それは人生の事実です。他者との交流は避けられません。社会的距離が離れていても、個人的および専門的なサークルの人々と関わっています。 ZOOMの電話でも、ホームスクーリングの子供でも、食料品店のチェックアウトラインで目の前の人の後ろにショッピングカートを6フィート置いておく場合でも、他の人とのやり取りは必須です。

あなたは思いやりと寛容になるために最善を尽くしますが、時には、あなたが解雇され、切り下げられ、落胆したと感じるようなことが言われ、行われることがあります。応答したいのですが、自分で立ち上がる方法がわかりません。

おなじみですか？

あなたは一人じゃない。実のところ、人格社会心理学会は、自分で立ち上がろうとすると、どれだけ少なすぎるのか、多すぎるのかさえわからないという研究を発表しました。^[1]

少し恥ずかしがり屋であるか、人々を喜ばせるのに苦労する傾向があるか、またはスペクトルの反対側にいるかどうかにかかわらず、自分自身のために立ち上がる方法を学ぶには、自己評価、境界設定の3つの簡単で確実なステップが必要です。 、そして練習、練習、練習。

1.自己評価

断定的なスペクトルのどちらの端が、あなたがあなたの中心にいる人とより一致していますか？あなたはシュークリームの方ですか？それともタフなクッキー？

考えてみてください。

誰かが列の列を飛び越えたとき、あなたは黙っていたり、声を上げたりする可能性が高くなりますか？

上司が継続的にあなたの仕事量を増やし、報酬の代わりに、あなたのパフォーマンスに対する彼女の批判だけが増えているとき、あなたはどのように反応しますか？他に選択肢がないと思って、自分の仕事を恐れてもっと一生懸命働いていますか？それとも、あなたのキャリアに長期的な悪影響を与える可能性のあるものを解き放ち、衝動的に対応しますか？広告

家にいるときはどうですか？あなたの大切な人が家事をする時間がないように思われるとき、彼は忙しすぎて気にしないとコメントし、あなたがあなたのやることに本当に重要なことは他に何もないとほのめかします、あなたはただ平和を保つ傾向がありますか？それとも、すぐに鍵を交換して、彼のバッグをドアの外に投げ出しますか？

効果的に立ち上がるということになると、スペクトルの一方の端は実際にはもう一方の端よりも優れているわけではありません。

しかし、あなた自身の自然な傾向を理解することは、あなた自身のために立ち上がることに関してあなたが今どこにいるのか、そしてあなたが最も役立つ成長をどの方向に選ぶことができるかを理解するための最初のステップです。

断定的なスケールのどちらの端にいても、変更することができます。それはすべてについてです あなたの声を見つける そして、自分のために立ち上がることは万能ではなく、すべてかゼロである必要はないことを理解します。むしろ、それはバランスであり、あなたに最適なスイートスポットを見つけることです。

2.境界の設定を選択します

では、自分のために立ち上がることが自分にとってどのように見えるかをどうやって知るのでしょうか？思ったより簡単です。少し研究が必要ですが、実際には私のライティングセラピーのコーチングで使用されているテクニックです。

関係するものは次のとおりです。

体温を測り、行動パターンに気づいたら、次は境界線を選択します。あなたにとって重要なことは何ですか？本当に重要なこととそうでないことは何ですか？あなたが押し戻すことを正当化するものは何ですか、そしてそれを手放すことによって何が最善に役立つでしょうか？

あなただけが答えを持っています。そして素晴らしいのは、正しいことも悪いこともないということです。だからあなたの宿題をして、あなたの腸に耳を傾けてください。

そのラインジャンパーは食料品店にいますか、それともあなたの時間とエネルギーに値するあなたを遮断する交通のその男ですか？彼または彼女にあなたの心の一部を与えることによってあなた自身のために立ちたいというあなたの願望は助けられていますか？広告

多分。そうでないかもしれない。

時々、私たちが解雇されて捨てられたと感じている本当の問題に対処しないとき、私たちはささいなことを含む他のすべてを私たちの肌に潜らせます。^[2]交渉不可能なものを実際に分析し、それを受け入れて他の人に伝える計画を立てれば、自分がどこに立っているかがわかります。他の人もそうです。そして、それは私たちが本当に自分自身のために立ち上がるときです。

それで、例えば、あなた自身のために立ち上がることに関して、あなたのキャリアはどれほど重要ですか？追加の支払いや感謝さえせずに、ますます多くの仕事をしているとどのように感じますか？その状況のどの部分を検討して再調整する価値がありますか？

そして、あなたの家庭生活はどうですか？それはあなたにとって重要な点でどこにありますか？何を許可してきたのか、もう大丈夫ではないのか。はい、これは重要な他の人や家族を含みます、そして時々あなたは心の問題に関してあなたが取るより多くを与えることがあります。しかし、何が多すぎるのでしょうか？何に対処する必要がありますか？わからない場合、他の人にどのように期待しますか？

これらを理解するために時間をかけること、特に交渉不可能なことは、あなたの道に来る状況を評価し、適切な対応と行動を注意深く選択するための基準をあなたに与えます。それはあなたに選択の力を与えます。あなたの選択。あなたは何かを許可することを選択しますか？それともそうしないことを選択しますか？それを言って、それを知っている-あなたが選択する力を持っている-あなたが少し背が高く、より自由に呼吸するのを助けるのではありませんか？

選択すればするほど 境界の設定を実践する 、あなたは自分自身のために立ち上がって、あなたが望むものとあなたがあなたの個人的および職業的生活の両方でいることを夢見ている人に向かって前進することができるようになるでしょう。^[3]

ディールブレーカーが何であるかを決定する簡単なスタートは、あなたの歴史の少しをレビューすることです。行ったことのある場所を確認します。

あなたは-私たち全員のように-あなたが解雇され、価値が下がったと感じた時を思い出すのは簡単だと思うかもしれません。それらはあなたがあなた自身のために立ち往生しておらず、あなたが望んでいたかもしれない瞬間です。これらを書き留めます。これらの回想録を思い出してください。それらにこだわるのではなく、それらから学ぶためです。そして、そこで止まらないでください。

確かに、自分のために立ち上がることは、あなたが望まないことと多くの関係があります。しかし、それはあなたが望んでいることとも関係があります。ですから、何があなたをパワフルで止められないと感じさせたのかを再考するために時間を費やすことを忘れないでください。その目的のために何が起こったのか、そしてその理由は？それらを書き留めます。広告

リストを作成したら、これらの過去の経験のうち、もっと欲しいものは何ですか？そして、非常に重要なことですが、二度と起こりたくないことは何ですか？あなたはもはや何を容認しませんか？これはあなたが自分自身のために固執することを学ぶだけでなく、あなた自身のルールによって創造しそして遊ぶことへの道に自分自身を置き始める方法です。^[4]

3.思考を実践に移す

これで、許可した内容が詳細になります。最初は自己評価で、次に設定境界で詳しく説明します。そして明確にするために…はい…あなたはそれを許可しました。

オプラウィンフリーはよく言っています、^[5]

私たちは人々に私たちの扱い方を教えます。

ですから、（何らかの理由で）自分自身に固執しないことを選択することは、あなたが望む、そしてそれに値する尊敬を得られない理由の一部です。

ただし、これも変更できるというのは朗報です。この瞬間の前に来たものは何でも今あなたの過去です。変更することはできません。しかし、今学んだことを利用して、過去のものを片付けたり捨てたりした気分にさせることができます。

あなたとあなたの新しい交渉不可能な知識を武器に、あなたはあなたの思考を実践に移すことができます。

必要なのは計画、つまり新しいあなたに対する新しい視点であり、必要なときに自分で立ち上がる練習をするための措置を講じることです。

私がコーチする人々に力を与えるために働く確実な方法の1つには、ちょっとした遊び心のある演技が含まれます。自分のために立ち上がることがあまりにも大きな闘争であることがわかった場合は、自分ではないふりをしてください。他の誰かを擁護する方が常に簡単ですよね？広告

したがって、練習セッション中に、次のシナリオのいずれかを選択します。

それほど遠くない将来のどこかであなたである人（すでに自分のために立ち上がることをマスターしている人）を擁護しているように振る舞うか、まだそこにいてあなたを必要としているあなたの小さな子供のための声になります彼らのために戦うために。

自分自身や自分自身について語ってきた物語から距離を置くと、自分自身である自分を客観的に支持し、それを知る前に、常に本来あるべき人物になることができます。

複雑ではありません。想像力を使って。私自身、Powerlinaと呼ばれるアバターを持っています（ここに表示されている自分の大胆なバージョン）。彼女はマントを着て、胸に巨大なPを持っています。彼女は私の中にいるヒーローです。私が自分自身のために立ち上がる必要があるとき、私は思考と練習を変えて、スーパーヒーローのPowerlinaと同じように考え、話し、行動することを選択します。楽しくて効果的です。

離陸する前に、これを知ってください…

自分自身のために立ち上がることを学ぶことは、力を与えるだけでなく、エキサイティングな冒険になる可能性があります—そのようにアプローチすることを選択した場合。それはすべてあなた次第です。そして最良の部分は、あなたがすでにあなたの中に必要なものを持っているということです。

では、次のステップは何ですか、ケープは何色ですか？

自己主張の詳細

• 強引になりすぎずに断定的な人になる方法
• より良い関係のために断定的なコミュニケーションスキルを向上させる方法
• 自信を持つ方法：自信を築くための51の実証済みの方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でYouX Ventures

参照