私は2人のお母さんで、子供たちは22か月しか離れていません。だから私は、すべての新しい母親が出産後数ヶ月で体重を減らす代わりにもっと体重が増えているのを見るというジレンマを経験していることを知っています。大丈夫です。あなたは体重を減らす時間があります。この頃、（強くお勧めしますが）セレブのお母さんは体から脂肪をすべて落とすために極度の対策を講じており、さらに重要なことに、写真はすべてフォトショップで購入されているため、理想としてとらえないでください。だから、私が言ったように、あなたは時間がかかることができます、あるいはあなたがあなたの良い古い形に戻ることを急いでいるなら、それからあなたを最終的にスリムにする多くの運動があります。

これが実際の体験です 33日で余分な体重を減らすことに成功した母親 。これは、それらの余分な体重に不満を感じないように、そしてそれについて何かをするようにあなたを鼓舞するためだけです。最初の妊娠後、余分な脂肪を落とし始めるまでに8か月かかりました。さて、一つだけお話ししましょう。最初の6か月間、赤ちゃんの食事は完全にあなた次第であるため、食べ物を減らすことはできません。はい、母乳育児について話しています。だから、これは私の最初の2つのポイントに私をもたらします：

1.食べ物なしにノーと言います。

これはダイエットをしないことを意味します。あなたがあなたの体重に不満を持っているなら、ダイエットはあなたのものではありません。これは主に、分娩ストレスからの回復、赤ちゃんへの栄養補給、感染症との闘いのために、体に適切な栄養素が必要なためです。したがって、必要なのは非常にバランスの取れたダイエット計画だけです。あなたの栄養士に行き、あなたに適切なチャートを作るように彼らに頼んでください。空腹を防ぐために、あらゆる種類の栄養価の高い食べ物を食べる必要があります。ヘルシーなおやつを食べましょう。欲求不満はより多くの体重につながります。それがあなたが今やりたい最後のことです。広告

2.母乳で育ててスリムにします。

多くの女性は、母乳育児がどのように体重を減らすのに役立ったかについて成功した話をしています。母乳で育てると、300〜500カロリーが消費されるという意味でそれは一種の真実です。それは母親と赤ちゃんの両方にとっての運動の一形態です。しかし、上からのポイント1を覚えておいてください。ダイエットも、食物摂取量の減少もありません。なぜなら、あなたが食べる余分なキロジュールから、そしてあなたの体の既存の脂肪貯蔵からエネルギーを得るからです。このようにして、あなたはあなたの体から余分な脂肪を排出しています。あなたの便宜のために、ここにあります 母乳育児中の母親のための食事療法 。

健康的な食事と母乳育児に加えて、運動の物理的な部分があります。これらの演習は単純ですが、効果的です。あなたはあなたの脂肪を発汗させる必要があるでしょう。だからここにあなたを昔のあなたに戻すいくつかのエクササイズがあります。

3.歩きます。

この演習は古いルーチンであり、配信後すぐに開始できます。ゆっくりと始めますが、体に痛みがなくリラックスしたらペースを上げます。小さなステップから始めます。 15分から20分歩きます。快適になったら、時間を増やします。 30分から1時間の厳密な歩行で1日で十分です。広告

4.いつでも、どこでも、ケーゲル体操。

ケーゲルは古典的な運動です。これが重要である理由は、これが骨盤の筋肉の調子を整えるのに役立つからです。これを行う最良の方法は、ベンチに座ることです。足が肩幅だけ離れていることを確認してください。腰に手を置きます。次に、排尿を止めているかのように、骨盤の筋肉を収縮させます。立ち上がる。ベンチに戻って放します。これをセッションごとに毎日10回行います。これがケーゲルの実際のやり方です。ただし、適切な方法で運動できない場合は、テレビを見るためにしばらく握っている間、または信号を待っている旅行中にも運動してください。

5.深呼吸をします。

この特定のエクササイズは、特に腹部と胃の領域に捧げられています。もう1つの初心者向けのエクササイズでは、出産後数時間でこのエクササイズを開始することもできます。まっすぐ座って、深く呼吸してください。横隔膜から深く吸い込む必要があります。これをしている間、契約し、あなたの腹筋をしっかりと保持します。息を吐くときは、リラックスしてください。息を止めると、秒数を数えることができます。 10秒から始めて、徐々に時間を増やしていきます。これはいつでもどこでも行うことができ、誰もあなたが運動していることに気付くことさえありません！

6.フロアブリッジを操作します。

フロアブリッジは、ハムストリングスとお尻をターゲットにします。あなたがしなければならないことは、膝を曲げて床に横になり、足を床に平らに置き、腕を脇に置くことです。コアマッスルを収縮させ、お尻を絞って地面から持ち上げます。かかとを床に押し付けます。さて、ケーゲル体操をしてください。 3〜4秒間押し続け、ゆっくりと床に戻ります。ケーゲル体操を解放します。これを最初は10回繰り返すことができますが、気分が良ければ20回まで増やすことができます。広告

7.ひざまずく骨盤傾斜を行います。

この運動はお腹や腹筋に効果があり、腰痛を和らげることができます。つま先が床に触れた状態で、四つんばいになります。腕は肩のラインから正確に真っ直ぐ下に向け、手のひらは床にも接続する必要があります。リラックスして、まっすぐに。さあ、息を吸って、お尻を前に引き、骨盤を傾けて、恥骨の周りを上に動かします。このまま3秒間、放します。

8.クランチビートを行使します。

腹筋と脚を対象としたもう1つの簡単なエクササイズ。マットの上に平らに横になり、膝を90度曲げて、足を持ち上げます。ふくらはぎが地面と平行になっていることを確認してください。手を頭の後ろに置き、ひじを伸ばして、クランチします。肩を上げます。次のステップでは、足をまっすぐ伸ばし、足首を交差させ、手を頭上に伸ばします。足を上下に動かしながら、この状態を8〜10回繰り返します。リラックスして、繰り返します。

これらは、妊娠前の元の形に入る際のエネルギーを高めることができるいくつかの基本的で簡単なエクササイズです。あなたの利益のために、ここにあなたのためのいくつかのボーナスのヒントがあります。特に授乳直前に、たくさんの水を飲んでください。水を飲むと、水分を補給し、尿をきれいにし、新陳代謝を促進します。もう一つの重要なことは、十分な睡眠をとることです。最初の数ヶ月はとても忙しいことは知っていますが、可能な限り睡眠に追いつくことをお勧めします。睡眠はストレスホルモンを放出する可能性があり、これが体重を増やすもう1つの理由です。広告

これらの簡単なライフハックに従ってください、そしてあなたはあなたの妊娠後の期間を楽しむでしょう。不必要な考えに悩まされるのではなく、新しい役割に感謝するだけです。これは人生を変える経験であり、健康なあなたはそれを経験するために必要なものです。これが直接です

注目の写真クレジット： Nick Koch Weiler（flickr.com経由）