私たちの「内なる声」を見つけて従うように私たちに告げるために捧げられた無数の引用、マントラ、哲学全体があります。これは、私たちが本当は誰であるかを発見するために疑いや有害な影響から自分自身を解放するという問題であるとき、私が心から同意するものです.ただし、内なる声は扱いにくい場合があります。私たちの生活のほとんどすべてとすべての人のように、それには2つの側面があります.実際、私たちは 2 つの内なる声を持っているかのようです。1 つは、本当の自分（私たちの真の欲求、欲望、目標）を表す、人生を肯定する前向きな声で、もう 1 つは、批判的で説得力のある破壊的な内なる声です。私の父F.S.博士多くの場合、この内部の敵を「反自己」と呼び、この敵の言語を「反自己」と呼びます。 批判的な内なる声 .'

この「声」を知り、挑戦することは、私たちが最高の人生を生きようとする際に克服できる最も重要な心理的ハードルの 1 つです。本当の自分が反自己に勝つためには、内なる声がどのように機能するかを理解する必要があります。彼らはどこから来たのか？彼らの目的は何ですか？批判的な内なる声を静めながら、本当のポジティブな自己感覚を引き出すにはどうすればよいでしょうか?

まず、1 つの主要な概念を理解することから始めることができます。それは、私たちは多くの点で過去に支配されているということです。私たちは生まれた瞬間から、周りの世界を吸収しています。私たちがさらされた初期の態度、信念、行動は、内なる対話になり、自分自身や他人の見方に影響を与える可能性があります.たとえば、両親や初期の世話人が持っていた前向きな行動や資質は、私たちの価値観の多くと同様に、前向きな自己感覚を形成するのに役立ちました.私たちに向けられた愛、受容、または思いやりを感じた場合、これは私たちの本当の自己と、私たちが世界で誰であるかについての前向きな感情を育みました.しかし、私たちが耐えてきた批判的な態度と否定的な経験は、私たちの反自己を形成し、刺激しました.早期の拒絶や関係の有害な方法は、子供の新進の自己認識に影響を与え、他の人々や人間関係全般に対する彼らの視点は言うまでもありません.これらの印象は私たちの頭の中の声になります。

親も人も完璧ではありません。私たちは必然的に、私たちの主要な世話人がテーブルに持ち込んだ長所と短所の両方に影響を受けてきました.しかし、彼らの過ちを繰り返したり、幼少期に基づいて自分自身について持っている信念を盲目的に受け入れる運命にあるわけではありません。実際、私たちは自分自身を差別化する方法を常に見つけることができます。善とつながりながら、現在では役に立たなくなった態度や信念から自分自身を切り離すことができます。このプロセスの重要な最初のステップは、重要な内なる声を受け入れることです。この声が私たちの現在の認識、感情、行動をどのように有害に形作っているかを知ると、私たちはそれを私たちの本当の視点よりも外部の敵と見なすことを学ぶことができます.このプロセスにはいくつかの手順があります。

1: この声に注目してください – 人々は、気づかないうちに自分の批判的な内なる声に耳を傾けることがよくあります。それはほとんどバックグラウンドノイズとして伝わってくるので、彼らはその解説の多くを現実として受け入れています.批判的な内なる声があなたをしつこくし始める瞬間をより意識することが重要です。その弱体化する侮辱と指示が一日中いつ鳴るかに注意してください。 「あなたはとても疲れている/太っている/醜い/愚かに見える.」 「あなたは迷惑な人です。」 「あなたはこれを行うことはできません。」 「あなたはとても混乱しています。」 「どうしたの？」

この声は本当に意地悪かもしれませんが、時には友好的で落ち着いたように聞こえることもあります。 「ただ家にいなさい。今夜誰かに会っても心配する必要はありません。そして、その指示を聞いた瞬間、優位に立ち始めます。 「また一人？あなたはそのような敗者です。声に惑わされないでください。それが穏やかに聞こえるか、耳障りに聞こえるかにかかわらず、その主な目的はあなたを引き下げ、あなたを制限し続けているあなたのアイデンティティの古くて慣れ親しんだ感覚にあなたを連れ戻すことです.

2: 自分の「声」を二人称で書き留める – 自分でできる強力なエクササイズは、自分自身に対する否定的な考えを書き留めることです。まず、それらを一人称で「私」ステートメントとして書き留めます。つまり、「 私 楽しくない。誰も見つけない 自分 面白い。'次に、これらの「声」のそれぞれの横に、「あなた」のステートメントと同じ考えを書きます。 ' あなたは 楽しくない。誰も見つけない あなた 面白い。'このプロセスは、自分の内なる重要な声を本当の視点から切り離し始めるのに役立ちます。

3: これらの声が何または誰のように聞こえるかを考えてみてください。 通常、ネガティブな考えをリストアップし始めると、ますますこぼれる傾向があります。これが起こると、特にこれらの考えを二人称に切り替えると、これらの声は、実際には別の人からのもののように聞き覚えがあるように聞こえ始めることがあります。私がこれまでに一緒に仕事をしたほとんどすべての人が ボイスセラピー 彼らの声と過去の誰かとのつながりを作りました。彼らはしばしば、「母が私に話しかけているように感じた」または「その表現はまさに父が言っていたことだ」と言います。これらの接続を確立すると、自分の声の出所をつなぎ合わせて、現在の自分の感覚から切り離すことができます。

4: 批判的な内なる声に挑戦する – 自分の声を書き留めるときは、自己嫌悪や自己恥ずべき考えに支配されないようにすることが非常に重要です。したがって、第 4 の、そしておそらく最も重要なステップは、現実的かつ思いやりのある観点からこれらのステートメントに対応することです。あなたの重大な内なる声の攻撃のそれぞれに対して、より思いやりのある正直な反応を書き留めてください.今回は、'I' ステートメントを使用します。 「私は多くの楽しみを愛する資質を備えた立派な人間です.提供できるものがたくさんあります。この演習を行うときは、内なる批評家が忍び込もうとする反論を断つように努めてください。友人に対する敬意と敬意を持って、自分自身について書き続けることを約束してください。

5：声を行動につなげる あなたの批判的な内なる声には、悪いアドバイスがたくさんあります。 「彼女に尋ねないでください。彼女はあなたを拒絶するでしょう。 「声を上げないでください。誰もあなたの言うことを聞きたがりません。 「関係を忘れてください。彼は本当にあなたを愛していません。 「ケーキをもう 1 切れ。あなたが健康かどうか誰が気にしますか？これらのステートメントは、大声で明確に伝わる場合もあれば、より微妙で示唆に富む場合もあります。自分の批判的な内なる声をよりよく認識できるようになると、それが自分の行動に影響を与え始めていることに気づき始めることができます。突然感情的にシャットダウンしましたか？静かに？愛する人を押しのける？友達を殴る？あなたの声を引き起こす出来事と、これらの声があなたの行動にどのように影響するかを考えてみてください。これらの声に基づいて、パターンを特定し、自分が行っている自己制限的な行動を認識するようにしてください。

6: 行動を変える - あなたの内なる批評家がどのようにあなたをコースから外し、あなたの行動を変えることができるかを理解したら、意識的にその指示に反する行動を取り始めることができます.これはおそらく最初は不快に感じるでしょう。内なる批判者を無視して本当の自分を知るプロセスは、気分を高揚させますが、多くの不安を引き起こすこともあります。これらは、あなたが挑戦しようとしている根深い信念であり、最初は、批判的な内なる声が大きくなることがよくあります。ただし、積極的に無視すればするほど、最終的には弱くなります。

この内なる敵を無力化するプロセス全体を通して、私たちが真の自己を強化する反対の行動として実践する必要があることが 1 つあります。 自己同情 .研究者として博士クリスティン・ネフ比較や評価に向いている自尊心とは異なり、セルフ・コンパッションは、自己判断よりも自己親切と受容に焦点を当てています。それは、私たちが本当は誰であり、何を求めているのかに戻るための穏やかな方法を提供します.自己恥に挑戦し、自分への思いやりを育むことによって、私たちは自分自身についてより強く、より信頼できる見方を確立します.この視点は、私たちの過去の制限によって形成されるのではなく、現在の私たちの真の本質と私たちが将来に望むものによって形成されます.

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想像上の制限から自由に生きる方法 .'