Hoe om vir jouself op te staan ​​as jy dit nodig het

Hoe om vir jouself op te staan ​​as jy dit nodig het

Dit is 'n feit van die lewe. Om met ander te kommunikeer, is onvermydelik. Selfs met sosiale afstand neem u steeds kontak met mense in u persoonlike en professionele kringe. Of dit nou in 'n ZOOM-oproep is of kinders tuisonderrig doen of u winkelmandjie ses meter agter die persoon voor u in die kruidenierswinkel se kassa hou, om met ander te handel, is 'n moet.

U doen u bes om bedagsaam en tegemoetkomend te wees, maar soms word dinge gesê en gedoen wat u afgedank, devalueer en moedeloos laat voel. U wil reageer, maar u weet nie hoe u self moet opstaan ​​nie.



Klink dit bekend?

Jy is nie alleen nie. In werklikheid het die Society for Personality and Social Psychology, Inc. navorsing gepubliseer wat aandui dat mense sukkel om te weet hoeveel te min of te veel is as hulle probeer om op te staan.[1]



Om te leer hoe om vir jouself op te staan ​​- of jy nou maar 'n bietjie skaam is of sukkel om 'n menslike plesier te wees, of as jy aan die ander kant van die spektrum is - vereis drie eenvoudige, maar sekerste stappe: selfevaluering, grensstelling , en oefen, oefen, oefen.

1. Selfassessering

Watter einde van die assertiewe spektrum stem meer ooreen met wie u in u kern is? Is jy meer 'n roomkas? Of 'n taai koekie?



Dink daaroor.

As iemand in die ry in die tou spring, is dit meer waarskynlik dat u stilbly of praat?

As u baas u werklading voortdurend verhoog, en in plaas van vergoeding, is dit die enigste toename in haar kritiek op u prestasie. Hoe reageer u? Werk u net harder uit vrees vir u werk en dink u het geen ander keuse nie? Of reageer u impulsief en laat u weet wat die langtermyn negatiewe impak op u loopbaan kan hê?Advertensies



Wat van as jy tuis is? As u belangrike persoon nooit tyd het om huiswerk te doen nie, en dat hy te besig is om lastig te val en insinueer dat u niks anders het wat regtig belangrik is vir u taak nie, is u meer geneig om net die vrede te bewaar of ruil jy dadelik die slotte en gooi hy sy tasse by die deur uit?

Die een kant van die spektrum is eintlik nie beter as die ander as dit effektief opstaan ​​vir jouself nie.

Om u eie natuurlike neigings te begryp, is egter die eerste stap om te besef waar u nou is wanneer u vir uself moet opstaan, en in watter rigting u kan kies om te groei wat u die beste dien.

Maak nie saak aan watter einde van die assertiewe skaal u is nie, u kan verander. Dit gaan alles oor om jou stem te vind en om te besef dat om vir jouself op te staan ​​nie een maat pas nie en nie alles of niks hoef te wees nie; dit is eerder 'n balans en om die lieflike plek te vind wat die beste vir jou werk.

hoe om 'n beter luisteraar te word

2. Kies om grense te stel

Hoe weet jy dan hoe om vir jouself op te staan? Dit is makliker as wat u dink. Dit verg net 'n bietjie navorsing, en dit is eintlik 'n tegniek wat gebruik word in my skryfterapie-afrigting.

Dit is wat hierby betrokke is:

Nadat u u temperatuur geneem het en u gedragspatrone besef het, is dit tyd om u grense te KIES. Wat is vir jou belangrik? Watter dinge maak regtig saak en watter dinge nie? Wat is die regverdiging dat u terugdruk en wat die beste sal dien as u dit laat gaan?

Net jy het die antwoorde. En wat wonderlik is, is dat daar geen reg of verkeerd is nie. Doen dus u huiswerk en luister na u ingewande.

Is die lynstaanspringer by die kruidenierswinkel of daardie man in die verkeer wat u afsny, u tyd en energie waardig? Word u begeerte om vir uself op te staan, gehelp deur hom of haar 'n stukkie van u gedagtes te gee?Advertensies

Kan wees. Miskien nie.

Soms, as ons nie aandag gee aan die werklike kwessies waarmee ons ontslae raak en weggegooi word nie, laat ons al die ander dinge, insluitend die klein dingetjies, onder ons vel kom.[2]As ons regtig ons ononderhandelbare dinge ontleed en dan 'n plan uiteensit om diegene te omhels en aan ander te kommunikeer, weet ons waar ons staan, en ook ander. En dit is wanneer ons regtig vir onsself begin opstaan.

Hoeveel belangriker is byvoorbeeld u loopbaan as u opstaan ​​vir uself? Hoe laat dit u voel om meer en meer werk te doen sonder ekstra betaling of selfs 'n dankie? Watter dele van daardie situasie verdien oorweging en herkalibrasie?

En hoe gaan dit met jou huislike lewe? Waar sit dit in terme van belangrikheid vir u? Waarmee het jy toegelaat versus waarmee is jy nie meer in orde nie? Ja, dit betrek wel belangrike mense en familie, en soms gee u meer as wat u neem as dit by hartsake kom. Maar wat is te veel? Wat moet aangespreek word? As u nie weet nie, hoe verwag u dat iemand anders dit sal doen?

As u die tyd neem om dit uit te vind - veral u ononderhandelbare - gee u kriteria om situasies wat na u kant toe kom, te beoordeel en die gepaste antwoorde en aksies te kies. Dit bemagtig u met keuse. Jou keuse. KIES jy om iets toe te laat? Of KIES u nie? Help dit u nie net om langer te staan ​​en vryer asem te haal as u dit sê en weet dat u die mag het om te kies nie?

Hoe meer u kies stel die stel van grense in praktyk , hoe meer u in staat sal wees om op te staan ​​vir uself en vorentoe te beweeg in die rigting van wat u wil hê en wat u in u persoonlike en professionele lewe wil droom.[3]

'N Maklike begin om te besluit wat u transaksiebrekers is, is om 'n bietjie van u geskiedenis na te gaan. Maak 'n bestekopname van waar u was.

U - soos elkeen van ons - sal dit maklik vind om die tye in herinnering te roep dat u ontslaan en gedevalueer is. Dit is die oomblikke waarin jy dalk nie vir jouself vasgehou het nie en wens dat jy dit gehad het. Skryf dit neer. Onthou hierdie herinneringe, nie om daarop stil te staan ​​nie, maar om daaruit te leer. En moenie daar stop nie.

Sekerlik, om vir jouself op te staan ​​het baie te doen met wat jy NIE wil hê nie. Maar dit het ook te make met wat u WIL hê. Maak dus seker dat u 'n bietjie tyd spandeer om weer te kyk wat u kragtig en onstuitbaar laat voel het. Wat het daaraan gebeur en waarom? Skryf die dinge neer.Advertensies

bly gemotiveerd om gewig te verloor

Nadat u u lyste opgestel het, kan u uself afvra oor watter van die vorige ervarings u meer wil hê? En - baie belangrik - wat wil u nooit weer hê nie? Wat sal u nie meer duld nie? Dit is hoe u nie net leer om vir uself te bly nie, maar hoe u uself op die pad kan begin stel om volgens u eie reëls te skep en te speel.[4]

3. Skuif u denke na oefen

Wat u toegelaat het, word nou deur u uiteengesit - eers met u selfbeoordeling en tweede met u vasgestelde grense. En net om duidelik te wees ... ja ... JY het dit toegelaat.

Oprah Winfrey het al dikwels gesê:[5]

Ons leer mense hoe om ons te behandel.

Dus, jy kies (om watter rede ook al) om nie vir jouself te hou nie, is deel van die rede waarom jy nie die respek kry wat jy wil hê nie.

Die goeie nuus is egter dat dit ook verander kan word. Wat ook al voor hierdie oomblik gekom het, is nou u verlede. Jy kan dit nie verander nie. Maar u kan dit wat u nou geleer het, gebruik om 'n gevoel van ontslag en weggegooi iets van die verlede te maak.

Gewapen met die kennis van u en u nuwe ononderhandelbare onderhoude, kan u u denke in oefening oefen.

Al wat jy nodig het, is 'n plan - 'n nuwe perspektief op die nuwe jy - wat stappe doen om te oefen om vir jouself op te staan ​​as jy dit nodig het.

'N Vaste manier om mense wat ek afrig, te bemagtig, is 'n bietjie speelse toneelspel. As dit vir u moeilik is om op te staan ​​vir uself, maak dan asof u nie u is nie. Dit is altyd makliker om iemand anders voor te hou, is dit nie?Advertensies

Kies dus een van die volgende scenario's tydens u oefensessies:

Tree op asof u pleit vir die persoon wat u IS êrens in die nie te verre toekoms (die persoon wat dit al bemeester het om vir haarself op te staan) of word die stem vir daardie klein kindjie in u wat nog daar is en wat u nodig het om vir hulle te veg.

As u u van u verwyder en die verhale wat u uself oor u vertel het, kan u objektief opstaan ​​vir die u wat regtig u is en voordat u dit weet, die persoon word wat u altyd bedoel was.

Dit is nie ingewikkeld nie. Gebruik jou verbeelding. Ek self het 'n avatar wat ek Powerlina noem ('n gewaagde weergawe van myself kan u hier sien). Sy dra 'n kappie en het 'n reusagtige P op haar bors. Sy is die held wat in my is, en as ek vir myself moet opstaan, skuif ek my denke en oefen ek om te dink, praat en optree soos Powerlina die superheld sou doen. Dit is lekker en effektief.

hoe om nie laf te wees nie

Voordat u vertrek, weet dit ...

Om te leer om vir jouself op te staan ​​is nie net bemagtigend nie, maar dit kan 'n opwindende avontuur wees - as u kies om dit as sodanig aan te pak. Dit hang alles van jou af. En die beste deel is dat jy al het wat jy nodig het in jou binneste.

Vertel my, watter volgende stappe sal jy neem en watter kleur het jou mantel?

Meer oor selfgeldendheid

Voorgestelde fotokrediet: You X Ventures via unsplash.com

Verwysing

[1] ^ Society for Personality and Social Psychology, Inc .: Pushing in the Dark: oorsake en gevolge van beperkte selfbewustheid vir interpersoonlike selfgeldendheid
[2] ^ Sielkunde vandag: Gefrustreerd? Daar is waarskynlik nog 'n emosie aanwesig
[3] ^ Gesondheidslyn: Die No BS-gids vir die beskerming van u emosionele ruimte
[4] ^ Paulina Milana: Speel volgens u eie reëls
[5] ^ Oprah: Dr. Phil: Jy leer mense hoe om jou te behandel