あなたが眠るのを助けるための10の最高の自然な睡眠補助剤
私はよく、特に睡眠不足の発作に続いてぐっすり眠った後、1日で何が変わるかを言います。よく眠れない場合は、おそらくよく眠っていません。睡眠は、あなたの体があなたの日の精神的および肉体的な厳しさから癒される最も重要な方法の1つです。あなたの体と心の両方が再生して回復し、あなたの脳が文字通り中枢神経系から老廃物を取り除き、思考と学習を改善することを可能にします。
言うまでもなく、睡眠は不可欠であり、日中に演奏できるようにするには、夜に十分な休息をとることができる必要があります。幸いなことに、睡眠不足にはいくつかの良い治療法があります。この記事はあなたが考慮すべき最高の自然な睡眠補助剤の10を強調します。
メモを取る： これらの自然な睡眠補助剤はすべて店頭で購入でき、一般的に安全に使用できます。しかし、あなたの体制にどんな種類の新しいサプリメントを導入する前に、あなたの医者に相談することは常に良いことです。あなたのユニークな健康状態に応じて、さまざまなサプリメントは、血圧の上昇などの望ましくない副作用を持ったり、薬との危険な相互作用を持ったりする可能性があります。[1]
1.メラトニン
おそらく、最もよく知られている天然の睡眠補助剤の1つであり、これも体によって自然に生成されますが、メラトニンは睡眠調節において非常に重要な役割を果たします。睡眠障害の兆候が生じたときにそれがより強く推奨されるサプリメントの1つであるのはこのためです。[二]
体の自然なメラトニン生成は、1日を通して増減します。これは、主に自然光への曝露によって引き起こされます。現代の生活は自然の意図を混乱させており、メラトニンの生成に関連する自然に発生する概日リズムを変える暗い環境や人工的に照らされた環境で目を覚まし、働いていることがよくあります。ストレスホルモンであるコルチゾールは、朝に目覚める信号の1つであり、メラトニンとは逆の関係にあることに注意することが重要です。一方が高い場合、もう一方は低く、どちらかがオフキルターの場合、睡眠障害がしばしば発生します。
したがって、あなたの人生で特にストレスの多い時期には、体内のコルチゾールの増加によって睡眠が妨げられることになります。あなたはあなたの体がその睡眠サイクルを自然に見つけるのを助けるメラトニンサプリメントでその睡眠サイクルを調整するのを助けることができます。広告
2.アシュワガンダ
アシュワガンダは、ストレス軽減効果で知られている古代インドのハーブまたはアダプトゲンです。メラトニンと組み合わせると、アシュワガンダは非常に効率的な自然な睡眠療法の残りの半分になるかもしれません。
上記のように、メラトニンは睡眠を誘発するのに役立ちますが、睡眠障害の大きな原因となる可能性のある平均よりも高いコルチゾールレベルには対処しません。アシュワガンダは、体のストレスと戦う能力を高め、脳と中枢神経系の健康を促進します。それはチャーンとして知られている粉末の形またはカプセルの形で摂取することができます。[3]
3.カモミール
この黄色い花は多くの健康上の利点のために歓迎されており、糖尿病の治療や血糖値の低下から月経困難症の軽減や癌の予防に至るまでの病気について研究されています。さらに、睡眠を誘発し、体をリラックスさせるのに役立つことがわかっています。
カモミールは、現時点では逸話的に有名であり、臨床的に決定的ではないと思いますが、これらの楽観的な利点については、さらに多くの研究が行われています。カモミールは不安の症状を和らげることもわかっており、愛情を込めて略してベンゾジアゼピンと呼ばれるベンゾジアゼピンと同様の機能を果たします。ベンゾジアゼピンは、体をリラックスさせるために使用される鎮静剤であり、不安、パニック障害、発作、睡眠障害に処方されることがよくあります。ベンゾジアゼピンは中毒性が高く、このため、最後の手段としてよく使用されます。[4]
したがって、カモミールのような自然な代替品は多くの人にとって最も有益です！カモミールは、就寝の約1時間前にお茶の形で飲むのが最適ですが、アロマテラピー用のオイルの形でも見つけることができます。
4.ラベンダー
ラベンダーはいい匂いがするだけでなく、新鮮で最高の一日を過ごすために必要なzzzを確実に手に入れるための主要なサポートにもなります。それはそこにある最高の自然な睡眠補助剤の1つです。ラベンダーの心地よい香りは、夜通し睡眠を維持し、あまり望まれない午前3時の目覚めを防ぐことで、休息を強化するのに十分です。[5] 広告
ラベンダーは、最も安全で最も広く使用されているアロマテラピーの形で使用できます。ただし、胃の不調を引き起こすことが知られているものもありますが、経口サプリメントもあります。[6]
5.フランキンセンス
フランキンセンスは別の効果的な自然な睡眠補助剤です。これは、肉体的および精神的な病気を治療するために何千年もの間使用されてきた聖書の香りとエッセンシャルオイルの1つです。そのリラックスできる特性はまた、メラトニンの生成を刺激し、体と心をリラックスさせるのに役立つリラックスした夜のルーチンへの素晴らしい追加になります。
アロマテラピーまたはお香の形のフランキンセンスが最も一般的に使用されます。しかし、多くの人は肌にも直接オイルを塗ります。[7]
6.バレリアンルート
実際にはGOTの架空の「ヴァリリア」への言及ではありませんが、ヴァレリアンはあなたの深い眠りの夢を通してあなたを不思議の古代都市に連れて行くことができる花です！申し訳ありませんが、ゲーム・オブ・スローンズがそこで参照するのを助けることができませんでしたが、それはこれをもう少し魅力的にします。バレリアンルートは、リラクゼーションに役立つことがわかっているため、広く使用されている睡眠補助剤です。さらに、それはあなたの睡眠の質を高めると同時に睡眠を誘発するのを大いに助けることができます。[8]
このサプリメントを調べることにした場合、この自然な睡眠療法のための用量と準備の範囲があるので、これを医師と話し合うことをお勧めします。それがあなたの投薬計画とどのように相互作用するかもしれないかについての警告もあります。
7.トリプトファン
睡眠不足に対処する1つの方法は、食事療法です。これがあなたが調べたいルートであるならば、トリプトファンを含むより多くのホールフードを食べるようにしてください。トリプトファンは、うつ病に関連することが多い神経伝達物質であるセロトニンの生成をサポートする必須アミノ酸です。広告
トリプトファンは、ポジティブな睡眠ルーチンを促進することもできるさまざまな健康的なホールフーズに含まれています。いくつか例を挙げると、卵、七面鳥、鶏肉、牛乳、ピーナッツ、チーズなどの食品に含まれています。
8.マグネシウム
マグネシウムは、健康的なバランスの取れた食事から得られるもう1つの自然な睡眠補助剤です。研究によると、睡眠障害が発生すると、体内の600を超える細胞反応に必要なミネラルであるマグネシウムのレベルが低下することが示されています。
マグネシウムは、脳、心臓、骨格系のさまざまな健康上の利点、および睡眠のサポートのために、多くの健康食品リストに表示されます。マグネシウムはまた、メラトニン産生の調節を助け、あなたの筋肉がリラックスするのを助けることがわかっています。[9]
マグネシウムの摂取量を増やすことを検討している場合は、ナッツ、マメ科植物、アボカド、豆腐、全粒穀物などをさらに組み込むことでそれを行うことができます。マグネシウムをカプセルの形で服用することもできます。
9.次へ
GABAは、タンパク質に付着するとリラックスして落ち着く効果を生み出す神経伝達物質であり、このため、ストレスを軽減することができます。低レベルのGABAは、不安、うつ病、パニック障害に苦しむ人々に見られます。これらはすべて、睡眠の不規則性と一致することが知られています。
体にストレスがかかると、コルチゾールが増え、睡眠サイクルに悪影響を与えることがわかっています。したがって、GABAは体をリラックスさせることで助け、コルチゾールレベルを下げ、より良い睡眠を促進するはずです。 GABAはサプリメントとして摂取できますが、テンペ、豆、ベリー、トマト、ジャガイモなどの食品にも含まれています。広告
10.調停
これはアロマテラピーや摂取によって吸収される実際の物質ではありませんが、 瞑想 あなたがあなたの幸せな睡眠スペースを見つけるのを助けることにおいて主要なサポートになることができます。
就寝前の数時間に少しの調停や注意を取り入れることで、体をリラックスさせ、夜の休息の準備をすることができます。これは、最高の自然な睡眠補助になる可能性があり、時間以上の費用はかかりません。そしてあなたがそれに入れたエネルギー。これは、時差ぼけや日常生活の一時的な変更によって睡眠サイクルが中断された場合にも役立つ習慣です。
まとめ
この記事を読んだ後、これらの自然な睡眠補助剤のすべてがいくつかの類似点を共有していることに気づいたかもしれません。それらは、体内のメラトニン生成を刺激するか、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これらの2つの機能のいずれかを実行するものはすべて（一緒に実行した方がよい）、睡眠ルーチンの安定化に関してはおそらくいくつかの利点があります。
しかし、あなたが睡眠障害を経験しているかもしれない理由はたくさんあり、私たちは皆、睡眠不足の発作を経験します。 1か月以上続く突然の変化を経験していることに気付いた場合、これは根本的な問題と何か他のものが間違っていることの指標が原因である可能性があるため、医師に相談することをお勧めします。
医療専門家と話すことは、他の主要な懸念を排除し、睡眠サイクルを軌道に戻すのに役立ちます。晴れた日と眠い夜にどうぞ！
あなたがよりよく眠るのを助けるためのより多くのヒント
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のVladislavMuslakov 広告
参照
| [1] | ^ | NCBI： 睡眠、ストレス、代謝の相互作用：生理学的状態から病理学的状態まで |
| [二] | ^ | PubMed： メラトニン、人間の老化、および加齢性疾患 |
| [3] | ^ | NCBI： アシュワガンダの概要：アーユルヴェーダのラサヤナ（若返り） |
| [4] | ^ | NCBI：カモミール： 明るい未来を持つ過去の漢方薬。 |
| [5] | ^ | NCBI： ラベンダーと神経系 |
| [6] | ^ | NCBI： 認知症の高齢者の睡眠障害の症状に対する吸入アロマテラピーの効果 |
| [7] | ^ | NCBI： 認知症の高齢者の睡眠障害の症状に対する吸入アロマテラピーの効果 |
| [8] | ^ | NCBI： 睡眠のためのバレリアン：系統的レビューとメタ分析 |
| [9] | ^ | PubMed： 男性のマグネシウム：健康と病気への影響 |
