーレベルを上げる
  • 生殖の健康を改善し、維持する
  • 骨を強化し、骨粗鬆症などの病気の予防に役立ちます
  • 軽度から中等度のうつ病を治療する

エネルギーに最適な14のビタミン

以下に、1日を過ごすのに役立つ14の最高のエネルギーサプリメントを示します。

1.マルチビタミン

マルチビタミンはあなたの記憶保持を助けることができます、 エネルギーレベル 、および全体的な明快さ。あなたの体が必要なサプリメントを摂取しているとき、あなたは最高のパフォーマンスになります。広告

私たちのチェックをお勧めしますインフューエルフォーカスブースト補足。それはあなたのエネルギーを増やしそしてあなたが一日中集中するのを助けるであろうビタミンと必須栄養素の独自のブレンドを特徴とします。また、私たちの記事を見てください 男性、女性、子供のための8つの最高のマルチビタミン 。消費量に関して、ほとんどのマルチビタミンは、1日あたり1つまたは2つのカプセル/錠剤の推奨用量を持っています。

2.オメガ3(魚油)

私たちの体はオメガ3を生成できないため、適切な食料源またはサプリメントを通じて十分なオメガ3を摂取する必要があります。オメガ3には、うつ病や精神的健康問題の治療、心臓病や脳卒中の予防など、多くの実証済みの健康上の利点があります。[4]目の健康を守ります。

これは私が非常に役立つと思ったサプリメントであり、私は独自のLifehack製品を発売することにしました。それは呼ばれていますオメガ3魚油に燃料を補給するそしてそれは高いEPAとDHA含有量の魚油とオメガ3健康脂肪の完璧なブレンドで構成されています。このサプリメントは、脳、目、神経系の定期的な成長と発達を直接サポートし、健康な心臓血管系を維持します。食べ物から直接オメガ3を摂取したい場合は、油性の魚(サーモン、サバ、ニシンなど)をたくさん食事に加えてください。

3.ビタミンB12

ビタミンB12は正しい脳機能に不可欠です[5]そして赤血球の合成。ビタミンB12は動物性食品を通じてのみ入手可能であるため、ビーガンは食事を補うことが特に推奨されます。ビタミンB12はまた、あなたを疲れさせるタイプの貧血を防ぐことによってあなたのエネルギーレベルを助けることができます。胃酸が少ないと、体がB12を吸収しにくくなる可能性があります。

あなたのビタミンB12レベルを高めるための最良の食品は、肉、魚、牛乳、チーズ、卵、そしていくつかの強化された朝食用シリアルです。

最高のB12サプリメントのための私の選択は ドクターズベストビーガンB12 。菜食主義者やビーガン(追加のビタミンB12を最も必要とするグループの一部)に適しているだけでなく、15000mcgのビタミンB12を含む飲み込みやすいカプセルでも提供されています。

4.ビタミンC

ビタミンCは抗酸化物質として作用し、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。風邪から身を守る能力でもよく知られていますが、[6]壊血病、および他の病気。

ビタミンCを多く含む食品は次のとおりです。

  • レモン
  • オレンジ
  • キウイ
  • パパイヤ
  • いちご
  • ブロッコリー
  • パセリ
  • コショウ

ただし、食事にこれらの種類の新鮮な果物や野菜が不足している場合は、サプリメントの摂取を検討することをお勧めします。私が見つけた最高のものはによって作られています ネイチャーズバウンティ 。各カプセルには500mcgが含まれており、毎日摂取してエネルギー生産を増やすことができます。

5.ビタミンD。

ほとんどの人は日光にさらされることでビタミンDを摂取できます。夜間に仕事をしている場合や外に出られない場合、ビタミンD欠乏症は、うつ病、骨痛、倦怠感、筋力低下を引き起こす可能性があります。ビタミンDは、軽度の不安神経症やうつ病の効果的な治療にもなります。[7]

あなたがほとんど日光のない長い冬に苦しんでいるならば、あなたはあなたのビタミンDを補うことができます。広告

ビタミンDが豊富な食品には、油性の魚、赤身の肉、卵、およびいくつかの強化脂肪スプレッドと朝食用シリアルが含まれます。

食事にビタミンDサプリメントを追加したい場合は、チェックアウトすることをお勧めします ネイチャーズバウンティビタミンD3 。飲み込みやすいソフトジェルで製造された、この非GMO、グルテン、乳製品を含まないサプリメントは、各ソフトジェルに125 MCG(5,000 IU)を提供します。

6.アイアン

鉄欠乏症は、米国で最も一般的な栄養欠乏症であり、米国のすべての女性のほぼ10%が鉄欠乏症です。鉄は体全体に酸素を輸送するのに役立ちます。[8]また、赤血球に含まれる物質であるヘモグロビンの重要な成分でもあります。十分な体がないと、体は赤血球を体の組織に効果的に運ぶことができません。

鉄欠乏性貧血は、体が弱くて疲れていると感じることがあります。

鉄分を多く含む食品:

  • 赤身肉
  • ドライフルーツ
  • 大豆粉
  • 肝臓
  • 強化された朝食用シリアル

あなたが菜食主義者なら、あなたは心配する必要はありません ソルガーの優しい皮肉 ベジタリアンフレンドリー。鉄分が不足しているかどうかわからない場合は、鉄分サプリメントを服用する前に医師に確認することをお勧めします。過剰な鉄摂取[9]負の副作用を引き起こす可能性があるので、サプリメントが必要であることを確認してください。

7.イワベンケイ

Rhodiola Roseaは、不安やストレスに起因する倦怠感や燃え尽き症候群を大幅に軽減することが示されています。[10]それが人々が運動によって引き起こされた疲労からより早く回復するのを助けることができるといういくつかの予備的な証拠もあります。

ある研究では、倦怠感と注意レベルが正に増加することが示されました。[十一]通常の服用で、ロディオラは完全に安全です。[12]ハーブなので食べ物が見つからないので、生または錠剤の形で摂取するしかありません。

ロディオラを購入するときは、ロザビンの合計が3%、サリドロシドが1%であることを確認する必要があります。そうしないと、ロディオラが提供するメリットが得られないリスクがあります。発見できる NOWサプリメントの500mg錠はこちら 倦怠感と闘い、燃え尽き症候群を減らし、運動を改善するのに役立ちます。

8.コエンザイムQ10

これはあなたの体によって作られ、あなたの細胞のミトコンドリアに保存されている化合物です。ミトコンドリアは、エネルギーを生成するだけでなく、酸化的損傷から細胞を保護するのに役立ちます。[13]バクテリア、そしてウイルス。コエンザイムQ10の生産は、加齢とともに減少することに注意することが重要です。あなたの細胞がエネルギーを生成していないとき、あなたは疲れることができます。したがって、高齢者はこれをサプリメントとして摂取することでより多くの利益を得る可能性があります。

ナッツ、魚、肉にはCoq10が含まれていますが、体内のCoq10レベルを上げるには十分ではありません。通常のCoq10レベルがある場合、サプリメントはエネルギーレベルを上げるのに役立ちません広告

見つけた Doctor’s Best エネルギー生産と心臓の健康を促進するのに役立つ素晴らしいCoq10サプリメントがあります。

9.ビタミンB複合体

ビタミンB群は健康な体の構成要素であり、脳機能、細胞代謝、エネルギーレベルに直接影響を及ぼします。[14]ビタミンB複合体は、ストレスを軽減し、気分を高揚させるのに役立つ可能性があります。ビーガン、妊娠中、またはそれ以上の年齢の成人の場合、ビタミンB欠乏症のリスクが高くなります。

ほうれん草、牛乳、チーズ、鶏肉、魚などの食品にビタミンB群が含まれています。あなたが菜食主義者であるならば、あなたの食事を通してビタミンB複合体を得るのは難しいかもしれません。

ただし、ビタミンB群の摂取を保証したい場合は、試してみることをお勧めします スーパーBコンプレックス Nature’sBountyによる。この強力な1日1錠は、あなたの体が常に適切なレベルのビタミンB群を持っていることを保証します。

10.アシュワガンダ

アシュワガンダは強力なハーブであり、エネルギーレベルを高めながら肺と心臓の能力を改善することで運動能力を大幅に高めることが示されています。[15]これは、通常の運動者にとって優れたサプリメントであるだけでなく、倦怠感や低エネルギーに苦しんでいる人々にも役立ちます。

アシュワガンダのサプリメントは、運動によって引き起こされる疲労を軽減することもできます。全体として、これはこのリストであなたにエネルギーを与えるための最高のサプリメントの1つです。

アシュワガンダはエネルギーのための素晴らしいビタミンです、チェックしてください アシュワガンダ ネイチャーメイド。 125mgのカプセルは、標準的なアシュワガンダ抽出物よりも濃縮されており、日常のストレスを軽減することが臨床的に証明されています。 1日にどれだけのアシュワガンダを摂取する必要があるかは定かではありませんが、滞在するのに適した範囲は1日あたり約500〜750mgです。

11.メラトニン

適切な睡眠は私たちの全体的な健康と幸福のために不可欠です。毎晩適切な休息をとるのに苦労している場合は、メラトニンサプリメントを試してみることをお勧めします。メラトニン(ホルモン)はあなたの体の睡眠と覚醒のサイクルを調節することができます、[16]あなたに完璧な夜の睡眠を与えるのを助けます。

メラトニンを含む食品には、果物、野菜、穀物、ナッツ、種子が含まれます。

サプリメントの形で追加のメラトニンを摂取したい場合は、Natrolのを試すことをお勧めします メラトニンタイムリリース 。彼らはあなたが速く眠りにつくのを助けるためにメラトニンの最初の投与量を提供し、そしてあなたが眠り続けるのを助けるために夜を通してゆっくりと追加のメラトニンを放出します。

12.シトルリン

シトルリンは、血流の増加、心機能の改善、免疫システムの強化など、いくつかの素晴らしい健康上の利点を提供する非必須アミノ酸です。[17]認知と脳機能を強化します。広告

この非必須アミノ酸は、スイカ、カボチャ、キュウリ、苦いメロン、ひょうたんなどの食品に含まれています。高品質で強力なサプリメントが必要な場合は、 ソースナチュラルのL-シトルリン

13.クレアチン

クレアチンは、筋肉量を増やし、運動能力を向上させるために使用される天然のサプリメントです。また、倦怠感や疲労感を軽減することができます。[18]クレアチンは、ボディビルダーにとって最も一般的なサプリメントの1つです。

魚、肉、乳製品などの他の動物性食品はすべてクレアチンが豊富な食品です。

ただし、クレアチンレベルを上げたい場合は、OptimumNutritionの 微粉化クレアチン一水和物カプセル 。 2カプセルのサービングあたり2.5グラムの純粋なクレアチン一水和物を提供します。彼らはまた、ゼロカロリーと炭水化物を持っています。食事と一緒に飲むのが一番です。

14.カフェインを含むL-テアニン

サプリメントとして摂取すると、L-テアニンとカフェインの組み合わせはあなたの気分と認知能力を改善するのに役立ちます。[19]それはまたあなたの注意力とタスクに集中する能力を向上させます。

SRのL-テアニンとカフェイン 人気のエナジードリンクに関連するクラッシュやジッターなしで、エネルギーだけでなく、精神的な集中力と認知能力をサポートするのに役立ちます。カフェインと一緒にL-テアニンが見つからない場合は、L-テアニンを飲んでコーヒーと一緒に飲むことができます。

あなたの体はあなたに感謝します!

私の経験と世界中の何百万人もの人々の経験は、ビタミン、ミネラル、ハーブを補給することで、あなたの全体的な健康と幸福を確実に高めることができるということです。それはまたあなたのエネルギーレベルを大幅に高めることができます。

現在エネルギーが不足していると感じている場合は、私が毎日の食事に推奨しているサプリメントをいくつか追加してみてください。目に見える前向きな違いがすぐにわかると確信しています。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のNastyaDulhiier

参照

[1] ^ 国立医学図書館: 1950年から1999年までの43の園芸作物のUSDA食品組成データの変化
[二] ^ SFゲート: ビタミンとミネラルの利点
[3] ^ ヘルスライン: 世界で最も人気のある9つの漢方薬
[4] ^ 今日の医療ニュース: 魚油とオメガ3魚油は私たちの健康に役立つでしょうか?
[5] ^ 今日の医療ニュース: あなたがビタミンB12について知る必要があるすべて
[6] ^ ハーバードTHチャン: ビタミンC
[7] ^ Health.com: あなたが知っておくべき9つのビタミンDの利点—そしてあなたの食事療法でより多くを得る方法
[8] ^ WebMD: あなたが鉄のサプリメントについて知る必要があること
[9] ^ 国民健康研究所:
[10] ^ Examine.com: ロディオラロゼア
[十一] ^ 国立医学図書館: ストレス関連の倦怠感のある被験者の治療におけるイワベンケイの根の標準化された抽出物shr-5の無作為化二重盲検プラセボ対照並行群間試験
[12] ^ 欧州医薬品庁: イワベンケイの評価報告
[13] ^ ヘルスライン: コエンザイムQ10(CoQ10)の9つの利点
[14] ^ ヘルスライン: ビタミンB複合体
[15] ^ 野生の栄養: アシュワガンダの5つの健康上の利点
[16] ^ ベリーウェルヘルス: メラトニンの利点、使用法、およびヒント
[17] ^ ワンピークメディカル: L-シトルリンの健康上の利点トップ6
[18] ^ ヘルスライン: クレアチンの10の利点
[19] ^ 国立医学図書館: 認知能力と気分に対するL-テアニンとカフェインの複合効果

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