誰もが一度に精神的ストレスを経験します。たぶん、あなたは新しいキャリアを始めているか、最初の子供をもうけたばかりか、お金の問題を抱えています。あなたは仕事、子育て、そしてあなたの愛の生活（またはそれの欠如）の間で圧倒されていると感じるかもしれません。やることが多すぎて、やる時間が足りないと感じているだけかもしれません。

私たちは皆、時々精神的ストレスを経験します。ストレスが解消されたら、それを緩和する方法を学ぶことができるツール、テクニック、知識があれば問題ありません。

ここでは、精神的ストレスを和らげるための5つのヒントを紹介します。これにより、仕事、愛、または生活で気分が良くなり（そしてうまくいきながら）、最高の状態で機能できるようになります。

1.合理的に楽観的になる

精神的ストレスは、あなたの経験に対するあなたの認識から始まります。たとえば、ほとんどの人は、自分の現実が何らかの形で間違っていると感じたときにストレスを感じます。本質的に、彼らはある瞬間に物事がどうあるべきかについて決まった考えを持っており、現実が異なってしまうと（必ずしも悪いわけではありません）、彼らはストレスを感じます。

このプロセスは単に知覚の結果であり、人生は必ずしも思ったとおりに進んでいるとは限らないが、その瞬間から恩恵を受け、感謝すべきことを見つけることができることを認識することで簡単に修正できます。広告

実際、人生のすべてが最終的には自分の成長、進歩、発達のために起こることを完全に認識すると、目標と夢を達成できるようになります。自分の認識は自分に有利に働きます。あなたはすぐにあなたの利益のために、あなたの人生の経験を異なった方法で処理し、反応します。それが合理的に楽観的になることの本質です。

一部の人々は、悲観的なものから楽観的なものに移行するプロセスが難しいと感じるかもしれません。始めるために、毎日起こる3つの良いことを書き留めてみてください。これはあなたがあなたが考えそして見つける方法を再調整するのを助け始めるでしょう 感謝の瞬間 。

2.瞑想を通してプラグを抜く

コンピューターが狂ったように振る舞い始めたときにコンピューターのプラグを抜く必要があるのと同じように、思考が精神的なテールスピンに陥ったときにも心のプラグを抜く必要があります。

一体どうやってあなたの心を抜くのですか？シンプル：瞑想するだけです。

一部の人が考えるほど難しくも複雑でもないので、まだ瞑想していない場合は、試してみてください。 5分、30分、2時間のいずれの瞑想でも、これは精神的ストレスを軽減する確実な方法です。広告

瞑想は、不安や高血圧を軽減しながら、体をリラックスさせる（精神的ストレスを軽減する）ことが科学的に証明されています。^[1]

瞑想を試す準備がまだ整っていない場合は、時々呼吸に集中することから始めてください。圧倒されていると感じていますか？座って、5回長く深呼吸します。それがあなたの気持ちをどのように変えるかを見てください。

3.カフェインで簡単に行く

はい、わかっています。誰もが素敵なジャバの話題を愛しています。それは問題ありませんが、小さなカフェインのピックアップと、精神的ストレスの狂乱にあなたを投げ込むレーシングハートとマインドの間には微妙な境界線があります。

最近の研究によると、時間の経過とともに低用量のカフェインは実際にストレスや不安に対する回復力を向上させることができますが、高レベルの継続的なカフェイン摂取は逆の効果があります^[2]。重要なのは、朝のコーヒー1杯や昼食の炭酸飲料は害を及ぼさない可能性が高いですが、ストレスレベルを低くするためにカフェインの摂取量を低く保つように最善を尽くしてください。

準備ができたら、しばらくカフェインをやめてみて、気分を確かめてください。あなたは他をチェックアウトすることができます あなたのエネルギーを高める自然な方法 代わりは。それが完全に問題外の場合は、少なくともカフェインの摂取量を最小限に抑えるようにしてください。カフェインのレベルが下がると、精神的ストレスの多くが不思議に消えることに気付くかもしれません。広告

4.サプリメントを通して体をリラックスさせます

そうです：あなたの体と精神は存在全体の一部であり、それらは絶えず互いに影響を及ぼし、影響を及ぼし合っています。精神的ストレスが多い場合は、体を落ち着かせてストレスを軽減してください。落ち着いた体は落ち着いた精神に相当します。

どのようにして体を落ち着かせ、肉体的ストレスを軽減しますか？身体的ストレスを軽減する（それによって精神的ストレスを軽減する）ための優れた方法は、気分を高揚させながらストレスや不安を軽減することが証明されている天然のサプリメントを摂取することです。調べるのに適した3つは、カバカバ、セントジョンズワート、イワベンケイです。

コーヒー-コーヒー

カバカバは穏やかな鎮静作用があることが知られている天然植物であり、あなたの自然健康食品店またはビタミン店でそれを見つけることができるはずです。カプセルまたは液体抽出物の形で入手できます。

セントジョンズワート

セントジョンズワートは、うつ病の治療に使用される自然に成長する花です。繰り返しになりますが、カプセルまたは液体で地元の健康店で見つかります。それは気分を高揚させるので（すべての経験の明るい面を見ることができるようになります）、精神的ストレスを和らげるのにも役立ちます。

ロディオラロゼア

Rhodiola roseaは、ストレスや気分を高揚させることが示されている天然植物であり、ロシアのアスリートはこれを永遠に使用しています。上記の他の2つのサプリメントと同様に、イワベンケイはカプセルまたは液体の形であなたの自然健康店で見つけることができます。広告

これらのサプリメントはすべて自然であり、ほとんどの人にとって非常に役立つ可能性がありますが、現在の健康状態によっては副作用を引き起こす可能性があるため、常に最初に医療提供者に確認してください。

5.古き良き時代の運動をする

このヒントは機能するため、永遠に存在します。心拍数を上げるほど精神的ストレスを和らげるものはありません。運動エンドルフィン（幸せな化学物質）が脳に放出されると、超物理的なものはすべてあなたの精神的ストレスのほとんどを一掃します。

結果：精神的ストレスはかなり減少します。

あなたが現在アクティブな人でないなら、それは大丈夫です！誰もがどこかから始めなければなりません。まだジムのメンバーになる準備ができていない場合は、毎日10分間歩いてみるか、地元のトラックに参加するエクササイズ仲間を見つけてください。間もなく、新しいスポーツを試したり、ジムで新しいズンバのクラスをチェックしたりする意欲を感じるかもしれません。

最終的な考え

ストレスは私たち全員に起こりますが、それが私たちの生活をコントロールするようにする必要はありません。それは自然に行き来しますが、上記のヒントを利用して自分に合ったものを見つけることで、幸せからかかる時間を短縮できます。広告

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のRaduFlorin

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