仕事のプレッシャーの影響とそれに対処しているかどうかを確認する時間がないため、タスクを管理するのに忙しいため、職場のストレスが検出されない場合があります。この記事はあなたがあなたのストレスレベルを追跡するのを助けることができます。多くの症状に苦しんでいる場合は、完全な燃え尽き症候群を避けるために変更を加えることを検討してください。

1.原因不明の痛みと痛み

不快な椅子や高さが間違っている机で作業すると、体が痛む可能性があります。しかし、人間工学が不十分なために説明できない痛みや痛みに苦しんでいる場合は、過度のプレッシャーにさらされている可能性があります。の著者であるガボール・メイト博士によると 体がノーと言うとき：隠されたストレスのコスト 、ストレスは私たちが認識しているよりもはるかに多くの身体的症状を引き起こします。原因不明の痛みは、自分に過度の負担をかけているという事実を警告する身体からの信号である可能性があります。広告

2.食欲の変化

空腹を感じないために頻繁に昼食をとばす場合、それはあなたが緊張を感じていることの兆候である可能性があります。他のプレッシャーに対処しなければならないとき、あなたの優先順位は変わり、食事は現在の仕事のストレッサーに対処するよりもあなたの体にとってそれほど重要ではないと感じるかもしれません。あるいは、毎日食堂に顔を詰めている場合は、ストレスに対処するために快適に食事をすることができます。あなたがどちらをするかはあなたの性格に依存しますが、食欲の変化はストレスの一般的な兆候です。

3.睡眠の苦労

寝坊したり、一晩中起きていて疲れすぎたりして、時間どおりに仕事に取り掛かるのに苦労している場合は、仕事に過度のプレッシャーがかかっている可能性があります。睡眠パターンの変化は、どちらの極端にもなり得るもう1つのものです。あなたの体は、ストレッサーに対処するためにエネルギーを集めるためにもっと休む必要があると感じるかもしれません、あるいはあなたはあなたの心配の考えによって目を覚まし続けるかもしれません。性格や状況によって異なりますが、睡眠パターンが異なる場合は、プレッシャーが大きすぎることを示している可能性があります。広告

4.孤独を感じる

あなたのオフィスはいつものように同僚でいっぱいかもしれませんが、それでもあなたは世界で最も孤独な人のように感じます。ストレスは、特にあなたが個人的にプレッシャーをかけるような人である場合、あなたを他の人から孤立させ、切り離されていると感じさせる可能性があります。まるでストレッサーが小さな黒い雲のようにあなたを追いかけているようで、他の誰もあなたの気持ちを理解できないでしょう。心理学の教授であり、著者であるジョン・カシオッポ 孤独：人間性と社会的つながりの必要性、 やりがいのない気持ちは孤独感につながる可能性があると指摘しています。おそらく、あなたがプレッシャーにさらされているとき、あなたが仕事に費やした努力の量とあなたが取り戻すために感じる報酬の量との間の不均衡は職場の孤独を引き起こします。

5.一定の風邪

体に過度の圧力がかかると、免疫システムが損なわれる可能性があります。あなたのすべての資源が仕事で物事を整理することに向けられる必要があるとき、体は病気から身を守るのに十分なエネルギーが残っていません。最近いつも嗅ぎタバコを飲んでいるように見える場合は、通常は健康状態にあるときに、ワークロードを調べて、やりすぎがないかどうかを確認してください。広告

6.汗をかく

少し汗をかいているので、仕事で常に「リフレッシュ」する必要がありますか？気温が適切でないときにたくさん発汗することは、あなたがストレスに苦しんでいることを示している可能性があります。仕事の圧力が発汗を引き起こす可能性がある理由は、外部ストレッサーが体内の「戦うか逃げるか」の反応を活性化する可能性があるためです。これはアドレナリンの急増を引き起こし、それが今度はあなたを発汗させます。研究者たちはこれがなぜであるかについてはまだはっきりしていませんが、汗によって生成された匂いが周りに危険があるという他の人への合図である可能性があるという考えに傾いているようです。ストーニーブルック大学によって実施され、 社会的認知および情動神経科学 2011年に、他の人のストレスの汗にさらされた人々がより注意深くなったことがわかったことが明らかになりました。

7.先延ばし

信じられないかもしれませんが、先延ばしは怠惰よりも不安の兆候であることがよくあります。ウサギがヘッドライトに引っ掛かっているのを見たことがある人なら誰でも、ウサギが単に動くのを邪魔していないことを知っています。 「戦うか逃げるか」だけでなく、極圧は「凍結反応」を引き起こす可能性があります。つまり、次に何をすべきか正確にわからないため、滞在することが最も賢明な選択肢のように思われます。仕事でたくさんのタスクがあるのに何も開始できないように見える場合は、過度のプレッシャーの下で「フリーズ」している可能性があります。広告

8.スナッピーであること

特徴のないほど短いヒューズを使用している場合は、圧力がかかりすぎている可能性があります。私たちが気付かないうちに興奮が内部に蓄積する可能性があり、突然、本当の理由もなく同僚の頭を噛んだことに気づきました。 1日を振り返ると、圧力鍋が爆発するのを待っているように、あるストレッサーから次のストレッサーへと圧力がどのように高まっているかに気付くでしょう。

9.不安な考え

私たちがストレスを感じているときに生じると思われる不安な考えにはいくつかのカテゴリーがあります。これらは、作業レポートを正しく取得しないと仕事を失うと想定するなどの「最悪のシナリオ思考」から、「マインドリーディング」などにまで及ぶ可能性があります。あなたが本当の証拠を持っていなくても、あなたの上司があなたの最新のプレゼンテーションを嫌うだろうと自動的に仮定します。あなたがあなたの不安な考えを見て、それらが本当に非現実的であるように思われるならば、それらはおそらく仕事での極圧への反応です。広告

10.立ちくらみ

めまいはさまざまな原因で発生する可能性がありますが、職場のストレスの見落とされがちな症状であることがよくあります。体の働きを考えると、ストレスがたまっていると、戦いや逃走反応によって呼吸が浅くなり、心臓が速くなり、逃げたり戦闘に参加したりする準備が整います。呼吸が速すぎると動脈が収縮するため、脳に到達する血液が少なくなり、立ちくらみを引き起こす可能性があります。めまいがするために常に仕事で座ったり、コピー機をつかんだりする必要がある場合、これは職場のストレスの兆候である可能性があります。

注意。これらの症状のいずれかを純粋にストレスにさらす前に、他の病気がこれらの症状を共有することがあることに注意してください。圧力をよりよく管理する方法を検討している間、身体の健康チェックも受けてください。