本当の懸念や現実的な緊張があなたを落ち込ませているときに、特定の行動を起こすことでスランプから抜け出すことができると示唆するのは単純に思えるかもしれません.ただし、困難な時期でも（または特に）気分を改善できることが証明されている方法があります.あなたの精神を真に高め、人生に新しい視点を与えるヒントをいくつかご紹介します。

1. あなたの「批判的な内なる声」に注意してください

あなたの批判的な内なる声は、落ち込んだときに精神的にあなたを蹴る一連の自己攻撃的な考えで構成されています.これらの考えは、あなたが内面の敵として行動し、目標を追い求めたり、自分の決定に自信を持ったりするのを妨げている、内面化された態度を表しています。人生で何かがうまくいかないとき、あなたの内なる声がこの不幸を利用して、あなたが誰であるかを反映するものとしてあなたに反対するのは簡単です.たとえば、解雇された人は、次のような声をよく耳にします。 あなたは価値がありません、あなたは次の仕事を見つけることはありません、なんて失敗です！ 別れを経験した人は、次のような声を聞くことがあります。 誰もあなたを愛さない 、 あなたは自分が幸せになれると思うように自分をだましていた 、 あなたは自分でより良いです .これらの声に気付くことで、反撃し、より現実的な自分自身の見方を取り、自分の行動に自己破壊的な傾向が浸透するのを防ぐことができます.

2. 自分の怒りを特定する

予算削減、人員削減、景気低迷の時代では、怒りとフラストレーションは避けられません。怒りを断ち切ると、麻痺したり、落ち込んだりし始めるかもしれません。うつ病に苦しむ多くの人々は、実際には怒りの感情を隠しています。虐待的な行動をしたり、他人の犠牲になっていると感じたりすることは、怒りに対する不健康な反応であり、気分を悪化させることがよくありますが、気分を良くするには、自分の怒りの気持ちを認識することが重要です.自分の怒りを認識したり、それについて話したりすると、これらの感情を自分自身に向けたり、気分が落ち込んだり憂鬱な状態に陥ったりする可能性が低くなります。

3. 一人の時間に「ノー」と言う

気分が落ち込んでいると、ソファに丸まって電話を切り、ドアを後ろ手に閉めたいと思う人もいます。しかし、これは本当に気分を良くするためにすべきこととは正反対です。ネガティブな出来事は、一人で頭の中にいるときに中断される可能性が低いネガティブな思考の形を引き起こします.何かがあなたを傷つけたり屈辱を与えたりした場合、自分の問題について不平を言ったり、公に恥を感じたりしないように、自分自身を隔離するようにとの考えを抱くかもしれません.これらの考えは、あなたが痛みを克服するのを妨げようとしている、職場でのあなたの重要な内なる声にすぎません.友達と話したり、好きな人と一緒にいると、自分自身に対してより客観的になるのに役立ちます。公共の公園やショッピングモールにいるだけで、人々の精神状態が良くなることが証明されています。あなたの世界が荒くなっても、それを締め出さないでください。自分は違う、または自分より劣っているという考えを決して許してはなりません。代わりに、社交的で、高揚し、寛大に感じられる人や場所を見つけてください。

気分を良くするための重要なツールについて詳しくは、「幸せになる方法: つらい時のための 5 つの幸せの秘訣」をお読みください。