Waarom is ek so moeg? 10 redes waarom jy moeg is en hoe jy dit kan regstel

Waarom is ek so moeg? 10 redes waarom jy moeg is en hoe jy dit kan regstel

Hoekom is ek so moeg? is 'n vraag wat mense hulself gereeld afvra. Almal raak op een of ander stadium moeg, veral na iets soos 'n siekte, 'n lang nag saam met 'n siek kind of 'n besige week by die werk. As moegheid egter aanhoudend is - wanneer u moeg voel sodra u soggens wakker word of wanneer dit lyk asof slaap nie help nie, maak nie saak hoeveel rus u kry nie - dit kan dikwels dui op 'n dieper, onderliggende probleem.

Alhoewel daar baie moontlike redes vir moegheid is, is hier 'n paar van die mees algemene oorsake van moegheid.



1. Dehidrasie

As jy vra Hoekom is ek so moeg? en wil eers u energievlakke verhoog kyk of u gedehidreer is. Die menslike brein is 85% water en dit moet hierdie vlak handhaaf om sy wesenlike funksies te kan verrig[1].

Tekens van uitdroging

As u nie genoeg water drink nie, haal die brein vloeistowwe uit u bloed om die tekort te vergoed[2]. As gevolg hiervan daal die suurstofvlakke in u bloed, wat die hoeveelheid energieke suurstof wat beskikbaar is vir u organe en weefsels verminder. Moegheid en slaperigheid is vinnig besig om u kwesbaar te maak vir die ongeluk van 14:00 na die middagete wat baie van ons ervaar.



U kan nie hierdie ongeluk met kafeïen genees nie; die enigste langtermyn, effektiewe oplossing is om deur die dag hidrerende vloeistowwe te drink.

2. Gebrek aan oefening

'N Oefening sal jou beslis nog moeger laat voel, of hoe? Verkeerde! So kontra-intuïtief as wat dit mag klink, het fisieke aktiwiteite 'n energieke effek. As u u liggaam beweeg, word endorfiene vrygestel, verhoog u hartklop en verhoog u konsentrasie.Advertensies



Probeer om elke dag minstens 30 minute medium-intensiewe oefening in te pas. Dit is die maklikste as u hierdie deel van u alledaagse roetine kan maak, sodra u wakker word of direk na werk.

3. 'n Swak dieet

Die kos wat u eet, het 'n direkte invloed op die slaapkwaliteit en die hoeveelheid rus wat u elke aand kry. Vir maksimum energie , hou by proteïene, koolhidrate wat stadig vrygestel word en 'n matige hoeveelheid gesonde (onversadigde) vette.

Die meerderheid van u voedsel moet plantaardig, veselryk en suikerarm wees. Hierdie keuses sal skommelinge in bloedsuiker voorkom, wat u uitgeput kan laat voel.



'N Maklike manier om seker te maak dat u by 'n goeie dieet hou, is deur die voorbereiding van etes. Dit is maklik om net uithaal te kry as jy moeg is na werk, maar as jy 'n maaltyd in die yskas vir jou gereed het, sal jy minder versoek word deur 'n bevrore pizza of kaasstokkies.

Lees hier meer oor gesonde maaltye: 10 programme vir maaltydbeplanning wat u moet benodig om maklik gesonder te word

4. Slaan oor ontbyt

Om ontbyt te eet is die sleutel tot die handhawing van 'n goeie vlak van energie gedurende die dag. Wanneer u ontbyt eet, stuur u kalmerende seine na die breingebiede wat verantwoordelik is om gevaar te vermy, tesame met diegene wat die liggaam opdrag gee om soveel moontlik energie te bespaar.

Die inname van voedsel dui aan u brein dat daar genoeg kalorieë beskikbaar is om ons oorlewing te verseker. Dit moedig dit aan om ontspanne te bly, wat weer rustige slaap bevorder.Advertensies

hoe om dinge vinnig te onthou

'N Paar goeie idees vir gesonde, vol en ontbyt-ontbyte sluit oornag hawer in, smoothies , en vriesvriendelike ontbytburrito's.

As die voorbereiding van etes nie u ding is nie, moet u dit aanvul maklike, maar gesonde ontbytkos soos graankorrels, jogurt en vrugte met meer korrels.

5. Swak slaapgehalte

Ons weet almal dat dit belangrik is om 'n paar uur voor u gaan slaap, maar het u geweet dat dit is wat u gedurende die dag doen wat slaap van goeie gehalte bevorder? Dit gaan nie net oor die aantal ure wat u slaap nie, maar hoe rustig en diep daardie slaap is as u wil ophou vra Waarom is ek so moeg?

Om uitgerus te voel, probeer u alledaagse roetine reguleer om u slaap dieper en beter te maak. Staan soggens gereeld op om te verseker dat u gereeld sonlig kry.

Eet voedsame kosse in matige hoeveelhede, en sorg dat u gehidreer bly. Gaan terselfdertyd bed toe, en vermy skermpies wat skadelike blou lig kan gee en voor slaaptyd ook prikkel wanneer u aan die slaap moet raak.

6. Slaapapnee

Slaapapnee is 'n algemene slaapstoornis waar die lugweë van iemand geblokkeer word terwyl hulle slaap, wat veroorsaak dat hul suurstofvlakke daal terwyl hulle slaap.[3]. Dit lei daartoe dat mense snags ophou asemhaal en dan wakker ruk (dit kan meer as 30 keer per uur gebeur).

Advertensies

Risiko's van onbehandelde slaapapnee

As gevolg hiervan kan mense met slaapapnee kortasem voel en lae energievlakke hê[4]. Mondstukke en ander toestelle om asemhaling te vergemaklik, kan gebruik word om suurstofvlakke in 'n veilige gebied te hou.

As u die hele tyd moeg voel en dink dat u slaapapnee kan hê, is dit belangrik om met 'n dokter te konsulteer. Doen 'n slaapstudie, aangesien dit dikwels kan blyk of daar 'n onderliggende probleem is wat u moegheid veroorsaak - en sodra 'n diagnose gemaak is, begin die behandeling om u te help om u energie terug te kry.

7. Depressie

Depressie is die algemeenste geestesgesondheidsversteuring in die Verenigde State (en ook in baie ander lande ter wêreld). Dit word gekenmerk deur aanhoudende gevoelens van hartseer of ongelukkigheid, maar het ook fisiese simptome. Afgesien van moegheid, kan mense ook verander in slaap- en eetgewoontes en probleme met konsentrasie ervaar, wat hulle laat vra Waarom is ek so moeg?

Behandeling kan dikwels fokus op antidepressante, berading en lewenstylveranderings, soos streshantering om hierdie toestand te help bestuur.

Baie mense trek ook voordeel uit aktiwiteite soos joga en meditasie, wat help om die liggaam en gees te reguleer.

8. Hipotireose

As 'n persoon hipotireose het, het hy 'n onderaktiewe skildklier wat nie voldoende vlakke van belangrike hormone lewer nie, en die gevolg kan 'n aanhoudende en onophoudelike moegheid wees, selfs as iemand genoeg slaap. Ander algemene simptome van hierdie siekte is buierigheid, gewigstoename en die heeltyd koud gevoel.

motivering verloor om enigiets te doen

Gelukkig kan eenvoudige bloedwerk onthul of daar 'n probleem is, en dit kan met kunsmatige skildklierhormoonpille behandel word. Kyk hier vir tekens van 'n skildklierprobleem. As u vermoed dat u hipotireose het, moet u met u dokter praat.Advertensies

9. Bloedarmoede

Mense met bloedarmoede kan nie genoeg rooibloedselle maak om suurstof deur hul liggame te vervoer nie. Dit is dikwels as gevolg van a gebrek aan voedingstowwe soos yster of B-12 en kan veroorsaak word deur probleme soos swaar periodes, bloeding in die spysverteringskanaal of swangerskap (as gevolg van die verhoogde eise van die groeiende baba).

In die meeste gevalle kan dit egter opgelos word met behandelings soos dieetveranderings, ysteraanvullings of B-12-skote. 'N Eenvoudige bloedtoets kan u vertel of u bloedarmoede het. Kontak dus u dokter indien u dit vermoed.

10. Kanker

Alhoewel u nie kanker moet wees nie, net omdat u moeg is, is dit 'n feit dat moegheid een van die simptome van kanker is. Ander algemene simptome kan onverklaarbare gewigsverlies en die aanwesigheid van tasbare knoppe of groeisels insluit. Hierdie siekte word gekenmerk deur die abnormale en onbeheerde groei van selle wat skade aan die omliggende weefsel kan aanrig en moontlik na ander dele van die liggaam kan versprei.

Diagnose vind gewoonlik plaas deur biopsie, en die behandeling fokus dikwels op bestraling, chemoterapie of chirurgie - en as die diagnose vroeg gestel word, is die resultate vir die pasiënt beter.

Finale gedagtes

As u voortdurend vra: Waarom is ek so moeg? dit kan tyd wees om u dokter te besoek om uit te vind of enige van die probleme hierbo op u van toepassing is. Almal het behandelings wat u lewensgehalte kan verbeter en u weer op normale energievlakke kan bring.

Meer oor die oorkom van moegheid

Voorgestelde fotokrediet: Lily Banse via unsplash.com

Verwysing

[1] ^ Harvard Health Publishing: Bestry moegheid met vloeistowwe
[2] ^ NuCara: Is u gedehidreer?
[3] ^ Slaapstigting: Slaapapnee
[4] ^ Baie goed gesondheid: Wat is slaapapnee?