Waarom verloor ek nie gewig nie? 7 redes geopenbaar

Waarom verloor ek nie gewig nie? 7 redes geopenbaar

U het 'n paar goeie veranderinge aan u dieet aangebring en 'n goeie oefenprogram begin, maar u laat nie pond af nie. Of u kon 'n bietjie gewig verloor, maar dit lyk asof u dit altyd weer terugkry, en dan wonder u: Waarom verloor ek nie gewig nie?

Daar kan 'n paar redes wees waarom.



Die eerste ding om te erken, is dat u besluit het om gesond te word. Dit is die eerste groot struikelblok wat u moet oorkom, en as u aan die gang is met u oefening of veranderinge in u dieet, het u die grootste hindernis skoongemaak.

werksidees vir universiteitstudente

Almal het natuurlik ekstra inligting en kennis nodig om gewigsverlies op die beste manier te benader. As u dus gewonder het waarom u nie gewig verloor nie, is hier 7 dinge wat dit kan veroorsaak.



1. Te veel uitwerk

U het 'n nuwe oefenroetine begin, en u kry dit onder die knie. Dit is opwindend om deur liggaamlike aktiwiteit in pas te kom met u liggaam en terugvoer te kry deur daarna beter te voel. Dit is ook wonderlik om kragstygings en selfs maer spiere te sien.

As u dit geniet en 'n paar positiewe dinge sien, kan dit in u gedagtes sinvol wees om al hoe harder te begin oefen. As drie dae per week goed gevoel het, waarom dan nie vyf nie? Waarom nie sewe aaneenlopende dae van kragoefening en cardio nie?



Ongelukkig werk dit nie so nie, en is dit beter om jou liggaam te laat rus. As u te veel oefen, kan u u sentrale senuweestelsel belas. U plaas u liggaam in 'n situasie waar dit voortdurend gestres word en streshormone vrygestel word.

Overtraining kan lei tot beserings, spierskeurings en spanning. Dit kan ook u immuunstelsel verswak en meer geneig wees tot siekte. U wil hierdie oormatige sindroom vermy om aan te hou om gewig te verloor[1].

As u streshormone op is, is dit moeiliker om gewig te verloor, aangesien u liggaam wil bewaar wat hy het.Daarom moet u gereeld oefen, maar gee u tyd om te rus en te herstel om u fiksheid en gewigsverlies te verbeter.



2. Kry nie genoeg slaap nie

Dit gaan die punt nommer een wegspring. As u nie genoeg slaap nie, kan u dieselfde oefensindroom in u liggaam skep.Advertensies

As u 'n gebrek aan slaap ervaar, jou liggaam begin dink daar gebeur 'n soort trauma, of waarom sou jy nie slaap nie?

Dit kan ook lei tot hoër streshormoonvlakke, en met verloop van tyd kan dit redelik vies word. Dit kan lei tot baie ontstekings in die liggaam en kan die kern vorm van baie slegte siektes. Daarbenewens maak hierdie streshormone ook gewigsverlies baie moeilik, en jou metabolisme begin ook stadiger[2].

Studies toon dat slaaptekort tot gewigstoename kan lei as gevolg van verhoogde voedselinname.Een studie het daarop gewys dat verhoogde voedselinname tydens onvoldoende slaap 'n fisiologiese aanpassing is om energie te verskaf wat benodig word om ekstra waaksaamheid te handhaaf.[3].

Dit is redelik logies. As u liggaam nie energie uit die slaap ontvang nie, sal dit elders (kos) soek om die gebrek op te maak.

Maak 'n punt daarvan om minstens 7 tot 8 uur slaap per nag te kry. Dit beteken dat u 'n goeie afskakelroetine skep, daarby hou en dit elke aand op dieselfde tyd begin.

U moet blou lig van elektronika uitsny wat slaap kan ontwrig,en moenie later die dag alkohol of kafeïen drink nie.

Hou u kamer so donker as moontlik en raak die koel kant aan om beter rus en verjonging te bevorder. Met u liggaam ten volle uitgerus en herstel, stel u die weg vir beter gewigsverlies en beter fiksheid.

3. Nie genoeg eet nie

Dit lyk dalk verwarrend, asof u minder eet, moet u gewig verloor, of hoe? Dit kom alles terug na metabolisme, en weer eens die probleem met streshormone. As jy jouself afvra: Wat verloor ek nie? dit is tyd om te kyk wat en hoeveel jy iseet, aangesien u dalk 'n tekort aan kalorieë ervaar.

Dink aan u liggaamsvet as 'n aanvullende brandstofbron. Wanneer tye van spanning of trauma toeslaan, kan dit deur u liggaam afgebreek word en as energie gebruik word.

Wanneer die hoeveelheid kalorieë wat u inneem nie voldoende is vir u liggaamstipe nie, jou liggaam dink dat daar 'n ander vorm van trauma is, soos 'n droogte, omdat jy jouself nie voed nie. Liggaamsvetopberging kan u liggaam se vorm van 'n gebeurlikheidsplan wees.Advertensies

As u nie genoeg eet nie, vertraag u metabolisme, aangesien u liggaam nie wil mors wat hy het nie. Alles raak op hierdie stadium oor bewaring, en om gewig te verloor, gaan nie die beste op u liggaam se prioriteitslys wees nie.

As u die oefensessie in die gimnasium byvoeg, kan dit u gewigsverlies regtig stuit. Dit is hier waar beserings en siektes ook kan voorkom, aangesien u liggaam moontlik probeer om dinge te vertraag.

Laat uself voed en voed met gesonde kos. U liggaam het bestendige brandstof nodig om op die langtermyn behoorlik te kan funksioneer en gewig te verloor.

4. Bou nie spiere nie

Ons praat nie hier oor reuse-liggaamsbouerspiere nie, maar goeie, maer spiere kan deel wees van wat u help om gewig te verloor.

Eerstens, net die daad om die spier te moet opbou deur middel van kragoefeninge, sal 'n volle inspanning verg. Dit verbrand baie kalorieë, wat sal help om gewig te verloor.

Ook die styl van opleiding wat help om spiere op te bou - 'n hoë intensiteitstyl - gaan u liggaam hormoongewys in 'n beter toestand plaas. U liggaam kan kalorieë verbrand lank nadat u oefensessie voltooi is[4].Jou metabolisme sal nou hoër wees, en om gewig te verloor, sal meer haalbaar wees.

As u meer spiere het, verhoog u ook die vermoë om kalorieë te verbrand. Maer spiere is metabolies aktief, selfs in rus, dus as jy meer spiere het, sal jy meer kalorieë verbrand, selfs as jy stil sit.

Lees hierdie artikel as u meer inligting wil hê oor hoe om vinnig spiere op te bou.

5. Eet nie genoeg proteïene nie

U hoor waarskynlik die hele tyd van proteïene, en die hoofdoel daarvan is nie net om spiermassa op te bou nie.

Proteïene is belangrik vir soveel verskillende funksies in die liggaam, van die bou van hormone tot die regulering van weefsels en organe in die liggaam.Advertensies

Proteïene het ook 'n termogeniese effek, wat beteken dat dit kalorieë benodig om dit te eet en te verteer.

Het u al van die vleissweet gehoor? Dit is die termogene werking wat in werking is, want dit verg baie energie vir die liggaam om proteïene te verteer en op te neem. Hierdie daad van spierproteïensintese kan 'n groot kalorieverbrander in die liggaam wees[5].

Proteïene kan ook baie goed hou om drange te hou en kan die bloedsuiker stabieler hou. Op hierdie manier sal u nie daardie groot pieke en druppels kry wat u kan laat verlang na meer koolhidrate en moontlik meer gewig kry nie.

6. Te veel eet

As u ernstig gewig verloor het, is u waarskynlik meer bewus van u voedings en kalorie-inname.Kalorie-tel is nie so eenvoudig soos dit mag lyk nie, want nie alle kalorieë is gelyk nie. 100 kalorieë okkerneute gaan anders optree in u liggaam as 100 kalorieë per koeldrank.

Dit is egter steeds belangrik om bewus te wees van hoeveel u eet, selfs as u gesond eet, want u kan verbaas wees oor hoeveel kalorieë u inneem sonder om dit te weet.

Om gewig te verloor, is dit belangrik om op te hou om jou kalorieë te drink. Dit beteken dat u koeldrank, sappe, sportdrankies, spesiale koffies, ens. Uitsny. Dit is vinnigwerkende kalorieë wat u nie vol maak nie en wat u meer wil laat eet.

Aangesien hierdie drankies almal suiker is, kan dit u bloedsuiker verhoog, wat tot 'n ongeluk lei. In hierdie neerstortingsfase is jy geneig om na meer vinnig-werkende koolhidrate te smag in die vorm van eenvoudige suikers of verfynde koolhidrate. Dit gaan gewigsverlies moeilik maak, dus doen jouself 'n guns en hou by water.

U kan probeer om u kalorieë vir 'n paar dae op te spoor net om 'n idee te kry van waar u staan. Van hier af weet u hoe u dinge moet herstruktureer.

Neem byvoorbeeld amandels. Dit is 'n goeie, gesonde versnapering, en dit kan wonderlik wees om 'n klein handjievol te hê. Maar sê dat jy dit gedurende die dag meermale doen. Slegs een koppie amandels bevat ongeveer 530 kalorieë, wat miskien meer is as wat jy van plan was om in te neem.

U hoef nie 'n slaaf te wees om kos en kalorieë op te spoor nie, maar kry 'n algemene idee waar u is en pas aan soos nodig.Advertensies

7. Eet te veel koolhidrate

Miskien hoor u van alles wat met koolhidrate te make het, maar as u vra: Waarom verloor ek nie gewig nie? Moet u daarvan bewus wees.

As u probleme ondervind om gewig te verloor, of as u bloedsuiker het, soos tipe 2-diabetes, kan u laer koolhidrate hê.

Dit is iets waaroor u met u dokter wil praat, maar die meeste koolhidrate waaraan ons blootgestel word, is glad nie nodig nie.

Dinge soos witbrood, wit rys, witmeel en wit suiker, gee u geen voeding nie en is baie glukemies. Dit hou u bloedsuiker verhoog en maak dit moeiliker om gewig te verloor.

Verminder slegte koolhidrate om gewig te verloor.

As u dinge laer koolhidrate hou, kan dit die triglyceriedvlakke en cholesterol positief beïnvloed, tesame met die beheer van bloedsuiker en om gewig te verloor.

In een studie, wat 63 vetsugtige mans en vroue gemeet het wat ewekansig aan 'n spesifieke dieet toegewys is, het proefpersone met 'n lae koolhidraatdieet op 3 maande meer gewig verloor as proefpersone op die konvensionele dieet.[6].

Koolhidrate gebaseer op u oefensessie kan nog steeds goed wees vir energie, maar kyk na die beste keuses. Streef na dinge soos staalgesnyde hawer, wilde rys, patats en quinoa - hoe meer kleur op u bord, hoe beter!

Die slotsom

Hoekom verloor ek nie gewig nie? is 'n algemene vraag wat oral in gimnasiums en gesondheidsklubs gehoor word. Daar is dikwels spesifieke redes waarom, so dit kan maklik wees om weer op dreef te kom met u fiksheids- en gewigsverliesdoelwitte sodra u die probleem identifiseer.

Hou u dieet en oefenroetine in toom, en u sal verbaas wees hoe vinnig u gewig begin verloor.Begin vandag!Advertensies

leer 'n nuwe woord per dag

Meer oor waarom jy nie gewig verloor nie

Voorgestelde fotokrediet: ek yunmai via unsplash.com

Verwysing

[1] ^ Sportgesondheid: Ooroefening sindroom
[2] ^ WebMD: Slaap en gewigstoename
[3] ^ PNAS: Die impak van onvoldoende slaap op die totale daaglikse energieverbruik, voedselinname en gewigstoename
[4] ^ Tydskrif vir Sportwetenskap: Effekte van oefenintensiteit en -duur op die oormaat suurstofverbruik na oefening.
[5] ^ Tydskrif vir die American College of Nutrition: Post-prandiale termogenese word 100% verhoog op 'n proteïenryke, lae-vet dieet in vergelyking met 'n dieet met 'n hoë koolhidrate, lae vetvetheid by gesonde, jong vroue.
[6] ^ N Engl J Med.: 'N Gerandomiseerde proef van 'n lae-koolhidraat dieet vir vetsug