1.リバースウォリアー

• で始まる下向きの犬。右足を前に出して、立ち上がってウォリアー1。腰、腕、胸を開いてウォリアー2。
• 吸い込んで左手を左太ももまたはふくらはぎまで下げ、右腕を頭上に上げ、マットの後端に向かってアーチを描きます。前腿が床と平行になるように、右膝を前方に押し続けます。リバースウォリアーを5回息を止めます。
• 起き上がって、サイドを切り替えます。

広告

2.三角形

• まず、右膝を曲げてウォリアー2に入ります。前脚をまっすぐにし、右腕を伸ばして床まで下げます。
• 左腕を上に伸ばし、左手のひらを5回息を止めて見つめます。
• 起き上がって、サイドを切り替えます。

3.サイドフィアース 広告

• 両足で一緒に立ちます。手のひらを合わせ、胴体を右に回転させ、しゃがみ、左ひじを右外側の太ももに交差させます。
• 手のひらを一緒に押し下げ、下肘を太ももに積極的に押し付けて胸を持ち上げて回転させ、ねじれを増やします。
• かかとに体重をかけ、右肩を5回深呼吸します。
• 中央に戻って胴体を左側に回転させてさらに5秒間、低いスクワットにとどまります。

4.イーグル

• 足のホールドを解除し、右膝を前に振るときに胴体を持ち上げます。左太ももに巻き付け、右足の指を左下肢に押し込みます。
• 左ひじを右に渡り、手のひらを合わせます。
• このように5回息を止め、ひじを持ち上げて手を凝視します。

広告

5.女神

• マットの上に立ってください。右に踏み出し、足を約3フィート離して開きます。かかとを入れます。
• 太ももが地面と平行になるまで、膝を曲げて相撲の広いスクワットに入ります。膝は足首の真上にある必要があるため、必要に応じて足を調整します。
• 腕を持ち上げ、肘を90度の角度で曲げ、手のひらを開いて離します。
• このポーズを5回の深呼吸でお楽しみください。

6.セージ 広告

• ダウンドッグから、両足を一緒に踏みます。右手をマットの中央に移動し、体を右に転がして、屈曲した右足の外縁でバランスを取ります。
• 指先を見つめながら、左腕を頭上に上げます。
• 5回呼吸した後、左手をマットの中央に放し、さらに5回呼吸するために左にロールオープンします。

7.インテンスイースト

• まず、足を前に伸ばして床に座ります。手のひらを腰の後ろに約6〜8インチ離して置き、指をつま先に向けます。
• 息を吸うときは、手と足をしっかりと押し込み、腰を空中に持ち上げます。後ろを見て、ゆっくりと頭を後ろに離します。
• ここに5回深呼吸してから、放します。

広告

8.ハーフホイール

• 腕を体の側面に沿って、手のひらを下に向けて、仰向けに横になり始めます。膝を曲げ、足を床に平らに置きます。かかとをできるだけ近くまで歩きます。
• 手のひらと足をしっかりと地面に押し付けた状態で、腰を持ち上げます。太ももを平行に保つようにしてください。手を腰に当てて支えたり、手のひらを織り交ぜたりします。
• ここに5回深呼吸し、積極的に足を床に押し込みます。

参照： popsugar.com