動機づけの理論を使用して自分自身を高揚させ続ける方法

なぜある場合にはやる気があり、他の場合にはやる気がないのか疑問に思ったことはありませんか？さらに重要なことに、これがあなたの人生全般にどのような影響を与えるかを考えましたか？モチベーションの理論は、これらすべてを説明するのに役立ちます。

研究により、動機付けと動機付け要因に関する多くの理論が明らかになりました。それらはすべてそれぞれのメリットがあり、特にミックスとしてうまく機能します。だがモチベーションとは本当に、そしてこれは私たちが自分たちのために作り出す現実にどのような影響を及ぼしますか？

動機とは何ですか？

動機

一般的に、欲求または嫌悪の経験が含まれます。これは、私たちが欲しいものを望んでいるか、何かを避けたいという欲求を持っていることを意味します。これは特定の方向に人々を動機づけます。

これは、ある事柄に対して行動を起こし、他の事柄に対して先延ばしするのが簡単だと思う理由を説明しています。ご存知かもしれませんが、先延ばしは私たちが自分たちのやり方で邪魔をする原因となる可能性があります。

このTEDトークをご覧ください。ここでは、DanPinkがモチベーションが私たち全員にどのように影響するかを説明しています。

良いニュースは、より多くの知識があれば、私たちが個人的に動機付けられるものについての洞察を得ることができるということです。それは、私たちに関連する理論を理解し、それらを意識的に利用することの問題です。

動機づけの3つの理論

ここに、あなたが心に決めたものすべてにモチベーションを維持するのに役立つ、最も有用なモチベーション理論の3つがあります。

1.ロックの目標設定理論

1968年、エドワードE.ロックは画期的な目標設定理論を発表しました。

最初の目標設定実験が行われてから約50年、理論の最初の声明から28年が経過しました。

確かに、私自身の個人的な経験とクライアントとの仕事では、目標の設定強力な動機となっています。私たちが望む目標を持っているとき、それは私たちがそれに向かって動くように動機づけます。これにより、私たちはより集中し、先延ばしする傾向が少なくなります。

ただし、目標設定は特定の基準が満たされた場合にのみ効果的に機能するため、それらの基準が何であるかを知ることが不可欠です。広告

ロックの理論の重要な要素は次のとおりです^[1]：

目標は挑戦的で達成可能でなければなりません

目標が簡単すぎたり、難しすぎたりすると、やる気がなくなります。これは、目標が現実的であり、私たちを少し伸ばす必要があることを意味します。

目標は具体的かつ測定可能でなければなりません

これにより、方向性がより明確になり、マイルストーンに到達したときの進捗状況を測定するのに役立ちます。

目標へのコミットメント

目標を達成するためには、確固たる決断を下さなければなりません。コミットメントがなければ、努力を避けるのは簡単です。

戦略

これを達成するための彼の提案された戦略には、目標設定プロセスへの参加、外的報酬（ボーナス）の使用、および目標達成に関するフィードバックを提供することによる内的動機付けの奨励が含まれる可能性があります。

サポート要素

サポート要素を提供する必要があります。たとえば、励まし、必要な資料とリソース、および道徳的支援を含めることができます。

定量化可能性

目標は定量化可能である必要があり、フィードバックが必要です。

これらの基準は主に職場向けに設計されており、チームのメンバーとして効果的です。しかし、一人で働くのはどうですか？

一人で作業するときにロックの理論を使用する

SMARTモデルには、ロックの理論に関連する重要な基準が含まれています。このモデルはあなたが書くのを助けます良い目標ステートメント。

SMARTは頭字語であり、目標を具体的、測定可能、達成可能、現実的、そして期限付きにすることを意味します。

献身目標だけに取り組む場合にも課題になる可能性があります。このため、動機づけの理論を使用するときは、自分自身に責任を持たせる方法を見つけることが重要です。

これを行う良い方法は、信頼できる友人にあなたの目標を打ち明け、説明責任を求めることです。非常に勇気がある場合は、ソーシャルメディアや職場環境の同僚に発表することもできます。広告

達成の必要性が高い場合は、独自の報酬システムを設定することで、外部の動機付けとして機能することができます。ただし、12か月以内に受け取る報酬は、あなたを駆り立てるのに十分ではない場合があります。

報酬システムは、目標が短期的な目標に分割されている場合に最適に機能しますそしてあなたは外的動機が必要です。マイルストーンごとに自分に報酬を与えることで、より早く達成感を得ることができ、これにより、より多くの欲求が生まれます。

目標を達成するために役立つ報酬や罰を考え出すのに助けが必要な場合は、この記事助けることができるかもしれません。

不可欠なリソース

整形式の目標の要素の1つは、必要なリソースまたはそれらを取得する方法が必要であることです。これらの本質的な要素なしで目標を設定すると、モチベーションが不足していることに気付くことがよくあります。

リソースには、物理的な資料、情報、および人を含めることができます。

信頼できる友人に目標を打ち明けた場合は、その友人にも支援と励ましを求めてください。トレーニングが必要な場所を特定し、コースまたはメンターやコーチのサポートを探します。目標を設定する前に、独自の調査を行って、これらの重要なリソースが利用可能であることを確認してください。

フィードバックは、他の人からフィードバックを受け取ることが多いため、単独で作業する場合に問題となる可能性があるもう1つの重要な要素です。

結果が私たちを失望させた場合、私たちは何かを変える必要があるという本質的なフィードバックを受け取ります。

定期的な振り返りは、フィードバックを受け取り、何を変更する必要があるかを確認するための効果的な方法です。このプロセスが積極的に利用されると、これら3つの動機付け理論の最初の理論にプラスの影響を与える可能性があります。

2.マクレランドの達成と必要な欲求理論

デイビッド・マクレランドは彼の本の中で彼の動機づけの理論について書いています 達成社会 1961年。それは、特定の個人が他の個人よりも達成する意欲が高い理由を説明しています。

この理論は、成功を達成するための個人の動機と失敗を回避するための個人の動機という2つの心理的原則に基づいています。^[2]。

一部の人々は成功したいという強い願望を持っており、彼らが望むものに向かって動くことにもっと意欲的です。これは、彼らが何か挑戦的なことを試みているとしても、彼らが行動を起こすことを意味します。広告

その他は失敗を恐れてそのため、彼らが望まないものから離れようとする意欲が高まります。これは、彼らが失敗のリスクがあるところで挑戦的なことをすることを先延ばしにすることを意味します。彼らは同じ理由で目標を設定する傾向が少ないです。

痛みの認識を変える方法

あなたが痛みを避けていることを知っているとき、それはあなたに動機づけの理論を使ってそれを扱う力を与えます。痛みの認識を変えるだけで、これを非常に簡単に行うことができます。

何かを達成するのに役立つステップに抵抗している場合は、先延ばしにしている理由を調べてください。何が怖いのか自問してみてください。

将来自分を置き、一歩踏み出さないとどうなるか想像してみてください。それがあなたの目標にどのように悪影響を与えるかに注意してください。それを達成しなかったときにどのように感じるか想像してみて、それがどれほど苦痛になるかに気づいてください。

今、あなたが避けてきたものの周りに喜びを作りましょう。それがあなたをあなたの目標の達成にどれだけ近づけるか想像してください、そしてあなたが達成を祝うときあなたがどのように感じるかについて気づいてください。

この変更ツールは、多くのクライアントで非常に効果的です。あなたがそれを使うとき、あなたはあなたの先延ばしが動機に変化しているのに気付くでしょう。

3.ハルのドライブリダクション理論

この理論は、1943年にアメリカの心理学者クラークハルによって最初に提案されました。それは、恒常性に障害がある場合に人間が行動を起こすように動機付けられているという前提を中心にしています。^[3]。

恒常性とは、私たちの全体的な健康状態を参照して、安定性を維持し、同じ状態を維持することを意味します。これは自然な傾向ですが、動機づけの理論を使用して、それが生成する抵抗を克服することができます。

私たちの外部環境の多くのものは私たちの全体的な健康に影響を与える可能性があります。これには、私たちのテーブルに食べ物を置く能力、私たちの頭の上の屋根、そして私たちがそれらのものを提供することを可能にするお金が含まれます。私たちの安定が何らかの形で脅かされている場合、私たちは行動を起こす傾向があります。

これはまた、行動を起こすことによって私たちの安定が脅かされていると感じた場合、私たちは何もしないことを意味します。

私はこの理論が事業主と大いに役立つと思います。彼らは、少なくとも収入レベルが下がるまで、ネットワーキングやフォローアップの電話など、不快に感じることを避けます。これが起こるとき、彼らは彼らが欠けていた動機を見つけて、すべての停止を引き出します。

この動機付けの理論は、アブラハム・マズローの欲求階層説の生理学的レベルとも共鳴します^[4]。広告

これが重要です。私たちがこの必要性だけに動機付けられている場合、私たちは新しいことを何もしない傾向があり、不確実な状況に直面したときに凍結する可能性があります。

したがって、不確実性と課題の領域であっても、この基本的なニーズを乗り越える動機を見つけることが重要です。

不確実性を処理するためのコンポーネント

価値観の分野を専門とする人間行動の国際教育者であるジョン・デマルティーニ博士は、動機付けは外部のものではないと述べています。真のモチベーションはインスピレーションであり、私たちが自分の価値観を体験するときに見つけられます^[5]。

つまり、自分の価値観に沿った目標を設定し、それに焦点を合わせると、社内のモチベーションを感じることができます。これを感じると、何か挑戦的なことに直面したときでさえ、私たちはそれらの目標に対して行動を起こす傾向があります。

自分の価値観がわからない場合は、それらを特定する方法を学ぶことができますここに。

価値観は無意識の信念です。つまり、私たちの多くはそれが何であるかを認識していません。あなたがあなたの価値観を意識的な意識に持ち込むとき、それはあなたにそれらを動機付けのツールとして使う能力を与えます。

あなたがあなたの価値観の周りに目標を設定するとき、あなたはあなたのモチベーションレベルがはるかに一貫していることに気付くでしょう。

結論

モチベーションにはさまざまな理論があります。あなたの動機が何であるかを理解することは役に立ちますが、本当の力は彼らと一緒に働くことから来ます。

連携する戦略を見つけて実装することで、先延ばしをモチベーションに変えたり、先延ばしを永久に回避したりすることができます。これは一般的にあなたの人生にプラスの影響を与えます。

動機づけの理論を使用する上でのより多くのヒント

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のクリストファーキャンベル

参照

[1]	^	ポジティブ心理学：ロックのモチベーションの目標設定理論とは何ですか？
[2]	^	マネジメントとマーケティングリサーチの国際ジャーナル：マクレランドの欲求理論、個人的な説明責任の感じ、他者に対する非公式な説明責任の関係
[3]	^	工業デザイン：ドライブリダクション理論（C.ハル）
[4]	^	ハイゲートカウンセリングセンター：マズローの欲求階層説
[5]	^	雑誌の管理：ジョン・デマルティーニ博士：あなたの価値観があなたの人生をどのように導くか